Tillåter jag mig själv att varva ner?

Jag är just nu mitt i min semester. Efter några veckor på lantstället i skärgården har ett inre lugn infunnit sig. Jag är tillfreds med att göra ingenting. Sitta och glo med en kopp te i handen. Men så var det inte för några veckor sedan när jag kom hit. 

Kommer krav utifrån eller inifrån?
Alla aktiviteter och prestationer i vardagen kan ibland göra oss vilsna. Vilsna för att vi ibland tenderar att styras av det som finns utanför oss själva. Inte bara för att andra kräver saker av oss utan för att det oftast är vi själva som definierar vad som är ett "måste" eller inte. 

Krav och läkning av stress 
En del av läkningen av stress är att hitta nya sätt att förhålla sig till det som man tycker är viktigt (dvs det man fokuserar på). En inventering av vad tankar och fokus ligger på kommer inte sällan att få oss att inse att vi många gånger investerar tid, känslor och energi i fel saker. Fel saker blir viktiga i vår tillvaro.

Hej då onödiga krav, hej semester!
Visst kommer vår tillvaro alltid/oftast att ha någon form av måste. Det handlar inte om att släppa allt. De flesta av oss har (tack och lov?) inte det utrymmet. Det handlar snarare om att försöka identifiera det onödiga jag agerar på. Kanske för att jag känner att jag bara måste (för att vara tillräckligt bra? eller för att slippa ta tag i mina känslor/drömmar/rädslor?). Det kan ligga en enorm kraft i att bli medveten om varifrån mina krav kommer och hur jag agerar på dem. Små justeringar kan ge stora förändringar.

Jag vill tro att en ledighet inte bara kan ha en utvilande funktion. Semestern kan tvinga oss att komma i kontakt med vårt inre, om vi tillåter det vill säga. 

Min kompis naturen och läkning av stress

Den som någon gång upplevt en vacker
naturvy vet att det finns något mer,
något större att upptäcka.

Det råder inga tvivel om att vistelse i naturen kan hjälpa en sönderstressad person att läka och komma i balans. Det har gjorts studier på kontorspersonal som visade bland annat att blodtrycket gick ner bara genom att försökspersonerna tittade på ett foto av en vacker vy. På ett sätt känns det kanske inte så konstigt. Att uppleva naturen är på ett sätt att gå tillbaka till någon sorts ursprung. 

"Nature is so powerful, so strong. Capturing its essence is not easy - your work becomes a dance with light and the weather. It takes you to a place within yourself" - Annie Leibovitz

Naturen får oss att komma i kontakt med oss själva för en stund

Stress gör att vi inte ser det som under andra omständigheter hade kunnat berika våra liv och få oss att njuta av stunden. Stress gör att vi tappar bort oss själva för en stund. Vi lever mer i tanken/huvudet än med hjärtat och intuitionen. Vi intellektualiserar mer än vi upplever. Kanske något att påminna sig om i sommartid. Njut av det vackra du har framför dig. 

Den vackra naturvyn slår an något inom en. För en stund öppnas de dörrar som 
separerar oss från oss från vårt allra innersta. På ett sätt kan man säga att en vacker naturvy genom att slå oss med häpnad får oss att glömma bort att vi grubblar. Som om vi fick hjälp att ta genvägen till kontakten med vår egen själ.


Må solen lysa på dig!

Att må dåligt på semestern?

Det är semestertider. En härlig tid för att vila och njuta av tillvaron. Eller tid för att må dåligt?

Att må dåligt i början av sin semester inte ovanligt
Vad är det som gör att man ibland kan börja sin semester med att känna sig nere, ha ångest eller må allmänt dåligt? Så var det för mig under många år. Jag kunde börja min semester med att känna mig nere och inte alls så där sommarglad som jag i tankarna sett mig själv vara. Jag hade ju i tankarna längtansfullt planerat in mig själv i en upplevelse som såg helt annorlunda ut. Samma sak hände varje år. Den första tiden under min semester kunde jag känna mig både ledsen och tom inuti. Som om kroppen fick en chock av att helt plötsligt vara ledig. Hur kan det komma sig?

Varför kan man må dåligt när man får semester?
En stor del av vår tid spenderas i vår tankeverksamhet. Vi tänker oss genom vår vardag. Vi löser problem, planerar och agerar med hjälp av våra tankar. Det är inte ovanligt att tiden innan semestern innebär ett ökat stresspåslag. Både på jobbet och hemma. Inte sällan ska arbetsuppgifter lösas i sista sekund. Gamla surdegar dammas av och blir helt plötsligt superviktiga. Kanske gör vi allt detta för att känna att vi är värda att ta semester? Hemma växer att-göra-listan lång. Vi längtar och drömmer om hur härligt det ska bli. Men först ska vi bara göra en väldig massa ärenden. Saker ska handlas, packas, städas och kanske har vi ett stort projekt som nu äntligen ska bli av. Vi har stora förväntningar på hur våra lediga veckor ska bli. Man kan se det som att även semestern blir lite av en prestation.

Så kommer dagen då vi äntligen ska få vara lediga. Och så känns det inte alls sådär sommarglatt och härligt som vi planerat. 

För mycket stress kan göra att vi
förlorar kontakten
med vårt inre jag. 

När känslorna svämmar över
Stress stryper flera förmågor, både fysiska och mentala. Vi blir reptilhjärnor med fly-och-fäkta-beteende. Styrda av tankar och känslor som får oproportionerlig vikt. När vi äntligen tagit oss igenom det berg av att-göra-listor och gjort allt det där som vi tycker vi ska hinna med innan vi gjort oss förtjänta av den välbehövliga semestern händer något med våra kroppar och känslor. Nu finns det tid att känna och då kommer alla känslorna som en tsunami. Pang!

När det blir tyst börjar vi att lyssna. Och det kan bli mer än överväldigande. Det är ju nu vi ska ha vår välförtjänta semester och så känns det bara skit, eller så känns det ingenting.

Att sluta fly minskar kraften över obehaget
Känslor ska inte tryckas undan men inte heller bli centrum för hela vår existens. Alla känslor, inklusive de negativa, är en naturlig del av vårt inre register. Det kan vara bra att påminna sig själv om att negativa känslor inte är onormala eller farliga. De är däremot ofta väldigt obekväma och obehagliga. Speciellt i situationer där man absolut inte "får" må dåligt. På semester till exempel. 

Jag är inte mina känslor, för då skulle jag inte kunna betrakta dem.

Det är inte ovanligt att obehaget i de negativa känslorna får oss att (omedvetet) försöka fly från dem. Ibland genom att se till att vi har mycket att göra. Att fly från sina känslor är, precis tvärtom vad man tror, att låta dem ta kontrollen över en. Nyckeln ligger i att bemöta sina känslor.

Att skapa tid att komma i kontakt med sig själv.

Olika sätt att kanalisera sina känslor
Ett sätt att bemöta sina känslor är att kanalisera dem. Dvs beskriva dem för sig själv och/eller andra. Terapi är ett sätt. Men har man inte tillgång till en terapeut så kan man förstås vända sig till någon i sin närhet. Viktigt är dock att den personen lyssnar aktivt (dvs bekräftar att hen är intresserad av dig och det du upplever. Dela aldrig med dig till en människa som inte verkar bry sig).
Mindfulness är ett sätt att lära sig förhålla sig till sina känslor. Ett värdefullt verktyg när man har problem med bångstyriga känslor (men också ett verktyg för att ta till sig de fina stunderna).

Ett annat sätt att kanalisera sina känslor är att skriva av sig. Att helt enkelt sätta sig ner med penna och papper och definiera vad det är som försigår inuti. Att låta pennan gå automatiskt utifrån de ord och känslor som kommer in i tankarna här och nu. Låt det flöda fritt. Om det tar emot kan man tänka sig att man skriver men inte för att man själv eller någon annan ska läsa det hela sedan. Skriv bara för att skriva av dig det du känner. Skriv, skriv, skriv. Även om det bara blir två-ords-meningar.

Att kanalisera sina känslor att bemöta dem, acceptera dem och låta dem finnas. De finns ju ändå här, oavsett om jag väljer att springa från dem eller inte.

Läs gärna även att bli av med oro i kroppen och principer för att komma i inre balans. 

Att bygga upp och balansera kroppen efter sjukdom

Transylvanien. Där bakterien bodde.

Just nu tillämpar jag självläkning lite extra mycket. Blev smittad av en elak bakterie när jag var och jobbade i Rumänien för några veckor sedan. Blev för första gången i mitt liv inlagd på sjukhus. Fick fantastiskt bra hjälp och kunde återhämta mig snabbt. Däremot har energinivån släpat efter lite. Kroppen fick sig en smäll helt enkelt. Mitt fokus just nu är att bygga upp immunförsvaret och energin i cellerna.

Shots på ingefära och citron stärker
kroppen och immunförsvaret

Din intuition viktig komponent för läkning

Det kroppen vill ha får den. Jag tror att den enskilt viktigaste komponenten för självläkning är intuition. Dvs att koppla på medvetenheten kring vad kroppen vill ha och hur det jag äter/gör påverkar och känns i kroppen. 

Morotsjuice bygger blod och tillför
antioxidanter. 

Morötter, ingefära, citron och apelsin
(eller blodgrape).

Vad min kropp vill ha just nu

Just nu blir det mycket ingefära. Jag gör shots på ingefära och citron som jag dricker två gånger om dagen. Kroppen vill just nu ha leverreningsdrink (se recept här) och morotsjuice (morötter, ingefära, citron, apelsin). Jag dricker mängder med vatten och grönt te.

Dagen startas med ett glas varmt vatten
med citron (och ibland lite honung i).
Dock inte varmare än 40 grader (för då
dör de goda egenskaperna i honungen).

Hur gör du för att bygga upp din kropp efter du varit sjuk? Tipsa gärna i kommentarsfältet...

Filmen Super juice me! Gratis online till imorgon...

I helgen såg jag filmen Superjuice me. Man kan se den gratis på superjuiceme.com fram till imorgon (5/5). 8 personer med olika kroniska sjukdomstillstånd som inte lyckats få hjälp via traditionell sjukvård och medicinering genomgår ett annorlunda experiment. Experimentet består av en 28 dagars juicefasta och hur det påverkar deras hälsa och sjukdomstillstånd. Helt galet, eller?

Förbättra kroniska sjukdomstillstånd med detox och näring?

Jag är inte så förvånad över resultaten i filmen (även om det fortfarande fascinerar mig). Jag har egna, liknande erfarenheter. Lyckades själv förbättra mina sköldkörtelvärden bland annat genom att juicefasta hela eller delar av dagar. Jag började min resa i september förra året (8 månader sedan) efter att ha blivit inspirerad av andra som lyckats läka Hashimotos sjukdom  eller andra kroniska eller autoimmuna sjukdomstillstånd genom att lägga om kosten. 

Det finns inget du kan göra sa min doktor
Min doktor sa till mig "det finns inget du kan äta eller göra för att förbättra ditt tillstånd, bara medicinen kan hjälpa dig". Enligt honom skulle det ta ungefär ett halvår att balansera mina värden med medicin. Men jag skulle vara tvungen att medicinera hela livet. Jag förstår att min doktor har strikta regelverk att följa för hur han ska behandla ett sjukdomstillstånd. Ingen skugga över honom, han levererade den information han skulle enligt de regler han har att hålla sig till. Men det visade sig att han hade fel.

Det var vid min andra provtagning som jag insåg att det jag gjorde gav resultat. Det hade bara gått 4 veckor sedan första provtagningen. Mitt TSH hade gått ner från 13 till 4,8 (optimalt ska TSH ligga kring 2) bara genom att ändra min kost och addera tillskott. Då insåg jag att det jag höll på med kanske fungerade.


Jag är inte emot medicinering. Det finns tillfällen då man verkligen ska medicinera. Men att hävda att det inte går med annat än kemiska preparat i form av piller är fel.

Foto: http://superjuiceme.com

Varför jag slutade med gluten

Jag har nu varit glutenfri i 8 månader. I september förra året la jag om min kost för att läka min sköldkörtel. Jag hade inte upplevt några problem med några symptom på glutenintolerans innan men läste om forskning som visade samband mellan sköldkörtelproblem (och autoimmuna sjukdomar) och glutenintolerans. 

Så här kan gluten skapa en autoimmun reaktion

1. Jag äter mat med gluten i
   Vi äter ofta gluten utan att veta om det. Gluten finns i allt från det självklara brödet, pannkakorna och pastan till kryddblandningar, choklad, halvfabrikat, soppor och till och med sprit. Extra gluten tillsätts i bröd för att göra jäsningsprocessen snabbare.
   Mjöl används ofta som utfyllnadsmedel i olika maträtter. Det är helt enkelt billigt men de mängder med gluten som vi (omedvetet) äter ökar risken för intolerans.
2. Gluten läcker ut i blodet
   Vid känslighet för gluten kan sk läckande tarm uppstå. Insidan av tarmväggen släpper igenom glutenprotein i små, små hål. Glutenproteinet går direkt ut i blodet.
3. Immunförsvaret attackerar glutenproteinet i blodet
   Immunförsvaret känner av att glutenproteinet inte hör hemma i blodet och börjar attackera.
4. Autoimmun reaktion uppstår
   Antikroppar bildas (och kan upptäckas i blodprover) och kan komma att attackera sköldkörtelns vävnader. Om sköldkörtelproblemen man har beror på en autoimmun sjukdom kan gluten vara en orsak. Fråga doktorn om man tagit prover på antikroppar.
5. Lite eller mycket gluten?
   För varje gång jag äter gluten agerar immunförsvaret som ovan. Och det är en reaktion som håller i sig, även om det bara är en liten knäckemacka man äter. Även en liten mängd gluten kan orsaka en autoimmun reaktion i upp till 6 månader. 

Jag älskar kanelbullar. Men tyvärr räcker det med en
liten tugga för att generera en autoimmun reaktion
som kan hålla i sig i upp till 6 månader. 

Varför blodprover inte alltid fångar upp glutenintolerans

Glutenintolerans, eller celiaki som det heter, ger inte alltid symptom. Glutenintolerans är ett problem som ökar i hela världen. Förr drabbades bara småbarn, nu drabbas även vuxna. Dessvärre ofta utan att veta om det. Medan vissa får kraftiga symptom märks det inte alls på andra.
Tyvärr finns det inget säkert sätt att fastställa om man har celiaki eller inte. Tester som görs i lab visar bara antikroppar när tarmarna släpper igenom gluten in i blodet. Det sker när glutenintoleransen har utvecklats fullt ut. Blodprover som görs innan sjukdomen utvecklats kommer inte att upptäcka känslighet för gluten. 

Det är vanligt att personer med autoimmun sjukdom drabbas av andra autoimmuna sjukdomar. Kan gluten vara en gemensam nämnare? 

En av mina glutenfria frukost-smoothies.

8 månader utan gluten 

Jag har nu varit glutenfri i 8 månader. Även om det gått lång tid så känner jag att kroppen fortfarande förändras till det mer positiva. 

• Högre energinivå
  Min energinivå har helt klart gått upp. Om det är för att mina sköldkörtelvärden är bättre nu eller om det beror på gluten kan jag inte svara på. Som småbarnsförälder händer det att man inte får sova riktigt så som man skulle önska. Jag upplever mig klara av sömnbristen bättre nu och när jag väl får sova en hel natt känner jag mig mycket piggare. 
• Klarare tankar
  Hjärndimma är ett vanligt symptom på både glutenintolerans och sköldkörtelproblem (slump?). När jag fick min diagnos på Hashimotos i september kände jag mig både trött och liksom trög i tanken. Som om jag hade en skål gröt i huvudet. Successivt har jag upplevt det som om jag liksom blivit klarare i tankarna. 
• Mindre värk och stelhet
  Jag är mindre stel i nacke, axlar och rygg nu. Led av migrän förut men det är något som minskat rejält. Har bara haft ett lättare migränanfall under de senaste 9 månaderna. 
• Magen fungerar
  Som jag skrev innan hade jag inte några symptom på glutenintolerans. Men ändå kan jag nu i efterhand uppleva att min mage fungerar bättre än innan.
• Mental hälsa
  Jag känner mig märkligt nog lite gladare. Punkterna ovan är troligen en orsak. Men det finns (svensk!) forskning som visar koppling mellan celiaki och depression. Depression är även det ett gemensamt symptom för både sköldkörtelproblem och celiaki (slump även det?).

Har du slutat med gluten? Upplever du någon skillnad? 

Läs gärna mer om

• Läka sköldkörtelproblem på egen hand?
• Glutenintolerant utan att veta om det
• The gluten thyroid connection
• Celiak disease and mental health

Att leva där man är