Att utvecklas och förändras kräver mod

Att utvecklas och förändras kräver mod. Extra mycket mod krävs det att våga se och lära av andra människor...till och med av dem jag verkligen inte vill se och lära av.

Något jag vill påminna mig själv om idag och alla dagar. 

Att förlåta är att befria sig själv från lidande

Att förlåta handlar inte om att låtsas som om det där dåliga aldrig inträffat. Det handlar om att acceptera att man inte kan förändra det faktum att det har inträffat. Att förlåta är att släppa taget om det lidande som de negativa känslorna det innebär för den utsatta. 

Att förlåta för att befria sig själv från lidande
Besvikelse, ilska eller till och med hat är ett lidande som bara slår tillbaka på en själv. Det spelar ingen roll hur mycket jag än försöker skicka iväg mitt hat i någon riktning. Att hata är en upplevelse som försigår inom mig själv. Det är inom MIG detta sker. 

Att förlåta handlar inte om att förlåta en enskild handling. Det handlar om att släppa taget och befria sig själv från det ok som lidande innebär.  Att öppna dörren till något nytt.

Reflektera mera!

Idag vill jag påminna mig själv om att reflektera mera. Ja, att stanna upp helt enkelt. 

Om jag vill påverka mitt liv i en mer positiv riktning inom något område krävs medvetenhet. Medvetenhet om hur jag tänker, känner och upplever det jag bemöter i livet är nyckeln till all förändring. När jag börjar förstå hur mina tankar och känslor ser ut och, kanske ännu viktigare, hur jag väljer att agera på dem. 

"Whether you think you can or think you can't - you are right".  ~Henry Ford

Omedvetenhet skapar onödigt lidande
Utan medvetenhet riskerar jag att, helt omedvetet, leva i gamla beteendemönster. I vissa fall kanske jag till och med agera på nån sorts ”autopilot” på negativa känslor och tankar. Att agera på sårade känslor skapar ofta lidande i form av skadade relationer, självkänsla, ångest och energiförlust. Att bli medveten ger mig möjligheten att bryta gamla mönster och minska onödigt lidande i mitt liv.

"It took me a long time not to judge myself through someone else's eyes".  ~Sally Field

Du är bäst lämpad att påverka ditt liv i en mer positiv riktning
Det är jag som kan påverka den riktning i vilken jag färdas. Sannolikheten att det är någon annan som förändrar mitt liv i en mer positiv riktning är lägre än att det faktiskt är jag som tar tag i saken. Allt börjar med en så enkel sak som att jag börjar lägga märke till hur jag tycker, tänker och agerar. En liten och tillsynes fånigt enkel sak som faktiskt kan leda till stora förändringar.

"Put your future in good hands - your own".  ~Author Unknown

Läkning av utmattningssyndrom (utbrändhet) - Faktorer som spelar in

Att vakna upp till en känsla av olust, trötthet, tyngd, frustration eller ren och skär utmattning. Det händer alla någon gång i livet. Frågan är VAD det är som gör att man hamnar där? Och HUR kan man ta sig vidare för att må bättre? Jag har gjort ett försök att summera några viktiga faktorer.

1. Acceptera den plats jag står på

Det vore fel av mig att låtsas ha några svar. För något facit finns inte. Därför vill jag understryka att nedanstående är reflektioner, inga exakta svar. Eller jo, det är mina svar till mig själv. Men dina svar är dina att ta reda på. En människas kris/utbrändhet eller depression är en individuell resa att göra. Men det allra första steget i all typ av utveckling och förändring är att acceptera att man befinner sig där man befinner sig. Hur klyschigt det än låter.

Att acceptera läget är inte detsamma som att stagnera eller ge upp. Det är början på förändring. Något nytt.

2. Skapa och lära av min egna process - min process är min.
Lika viktigt som att acceptera är det att förstå att det inte går att plugga sig till hur man tar sig ur sin kris. Läkning och förändring är en process och den ser olika ut från person till person. Jag kan läsa om andras upplevelser och lära mig av dem, men min förändring och min läkeprocess måste jag själv skapa och lära mig av. Jag måste vara den drivande i min process, det är ju min process.

Det må kännas skit att befinna sig på botten. Men det finns en anledning till att jag gått in i väggen och nu är tiden att ta reda på varför. Det gäller att komma ihåg att "this too shall pass". Allt förändras.

3. Att ta ansvar
En av de läskigaste insikterna som slog mig när jag gått in i väggen var denna: jag är den som ansvarar för att skapa, förändra och påverka mitt liv. För vem annan än jag är ansvarig för mitt liv? Visst, jag kan skylla på min arbetsgivare, partner, knäppskallen på stan eller gud...men kommer det att förändra min situation?

Jag kan också se det som att jag har makten att förändra genom att ta ansvar. Ett ansvar som kan ge en beständig förändring.

"Problems cannot be solved by the same level of thinking that created them" Einstein

4. Medvetenhet - ett av de mest kraftfulla verktyg vi har i livet!

Om jag inte är medveten, vad är jag då? Just det, omedveten. Om jag är omedveten om vad jag tänker, känner och gör - hur ska jag då kunna förflytta mig från det tillstånd jag befinner mig i nu? Hur ska jag kunna förändra och förbättra mitt beteende och min hälsa? Medvetenhet är en av de i särklass mest kraftfulla verktyg vi är utrustade med. Det är också direkt kopplat till vårt allmäntillstånd.

"Om jag har ett medvetande i storleken av en golfboll kommer jag att tänka, känna, agera och förstå i storleken av en golfboll" David Lynch

Att bli medveten om vad som försigår inuti mig, att betrakta och utan att fördöma lyssna och lära är att läka och utvecklas. Det låter barnsligt enkelt (och det är det också), men inte nödvändigtvis lätt. Medvetenhet är inget man "slår på", det är något man måste jobba med hela sitt liv.

5. Förlåtelse och empati ger frihet och lugn

En av punkterna ovan säger att jag har ett ansvar. Men det betyder inte att jag ska bestraffa mig själv på något sätt. Ansvar kräver förlåtelse och förståelse. Jag kan aldrig läka och må bra om jag inte kan bemöta mig själv med respekt, acceptans och förlåtelse. Man brukar lite klyschigt prata om "att älska sig själv" och det är faktiskt det detta handlar om i mer konkret form. För allt i mitt liv börjar hos mig och i mig. Att förlåta sig själv och andra betyder inte att man nödvändigtvis förlåter ett beteende eller en handling...det handlar om att släppa taget.

En viktig ingrediens när man blir medveten om och ta ansvar för beteende, tankar och känslor och tråkigheter är att släppa in kärlek i form av förlåtelse och empati. Om jag kan göra det inför och mot mig själv så kommer det att påverka alla mina relationer och situationer från och med nu.

6. Förändring kräver mod
"Visst gör det ont när knoppar brister" lyder en känd svensk dikt. All förändring gör inte ont men beständig förändring kräver definitivt mod och visst, det kan göra ont. Att våga. Bara en så enkel sak som att vara sig själv kräver mod. Att våga stå för den man är, vill vara eller tycker om. Det kräver mod.

Sedan kan det vara så att man kommer fram till att man måste göra förändring som påverkar vardagen och livet. Det kan handla om att säga upp bekantskapen med någon som man mår dåligt av att ha omkring sig. Eller säga upp sig på jobbet. Eller börja plugga, våga flytta eller helt enkelt bara komma i kontakt med sig själv. Att se sig själv kräver mod.

Att ta ansvar kräver mod. Att vara sig själv kräver mod. Att älska, förlåta och förändras kräver mod.

7. Jag är en andlig varelse - inte en påse kött på ben!

Något som jag tror att alla som går in i väggen har gemensamt är förmågan att stänga av kopplingen till sin själ...och därav pusha sig själv. Kort sagt att sluta lyssna på vad som försigår inuti och köra på. Det handar om förmågan att stänga av kopplingen till sin själ för att den inte går hand i hand med ens planer. Det passar sig helt enkelt inte. Inte ens när kroppen tillslut skriker ut olika signaler ger det en anledningen att lyssna.

När jag gick in i väggen insåg jag att jag är en andlig varelse. Jag har en själ och det är därför jag gick in i väggen...jag slutade lyssna. Det var inte förrän jag började lyssna igen som jag vaknade upp. Jag är inte religiös men jag är fanimej andlig!

8. Att läka sin fysiska kropp

Stress sliter hårt på kroppen. En person som gått in i väggen eller lider av stressymptom har förmodligen levt med höga nivåer av stresshormonerna kortisol och adrenalin. Det i sig innebär att kroppen gått på högvarv och till och med i sömntillstånd varit i "fight flight mode". Näringsbrist är vanligt vid utbrändhet och därför är det klokt att se över så att man får i sig mineraler (ex magnesium, zink, selen, jod) och vitaminer. Stress gör att matsmältningsapparaten försämras vilket i sin tur gör att vi inte kan ta upp de näringsämnen som finns i mat och tillskott. Därför är det även klokt att se till att stötta matsmältningen, exempelvis genom att äta ingefära, dricka varmt vatten genom dagen eller addera örter och tillskott som psylliumfröskal, blötlagda linfrön eller Triphala ros.

Men träning då?
Att träna hårt är inte nödvändigtvis att ta hand om sin kropp. Faktum är att kroppen inte känner av skillnad på stress på kontoret och stress på gymet. Att läka stress kräver förståelse för hur den fysiska kroppen fungerar. Det är lika viktigt att planera in vila/lugn som det är att planera in träning.

Att bygga upp sitt allmäntillstånd är att finna balans. Balans mellan aktivitet och vila. Börja planera in tid för avslappning på samma sätt som du bokar upp aktiviteter.

9. Jag är kreativitet, jag skapar - I rock!

Varje dag vill jag påminna mig själv om att jag är i ständig förändring och att jag har förmågan att förändra och utveckla mig själv och mitt liv i olika riktningar. Jag kan alltid påverka mitt liv i en mer positiv riktning. Så frågan är vem och vad vill jag vara och göra? Nej, jag vet också att sannolikheten att jag ska bli USAs nästa president är obefintlig. Men det här handlar inte om att bli något jag inte har inom mig...eller ens vill bli. Jag är jag, frågan är snarare vad jag gör med det jag känner till om mig själv? ...och hur jag blir mer av den jag är.

"We are all worms. But I believe that I am a glow-worm" Winston Churchill

Krama din skugga - att våga bemöta sina mörka sidor

Vad är det egentligen som gör mig så lättstött över vissa saker? Hur kan det komma sig att jag tar åt mig så otroligt lätt av den där personen? Vad är det egentligen som triggar mig att bli så sårad, arg eller irriterad? Har mina känslor något med mig själv och mitt inre att göra?

Att fly från sina mörka sidor - förnekelse och rädsla I helgen såg jag filmen "the shaddow effect" (finns även som bok "Krama din skugga", se trailer längre ner). Debbie Ford heter författaren som ägnat en bok åt att belysa de sidor vi allra minst vill kännas vid hos oss själva...våra "skuggor" eller rädslor om man så vill.

Hon beskriver hur dessa "skuggor", som vi är mest rädda för i livet påverkar oss negativt sålänge vi väljer att leva i förnekelse (flykt) ifrån dem. Sidor som vi bär omkring på omedvetet/medvetet och som påverkar oss negativt men tillika också kan bli en källa till styrka om vi lär oss försona oss med dem. Det är inte en slump att vi blir lättstötta och sårade i vissa situationer. Dessa känslor har en direkt koppling till våra förnekade sidor, eller "skuggor" som Ford väljer att kalla dem.

Kanske dags för en vårstädning av sitt inre? Låt vårsolen lysa på dina skuggor!

Att ta sig ur utbrändhet och utmattning - Vikten av att lära sig uppleva mening i livet

Har du en fullproppad agenda som tröttar ut dig? Eller blir du utmattad av att ha för lite att göra? Var det länge sedan du ställde dig själv frågan "vad drömmer jag om att göra här i livet"?.

Utbrändhet handlar inte bara om att jobba för mycket
Ofta är det så att man föreställer sig att utmattning/utbrändhet bara kommer sig av att man jobbar för mycket. Eller att något traumatiskt inträffar i livet. Men många gånger kan det till och med vara så att personer som har "för lite att göra" går in i väggen. Mental utmattning handlar om att man lever ett liv som inte är bra för en, oavsett om det är "för mycket" eller "för lite" av något.

Att leva i tristess är att leva i stress
Det handlar om känslan av att inte ha en mening med tillvaron. Att uppleva det som att man bara existerar, i tristess. En tristess som skapar en upplevelse av stress. Det är vår upplevda stress som betyder något, inte hur mycket vi har att göra.

Det är lätt att glömma att man utan en meningsfull tillvaro tenderar att dräneras på energi.

De viktigaste sakerna i livet är de "enklaste"
Någon sa en gång att "ju närmre gud man kommer, desto mer tydligt blir det vad som är viktigt". Jag är inte religiös även om jag ser mig själv som en andlig person (med min egen religion om man så vill). Men den där kommentaren gick rakt in. Ju närmre sanningen man kommer desto mer basic blir det. De viktigaste sakerna i livet är de enklaste, mest grundläggande. Kärleken till människorna och miljön omkring oss, kärleken och relationen till oss själva. Kärlek till det som finns omkring oss och det vi skapar i livet. Att uppleva kärlek i en liten vattendroppe. Kärlek i olika form helt enkelt.

"Life is a great big canvas, and you should throw all the paint on it you can". ~Danny Kaye

Meningen med livet är ett liv med mening...din egen mening.
Jag tror inte att det finns en gud eller energi som har stakat ut våra liv i en viss riktning. Jag tror att vi själva skapar vår egen mening med livet. För det är inte förrän vi börjar utforska vad vi vill att livet ska gå ut på som vi verkligen utforskar vår inre potential...och oss själva.

Att gå in i väggen är inget misslyckande. Det kan vara något av det bästa som hänt en (så var det för mig).

"Life is what we make it, always has been, always will be". ~Grandma Moses

När allt rasar samman - innerliga råd för svåra stunder

Rädsla är en naturlig reaktion då man närmar sig sanningen. Så börjar Pema Chödröns bok "När allt rasar samman - innerliga råd för svåra stunder".

Det finns många sätt att bemöta livet och allt som ryms däri. Idag vill jag dela några rader om rädslan och oron som ibland slår till.

"Rädsla är en universell känsla, till och med minsta insekt känner den. Vi reagerar så inför risken att bli ensamma, inför döden eller inför att förlora vår fasta punkt i tillvaron. Om vi bestämmer oss för att stanna kvar i den rädsla vi erfar, blir vår upplevelse mycket levande. Saker och ting blir mycket klarare när det inte finns någonstans att fly.

Att bli familjär med rädslan och låta gamla föreställningar och ideal rasa samman
Vad det handlar om är att lära känna rädslan, att bli familjär med den och se den i vitögat - inte som ett sätt att lösa problem, utan för att omintetgöra våra gamla sätt att se, höra, lukta, smaka och tänka. Faktum är att när vi verkligen konfronterar vår rädsla kommer vi ständigt att bli allt ödmjukare.

I själva verket ger vi upp alla kontroll helt och hållet och låter våra föreställningar och ideal rasa samman.

Vanligtvis tänker vi oss att modiga människor inte känner rädsla, men sanningen är att de är intimt förtrogna med den".

När livet vänds uppochned och det där allvarliga är ett faktum

Ibland är det som om livet tar en total tvärsväng och skakar om en ordentligt. Det var några dagar sedan jag skrev och det beror på att jag drabbades av en sån där tvärsväng. Alla upplever vi dem då och då i livet. När allt vänds uppochned.

När det där allvarliga inträffar...eller är nära att inträffa
När något allvarligt inträffar i livet omvärderar vi vad som är viktigt och inte...och det ofta inom loppet av en hundradels sekund. När allt ställs på sin spets finns det inte utrymme för de där tillsynes viktiga problemen och måstena. Det som kanske upptagit månader av vår uppmärksamhet inser vi raskt inte är viktigt alls.

Det är som om vi ges möjligheten att betrakta vårt liv genom ett glasklart objektiv...och inse att det viktigaste vi har i livet är relationen till andra och oss själva.

Idag vill jag påminna mig själv om att jag kan behålla det där glasklara objektivet, om jag kopplar på medvetenheten och öppnar mig för livet här och nu.

Att förlåta är att öppna upp för inre frid

Det kan vara enormt svårt. Ibland kan bara tanken på att förlåta göra en riktigt frustrerad eller rent av arg. Men faktum är att förlåtelse är den enskilt viktigaste processen för att finna harmoni och inre ro.
Att förlåta är att den högsta formen av kärlek. Inte att förglömma att vi ofta glömmer bort att förlåta oss själva...

“To forgive is to set a prisoner free and discover that the prisoner was you” Lewis B. Smedes



“You will know that forgiveness has begun when you recall those who hurt you and feel the power to wish them well”