Att stanna upp en överaktiv hjärna

Stress kan ge många olika symptom och upplevelser. Ett väldigt tydligt symptom är överaktiva tankar. Visst är det ju så att tankarna i princip aldrig stannar av. De finns där dygnet runt. Men när vi har överaktiva tankar blir upplevelsen att man förlorat kontrollen och stressen tagit över. Det yttrar det sig ofta i form av sömnproblem, rastlöshet och spända muskler liksom koncentrations- och minnessvårigheter.

Intrycksknarkaren - den nya missbrukaren

Den som har stressade och i det närmaste nervöst flödande tankar har ofta svårt att stanna upp. Livet måste rusa på. En intrycksknarkare blippar nervöst på telefonen, ändrar kanal på radion i bilen och ringer och tittar på TV samtidigt. En stunds lugn upplevs undermedvetet som obehaglig vilket resulterar i ett sökande av intryck att fylla hjärnan med. Många har stora problem med sömnen eftersom sömn kräver lugn. Det resulterar inte sällan i stressdrömmar, ihopbitna käkar eller helt utebliven sömn.

En intrycksknarkare "fastnar" i sina tankarna. Med det menar jag att man befinner sig inuti själva tankeflödet. Man agerar, dvs lever sitt liv, direkt utifrån hur tankar och känslor känns inuti. Ofta helt omedvetet. Allt sker på autopilot.

Bli snällare mot din hjärna genom att bli
mer medveten om de intryck du tar in. 

Hur kan man lugna ner en överaktiv hjärna?

• Minska ner på intryck
  Bli medveten om hur dina sinnen tar in intryck. Vad lägger du tid på? Vad är det dina sinnen tar in? Bli medveten om vilka källor till intryck du har. Allt från telefonen till radion, morgontidningen till reklamskyltar på väg till jobbet.
• Minska ner på stimulantia
  Koffein och socker. Dra ner på sånt som ökar takten på kroppen.
• Lugna ner kroppen
  Om kroppen är spänd och stressad påverkas även vårt sinne. Det blir en ond cirkel. Ägna dig åt det du vet får dig rent fysiskt avslappnad. Varma bad, bastu, djupandning och yoga (som även lugnar sinnet), massage, stretchning m.m. Gör det som du vet fungerar för dig.
• Lugna sinnet
  Ägna dig åt aktiviteter som lugnar ditt sinne. Pranayama (helt fantastiskt bra tycker jag), mindfulness, yoga, promenader, vistas i skogen eller bara sitta kvar i bilen på parkeringen i 5 minuter extra.
• Bli medveten
  Hållbarhet handlar om medvetenhet. Att bli medveten om sitt beteende och sina tanke- och känslomönster. Är du ens medveten om att du tagit upp telefonen för att kolla av Facebookflödet fastän det bara gått 5 minuter sedan sist? Läser du per automatik reklamplanschen i tunnelbanan samtidigt som du pratar i telefon? 
• Ställ dig själv denna fråga
  Men kanske viktigaste frågan av allt. Sysselsätter du dig för att slippa ta itu med något inom dig?

Att må dåligt på semestern?

Det är semestertider. En härlig tid för att vila och njuta av tillvaron. Eller tid för att må dåligt?

Att må dåligt i början av sin semester inte ovanligt
Vad är det som gör att man ibland kan börja sin semester med att känna sig nere, ha ångest eller må allmänt dåligt? Så var det för mig under många år. Jag kunde börja min semester med att känna mig nere och inte alls så där sommarglad som jag i tankarna sett mig själv vara. Jag hade ju i tankarna längtansfullt planerat in mig själv i en upplevelse som såg helt annorlunda ut. Samma sak hände varje år. Den första tiden under min semester kunde jag känna mig både ledsen och tom inuti. Som om kroppen fick en chock av att helt plötsligt vara ledig. Hur kan det komma sig?

Varför kan man må dåligt när man får semester?
En stor del av vår tid spenderas i vår tankeverksamhet. Vi tänker oss genom vår vardag. Vi löser problem, planerar och agerar med hjälp av våra tankar. Det är inte ovanligt att tiden innan semestern innebär ett ökat stresspåslag. Både på jobbet och hemma. Inte sällan ska arbetsuppgifter lösas i sista sekund. Gamla surdegar dammas av och blir helt plötsligt superviktiga. Kanske gör vi allt detta för att känna att vi är värda att ta semester? Hemma växer att-göra-listan lång. Vi längtar och drömmer om hur härligt det ska bli. Men först ska vi bara göra en väldig massa ärenden. Saker ska handlas, packas, städas och kanske har vi ett stort projekt som nu äntligen ska bli av. Vi har stora förväntningar på hur våra lediga veckor ska bli. Man kan se det som att även semestern blir lite av en prestation.

Så kommer dagen då vi äntligen ska få vara lediga. Och så känns det inte alls sådär sommarglatt och härligt som vi planerat. 

För mycket stress kan göra att vi
förlorar kontakten
med vårt inre jag. 

När känslorna svämmar över
Stress stryper flera förmågor, både fysiska och mentala. Vi blir reptilhjärnor med fly-och-fäkta-beteende. Styrda av tankar och känslor som får oproportionerlig vikt. När vi äntligen tagit oss igenom det berg av att-göra-listor och gjort allt det där som vi tycker vi ska hinna med innan vi gjort oss förtjänta av den välbehövliga semestern händer något med våra kroppar och känslor. Nu finns det tid att känna och då kommer alla känslorna som en tsunami. Pang!

När det blir tyst börjar vi att lyssna. Och det kan bli mer än överväldigande. Det är ju nu vi ska ha vår välförtjänta semester och så känns det bara skit, eller så känns det ingenting.

Att sluta fly minskar kraften över obehaget
Känslor ska inte tryckas undan men inte heller bli centrum för hela vår existens. Alla känslor, inklusive de negativa, är en naturlig del av vårt inre register. Det kan vara bra att påminna sig själv om att negativa känslor inte är onormala eller farliga. De är däremot ofta väldigt obekväma och obehagliga. Speciellt i situationer där man absolut inte "får" må dåligt. På semester till exempel. 

Jag är inte mina känslor, för då skulle jag inte kunna betrakta dem.

Det är inte ovanligt att obehaget i de negativa känslorna får oss att (omedvetet) försöka fly från dem. Ibland genom att se till att vi har mycket att göra. Att fly från sina känslor är, precis tvärtom vad man tror, att låta dem ta kontrollen över en. Nyckeln ligger i att bemöta sina känslor.

Att skapa tid att komma i kontakt med sig själv.

Olika sätt att kanalisera sina känslor
Ett sätt att bemöta sina känslor är att kanalisera dem. Dvs beskriva dem för sig själv och/eller andra. Terapi är ett sätt. Men har man inte tillgång till en terapeut så kan man förstås vända sig till någon i sin närhet. Viktigt är dock att den personen lyssnar aktivt (dvs bekräftar att hen är intresserad av dig och det du upplever. Dela aldrig med dig till en människa som inte verkar bry sig).
Mindfulness är ett sätt att lära sig förhålla sig till sina känslor. Ett värdefullt verktyg när man har problem med bångstyriga känslor (men också ett verktyg för att ta till sig de fina stunderna).

Ett annat sätt att kanalisera sina känslor är att skriva av sig. Att helt enkelt sätta sig ner med penna och papper och definiera vad det är som försigår inuti. Att låta pennan gå automatiskt utifrån de ord och känslor som kommer in i tankarna här och nu. Låt det flöda fritt. Om det tar emot kan man tänka sig att man skriver men inte för att man själv eller någon annan ska läsa det hela sedan. Skriv bara för att skriva av dig det du känner. Skriv, skriv, skriv. Även om det bara blir två-ords-meningar.

Att kanalisera sina känslor att bemöta dem, acceptera dem och låta dem finnas. De finns ju ändå här, oavsett om jag väljer att springa från dem eller inte.

Läs gärna även att bli av med oro i kroppen och principer för att komma i inre balans. 

Det krävs mod att våga lyssna till sig själv

När man befinner sig på botten av livet. I mörker och i uppgivenhet. Det är då det är naturligt att vilja springa. Springa bort från allt. Gömma sig bakom något, framför något, i något, med något. Bedöva sig själv eller redigera bort stunden som finns här och nu. Men det finns inga värktabletter som tar bort det obehag och den smärta vi kan känna i livet.

Men det är ju inte mitt fel!
Jag kan söka efter en orsak eller lösning utanför mig själv. Och ibland är det helt rätt att göra så. Ibland är det inte jag som är problemet helt enkelt.
Men många gånger motverkar jag mitt eget syfte och gör mig själv en otjänst genom att skjuta orsaken till problemet bort från mig. Det krävs mod att våga vara rädd. Ibland är det just det där modet vi måste plocka fram för att våga se oss själva precis som vi är. 

Egentligen handlar det ju faktiskt inte om att vi ska piska upp oss själva över våra fel och brister. Det är precis tvärtom; att börja vara lite snällare mot oss själva (det brukar även leda till att vi är snällare mot vår omgivning).

Att öppna upp för förändring kräver mod
Att bemöta det som finns i rädslan, det som finns i det obehagliga och obekväma. Att agera utanför mina sårade känslor och mer i kontakt med mitt inre jag, min intuition eller min medvetenhet (vad du än väljer att kalla det). Det är där, i ögonblicket jag börjar våga lyssna. Det är då jag öppnar upp för förändring. 

“The most difficult times for many of us are the ones we give ourselves.” "Fear is a natural reaction when moving closer to the truth"
- Pema Chödrön

Är det stressen som gör att man går in i väggen?

Den frågan fick jag i gårdagens Inner Strength podcast (lyssna här) med Petra Axlund Stegman. 

Är det stressen jag ska hålla mig borta ifrån?
Stress är ett begrepp som är centralt när man diskuterar utmattning och utbrändhet. Det har blivit lite av ett monster som jagar oss genom vardagen. Alla ska vi hålla oss undan stress. Undvika att drabbas av stress. Samtidigt som tempot tycks skruvas upp överallt i samhället. Hur går det ihop? Och är det verkligen stressen som är farlig?

Visst är det ju så att en människa som levt i hög stress under en längre tid riskerar att drabbas av utmattning eller utbrändhet. Men det är inte stressen i sig som gör att vi bränner ut oss. Det är avsaknaden av återhämtning. Att skapa utrymme för återhämtning i vardagen, varje dag, är en viktig pusselbit. Men att bli medveten om vad det är som gör mig stressad är viktigt för att skapa ett mer hållbart sätt att leva. 

Att balansera ett inre i obalans - hur gör man?

Ensam med sina tankar och känslor.
Ett sätt att kanalisera och
medvetandegöra det som
försigår inuti?

När ens inre befinner sig i obalans yttrar det sig ofta i bångstyriga känslor och tankar. Känslomässigt obehag, ledsamhet, ångest, tryck för bröstet, olustkänsla, oro och kryp i kroppen är några symptom på ett inre i obalans. Det är inte ovanligt att man märker av sin känslomässiga status även fysiskt genom huvudvärk, migrän, magproblem, sömnproblem, trötthet, aptit (för mycket eller för lite). Det är ett lidande i ordets rätta bemärkelse. 

Hur balanserar man sitt inre?

Det finns naturligtvis inte ett universellt svar på frågan. Det finns ett individuellt svar och den enda som kan ta reda på det är förstås du. Det viktigaste är till att börja med att inse att det alltid finns en möjlighet att ändra kurs i en mer positiv riktning. Även om du väljer att ta hjälp av en terapeut eller doktor så är det du själv som kommer att förändra ditt liv i en mer positiv riktning. Det är du själv som kommer att öppna dig för ditt inre. Du har större makt än du kanske tror/känner just nu att påverka din situation.

Vilken metod ska man använda?

Jag tror på den metod som fungerar. Dvs den metod som fungerar för just mig/dig. Lägg fokus på att öppensinnigt hitta din metod.

Samtalsterapi, meditation, att skriva av sig
 och mindfulness är några metoder.
Det viktigaste är att öppensinnigt våga prova
sig fram. 

Några principer för att komma i balans:

1. Acceptera läget
   Om jag ska kunna förflytta mig från en punkt till en annan måste jag veta var jag befinner mig. Att låtsas att jag befinner mig vid punkt A när jag egentligen befinner mig någon helt annanstans kommer inte att göra min resa möjlig (förtydligande: försök boka flygbiljett från Jönköping om du ska flyga från Luleå).
   
   Att acceptera är inte detsamma som att resignera. Det är att koppla på modet att våga påbörja en resa som kan bli storartad.
2. Öppna dörren inåt
   Genom att gå i samtalsterapi, meditera, skriva av dig, prata med vänner, beskriva för dig själv vad som försigår inuti dig (känslor, tankar och upplevelser både fysiskt och psykiskt) börjar du sätta ord på känslorna/tankarna/upplevelserna. Du börjar kanalisera det du upplever. Att kanalisera är en av de viktigaste principerna för att komma i balans.
3. Studera utan att fördöma dig själv
   Bli medveten om hur dina känslor känns, hur dina tankar ser ut och hur du instinktivt vill agera på dem. Studera dig själv. Men var snäll med dig själv. Du kommer inte att må bättre av att bestraffa dig själv eller försöka radera ut negativa känslor och tankar.
4. Förhållningssätt is the shit!
   Negativa tankar och känslor finns där och är precis lika naturliga som de positiva. Det är när jag börjar öva upp min förmåga att medvetet förhålla mig till det som sker (inuti och utanför mig själv) som jag i stunden kommer inse de konkreta framstegen. Att lära sig att förhålla sig kan nämligen mynna ut i mängder med möjligheter. 

Att sätta ord på känslan

Automatskrift i dagboksform - ett sätt
att balansera sitt inre?

Automatskrift - Att öppna dörren till sin inre värld

Ett av de viktigaste redskapen för att komma i inre balans har för mig sedan många år varit automatskrift. Jag kallar det så eftersom det handlar om att föra dagbok "utan lull-lull". Med det menar jag att det är fullständigt ointressant vilken färg jag har på tröjan eller vad jag ätit till lunch idag. 

Att sätta ord på känslan kan skapa lättnad

Automatskrift handlar om att skriva det som kommer in i tanken och känslan precis här och nu. Dvs beskriva det jag tänker och känner just nu, utan att intellektualisera eller formulera det hela alltför mycket (det är troligen det som sätter käppar i hjulet för oss?). Det handlar inte om att hitta lösningar och svar på allt (även om det i sig kan ske), utan helt enkelt öppna sig för möjligheten att sätta ord på det man upplever. Många gånger räcker det med en så enkel sak som att sätta ord på det man känner för att uppleva en lättnad och förändring/förbättring.

För många står prestationsångesten i vägen för skrivandet i sig. En bra tumregel är att skriva text som om den aldrig kommer att läsas.

Att tänka med hjärtat och känna med hjärnan

När man sätter ord på det man upplever skapar man ett flöde, en kanalisering. Istället för att låsa in sina känslor och tankar släpper man medvetet ut dem genom att beskriva dem. Genom att kanalisera och beskriva det vi upplever ger vi oss själva möjligheten att medvetet förhålla oss till det vi känner. 

Vi är inte våra känslor och tankar (för då skulle vi inte kunna betrakta dem).

Dagens påminnelse till mig själv

“The most fundamental aggression to ourselves, the most fundamental harm we can do to ourselves, is to remain ignorant by not having the courage and the respect to look at ourselves honestly and gently.” ― Pema Chödrön

Kan forskning på nära-döden-upplevelser få oss att leva bättre?

Forskning som gjorts på nära-döden-upplevelser
bevisar att människan är mer än bara fysisk.
Att vara i kontakt med den icke-fysiska delen
av sig själv kan fungera läkande och utvecklande.

Häromdagen lyssnade jag på morgonpasset i P3 i bilen. Det handlade om nära-döden-upplevelser och den forskning som gjorts runtom i världen. Nära-döden-upplevelsen trotsar kulturella, geografiska och religiösa gränser. Narkosläkaren Göran Grip förklarade ett fenomen som fascinerar...och lugnar?

Rädslan för döden hindrar oss från att leva?
Jag tänker så ibland, att rädslan för döden kan hindra oss från att leva. Rädsla, generellt sett, hindrar oss från att uppleva och leva fullt ut.

Vi är ofta rädda för att vi inte vet. Ovisshet kan få oss att växa men det också få oss att springa vår väg. 

Kan forskningen få den som är rädd att bli trygg?
Den forskning som gjorts på nära-döden-upplevelser ger en fascinerande inblick i att vi långt ifrån vet allt som finns att veta. Det som Göran berättar under programmet är på ett sätt något som inte bara ger livet en extra dimension. Kanske kan vi till och med lära oss att leva lite bättre?

Lyssna gärna själv (här nedan, hela programmet hittar du här)

Vad är du rädd för? - Att utvecklas genom sina rädslor

Det är först när man vänder sig om
som man inser att monstret i
drömmen inte alls är så farligt
och stort som man först trott.

Vi har alla rädslor. Medvetna eller omedvetna. Rädslan för att inte vara tillräckligt bra, för att bli sjuk, för att vara utanför, bli lämnade eller inte leva vårt liv fullt ut.

Ibland är vissa av oss rädda för att betrakta oss själva. Rädda för att betrakta våra egna rädslor och vad de står för. Det kanske dyker upp något man inte vet hur man ska hantera?

Genom våra rädslor kan vi utvecklas
Även om det känns lite läskigt så finns det mycket att hämta i att bemöta sina egna rädslor. Det finns inte någon levande person som inte har en inneboende kreativitet och styrka. Vi har alla möjligheten att utvecklas genom att bli medvetna om vad det är vi är rädda för. Rädslan kan trots allt vara det som håller mig fast i gamla mönster som i sin tur inte är bra för mig. 

Så, vad är jag rädd för?

Små förändringar kan skapa stor förbättring

Trötthet, nedstämdhet, omotivation och tristess är
symptom som i sig kan kicka igång motivationen
till förändring.

Efter en period med dåliga rutiner, onyttig mat, stress, lite träning och sömn känner man sig troligen inte på topp. Men motivationen brukar generellt sett vara lite större för att göra förändring. Istället för att piska upp sig själv kan det vara läge att utnyttja det momentum som kommer med motivation. Det gäller att påminna sig själv om att det inte nödvändigtvis krävs enorma förändringar för att skapa förutsättning för förbättring. Ofta är det små förändringar som, om de utförs kontinuerligt, styr om kursen. 

Kroppen och sinnet är naturligt inställd på läkning. Om man skär sig i fingret kommer kroppen direkt att starta igång processer för läkning. 

Det gäller att påminna sig själv om att en liten förändring kan kicka igång den naturliga läkningsprocessen. 

Video: John Kabat-Zinn om förändring genom mindfulness:

När irritation, ilska och negativitet styr

Att bli irriterad och arg händer är en naturlig del av vårt känsloregister. Och ilska kan vara en enorm drivkraft som faktiskt kan användas till något positivt. Men ibland händer det att känslorna blir det som styr hur man agerar. Alla har vi varit där någon gång. Oftast vet man när man agerat på sårade känslor genom att en ånger tornar upp sig efteråt. Man ältar situationen och kanske försöker man hitta bevis på att man ändå agerat rätt. Sa de rätta sakerna.Trots att det inte alls känns bra där inuti.

Men hur kan vi komma i kontakt med det som gör en arg? Jag pratar inte situationen, personen eller händelsen utan orsaken inom mig. 

Kan stress motverka utveckling och förändring?

Kanske har du lagt märke till att du själv eller andra i din närhet blir lättirriterade och rentav otrevliga när stressnivån blivit för hög? Det är ett vanligt symptom på stress. Men vad har det med utveckling och förändring att göra?

Photo: Quotescaninspire

Motverkar den stressade människan sin egen utveckling?
Lite stress kan göra att vi skärper oss. Men när vi går över gränsen och blir för stressade smalnar flera av våra förmågor av. Bland annat påverkas vår förmåga att fatta beslut negativt. Vi har svårt att se saker och ting från olika perspektiv och med "nya ögon". Vi blir sämre på att förhålla oss till det som är just här och nu. En stressad person lever i en kropp och ett sinne vars uppgift att hantera det mest vitala här och nu, nämligen att överleva (fly eller stanna kvar och slåss, flight or flight som detta tillstånd kallas på engelska). Det ger inte mycket utrymme för utveckling.

Förutsättningen för utveckling och förändring är att medvetet ta del av en process. Långvarig stress för oss längre ifrån vår medvetenhet och den vi är. 

Stress och smarta idéer, går det ihop?
Kreativitet och stress hör verkligen inte ihop. Visst kan vi ibland komma på briljanta idéer när vi har kort om tid. Men stress har generellt sett (över tid) ingen bra påverkan på den kreativa förmågan hos en människa. Stress gör nämligen att vi följer gamla tankespår och till och med mindre medkännande. Vi läser dessutom inte av vår omgivning lika bra och riskerar att såra andra likväl som vi själva är mer känsliga.

Kom i kontakt med ditt extrasinne!
Jag läste någonstans att medvetenhet bör räknas som ett eget sinne. För det är nog så att utan vår medvetenhet skulle vi inte förstå det som våra sinnen serverar oss. Vi skulle inte  förstå att vi kände en doft eller såg en färg. Medvetenhet skapar möjlighet att stanna upp och mitt i stressen komma i kontakt med den verkliga källan till utveckling: jaget. Medvetenhet blir till ett ankare i tillvaron och en viktig ingrediens för den som vill förändras eller förändra.

Om man ska hitta en ny riktning kan det
 vara klokt att våga vika av från
stigen man går på.

Att stärka sig själv i trygghet, ovisshet och förändring

Vi kan aldrig veta med säkerhet hur saker och ting ska bli. Vi kan inte kontrollera eller konstruera hela vår väg vi har framför oss. Men vi kan bygga vår förmåga att bemöta, växa och finna tillit i den förändring som alltid är konstant. 

Vilka är mina trygghetspunkter? Stärker de mig?

Kanske är det på grund av den osäkerhet vi alla i någon mån lever med som gör att många av oss följer vissa mönster och beteenden i vardagen. Det kan handla om enkla saker som att sitta på en viss plats i tåget eller att vi går exakt samma promenadväg om och om igen. 

Men det kan också handla om att vi stannar i en relation eller bor i en miljö som vi egentligen inte mår bra av.

Trygghet som läker eller stagnerar?
Kanske handlar våra "trygghetsbeteenden" om att vi skapar oss själva något mått av trygghet och säkerhet om vi stannar kvar eller gör samma sak igen? Det är inte fel att leta sig till och hålla fast vid trygghet i livet. Trygghet är något fint och hälsosamt.
Det viktiga är att identifiera vilken trygghet som faktiskt inte ger oss den utveckling vi alla är här för att göra. Trygghet kan skapa det lugn vi behöver för att samla oss i livet och den kan också utveckla vår kraft. Men trygghet kan också vara det som gör att vi, medvetet eller omedvetet, håller fast vid något som bromsar oss eller till och med gör att vi stagnerar. 

Att finna trygghet i en förändringsprocess

Det enda vi kan vara helt säkra på är att förändring sker. Här och nu. Alltid. Precis som dag blir natt, våra kroppar och världen utanför vårt fönster konstant förändras. Precis så sker vår egna personliga, andliga och fysiska förändring. Vi utvecklas ständigt, varesig vi vill eller inte. Frågan är HUR vi medvetet eller omedvetet utvecklas? 

Blir vi mer empatiska, kärleksfulla, trygga i oss själva längs vägen eller mer misstänksamma, rädda och arga? Den viktigaste frågan kanske är: vem vill jag vara?

"If you don't create change, change will create you" Unknown

Syresätta kroppen för att läka depression och stress?

Det sägs att depression inte kan existera i en syrerik kropp. Om det finns något vetenskapligt bevis för detta påstående (se gärna filmen nedan) kan jag inte svara på. Men det jag vet är att andningen är en central och effektiv del i övningar för avspänning och stressreducering. Och det fungerar.

Medveten andning för läkning av stress
Att byta ut omedveten ytlig stress-andning mot medveten djupandning fungerar. Blodtryck går ner, nivån av stresshormoner likaså och flertalet processer i kroppen fungerar bättre (matsmältning och näringsupptag är ett exempel). Allt detta genom syresättning och ett lugnare sinne och kropp.

Yoga adderar ytterligare en dimension till läkningsprocessen
Adderar man dessutom en fysisk del till "medvetenheten" och "andningen" så får man ytterligare en dimension till två redan effektiva metoder. Själva konceptet med yoga går ut på att aktivera/belasta kroppens muskler, leder, ligament, senor varvat med avslappning och stretchning. Aktivitet, stretch och vila i muskeln släpper spänningar som uppstått och lagrats under stress (oro, ilska, frustration etc). Kombinationen medveten närvaro, andning och fysisk aktivitet är kraftfullt och enormt positivt för läkning både i sinnet och den fysiska kroppen. Det är ett mycket effektivt sätt att lugna en orolig kropp, till exempel vid sömnproblem och obehagskänslor. 

Läkning av "stressmuskler" och migrän
Sedan jag började med Hathayoga (en lugnare form av yoga) har jag lyckats hålla de smärtsamma migränanfallen på avstånd. Men det måste ju inte vara just yoga du ägnar dig åt. Om du inte vill eller kan yoga kan du hitta ditt eget sätt att läka din kropp från spända och onda muskler. Det viktiga är att varva stretch med aktivitet i musklerna samtidigt som man medvetet betraktar känslan i kroppen. Det sägs att vi med bara vår tanke och fokus kan öka blodgenomströmningen i en muskel. Ett sätt är att  föreställa sig att man "andas in i området" som man aktiverar. Vårt sinne har en viktig och kraftfull del i vår läkningsprocess. Titta gärna på nedanstående video...

Video: "Mindfulness and healing"

Hållbar förändring för den stressade - utveckling och läkning

Stress har, enligt min uppfattning, olika stadier. Ju längre vi utsätts för stresshormonerna kortisol och adrenalin, desto mer påverkan har stressen på vår kropp och vårt sinne. För att kunna läka stress måste vi därför gå ner i varv och komma till ro. Många av oss har hittat olika verktyg för att varva ner. Men hur gör man för att hitta en mer hållbar balans?

Förutsättningar för förändring
Det finns naturligtvis inte ett simpelt svar på frågan ovan. Vi har alla olika förutsättningar i form av livssituation, miljö, beteendemönster och historia. Oavsett vilken situation jag befinner mig i har jag makten att förändra mitt liv i en mer positiv riktning. 
Det finns några grundprinciper som påverkar personlig utveckling och läkning.

Grundprinciper för hållbar förändring:

1. Acceptera läget
   Att acceptera att jag befinner mig i en situation jag inte mår bra i betyder inte att det är "game over", tvärtom är det här den intressanta resan börjar.
   När jag accepterar att jag befinner mig i ett läge fysiskt/känslomässigt kan jag börja lära mig av min process.
   Att inte acceptera läget är att skjuta ifrån sig viktiga insikter, lärdomar och möjligheter. Det är att vända ryggen till att utvecklas.
   
2. Ta ansvar
   När man inte mår bra kan det kännas övermäktigt att börja tänka tanken på förändring. Men det man kan trösta sig med är att bakom det jobbiga ligger en ny värld. Att leva kvar i samma situation är många gånger mer smärtsamt än att ta steget till förändring.
   Att ta ansvar är att acceptera att det är jag som är bäst lämpad att påverka mitt liv i en mer positiv riktning. Det är i stunden jag accepterar att jag har ett ansvar som jag också kan börja se en möjlighet.
   
   Förutsättningen för förändring är att jag vill ha förändring. Det är inte nödvändigtvis så att alla som mår dåligt verkligen vill förändras. Förändringsprocessen kan kräva något av oss. Frågan är om vi är villiga att satsa?
   
   
3. Bli medveten
   Ingen hållbar förändring kan ske om jag inte är medveten om var jag befinner mig. Hur ska jag kunna flytta mig från punkt A till punkt B om jag inte vet var jag befinner mig?
   Medvetenhet är att koppla på det extrasinne som vi alla har men som vi lätt glömmer bort att använda. Första steget handlar om att bli medveten om hur min inre dialog ser ut (vad jag tänker, känner och upplever) samt hur min kropp reagerar.
   
   Att styras av sina sårade känslor är att utsätta sig själv för onödigt lidande och stress. Att koppla på medvetenhet är att stänga av "autopiloten" som kanske är orsaken till att jag befinner mig där jag befinner mig.
4. Betrakta
   Betrakta dig själv, dina känslor, tankar och din upplevelse är att sluta leva i mörker/omedvetenhet. Vad känner du? Hur känns det? Betrakta dig själv utifrån som från ett utanförkroppen-perspektiv utan att fördöma dig själv och utan att agera. Studera dig själv, dina tankar och känslor och hur du agerar på det som du känner/tänker. Skriv ner det som kommer in i dina tankar och "öppna kranen", låt det flöda. Gör det här för din egen skull, för att du är värd det.
   
   Är jag slav under mina egna känslor? Agerar jag på sårade känslor? Skriker jag åt de andra bilisterna? Känner jag mig pressad på mötet på jobbet? Känner jag mig hotad? Tar jag i för mycket bara för att vara säker på att jag är tillräckligt bra?
   
5. Fungerar eller fungerar inte?
   När jag blivit medveten om och kan acceptera att jag befinner mig i ett läge som jag vill förändra är det lättare att i stunden se hur jag kan göra förändringar. Det är i varje stund som jag skapar (min upplevelse av) mitt liv.
   Frågan är om jag agerar på ett sätt som fungerar? Dvs om jag beter mig på ett visst sätt i en given situation, kommer det då att föra mig närmre eller bort från den upplevelse jag vill ha?
   
   Stäng av "autopiloten"
   Många gånger agerar vi på autopilot för att vi "har rätt" att göra det eller av gammal vana. Det kan handla om att agera på sina negativa känslor. Men det kan också handla om att prestera för att fylla en "inre tomhet".
   
   Det är vanligt att den som har dålig självkänsla presterar mer än han/hon behöver bara för att vara säker på att man levererat tillräckligt. 
   
   Istället för att bara agera är det dags att ställa sig själv frågan om det här för mig närmre den jag vill vara och den situation jag vill vara i. Vem vill jag vara? Hur vill jag vara?

Det största hotet mot förändring och utveckling är offerrollen

Konsten att bli en bättre människa
Idag vill jag påminna mig själv om vikten av att studera sig själv. Vi föds inte med en åsikt eller ett beteende. Det är något vi lägger till med över tid av olika anledningar. Men många gånger lever vi som om våra åsikter och vårt beteende inte går att förändra. Eller snarare - vi går på autopilot, fullständigt omedvetna om oss själva. 

Det största hotet mot att förändras och utvecklas som människa är att uppleva sig själv som ett offer i livets olika situationer. Ett offer behöver/kan inte ta ansvar för någonting - hen är ju ett offer!

Offer-rollen står ivägen för vårt bästa
Visst är man ibland offer för saker som man själv inte kan rå på. Vi drabbas alla på ett eller annat sätt av livet, vissa människor mer än andra. Det jag menar med "att vara offer" är snarare en inställning än produkten av en olycklig händelse. Lyssna gärna på nedanstående video av en av de mest kloka personer jag känner till.

Det är troligtvis enklare för mig att förändra det sätt med vilket jag bemöter saker och ting snarare än att försöka förändra allt jag ogillar omkring mig

Att jobba med sitt sinne istället för att förändra allt utanför sig själv
En människa ska pröva sina åsikter och bli medveten om sitt beteende för att sedan kunna ändra det som är dåligt. Det är så man utvecklar sina färdigheter, sina förmågor både kunskapsmässigt och som medmänniska/vän. Det allra mest grundläggande för att starta en positiv förändring är att ta ansvar för att det är jag som står vid rodret till mitt eget skepp. Det finns ingen annan som är bättre lämpad än jag att skapa den förändring jag vill få till.

Video: Pema Chodron, this lousy world

Att bygga balans istället för att undvika utbrändhet

Vad vi väljer att fokusera på kan komma att påverka oss på många sätt i livet. 

Många är rädda för att drabbas av sjukdom eller gå in i väggen. Att vara rädslo-orienterad innebär ofta att man vill undvika att något inträffar. Man fokuserar på det man inte vill råka ut för och sedan agerar man efter det. Att vända på tankegångarna kan ge oss mer kraft att påverka våra liv i en mer positiv riktning.

Att bygga hälsa istället för att undvika sjukdom

Det finns många sätt att betrakta livet på. Något jag ofta jobbar med är att vända på tankegångarna, att helt enkelt reflektera över vad det är jag vill snarare än vad det är jag inte vill. 

Min upplevelse är att jag när jag fokuserar på att bygga hälsa och lugn, istället för att undvika sjukdom och utmattning, bygger upp en helt annan kraft. 

Jag brukar påminna mig själv om att stress i sig inte är farlig, det är avsaknaden av återhämtning som gör oss utmattade och i värsta fall utbrända.

"Tänk positivt" - vad innebär det egentligen?
Under många år har det pågått diskussioner kring begreppet "tänk positivt". Vad innebär det egentligen? Och mår vi verkligen bättre av att tänka positivt? Jag skulle vilja säga "ja och nej". Grundförutsättningen för att kunna "tänka positivt" är att man kan styra bort alla negativa tankar och känslor. Men är det verkligen möjligt?

Att lära sig bemöta negativa känslor istället för att radera dem

Min uppfattning är att vi inte äger kontroll över våra tankar och känslor rakt av. Vi har en ständig ström av tankar som flödar genom vårt sinne, likt en flod. Både positiva och negativa. Samma sak gäller våra känslor. 

De allra flesta av oss är skapta med ett brett spektra av känslor från de mörkaste till de allra vackraste och ljusaste. Dessa känslor är en del av vårt upplevelseregister. De finns där varesig vi vill eller inte. 

Att försöka radera en negativ tanke eller känsla är därför inte möjligt. Det är som att försöka hoppa sig lös från jordens dragningskraft. Men vi måste inte radera allt som inte är bra för att nå balans.

Våra känslor och tankar finns där och de har faktiskt en funktion, även de av den negativa sorten. Alla våra känslor skapar referenser - utan den ena känslan kan jag inte uppleva den andra. Likt mörker - ljus, upp - ner, kallt - varmt är alla våra känslor och tankar referenspunkter. Utan referenspunkter skulle vi inte förstå var vi befinner oss. 

Hur skulle jag veta att jag befinner mig i ett mörkt rum om det aldrig fanns något annat än mörker? 

Hur kan jag vända det negativa till en mer positiv tillvaro?

Att vi har känslor och tankar av olika karaktär betyder inte att vi är kontrollerade av dem. Det är hur jag väljer att agera på mina känslor som betyder något. Det är när jag agerar på mina sårade känslor och tankar som jag troligen inte kommer att bygga balans. Om jag blir medveten om vad det är som försigår inom mig och hur jag agerar på de tankar och känslor som kommer, det är då jag kan styra om mitt beteende i en mer positiv riktning. 

Att studera sig själv kan öppna dörren till en ny värld

Det handlar om att studera sig själv i ett mer objektivt, ickefördömande perspektiv. Att lyssna in den inre dialogen för att lära sig förstå vad de negativa tankarna och känslor representerar. Ofta ligger det en rädsla bakom negativitet. Det är upp till mig att utforska vad denna rädsla kommer ifrån och varför. Men jag har allt allt vinna på att påbörja denna process.

Ofta räcker det med att bara betrakta sig själv, sin känsla, tanke och upplevelse utan att agera. Att stänga av autopiloten, den där som agerar blixtsnabbt och utan medvetenhet, är ett första steg. 

Ayurveda för att läka utmattning, stress och depression

Utbrändhet, utmattningsdepression, depression. Vad du än väljer att kalla det så handlar det om något som satt både kropp och själ/sinne ur balans. Att endast behandla kroppen med exempelvis lyckopiller kan förvisso ha en kortsiktig effekt, men är den långsiktigt hållbar?

Ayurveda för läkning av utbrändhet och depression

Du som följer bloggen vet att Ayurveda kommit att bli ett viktigt verktyg för min läkning ur min utbrändhet för många år sedan. Jag använder mig fortfarande av Ayurveda och även om jag, som alla andra, trillar ibland gör denna vetenskap det åtminstone lite lättare att resa sig.

3 kraftfulla grundprinciper för läkning av utbrändhet:

• Förstå att jag är en holistisk varelse
  Mitt sätt att uppleva, äta och göra påverkar mitt allmäntillstånd. Utbrändhet är ett bevis på att människan inte bara är en fysisk varelse. 
• Utbilda mig i "mig själv"
  Lär känna kroppens och själens natur och signaler. Kalla det gärna intuition om du vill. Det som brukar vara den gemensamma nämnaren för personer som blir utbrända är att de inte lyssnar på varesig kroppen eller sitt inre. De driver sig själva så hårt och ignorerar många signaler från både kropp och själ innan det tillslut tar stopp.
• Våga balansera sig själv och sitt liv
  Man kommer långt med att rannsaka sig själv och skaffa sig nya insikter. Men ur insikterna behöver jag ibland agera, annars befinner jag mig på (nästan) samma plats som innan.
  Om jag lär mig förstå vad och hur något påverkar mig kan jag balansera något som annars skulle lett till en belastning/stress för mig. 

Läs gärna mer om Ayurveda och dess grundprinciper nedan.

Relaterade artiklar:

• Ayurveda för bättre hälsa
• Ayurveda - ett verktyg för livet
• Ayurveda - kunskap om livet
• Trött och trög i både kropp och tanke kan vara "ama"
• Alla artiklar om Ayurveda

Att komma i kontakt med sin själ

Där och då, just nu, i stunden. När allt sker. Mitt i livet. Att stanna upp, observera och i medvetenhet acceptera att livet just i detta ögonblick är precis vad det är. 

Med varje människa följer en inre värld att hämta kraft, styrka, läkning, inspiration och glädje från. Allt börjar när jag börjar lyssna.

Video: A place to start

Att ta hjälp av en detox för att balansera oro

Detox 2013, dag 19 av 30
Startade dagen med standardrutinen (dvs varmt vatten med citron och honung i, obs ej över 40 grader varmt). Med -15 grader ute fick det bli grön juice framför brasan. 

Kan det man äter få en att må bättre mentalt?

Det råder inga tvivel om att kroppen redan mår bättre efter snart 19 dagars detox. Förutom att jag känner mig piggare och har ett mer balanserat blodsocker känner jag att ett lugn infunnit sig mer och mer i kroppen. Jag är övertygad om att socker och gluten påverkar kroppen som i sin tur även påverkar oss mentalt. Oro, ångest, rastlöshet och obehag och ett obalanserat blodsocker har vissa beröringspunkter. Förutom det sägs det att glutenintolerans kan ge depression, oro och ångest.

Att låta en detox balansera och utveckla sinnet och känslorna

Jag vet också att meditation har påverkat mitt sinne (och således min kropp) väldigt positivt. Har nämligen mediterat och "skrivit av mig" mer än vanligt under dessa 19 dagar. För mig är en detox lika mycket känslomässig/personligt utvecklande som fysisk. Att tillåta sig själv att betrakta och lära av sin inre dialog och samtidigt reflektera över hur man bemöter livets olika situationer är stärkande och på ett sätt också "utrensande". 

Min upplevelse är att oro kommer när man inte lyssnat på sitt inre utan drivit på under en längre tid (dvs en längre tids stress). 

Stanna upp, observera och acceptera

Att stanna upp, observera och acceptera är en klassisk mindfulness-metod som fungerar väldigt bra just för att stänga av den där autopiloten som vi så ofta går på. Det i sin tur är en enormt utvecklande process - att bli mer medveten. Medvetenhet är nyckeln till ett lugnare sinne och personlig utveckling.