Detox, dag 9 - varm dryck och kryddor för matsmältningen

Äppelcidervinäger (1 msk + lite vatten) innan man äter har visat
sig hjälpa kroppen med stabilisering av blodsockret.
Det kan hjälpa om man känner sig lite skakis i början
av detoxen. ÄCV stimulerar även matsmältningen.

Äppelcidervinäger stimulerar matsmältningen
Startade dagen med ett par koppar varmt vatten och citron. En msk äppelcidervinäger (ofiltrerad och opastöriserad) i lite vatten samt lite chlorella, omega 3 och kelp. Äppelcidervinäger stimulerar magsäckens produktion av magsyra. Något som främjar matsmältningen. Man kan börja med 0,5 msk i lite vatten för att vänja smaklökarna och sedan gå upp till 1-2 msk.

Frukost bestod av fröknäcke med avocado samt ett ägg och en kopp grönt te med citrongräs (Kung Markatta). En halv, av 3-åringen övergiven banan åkte ner också. Sen ut på promenad och pulkåkning. 


Varm dryck till maten stimulerar matsmältningen
Lunch bestod av en sallad på kvarterscaféet. Drack en kopp Sencha (mitt favoritte), som är ett grönt te. 

Jag väljer ofta att dricka varmt vatten eller te till maten. Speciellt om jag, som idag, väljer att äta en kall måltid (läs gärna om Ayurveda). Under vintern är det extra viktigt att hjälpa kroppen med varma kryddor, drycker och mat. Annars riskerar matsmältningen att sakta ner. 

Varm mat och kryddor för matsmältningen
Jag brukar försöka äta varm mat, gärna i form av soppor och grytor under vintern. Gärna med matsmältningsstimulerande och tillika värmande kryddor som ingefära, kanel, anis, kummin, fänkål m.m. Kall mat och dryck (isvatten rekommenderas ej) innebär en energiinsats för kroppen och ställer till det för matsmältningen. Viktigt att ha med sig om man väljer att dricka juice eller göra smoothies. 

Har man uppblåst och trög mage kan man
göra en stärkande ingefärakur som man äter
10 minuter innan måltid.
Att dra ner eller sluta med gluten och
socker kommer troligen även att
ha stor effekt på magen.

Boosta matsmältningen med stärkande ingefärskur
Vill man boosta matsmältningen ytterligare kan man dricka varmt vatten genom hela dagen. Små klunkar lite då och då. Man kan även göra en stärkande ingefärskur innan man äter. Det är en "röra" med ingefära, citron, honung och lite salt (se recept här). Man äter den ungefär 10 minuter innan måltid. Jag brukar köra denna kur i ungefär en vecka i sträck. Har man uppblåst och trög mage kommer man troligen uppleva sig hjälpt av denna blandning.

Norrbottningen i mig blir lika lycklig varje år vi får snö i Stockholm. Känner mig stark i kroppen idag. Tankarna på löpning och längdåkning har börjat dyka upp. Jag brukar träna lågintensivt (promenader, yoga etc), om jag tränar under detoxen.
Men vi får se hur det blir med löpning...eller snarare jogging. Jag har inte tränat löpning på väldigt länge i och med att jag födde barn i somras. Målet är att ta det väldigt lugnt och lyssna på kroppen.

Smaksatt te utan syntetiska ämnen

Det är ingen hemlighet att livsmedelsindustrin pumpar in syntetiska ämnen i maten vi äter. Hur dessa ämnen påverkar våra kroppar är det ingen som vet. Jag är lite av ett tefreak och dricker helst gröna téer. Något som ofta kan vara ganska kostsamt om man vill ha ett ekologiskt alternativ. Ett bra och prisvärt alternativ till alla syntetiskt smaksatta tesorter tycker jag är Kung markattas gröna téer. Goda och dessutom Fairtrade. 

"Matsmältningste"

För örttéer blir det en hel del Pukkas three fennel och Yogi just nu. Men man ska inte underskatta silverte, som de brukade kallas förr i tiden. Helt vanligt hederligt kokt kranvatten. Det stimulerar matsmältningen och hjälper kroppens avgiftningsapparat. Är man förstoppad är det en god idé att hjälpa magen på traven genom att dricka en kopp varmt vatten då och då under dagen.

Dela gärna med dig av tips på andra bra téer! 

Kung markatta har två gröna téer som
både är goda och ekologiska.

Pukka three fennel med fänkål,
är just nu en favorit hos mig!

5 löjligt enkla sätt att förbättra sin hälsa på

Först och främst verkar det finnas en bild av att saker som är enkla inte har någon effekt. Men man ska inte skrota gammal klokskap bara för att det inte uppfunnits i ett läkemedelslaboratorie. Ofta det trots allt de enkla sakerna som förbättrar vår hälsa. Det handlar om att ha en kontinuitet i de hälsosamma rutinerna. Och en löjligt enkel grej är att börja dagen med citronvatten. 

5 löjligt enkla sätt att förbättra hälsan

1. Starta dagen med citronvattenDrick varmt vatten med citron i på morgonen innan frukost. Vill du kan du lägga i en tesked honung i (men då får vattnet inte vara varmare än 40 grader). Varmt citronvatten stimulerar kroppens naturliga avgiftning. Matsmältningen mår bättre och PH-värdet i kroppen blir mer basiskt. Läs gärna mer här

   

   Citronvatten, billigt enkelt och bra.

   
   
2. DjupandasTräning och yoga får oss att djupandas. Ett av få sätt att få den vätska som lymfsystemet består av i rörelse är just genom djupandning. Lymfsystemet och immunförsvaret går hand i hand.
   Djupandning syresätter inte bara blodet och hela vår kropp utan bidrar även till stimulans av kroppens naturliga avgiftningssystem. Mer syre i kroppen betyder dessutom ett bättre PH-värde, vilket i sin tur både påverkar immunförsvar och energinivån i våra celler.

   

   Sök upp en video om "pranayama"
   (yogisk andning), ta djupa andetag med magen
   eller stick ut på en joggingrunda.

3. Sluta äta gluten och socker
   Gluten ställer till mer oreda än det hjälper oss. Glutenintolerans ökar lavinartat i hela världen. Det påverkar inte bara vår kropp utan även mår mentala förmåga. Gluten kan påverka vår psykiska hälsa såväl som vår fysiska. Dra ner eller sluta helt att äta gluten.
4. Dra ner på kött
   Börja se på din mat som byggstenar för din kropp. Många studier visar att en växtbaserad kost är fördelaktig för hälsan. Inte sagt att man ska sluta äta kött. Men att se till att man får i sig spårämnen, mineraler, vitaminer, antioxidanter och klorofyll via växtriket är en bra start. Och käkar du mat som kommer i en förpackning: börja läs innehållsförteckningen.

   

   Byt ut ett eller flera av dina köttmåltider
   mot en vrålgod vegetarisk rätt.
   Lasagne till exempel.

   
   
   
5. Ta multivitamin och multimineral-tillskott
   Ja, men räcker det inte med att äta bra? Jag håller med. Visst vore det bäst om våra jordar där våra grödor växer innehåller mer mineraler. Och visst vore det toppen om frukten och grönsakerna skördades i solmogen stund. Det hade förstås varit bäst. Men nu är det inte så. Och ett enkelt sätt att minska risken för mineralbrist (som är så vanlig) är att ta ett enkelt tillskott.
   Om du inte får i dig tillräckligt med bra fettsyror kan du lika löjligt enkelt ta en sked linfröolja (jag köper en flaska för 35 spänn och den brukar räcka i en månad).

Att justera kosten efter kroppen viktigt för läkning

Grön smoothie till frukost?

Jag har under 5 månader helt ställt om kosten. Mitt mål har hela tiden varit att ge kroppen rätt näring för att kunna läka från Hashimotos sjukdom (hypotyreos, läs mer om vad jag gjort mer exakt här). Men det har inte varit en helt spikrak resa. Det finns nämligen inga facit på läkning.
Jag har valt att juicefasta en hel del, men också äta både lagad mat och gluten/mjölkfria smoothies (recept här). Allt har varit en fråga om att hitta balans. Att hitta det sätt som fungerar bäst för min kropp och mig.

Vad är bra för mig och inte?

I vårt västerländska samhälle har vi skapat auktoriteter som har vår hälsa som ansvarsområde. Vi vill gärna att någon annan ska tala om för oss vad som är bra och dåligt för oss. Ibland lyssnar vi mer på Aftonbladet än vår egen kropp. Tidningarna säljer lösnummer på att skrämma upp folk om allt som är farligt. Ena sekunden är LCHF bra, i nästa är det livsfarligt. Det är inte lätt att förstå sig på vad som är bra och inte. I ren utmattning kapitulerar vi med en ostburgare ;)

Visst ska jag lyssna på vad min doktor och alla nya rön har att säga. Jag kanske behöver medicinering exempelvis. Men det viktigaste att ha med sig är att det bara är jag som kan påverka min hälsa på en hållbar nivå.

Att ta ansvaret och makten över sin egen hälsa

Den viktigaste komponenten i Ayurveda tänker jag är att öva upp sin förmåga att förstå vad som fungerar för min kropp och mig. Att återerövra min kroppsliga intuition. Vi är alla helt olika i våra kroppskonstitutioner. Olika matsmältning, olika temperatur och olika tempo. Det som fungerar för mig kanske inte fungerar alls för dig. Men det vi har gemensamt är förmågan att öva upp vår kroppskännedom och intuition. 

Att balansera sköldkörteln (hypotyreos) på egen hand - går det?

Smoothie för sköldkörteln med
blåbär, hallon, avocado, banan,
paranötter, kokosnötsolja och
kokosvatten.

Detox, dag 5 (av 31).

Jag borde egentligen skriva om detoxsymptom. Men faktum är att jag troligen inte kommer att ha några symptom den här gången. Jag har i smyg detoxat, utan att rapportera det på bloggen, under 3 månaders tid i höst. Ja, jag erkänner att jag har varit lite otrogen mot dig läsare. Jag har detoxat i smyg utan att berätta det för dig. Men jag behövde helt enkelt ge mig själv tid att bara vara. Jag ska berätta varför.

Jag fick diagnosen hypotyreos (underaktiv sköldkörtel)
I september fick jag hälsoproblem i form av hypotyreos eller underaktiv sköldkörtel som det heter. Orsaken var en autoimmun sjukdom som heter Hashimotos sjukdom. En autoimmun sjukdom innebär att immunförsvaret börjar attackera kroppen, i det här fallet sköldkörteln.
Min doktor rekommenderade, vad doktorer brukar rekommendera, medicin. Livslång medicinering. En medicinering som inte botar något. För enligt sjukvårdens vetenskap kan man inte bota ett autoimmunt tillstånd som Hashimotos. Det bara är så. Det finns ingen lösning.

Kära sjukvården: vad hände med att ta reda på orsaken till problemet?
Tanken på att äta medicin som inte egentligen hjälper och dessutom behöva göra det resten av livet kändes inte bra. Det kändes inte logiskt heller. Medicinen bestod nämligen av en kemisk form av det hormon som sköldkörteln producerar. Om man äter en kemisk form av sköldkörtelhormon, vad händer då med sköldkörteln? Slutar den fungera helt? Och vad händer med orsaken till att problemet uppstod överhuvudtaget? Jag tror nämligen att det finns en orsak till problemet. I min värld är lågt sköldkörtelhormon ett symptom på något snarare än en orsak.

Jag hade tur som träffade en doktor som, trots att han inte höll med mig faktiskt ändå kunde förstå hur min upplevelse var. Han lät mig göra ett försök på egen hand.

Jag bestämde mig för att försöka bota mig själv
Jag bestämde mig för att lära mig allt jag kunde om sköldkörteln. De kommande veckorna och månaderna tillbringade jag med att läsa och lyssna på allt från bloggartiklar, forskningsrapporter, föreläsningar och radioprogram. Min doktor gav mig 4 veckor att försöka göra något åt saken själv. En extremt kort tid då det skulle ta omkring ett halvår att med hjälp av medicinering balansera sköldkörtelhormonerna. Men 4 veckor senare skulle jag lämna prover igen och baserat på om dessa prover gått upp eller ner skulle jag antingen börja medicinering eller ej.

Kan näringsämnen i kosten hjälpa
kroppen att läka ett autoimmunt
tillstånd? 

Mina värden har balanserats
Nu 3 månader efter första provtagningstillfället är mina sköldkörtelhormoner normala. Jag har fortfarande förhöjt TSH, som är ett styrhormon som stiger när sköldkörteln inte fungerar optimalt. Men det har gått ner från 13 till 3,3 (det ska ligga under 4,4 men helt optimalt är omkring 2). Något jag jobbar med och som den här detoxen och kommande tid kommer att vara fokus för. Läkning och balansering.

Jag kommer att skriva mer om vad det är jag har gjort (samt varför) för att balansera min sköldkörtel. Men här kommer några kort sammanfattade punkter.

Vad jag gjorde för att balansera sköldkörteln på egen hand:
Jag rekommenderar inte någon att sluta med sin medicin. Jag rekommenderar egentligen ingenting och vill understryka att jag inte är medicinskt utbildad. Men jag hade velat hitta information om alternativa lösningar och därför delar jag med mig. 

• Rensa kroppen
  Sköldkörtelhormonerna T3 och T4 produceras/omvandlas i lever, njurar och tarmar. Om dessa inte fungerar som de ska blir det svårt för sköldkörteln att fungera optimalt.
  Det är troligen inte en slump att sjukvårdsupplysningen och andra onlinekanaler för sjukvården rapporterar förstoppning som ett vanligt symptom hos personer med hypotyreos.
  För att det överhuvudtaget ska vara möjligt att ta upp den näring vi äter att kunna tas upp måste vi ta bort plack, slagg och gifter som ligger i vägen för näringsupptag och den naturliga avgiftningsprocessen.
  Läs gärna mer om grundprinciper för detox.
• Kost som aktiverar och stöttar organ som samarbetar med sköldkörteln
  Jag har valt att stötta, inte bara sköldkörteln utan även lever, mag- tarm, njurar, binjurar, bukspottkörtel och blod. Kroppens organ fungerar som i ett ekosystem tillsammans, inte isolerat från varandra. Därför tror jag inte att det räcker med att bara titta på sköldkörteln.

  

  Ingredienser för leverreningsdrink.

  Massor med färsk frukt och grönsaker (OBS ej goitrogena livsmedel se nedan), kokosnötsolja, linfröolja, kokosvatten, nötter som innehåller högt innehåll av mineraler (främst paranötter, mandlar) och fröer.
  För att förenkla för kroppen att ta upp näring har jag juicefastat med grön juice periodvis raw smoothies där jag bytt ut upp till två (ibland tre) mål per dag.
• Näringstillskott som direkt eller indirekt (via andra organ) aktiverar sköldkörteln

Adrenal response (annonslänk) stöttar
binjurarna, som i  sin
tur kan vara orsaken
till hypotyreos.

• Extra magnesium
  Innate Adrenal Response (annonslänk)
  Ashwagandha (annonslänk) Innate adrenal response innehåller ashwagandha somnifera men jag har även använt denna.
  Chlorella (annonslänk) Denna samt mighty greens
  Maca pulver (annonslänk) (ekologiskt, raw)
  D-vitamin (D3)
  Kokosnötsolja (ekologisk, kallpressad)
  Linfröolja (annonslänk)
  Triphala Rose
  
  
• Ät inte gluten!
  Jag har helt tagit bort gluten från min kost då det visat sig finnas samband mellan glutenintolerans och autoimmuna sjukdomar.
  Jag har helt valt att skippa mjöl och bröd i alla dess former. Har även helt tagit bort alla gryn och ris samt undvikt kokt olja (om det inte är kokosnötsolja eller olivolja) och mjölkprodukter. Läs gärna mer om grundprinciper för detox.
• Undvika goitrogena livsmedel
  Goitrogena livsmedel innebär livsmedel som gör att sköldkörteln går långsammare. Exempel på dessa är broccoli, jordgubbar, jordnötter och de flesta kålsorter (grönkål, svartkål, vitkål). 
• Minimera intaget av fluor
  Fluor konkurrerar ut jod, som är ett viktigt mineral vid produktion av sköldkörtelhormon. Faktum är att siffrorna i T3 och T4, som sköldkörtelhormonerna heter, innebär antalet jodmolekyler.
  Jag har bytt ut min tandkräm mot fluorfri.
• Stress och sköldkörtelproblem hänger ofta ihop
  Dagliga rutiner som läker, rensar ut och balanserar kroppen är viktigt. Aktiviteter som ökar cirkulationen i kroppen samt balanserar stressnivån. Faktum är att binjurar och sköldkörtelproblem har ett starkt samband. Binjurarna producerar stresshormonerna adrenalin och kortisol. Stress över lång tid kan leda till binjuretrötthet som i sin tur påverkar sköldkörteln.
  Jag har valt att stötta binjurarna med ashwaganda somnifera via två olika ayurvediska örtpreparat (se ovan) samt med mineraler.

Fler artiklar om sköldkörtelproblem och självläkning

• Läkning av underaktiv sköldkörtel naturligt, del 2
• Recept på juicer och smoothies som jag dricker/äter under min läkning
  

Podcast-tips om Ayurveda

Podcast i höstrusket.

Lyssna gärna in Innerstrengthblog.com podcasts där Petra Axlund Stegman intervjuar Eva Forsberg Schinkler om Ayurveda. Eva delar med sig av några enkla tips och grundprinciperna för det Ayurvediska medicinska systemet. 

Artiklar om Ayurveda här på bloggen hittar du här.

Ayurveda för att läka utmattning, stress och depression

Utbrändhet, utmattningsdepression, depression. Vad du än väljer att kalla det så handlar det om något som satt både kropp och själ/sinne ur balans. Att endast behandla kroppen med exempelvis lyckopiller kan förvisso ha en kortsiktig effekt, men är den långsiktigt hållbar?

Ayurveda för läkning av utbrändhet och depression

Du som följer bloggen vet att Ayurveda kommit att bli ett viktigt verktyg för min läkning ur min utbrändhet för många år sedan. Jag använder mig fortfarande av Ayurveda och även om jag, som alla andra, trillar ibland gör denna vetenskap det åtminstone lite lättare att resa sig.

3 kraftfulla grundprinciper för läkning av utbrändhet:

• Förstå att jag är en holistisk varelse
  Mitt sätt att uppleva, äta och göra påverkar mitt allmäntillstånd. Utbrändhet är ett bevis på att människan inte bara är en fysisk varelse. 
• Utbilda mig i "mig själv"
  Lär känna kroppens och själens natur och signaler. Kalla det gärna intuition om du vill. Det som brukar vara den gemensamma nämnaren för personer som blir utbrända är att de inte lyssnar på varesig kroppen eller sitt inre. De driver sig själva så hårt och ignorerar många signaler från både kropp och själ innan det tillslut tar stopp.
• Våga balansera sig själv och sitt liv
  Man kommer långt med att rannsaka sig själv och skaffa sig nya insikter. Men ur insikterna behöver jag ibland agera, annars befinner jag mig på (nästan) samma plats som innan.
  Om jag lär mig förstå vad och hur något påverkar mig kan jag balansera något som annars skulle lett till en belastning/stress för mig. 

Läs gärna mer om Ayurveda och dess grundprinciper nedan.

Relaterade artiklar:

• Ayurveda för bättre hälsa
• Ayurveda - ett verktyg för livet
• Ayurveda - kunskap om livet
• Trött och trög i både kropp och tanke kan vara "ama"
• Alla artiklar om Ayurveda

Att skapa lugn och bli klarare i tanken

Detox 2013, dag 20 och 21

Kraften har mer och mer återvänt till kroppen. Känner mig inte längre matt och tung i benen/kroppen när jag tränar. Igår tog jag en promenad med barnvagnen och maxade en brant backe i snömodden utan större problem. För 2 veckor sedan orkade jag knappt baxa upp mig själv uppför backen när socker- och kolhydratsabstinensen satt in. 

Lagrade slaggprodukter påverkar vårt sinne

Har ägnat mer tid åt yoga och meditation än jag normalt sett gör. Märker stor skillnad i hur jag mår inuti. Känner mig just nu mer balanserad och lugn inuti. Är på något sätt mer klar i tanken. Troligen hänger detta även ihop med att "ama", dvs slaggprodukter som är lagrade i kroppen, lossnar och fraktas ut. Gifter och slaggprodukter som lagras i kroppen sägs inte bara ge symptom som grötig känsla i huvet (cloudy thoughts) men även acne, migrän/huvudvärk, muskelvärk och hudutslag.

Boosta immunförsvaret med "oil pulling"?

Det finns en gammal Ayurvedisk metod för att dra ut gifter ur lymfsystemet genom att gurgla med olja (kokosnötsolja eller sesamolja). Det säg sägs vara bra som tillägg till exempelvis en detox.

Jag har själv bara testat "oil pulling" i samband med afte (dvs de små vita blåsorna som ibland dyker upp i munnen vid förkylningar etc) och det har funkat utmärkt.

Gör såhär:
Gurgla munnen med 1 msk kokosnöts eller sesamolja i 5-10 minuter. Viktigt är att inte svälja något av oljan då den sägs dra ur gifter ur lymfsystemet. Spotta ut. Gör om samma procedur en gång om dagen.

Video om "Oil pulling":

Använd sesamoljans läkande effekter

Sesamolja är en toppenprodukt att ha hemma. Jag använder sesamolja för flertalet olika åkommor när de dyker upp.

5 tips till självläkning:

• Blåsor i munnen
  Det här är (enligt mig) den bästa lösningen mot de små vita blåsorna (afte, som de kallas) som ibland dyker upp i samband med förkylningar.
  Gurgla med 1 msk olja i 5-10 minuter. Spotta ut (obs svälj inte oljan då den även har egenskaper som drar ur gifter bla ur lymfan. Inget man vill svälja ner i magen).
  
• Torra näsborrar
  På vintern lider många av torra näsborrar och kliande näsa med näsblod som följd. Smörj in näsborrarna med sesamolja några gånger om dagen (så ofta du känner att du behöver).
  
• Förstoppning
  Massera magen med rikligt med sesamolja innan du går och lägger dig på kvällen. För bästa effekt kan du även ta en matsked olivolja samt dricka några koppar varmt vatten under dagen. Läs gärna mer om "ama" (dvs gifter och slaggprodukter i kroppen) samt om den stärkande och utrensande kur som kan hjälpa magen på traven.
  
• Spruckna hälar och torra fläckar
  Eller "nikotinhälar" som man skulle kunna kalla det. Smörj in fötterna på kvällen och låt kroppen suga upp oljan. Huden är kroppens största organ och suger upp den olja den behöver.
  
• Värkande muskler
  Värm upp lite sesamolja i varmvatten och massera in i kroppen. Det är både bra för huden och muskulaturen för den som har problem med spända muskler.

Jag klistrar även in en text från Veda Lilas nyhetsbrev om sesamoljans läkande effekter.

Sesamoljan är antibakteriell och har mängder med läkande egenskaper

"Sesamolja har använts under tusentals år för dess läkande effekter. Enligt Vedas är sesamolja utmärkt för människor. Den är naturligt antibakteriell mot vanliga hudpatogener, till exempel stafylokocker och streptokocker samt mot vanlig hudsvamp, till exempel fotsvamp. Den är även naturligt antiviral och naturligt antiinflammatorisk.

Den har använts i stor utsträckning i Indien för dess läkande effekter, vilket omfattar experiment som visade att oljan kunde användas till att lösa upp blockeringar i artärerna.

Vid mer nyliga experiment som utförts av Ayurvediska läkare i Holland har oljan använts till behandling av flertalet kroniska sjukdomar, till exempel hepatit, diabetes och migrän.

Vid provrörsundersökningar har sesamolja hämmat tillväxten av malingt melanom (hudcancer). (PROSTAGLANDIN LEUKATRINES and ESSENTIAL FATTY ACIDS 46: 145-150, 1992.)

Vid andra provrörsundersökningar har sesamolja hämmat reproduktionen av mänskliga grovtarmscancerceller. (ANTI CANCER RESEARCH 11: 209-216, 1992.)"

Källa http://www.vedalila.se. Läs hela artikeln här

Adventslucka 5: Gör ditt eget detoxte

Detoxte - avgiftningskur mot lagrade slaggprodukter och gifter

Jag prenumererar på ett nyhetsbrev från Veda Lila. Där fick jag nyligen ett tips om hur man kan göra sitt eget detoxte:

"Det här är en kraftfull avgiftningskur. Effekten ligger inte i hur mycket hett vatten du dricker, utan hur ofta. Du kan ta några små klunkar så ofta som 2–3 ggr per timme under dagen. Drick det så varmt du kan. Detta stärker kroppens förbränningseld (agni), vilket är grunden för alla former av avgiftning.

Agni ("matsmältningselden") kan då förbränna de slaggämnen som ligger deponerade i kroppens vävnader."

Recept:

Koka 8 dl vatten 15 min med 1/2–1 tsk mald ingefära och 1 tsk mald kummin, häll i termos och drick under dagen, några klunkar då och då i ca 3 veckor.

Adventslucka 4: Video om Ayurveda

Igår skrev jag en artikel om Ayurveda. Delar med mig av en film för den som vill veta mer om Ayurveda och som jag tycker är sevärd. 




Relaterade artiklar:

• Ayurveda - ett verktyg för livet
• Ayurveda - kunskap om livet
• Trött och trög i både kropp och tanke kan vara "ama"
• Alla artiklar om Ayurveda

Ayurveda för bättre hälsa

En viktig komponent för min läkning från utbrändheten för många år sedan var Ayurveda. Sedan jag av en slump läste en artikel i en tidning för 12 år sedan har jag använt Ayurveda som ett verktyg i livet. När jag har känt mig trött, obalanserad eller haft lågt immunförsvar har Ayurvedan varit en ledstång att ta hjälp av.

Lär dig förstå hur tankar, känslor och kropp hänger ihop

Ayurveda är ett medicinskt system (från Indien) med holistisk synsätt, dvs människan är både en fysisk och en ickefysisk varelse. Våra känslor, tankar och upplevelser är en del av hur vi mår i våra kroppar och tvärtom. Men även årstiderna är en förändring som, inte helt ologiskt, påverkar våra kroppar. Yoga är en "gren" av det Ayurvediska medicinska systemet.

Hur kan man använda Ayurveda för att må bättre?

Man kommer långt med att lära sig Ayurvedans grundprinciper och hur de kan appliceras i tillvaron. Hur och vad jag äter, upplever, tänker, gör, agerar på ligger till grunden för mitt allmäntillstånd. Alla människor anses vara unika och det som är bra för mig är inte nödvändigtvis bra för dig. Min upplevelse är att Ayurveda går mer på roten till problemet än problemet självt. 

Att behandla en orsak och inte ett symptom

Enligt Ayurvedan finns det olika sjukdomstillstånd, till skillnad från den västerländska sjukvården där man antingen är frisk eller sjuk. Tanken med Ayurveda är att identifiera en obalans långt innan den nått ett sjukdomstillstånd. Det finns alltid en orsak till en obalans eller ett symptom och denna orsak är det som kommer att göra det möjligt för mig att läka. Man behandlar alltså inte ett magont med en värktablett utan ser över varifrån magontet kommer. Dvs hur ser kost, leverne, tankar, känslor etc ut?

Grunderna i Ayurveda - lästips!

En bok som ger en bra grund för Ayurveda är boken "Ayurveda för kropp och själ" skriven av Eva Sanner och Peter Ljungsberg. Rekommenderar den varmt. Den tål att läsas om och om igen.

Relaterade artiklar:

• Ayurveda - ett verktyg för livet
• Ayurveda - kunskap om livet
• Trött och trög i både kropp och tanke kan vara "ama"
• Alla artiklar om Ayurveda

Ayurvediska råd för starkt immunförsvar

Det senaste nyhetsbrevet från Veda Lila ger oss en bättre förståelse för hur immunförsvaret fungerar.

"Ayurvediska råd för starkt immunförsvar

Den ayurvediska synen på immunsystemet grundar sig på teorin beej-bhumo (frö och land). När jorden är bördig gror fröna och växer sig starka. När jorden är karg är det få frön som gror och de som gör det blir svaga och ynkliga.

I denna jämförelse är jorden kroppen, fröna är virus och bördigheten är ama – gifter som produceras på grund av dålig matsmältning

När kroppen innehåller ama är den en mer eller mindre bördig grogrund för infektioner. Ojas, å andra sidan, är produkten av god matsmältning och en viktig faktor för att hjärnan och kroppen ska fungera ordentligt. När kroppen fungerar som den ska ökar motståndskraften mot infektioner.

Kunskapen och tekniken inom Ayurveda hjälper dig att minimera ama och maximera ojas i kroppen. Vedisk vetenskap erbjuder dessutom en komplett uppsättning vediska tekniker för en bättre hälsa och ett bättre immunförsvar för individen, familjen och samhället som helhet." Vedalila.se

Artiklar om immunförsvaret:

• En fungerande mage ger en fungerande hälsa
• Boosta immunförsvaret - Näring för kropp och själ
• Stärkande kur för immunförsvaret
• Få ordning på immunförsvaret

Detoxa med Ayuveda

Detox 2011, dag 18.

För att kroppen ska kunna göra sig av med de slaggämnen och gifter som ligger lagrade måste matsmältningen fungera ordentligt. I Ayurvedisk medicin kallar man "matsmältningselden" för Agni. Att "agni" fungerar är vitalt för att en detox ska ge ett bra resultat.

Drick varmt ingefärsvatten för att öka avgiftningen
Ett sätt att "boosta" agni är att dricka varmt (kokt, ej direkt från kranen) vatten. Det viktiga är inte att dricka mycket utan att dricka ofta. Ju oftare under dagen du dricker, desto bättre blir avgiftningen. Drick vattnet så varmt och så ofta du kan (kanske så ofta som 2-3 ggr/timme).

Tillsätt gärna ingefära i vattnet, det ökar effekten ytterligare.

Relaterade artiklar:

• Ayurveda - ett verktyg för livet
• Ayurveda - kunskap om livet
• Trött och trög i både kropp och tanke kan vara "ama"
• Alla artiklar om Ayurveda

Vikten av ett balanserat chakrasystem

Caroline Myss on chakras:

Alternativmedicin och västerländsk medicin - att bli lurad

Hur ska man undvika att bli lurad av alternativmedicin?
När det gäller alternativmedicin finns det, liksom allt annat, två läger. Ett som säger "det är buff!" och ett som säger "det funkar!". Alternativmedicinen (som ju egentligen innefattar precis allt som inte den västerländska medicinen använder sig av...förutom akupunktur och massage) har sedan den västerländska medicinens födelse ansetts vara just en bluff. Man anser att man inte kan bota nånting med exempelvis örter, kemiska preparat är det enda som funkar.

Exempel på bluffmakeri
Visst är det ofta så att bluffmakeriet i den alternativmedicinska världen skapar nya revolutionerande produkter som säljs i syfte att bota både det ena och det andra (exempelvis den här, där man sägs rena kroppen genom fötterna (!)).

Möjligtvis sticker jag ut hakan här men tillsätter man järn i vatten så brukar det vanligtvis rosta. Synd bara att det kostar 350 kr/gång att bada fötterna i rostvatten. Verkar det vara för bra för att vara sant så är det förmodligen det.

I vår brist på tålamod försöker vi ta genvägen även till hälsa. Hälsa kan vi bara få av att ändra vårt levnadsmönster. Det låter skittrist, men faktum är att jag anser att med lite postiiv förändring kan vi åstadkomma stora förändringar även på det personliga planet. I tillsynes små förändringar ligger enorma potential.

Att må bra handlar inte om att bara må bra i kroppen. Allt börjar inuti...

...MEN blir vi minst lika lurade av vårt västerländska medicin?
Däremot är jag minst lika skeptisk till vårt västerländska medicinska system. Här finns lika många bluffmakare som i den alternativmedicinska världen. Istället för att ta reda på orsakerna till symptomen behandlar man själva symptomen. En kortsiktig (och affärsmässig kan tänka?) lösning. Är du sur eller uppblåst mage? - köp vår medicin och ät den! Har du ont i huvudet? - knapra piller! Allt går ut på att sälja piller, salvor och nässpray för symptom som skulle kunna botas genom att ta reda på vad som kan ha orsakat dem. Tyvärr behandlas man dessutom ofta med biverkningar som följd.

Varje år dör flera hundra personer i Sverige till följd av medicinen. Konstigt nog verkar fler uppröra sig över den alternativa medicinens existens.

Kombinera det bästa av två världar
Jag tror på att kombinera det bästa av två världar. Visst måste vi ibland medicinera oss med kemiska preparat. Men ofta kan vi lösa "enklare symptom" på annat sätt. Framförallt genom att förändra vårt sätt att leva, äta, röra oss, vila och helt enkelt arbeta med vårt inre - hur vi bemöter motgångar/stress och andra negativa upplevelser.

...sist men inte minst tror jag på att använda sig av intuitionen i livet. Med vår intuition i vardagen kommer vi långt i vår resa mot att bli friskare, starkare och gladare.

Trött och "seg i huvet" kan vara Ama

Ni som följer min blogg vet att jag för några veckor sedan varit hos min Ayurveda-doktor. En av de obalanser jag just nu behandlar är vad man inom Ayurveda kallar "Ama".

Trött och trög i både kropp och tanke kan vara "ama"

Ama är sanskritordet för gifter som uppstår från osmält mat. När matsmältningen inte fungerar som den ska, dvs är för långsam, börjar gifter cirkulera i kroppen. Man kan säga att maten vi äter delvis ligger "osmält" kvar i tarmarna och blir också till ett lager i tjocktarmens väggar. Detta lager blir både till ett gift för kroppen och förhindrar oss också från att suga upp näringsämnena i det vi äter. Det är därför man kan känna trötthet och orkeslöshet. Själv har jag inte orkat "ta i" ordentligt när jag har varit iväg och tränat. Vissa dagar har jag känt mig väldigt trött och i oktober hade jag problem med förkylningar.

"Trög i tankarna" är ofta ett symptom på ama

Ama påverkar oss även mentalt och ett vanligt symptom är att man känner sig "seg i tankarna" och "trög". Magen kan kännas lite uppblåst och trög även den. Jag tror att de allra flesta känner igen sig i känslan man brukar ha vid juletid. Vi äter för mycket och för ofta för att kroppen ska hinna smälta alltsammans och då bildas ama. När jag tänker efter hur jag brukar känna mig vid juletid handlar det inte bara om magen som är uppblåst och trög, även tankarna känns lite tröga. "Cloudy thoughts" är ett målande uttryck för hur ama känns mentalt.

Att bli av med "ama"

När man har problem med ama är det av högsta vikt att man får igång matsmältningen. När matsmältningen fungerar kan kroppen transportera ut de gifter som ligger och stör kroppens normala rytm. Jag har nu under 3 veckor gjort nedanstående och det har funkat utmärkt för mig. Känner mig mer energisk och har fått en finare hy.

• Morgon-dryck
  Varje morgon 10 minuter innan frukost dricker jag en morgon-dryck bestående av varmt vatten, 1 tsk Bockhornsklöver, färskpressad citron och honung.
  
  Gör såhär:
  Låt vatten och bockhornsklöver ligga i en kopp i några minuter (så blir fröna mjuka). Sedan häller du på lite kallvatten så att vattnet blir ljummet så att inte honungens trevliga egenskaper förstörs av värmen. I med honung och citron.
  Tugga bockhornsklöver-fröna och svälj, drick upp alltsammans. Har du inga bockhornsklöver (som man kan köpa på hälsokostaffär) går det givetvis bra utan.


• Varmt vatten - hela dan
  Drick mycket varmt vatten genom hela dagen. Undvik kall mat och dryck. Kom ihåg att kallt vatten hämmar matsmältningen. Drick varmt vatten till maten.
  Ät gärna soppor och grytor om du har möjlighet. Det avlastar matsmältningen, speciellt nu på vintern.


• Ät bara när du är hungrig
  Ät inte för ofta. Låt kroppen hinna smälta allt det som ligger kvar i dina tarmar. Se till att du är "hungrig från magsäcken" innan du äter nästa gång.


• Ät lättsmält mat
  Färsk frukt är lättsmält för kroppen. Jag har fått order om att undvika gurka, apelsin, banan, yoghurt/fil/mjölk, vete-produkter och rött kött. Dra ner på kaffet. Blanda inte frukt och grönsaker, ät dem separat.


• Drick ört-te
  Jag dricker ett subdosha-te som jag fick rekommendation av från min Ayurveda-doktor. Äter även en Ayurvedisk ört-medicin morgon och kväll. Vill gärna inte rekommendera mina örtmediciner eftersom jag tror att det är bäst att man konsulterar en terapeut först. Men gå gärna till en hälsokost och be om ett ört-te som stimulerar matsmältningen.


• Ingefära
  Ät gärna färsk, råriven ingefära. Både i varmt vatten men också som innan maten (se recept på "stärkande kur" som fungerar utrensande). Ät den "stärkande kuren" innan maten så hjälper du kroppen att ta upp näringsämnen och rensa ut orenheter.
  
• Lyssna på din intuition
  Vad säger kroppen och själen? Jag tror att vi behöver lyssna mer på vad kroppen säger när det gäller mat. Om jag blir extremt sugen på apelsin så är det förmodligen det jag behöver. Lyssna inte för mycket på vad tidningar och bloggar (smile) säger om vad som är bra för dig - lyssna på dig själv, du vet bäst!


• Avslappning
  Stressa ner. Meditera, gör avslappningsövningar, lägg dig i badet eller sätt dig ner och andas djupt (läs gärna mer om pranayama).
  

Relaterade länkar:

• "Ama-test": http://www.ayurbalance.com/explore_questama.htm

Ayurveda - ett verktyg för livet

Ayurveda - ett verktyg mot stress
När man inte mår bra kan det vara svårt att veta var man ska börja för att få ordning på kropp och själ. Ibland är det svårt att tydligt se vad det är som gör att jag mår som jag gör. För mig har Ayurveda blivit en vetenskap som ger mig "referenspunkter" i att konkretisera obalanserna jag upplever. Att helt enkelt ta reda på vad jag ska äta, dricka och (fysiskt) göra för att få ett mer balanserat inre och yttre. Ayurveda är ett enormt bra verktyg för att lära sig mer om hur jag fungerar - kroppsligt och själsligt.

Sedan jag först kom i kontakt med Ayurveda 2003 har jag upplevt att detta underbara hälsosystem är ett ovärderligt verktyg i mitt liv. När jag först hörde talas om "Ayurveda" tänkte jag att det måste vara ännu en sån där modern "hokus pokus"-trend. Men jag fick snart lära mig att det var precis tvärtom - konkret istället för "hokus pokus". Ayurveda är en vetenskap som förresten har funnits i omkring 5000 år.

Att lära sig förstå hur kropp och själ hänger ihop
Kropp och själ hänger ihop. Hur vi mår i kroppen påverkar hur vi mår i själen och tvärtom. För de allra flesta är det en teoretisk självklarhet, men hur många av oss glömmer inte bort att lyssna inåt? Alla som gått in i, eller varit i närheten av att gå in i väggen har förmodligen kommit fram till att det är dags att lyssna till sitt inre för att må bra. Men i vårt "ytliga samhälle" kan det ibland kännas svårt att veta hur man ska göra för att börja "lyssna till själen" mer. För mig har Ayurveda varit ett ovärderligt redskap för att lära mig förstå vad jag konkret kan göra för att "koppla in själen" (eller kalla det för intuition, jaget eller något annat om det känns mer bekvämt för dig).

Genom att lära mig förstå hur jag påverkas av viss mat, väder, miljö, känslor, fysisk aktivitet, relationer osv. kan jag lättare förebygga att större obalanser drabbar mig. Ayurveda är främst ett system där man förebygger obalanser innan dessa obalanser övergår i sjukdom.

Det är lite som att vända på "tänket" om man jämför med vår sjukvård. Dessutom måste man inte köpa svindyra "mediciner" för att må bra, man kan få ordning på sin kropp genom mat som går att handla i kvartersbutiken.

Ta reda på varifrån obalansen kommer - behandla inte bara symptomen
I väst har vi en fantastisk kunskap inom vår sjukvård. Vi har tekniken och kunskapen att bota massor av sjukdomar och vi vet mer och mer om den fysiska människroppen för varje dag som går. Men vi behandlar fortfarande bara symptom. Dvs vi tar inte reda på varifrån och varför sjukdom uppstått. Om man har sura uppstötningar skriver doktorn ut några piller som behandlar magsyra. Men varifrån dessa sura uppstötningar kommer får man inte veta som patient tyvärr. DET tycker jag känns väldigt "hokus pokus".

Ayurveda byter inte ut vår sjukvård men är ett fantastiskt komplement. Är man sjuk ska man givetvis gå till doktorn. Men det kan vara en god idé att lära sig mer om hur livet jag lever, maten jag äter, känslorna jag har påverkar mitt allmäntillstånd och vad jag kan göra för att balansera upp de eventuella obalanser jag har.

Relaterade länkar:

• Ayurvediska terapeuter runtom i landet

Den inre tyrannen - orsaken till varför man går in i väggen?

Förra drygt en vecka sedan träffade jag min Ayurveda-doktor eftersom jag upplevt mig vara i obalans. Under 1,5 timme fick jag en hälsokonsultation där jag fick veta dels vilka obalanser jag har, hur de yttrar sig, var de kommer ifrån samt vad jag ska göra för att balansera upp dem.

Den inre tyrannen - driver dig för hårt

Liksom de allra flesta som genomgått en utbrändhet eller varit nära "väggen" har jag en förmåga att driva mig själv väldigt hårt. En av de oblanser jag just nu behandlar är vad min Ayurveda-doktor kallar för "den inre tyrannen". Denna "inre tyrann" är precis som det låter något som driver på, en sida som pushar mig framåt. Ibland är den fantastiskt bra, den får mig att åstadkomma vissa saker, men den kan också vara enormt kontraproduktiv och rentav farlig för mig. Den inre tyrannen kopplar ur min själ och lyfter upp egot istället. Den tar sina beslut baserat på vad hjärnan säger, inte vad hjärtat känner.

Tyrannen som får dig att tömma dig själv på energi och glädje
Den driver mig hårt fram när jag ibland behöver motsatsen, vila, lugn - att helt enkelt känna att det jag gör är "good enough" (för att citera Elizabeth Gummesson - som verkar vara en härlig person för övrigt). Den inre tyrannen får mig att tro att jag hela tiden måste göra mer. Det kan vara allt från träning eller arbetsuppgifter på jobbet till små vardagliga sysslor. Det är den inre tyrannen som bränner ljuset i båda ändarna, det är den som eldar upp all din inre kraft och missriktar din energi så att du glömmer bort vad som egentligen är viktigt för dig.

Den inre tyrannen får oss att tappa glädjen i det vi gör i livet. Träningen blir till ett smärtsamt måste istället för ett sätt att fylla på energi, presentinköpet till vännen blir till en plikt, måleriet blir till en prestation och projektet på jobbet blir ett berg att bestiga istället för utvecklande och inspirerande.

Spring inte iväg från "din inre tyrann" - bli vän med den

Inom buddhismen tror man inte att rädslor eller dåliga beteenden är något som man ska jaga iväg eller springa ifrån. Anledningen är enkel: om vi springer ifrån en rädsla eller ett dåligt beteende kommer vi istället att multiplicera dess kraft över oss.

Min Ayurveda-doktor gav mig en intressant ordination: bli vän med din inre tyrann. Se den i vitögat, lär känna den, bli vän med den, för en dialog med den, avrusta den genom att bli medveten om den.

Några påminnande ord från mig själv till mig själv:
"Låt själen och hjärtat få ta mer plats i det du gör. Hitta glädjen i nuet, det vackra i varje stund och våga koppla in själen mer i de beslut du tar. Följ känslan, plocka fram intuitionen. Se färgen, känn doften och var tacksam över allt som finns i ditt liv. Energi tankar man upp genom att uppleva och känna. Precis som kärleken kan du bara uppleva mer energi när du själv väljer att släppa in den."