5 löjligt enkla sätt att förbättra sin hälsa på

Först och främst verkar det finnas en bild av att saker som är enkla inte har någon effekt. Men man ska inte skrota gammal klokskap bara för att det inte uppfunnits i ett läkemedelslaboratorie. Ofta det trots allt de enkla sakerna som förbättrar vår hälsa. Det handlar om att ha en kontinuitet i de hälsosamma rutinerna. Och en löjligt enkel grej är att börja dagen med citronvatten. 

5 löjligt enkla sätt att förbättra hälsan

1. Starta dagen med citronvattenDrick varmt vatten med citron i på morgonen innan frukost. Vill du kan du lägga i en tesked honung i (men då får vattnet inte vara varmare än 40 grader). Varmt citronvatten stimulerar kroppens naturliga avgiftning. Matsmältningen mår bättre och PH-värdet i kroppen blir mer basiskt. Läs gärna mer här

   

   Citronvatten, billigt enkelt och bra.

   
   
2. DjupandasTräning och yoga får oss att djupandas. Ett av få sätt att få den vätska som lymfsystemet består av i rörelse är just genom djupandning. Lymfsystemet och immunförsvaret går hand i hand.
   Djupandning syresätter inte bara blodet och hela vår kropp utan bidrar även till stimulans av kroppens naturliga avgiftningssystem. Mer syre i kroppen betyder dessutom ett bättre PH-värde, vilket i sin tur både påverkar immunförsvar och energinivån i våra celler.

   

   Sök upp en video om "pranayama"
   (yogisk andning), ta djupa andetag med magen
   eller stick ut på en joggingrunda.

3. Sluta äta gluten och socker
   Gluten ställer till mer oreda än det hjälper oss. Glutenintolerans ökar lavinartat i hela världen. Det påverkar inte bara vår kropp utan även mår mentala förmåga. Gluten kan påverka vår psykiska hälsa såväl som vår fysiska. Dra ner eller sluta helt att äta gluten.
4. Dra ner på kött
   Börja se på din mat som byggstenar för din kropp. Många studier visar att en växtbaserad kost är fördelaktig för hälsan. Inte sagt att man ska sluta äta kött. Men att se till att man får i sig spårämnen, mineraler, vitaminer, antioxidanter och klorofyll via växtriket är en bra start. Och käkar du mat som kommer i en förpackning: börja läs innehållsförteckningen.

   

   Byt ut ett eller flera av dina köttmåltider
   mot en vrålgod vegetarisk rätt.
   Lasagne till exempel.

   
   
   
5. Ta multivitamin och multimineral-tillskott
   Ja, men räcker det inte med att äta bra? Jag håller med. Visst vore det bäst om våra jordar där våra grödor växer innehåller mer mineraler. Och visst vore det toppen om frukten och grönsakerna skördades i solmogen stund. Det hade förstås varit bäst. Men nu är det inte så. Och ett enkelt sätt att minska risken för mineralbrist (som är så vanlig) är att ta ett enkelt tillskott.
   Om du inte får i dig tillräckligt med bra fettsyror kan du lika löjligt enkelt ta en sked linfröolja (jag köper en flaska för 35 spänn och den brukar räcka i en månad).

Mindfulness och läkning

Yoga och meditation förändrar och föryngrar hjärnan

Lyssna gärna på den här intressanta föreläsningen om meditationens påverkan på hjärnans struktur.

Mindfulness - lösningen på allt?

Finns det risk att den som utövar mindfulness
ombeds acceptera sin situation utan att
göra något åt den?

Mindfulness är ordet på mångas läppar. Det sägs stärka immunförsvaret, göra dig mer produktiv som medarbetare och dessutom mer harmoniskt och motståndskraftig mot stress. Men är Mindfulness verkligen lösningen på allt? Är det inte bara ett modeord som snart dör ut?

"Kropp och själ" i P1
I sommar har jag lyssnat in många podcasts och radioprogram. För dig som har lite tid över för podcasts kan jag rekommendera "Kropp och själ" i P1 som 9 juli tog upp ämnet "Mindfulness - lösningen på allt?". Även om jag själv anser att medveten närvaro är en viktig del i läkning av bla stress (vad gör vi utan självinsikt?) så är det enormt viktigt att diskutera vad mindfulness är och inte är.

Mindfulness - ett modeord eller verklig metod?

Mindfulness har blivit lite av en kassako och marknadsförs på mängder av olika sätt. Det finns mindfulness för gravida, föräldrar, cancersjuka och överviktiga. Listan kan göras lång. 
I programmet granskas den kunskap som finns och hur olika företag och människor väljer att använda sig av mindfulness. Man diskuterar även forskning som gjorts på effekterna vid utövning av medveten närvaro.

Finns det risk för att den som utövar mindfulness ombeds acceptera sin situation?
Medveten närvaro är inte en metod. Det är ett förhållningssätt. Att utöva mindfulness är inte detsamma som att glatt betrakta och stagnerat rycka på axlarna åt allt elände som inträffar. Det handlar inte om att inte göra något åt sin situation. Det handlar snarare om att få insikt och medvetenhet om vad jag kan göra något åt och, lika viktigt, vad jag inte har makt att förändra. Men lika ofta handlar det om att öva upp förmågan att uppleva det som sker, när det sker. 

Att äta ett russin jävligt sakta...
Precis som yoga förminskats till enbart en fysisk träningsform och periodisk fasta ett sätt att gå ner i vikt har även Mindfulness i vissa sammanhang blivit en teknik för att äta ett russin väldigt sakta. Jag raljerar förstås. Men faktum är att vårt västerländska synsätt inte gärna förenklar nya synsätt. Vår tro är vetenskapen och forskningsresultaten vår bibel. 

Vetenskapliga bevis är förstås betryggande och bra (vetenskapliga studier välkomnas). Men problemet med medveten närvaro är att det inte kan tas i tablettform och det i sin tur försvårar de nuvarande vetenskapliga metoderna*...även om det redan nu faktiskt finns mängder med studier som stärker meditationens mätbara effekter. 

* Normalt sett brukar en medicinskt vetenskaplig studie gå till så att två fokusgrupper ställs mot varandra. Ena gruppen äter ett läkemedel medan den andra äter ett verkningslöst piller (sockerpiller). Mätningar görs fysiskt och i intervjuform, något som mynnar ut i ett resultat.
Det är naturligtvis omöjligt att få ena fokusgruppen att utöva medveten närvaro utan dess vetskap. Däremot har det gjorts mängder med studier där man fysiskt mäter aktiviteten i hjärnan, hormonstyrda system, blodtryck etc.

Stunder att bygga energi och motverka utbrändhet och utmattning

Morgonyogan innan jobbet häromdagen kanske inte
bjöd på den ultimata lugn-och-ro-miljön. Men den var
givande ändå.
 

Att ge sig själv utrymme för att läka stress

Det är inte stressen i sig som är farlig, det är avsaknaden av återhämtning. Att ge sig själv utrymme för återhämtning är en förutsättning för att läka stress. Men det är inte alltid situationen bjuder på de mest perfekta förutsättningarna för avslappning och nedvarvning. Men tänk om vi kan träna upp vår förmåga att återhämta oss i situationer som inte innebär totalt lugn? Tänk om den bästa träningen för att finna lugn är i en situation som är allt annat än lugn?

Den som övar upp sin förmåga att finna lugn i situationer
som normalt sett inte är lugna har allt att vinna. 

När uppstår avkoppling och lugn?

Visst är den bästa förutsättningen för att varva ner att befinna sig i en lugn miljö. En tyst plats där man får vara helt ifred. Men för många av oss kan det vara svårt att hitta den där platsen i vår vardag. Kanske väljer vi att prioritera annat före eller så har vi alltför få stunder som verkligen ger oss möjligheten till lugn och ro. 

Att lära sig finna lugn i en stressad situation

I de mest hektiska situationer existerar lugn. Jag tänker att till och med när vi är stressade finns ett lugn att hämta i varje stund. Vi är bara inte medvetna om det, vi har ju fullt upp med att vara stressade. 

Att bygga lugn handlar inte bara om att yoga, meditera eller göra andra avkopplande aktiviteter. 

Den kanske mest kraftfulla möjligheten för att skapa mer lugn i sitt liv tycker jag är att öva här och nu. Gärna i en situation där jag upplever stress. Den som övar på att finna lugnet här och nu, även i stunder som normalt sett inte är lugna, har mycket att vinna. Det är när jag lär mig att bli medveten och inte agera på en stressande tanke/känsla som jag verkligen kan förbättra mina stressnivåer. Till syvende och sist handlar det om att lägga energin i rätt situationer i livet. Och att vara närvarande. I livet.

Meditation gör oss mer harmoniska

Kvällens meditationsplats

Meditation kan göras på många olika sätt men med kraftfull effekt på hälsa, psyke och hjärnan. Forskning som gjorts visar att människor som mediterar på så kort tid som 2 månader förändrar strukturen i hjärnan. 

Minskad ångest och oro visar forskning

Studier som gjorts på hjärnan hos personer som mediterar regelbundet visar att meditationen ökar aktiviteten i det område i frontalloben som står för lugn, harmoni och fokus. 
Det område som normalt sett är i obalans vid depression, ångest, oro, adhd minskar i aktivitet vid meditation. Forskning gjord på Yale university i USA visar att vi kan skapa ett nytt "grundläge" i hjärnan genom meditation. 

Relaterade artiklar:

• Meditation läker stress - forskningsresultat presenterade
• Att läka kropp och själ efter stress
• Yoga och andas bort oro och stress
• Alla artiklar om meditation

Yoga för att stressa ner och rensa ut

Yoga är en uppbyggande form av aktivitet. Den som har problem med oro, ångest, sömnstörningar, migrän och andra stressrelaterade åkommor kan ha stor hjälp av yoga. Själv håller jag migränanfall borta när jag yogar regelbundet.

Video: Yoga solhälsningen (sun salutation)

Video: Yogaövningar utformade för att stödja levern när man detoxar

Att våga inspireras av andra

Idag vill jag påminna mig själv om att det inte alltid behöver vara den komplicerade lösningen som leder till bäst resultat i slutänden. Särskilt inte när det handlar om ens hälsa och allmänna välbefinnande (kroppsligt och själsligt). Att våga låta sig själv inspireras av andra och ta det där steget kan vara skillnaden mellan hälsa och ohälsa, trötthet och energi, sorgsenhet och glädje.

Avslutar med en video som jag tycker är inspirerande.

Video: Never ever give up!

Stretcha för att frigöra toxiner och spänningar

Detox, dag 9.

Äntligen har energinivån börjat vändas uppåt. Nu på eftermiddagen började mina tankar bli klarare (kände mig väldigt grötig i huvet innan).

Stretcha för att frigöra toxiner och spänningar
Började dagen med yoga innan frukost. Om du inte gillar att yoga kan jag rekommendera vanlig stretching med djupa andetag (andas med magen). Att stretcha eller yoga frigör spänningar i musklerna likväl som sinnet.

Frukost:
Naturell (ekologisk) yoghurt
Nötter och frön
Lite havre

Lunch:
Rawfood-lunch bestående av juice från äpple, citron, gurka, granatäpple, persilja, savoykål.
Vad det blir till middag har jag inte bestämt än. Det lutar åt quinoa och torskfilé.

Power Yoga Total Body Workout

Andas bort oro och stress

Detox: dag 4

Känner mig lite skakis idag. Sedan igår kväll känner jag mig hungrig och vill äta hela tiden. Det känns lite som att jag har lågt blodsocker fastän jag har ätit middag för en timme sedan. Blä!

Ska äta lite mandlar och sen ska jag göra lite pranayama (andningsövningar).

Andningsövningar är förresten väldigt bra att göra när man kommer hem från jobbet efter en stressig dag eller om man känner oro eller är nervös.

Magic calming yoga breath:

Yoga: Solhälsningen

Hittade ett vackert och inspirerande yogafilmklipp på youtube.

Shiva Rea Yoga Sun Salutation