söndag 14 juni 2009
Att njuta av regnet!
Regn - lugnar stressade själar!
På något sätt känns det som om regnet kom i precis rätt tidpunkt. För ljudet av regn har nämligen en lugnande, rentav sövande, egenskap på mig. Idag har jag bestämt mig för att leva ut te-pläd-soff-och-bok-klyschan till fullo. Finns det något bättre sätt att varva ner och förbereda kropp och själ för semestertider? (och förhoppningsvis undvika otrevliga överraskningar som migrän/förkylning/stressmage under första semesterveckorna).
Luta dig tillbaka och tillåt dig själv att njuta av det "dåliga" vädret!
The sound of rain:
onsdag 10 juni 2009
Framgångsanalysera mera!
Analysera det som går bra
tisdag 9 juni 2009
Tisdag
Önskar er alla en underbar tisdag...utan irritation! :-)
måndag 8 juni 2009
Ilska, en tydlig stressignal
När du blir arg är du för stressad
Jag vill naturligtvis inte be någon dra åt helvete. Inte heller vill jag bränna ner kontoret eller lägga av ett primalskrik. Jag är en fredlig och civiliserad person som egentligen bara vill sprida positiv energi omkring mig. Men jag är trots allt en människa. Jag agerar som en människa gör när stressnivån blir för hög.
Ett tydligt tecken på att stressen har tagit över är att man blir arg/frustrerad/irriterad. Varningslampan lyser rött!
Betrakta dig själv utifrån, bli medveten om vad som sker
När jag blir såhär frustrerad och arg brukar jag försöka se mig själv. Betrakta mig själv. Med det menar jag att jag brukar försöka se mig själv i situationen, liksom som om jag klev ur min egen kropp och betraktade mig själv likt en övervakningskamera. Jag känner av kroppen och känslorna jag har och så beskriver jag dem för mig själv. Om jag måste tar jag min mugg och traskar iväg till köket. Det är mitt sätt att markera för mig själv att jag tar en "time out". Några djupa andetag senare har blodtrycket gått ner några enheter. Kanske är jag inte sprudlande glad men genom att medvetandegöra frustrationen och irritationen har jag tagit udden av det värsta. Det är som om situationen blir avdramatiserad.
Ta ansvar för dina negativa känslor - de är dina
Det är inte alltid man får det att gå över. Men det är alltid värt ett försök. Frustration och irritation är bland de mest tydliga stressignaler som finns. Likaså är det kanske det mest energikrävande man kan utsätta sig själv för. Dessutom tenderar man ju onekligen att göra sig själv olycklig genom att leva ut på sina frustrerade känslor. Sedan är det ju så att det bara är jag, ingen annan, som kan ta ansvar för min känslor. De känslor jag upplever är de jag äger. Det är bara jag som kan göra något åt dem. Jag är inte slav under dem så länge jag inte tillåter det!
Nu är det dags för spikmattan! :-)
söndag 7 juni 2009
Tacksamhet är nyckeln till lycka?
Tulku Lama Lobsang on Mindfulness:
lördag 6 juni 2009
Fängslad i tanken
I österländsk medicin finns något som kallas för medvetande. Medvetandet är även det ett sorts sinne. För utan kopplingen till vårt medvetande skulle vi inte känna till våra sinnen, vi skulle förmodligen inte ens veta om att vi upplevde överhuvudtaget. Vi skulle inte veta vad vi såg, smakade, upplevde. Om vi ens skulle förstå ATT vi såg, smakade, doftade etc.
Hur gör man för att bli mer uppmärksam och medveten? Det är enklare än vi alla tror (kanske är det just därför vi upplever det som svårt?). För att öka vår medvetenhet måste vi LYSSNA. Lyssna, iakta och utan att fördöma betrakta vad som försigår inom och utanför oss. Vi glömmer ofta bort att vi har en hel del att lära av oss själva. Ofta vänder vi oss utåt för att finna svaren när vi i själva verket har dem inombords.
Meditation är som att simma upp ur flodströmmen av tankar och istället betrakta alltsammans från strandremsan. Meditation är ett utmärkt sätt att bli mer medveten (läs tidigare inlägg om meditation här).
- Att vara i nuet är att vara medveten om den här stunden precis såsom den är, utan att försöka förändra den. Att ta emot, acceptera och vara i nuet precis såsom det är oavsett om det är bra eller dåligt.
- Hur känns sanden i min handflata? Marken under mina fötter. Hur känns min kropp? Solen i mitt ansikte, vinden, vad doftar det? Ett sätt att fånga nuet är att beskriva det för sig själv.
- Hur ska man uppleva sitt liv om inte i nuet? När man tänker efter är det som hände igår en tankekonstruktion liksom det som kommer att hända imorgon (även nuet kan vara en tankekonstruktuion, om befinner mig i tanken). Att uppleva nuet är att uppleva livet.
- Alternativet till att vara i nuet är att försöka vara någon annanstans i tanken. Det är vi förvisso väldigt duktiga på, men fungerar det för oss?
- Inget behöver förändras här och nu. Allt är faktiskt alldeles ok precis som det är. Jag kan inte förändra nuet genom att tänka iväg från det, det för mig bara bort från det här ögonblicket. Om jag accepterar nuet, hur illa det än är, kan jag istället välja att bemöta det här ögonblicket på det bästa sätt jag kan.
- Om det här ögonblicket var det bästa i mitt liv, hur skulle jag då känna mig?
Att bli medveten är att bli fri
Att samla upp vårt medvetande här och nu ger oss möjligheten att navigera genom livet på ett nytt sätt...och bli mer fri.
Nedan kommer en källreferens till det här inlägget. Ta dig gärna tid och lyssna på Jon Kabat-Zinn!
fredag 5 juni 2009
Stressar du för att ha semester?
Själv har jag spurtat i 1,5 månad nu och den här veckan sa kroppen ifrån med magont, huvudvärk och lite feber. Det gick över snabbt men jag vet att jag måste fokusera mer på återhämtning än vad jag gjort på sistone. Idag är jag ledig och ägnar mig åt att stanna upp. Det kräver närmligen sin tid att varva ner och förstå.