Geniet i dig kommer fram när du är avslappnad

Vi har så fullt upp att använda hjärnan att vi
inte lyssnar på det klokare jaget
som redan finns där
- i lugn och avslappning!

"To do nothing is also good remedy" sa Hippokrates för nästan 2500 år sedan. Ändå är det kanske mer aktuellt än någonsin och något många av oss måste påminna oss om, särskilt så här i juletid. I vår värld går produktivitet hand i hand med stress. Vi verkar tro att ju högre tempo vi har, desto mer får vi gjort. Men egentligen är det precis tvärtom - vi blir klokare och mer kreativa när hjärnans vågor går ner i frekvens. Jag ska förklara varför...

Reflektion och avslappning skapar ett klokare jag
Många av oss lever våra liv uppe i våra huvuden. Vi tänker oss igenom vår dag. Vi analyserar men sällan reflekterar vi. För reflektion kräver nämligen en öppenhet som inte hjärnan ensam klarar av. Reflektion är ett samarbete mellan vår hjärna och vår mer intuitiva förmåga. För att få tillgång till denna förmåga krävs det att vi medvetet går ner i varv. Att reflektera är att känna lika mycket som att tänka. Hjärnan kan kläcka en intelligent och logisk lösning men den kan inte leverera visdom. 

I vår värld har vi blivit så smarta att vi inte har förmågan att koppla på visdomen i oss. 

De klokaste idéerna kommer i avslappnade hjärnvågor
Böcker som handlar om att lyckas fokuserar väldigt mycket på hårt arbete. Man ska kliva upp tidigt och se till att vara aktiv från morgon till kväll. Visst krävs det ofta hårt arbete för att man ska nå sina mål. Men man missar en vital sak och det är att de mest kloka sidorna av oss finns när vi är mer avslappnade. Vår kreativa förmåga kan inte komma fram när vi är alltför stressade. Du kanske har hört någon säga att de kom på en lösning på ett problem när de duschade eller tog en promenad? Det är inte en slump att det är så. Det är när vi går ner i varv som också våra hjärnvågor går ner. 

Visste du att serotoninproduktionen går upp när hjärnans frekvens går ner (alpha-vågor)?


Meditation och aktiv avslappning ger oss tillgång till geniet i oss
De flesta av oss är mest aktiva i de sk Beta-vågorna. Dvs de hjärnvågor som aktiveras när vi arbetar och koncentrerar oss på något på jobbet tex. Det sägs också att det är i Beta-vågornas högre frekvens vi ligger när vi upplever stress, oro och ångest. För att komma i kontakt med vår kreativa förmåga måste vi gå ner till Alpha-läge. Det innebär att vi är avslappnade. Det är i detta läge vi reflekterar. Det är också här vi är som mest mottagliga för inlärning och beteendeförändring. Vi känner oss trygga och lugna och är mer öppna. Vid ökad nivå av stress måste hjärnan fokusera på det sk fight-flight-beteendet. Det gör att vi ökar frekvensen i hjärnan.

Hjärnvågorna - från Gamma till DeltaPrecis som med kroppen är det så att hjärnan mår som bäst när den får aktiveras på olika sätt. Aktivitet och vila. Problemet är att många har svårt att gå ner i varv. Smartphones eller TV-tittande i sängen precis innan lampan släcks för natten gör att den avslappning som skulle vara så välgörande uteblir. Men, med lite medvetenhet går det att ändra på det.

Det är i de djupare hjärnvågorna som vi kan komma i kontakt
med de mer kreativa sidorna i oss. Meditation och aktiv avslappning
hjälper hjärnan att gå ner i varv. Det i sin tur öppnar upp möjligheter!
KLICKA PÅ BILDEN

Avslappning kan vidga vår förmåga 
Vi vidgar vår förmåga på flera olika nivåer när vi låter kroppen (och hjärnan) gå ner i varv. När vi går ner i djup meditation kommer vi i kontakt med Theta-vågorna. Man kan säga att vi ligger i gränslandet för sömn och vakenhet i så djup meditation. Det är i detta gränsland som hjärnan ger oss tillgång till det undermedvetna. 

Jag önskar dig en fin jul och hoppas att du får möjlighet att njuta av att vara avslappnad!

Rastlös eller bara rädd?

Många av oss vistas i naturen under semestern.
Kanske har naturen en förmåga att tvinga
oss i kontakt med oss själva? 

Det är inte ovanligt att många av oss har problem med avslappning och nedvarvning. Inte sällan är det så att många mår dåligt under semestern. Men hur kan det komma sig att man känner sig stressad när man har alla förutsättningar för att känna sig avslappnad? 

Lyssna och lär: en viktig del av nedvarvning
En viktig del av avslappning och nedvarvning handlar om att lära sig förstå sig själv. Att lära sig förstå vad det är som triggar ett rastlöst sinne. Vad är det som är så skrämmande med tystnad och att lyssna? Vad är det jag är rädd för? Vad är det som gör att jag måste sysselsätta mig för att inte må dåligt? Och vad händer om jag vänder mig mot mina känslor och tankar istället för smartphonen och TV:n? 

"Avslappning är som en blomning, man kan inte tvinga fram den. Du måste förstå hela fenomenet - varför du är så aktiv, varför du är så upptagen av aktivitet, varför du är så besatt av den" Osho

Forma om hjärnan med meditation

Fler och fler studier gör på meditation och dess egenskaper på kroppen och hjärnan. Det har redan bevisats att symptom som depression, smärta och sömnproblem kan förbättras vid kontinuerlig meditation. 

Meditation ger hopp till den som är utbränd och deprimerad
Hjärnan är plastisk, dvs den har förmågan att formas om utefter aktiviteter som vi ägnar oss åt. Redan efter ett par månaders meditation har forskare kunnat se tydliga positiva förändringar i hjärnan. Något som kan vara en tröst för den som stressat för mycket, är deprimerad eller bara vill ha förändring. Problemet är att rastlösheten ofta ligger i vägen för meditationen. 

När man inte har ro att sitta still
Alla gillar inte att meditera. När man mediterar för första gången är det inte ovanligt att man upplever ett obehag. Det kan innebära allt från obehagskänslor, rastlöshet till frustration. Och det är normalt, att komma i kontakt med sitt inre kan trigga sinnet att hitta sätt att stänga av. Att rymma. Exempelvis genom att hålla sig själv sysselsatt med TV, datorer eller sin smartphone. Då kan det vara bra att påminna sig själv om innehållet i nedanstående video.

Video: How meditation can reshape our brains

Hur påverkar stress mitt immunförsvar?

Är du ofta förkyld och ofta stressad? Det kan ha ett samband. Kolla in videon nedan om vad som händer fysiskt/kemiskt i kroppen när vi är stressade. Fundera sedan över när du normalt sett brukar ge dig själv utrymme för återhämtning. När får du utrymme för att gå ner i varv så att hela kroppen och sinnet är avslappnad och lugn?

Ibland hjälper inte alla C-vitaminer i
världen immunförsvaret. 

Vad är avslappning?
Här kommer tre exempel på förhållningssätt och metoder som läker stress. Det har gjorts otaliga vetenskapliga studier på meditation, mindfulness och yoga och dess stressläkande effekter. Det fungerar verkligen.

• Meditation
• Pranayama
• Mindfulness
• Yoga, Tai chi, Qigong, lugn promenad, långsamma rörelser
• Kroppsscanning
• Massage, spikmatta, varma bad, bastu osv.
• Att vistas ute i naturen

Video: How stress affects our immune system

Avslappning för bättre hälsa, mer energi och glädje!

Att varva ner är att ge sig själv mer än bara en lugn stund.

Ibland inbillar jag mig att jag inte har tid att meditera. Det finns många saker som verkar så mycket viktigare där och då. Just nu lyssnar jag på Ola Schenströms bok "Mer mindfulness i vardagen" som jag rekommenderar varmt. Jag har honom att tacka för inspiration till den här artikeln.

Idag vill jag påminna mig själv om vad jag har att vinna på att jobba med att skapa stunder för återhämtning och nedvarvning i min vardag. 

7 anledningar till avslappning och meditation:

Kan en så enkel sak som avslappning
ge både bättre hälsa och livskvalitet?

• Blodtrycket går ner
  Avslappning och meditation har en sänkande effekt på blodtrycket. Samma sak gäller för blodfetterna.
  
• Immunförsvaret stärks
  Vilket ger kroppen en bättre förmåga att skydda mot infektioner och en rad olika sjukdomar.
  
• Mindre värk i muskler och senor
  Stress gör att muskler och senor automatiskt blir spända. En mängd olika muskulära problem förbättras när kroppen går ner i varv.
  
• Hormonerna påverkas positivt
  Kroppen har flera hormonsystem som påverkas negativt vid stress. Den som har alltför höga nivåer av stresshormoner har en kropp som i första hand fokuserar på det mest viktiga; att vara alert och redo att fly/fäkta. För att kroppens olika processer ska kunna fungera optimalt behövs möjlighet till återhämtning och nedvarvning.
  
• Minska risk för samt läka depression
  Hjärnan påverkas av stress under lång tid. De kemiska ämnena mellan synapserna i hjärnan (transmittorsubstanserna) påverkas negativt och kan leda till att man blir nedstämd. Att komma ner i varv hjälper hjärnan att vända denna process.
  
• Förbättra minnet
  Att jobba med att varva ner innebär en minskad risk för ökad celldöd i de delar av hjärnan som har med minnet att göra. Kanske har du själv upplevt att du lättare glömmer bort saker när du är inne i en stressig period?
  
• Minska tempot på åldrandet
  För att förstå åldrandeprocessen måste man gå ner hela vägen till cellnivå. Elisabeth Blackburn, Nobelpristagaren i medicin 2009, menar att stress påverkar kromosomernas telomerer på ett sätt som gör att cellernas delning sker i en långsammare takt. Att komma ner i varv ger kroppen möjlighet att helt enkelt reparera sig själv.

Det är ofta de enkla och tillsynes simpla sakerna i livet
som är svåra. Kanske för att vi förväntar oss att effekt
kräver mycket mer än en simpel meditation?

Stunder att bygga energi och motverka utbrändhet och utmattning

Morgonyogan innan jobbet häromdagen kanske inte
bjöd på den ultimata lugn-och-ro-miljön. Men den var
givande ändå.
 

Att ge sig själv utrymme för att läka stress

Det är inte stressen i sig som är farlig, det är avsaknaden av återhämtning. Att ge sig själv utrymme för återhämtning är en förutsättning för att läka stress. Men det är inte alltid situationen bjuder på de mest perfekta förutsättningarna för avslappning och nedvarvning. Men tänk om vi kan träna upp vår förmåga att återhämta oss i situationer som inte innebär totalt lugn? Tänk om den bästa träningen för att finna lugn är i en situation som är allt annat än lugn?

Den som övar upp sin förmåga att finna lugn i situationer
som normalt sett inte är lugna har allt att vinna. 

När uppstår avkoppling och lugn?

Visst är den bästa förutsättningen för att varva ner att befinna sig i en lugn miljö. En tyst plats där man får vara helt ifred. Men för många av oss kan det vara svårt att hitta den där platsen i vår vardag. Kanske väljer vi att prioritera annat före eller så har vi alltför få stunder som verkligen ger oss möjligheten till lugn och ro. 

Att lära sig finna lugn i en stressad situation

I de mest hektiska situationer existerar lugn. Jag tänker att till och med när vi är stressade finns ett lugn att hämta i varje stund. Vi är bara inte medvetna om det, vi har ju fullt upp med att vara stressade. 

Att bygga lugn handlar inte bara om att yoga, meditera eller göra andra avkopplande aktiviteter. 

Den kanske mest kraftfulla möjligheten för att skapa mer lugn i sitt liv tycker jag är att öva här och nu. Gärna i en situation där jag upplever stress. Den som övar på att finna lugnet här och nu, även i stunder som normalt sett inte är lugna, har mycket att vinna. Det är när jag lär mig att bli medveten och inte agera på en stressande tanke/känsla som jag verkligen kan förbättra mina stressnivåer. Till syvende och sist handlar det om att lägga energin i rätt situationer i livet. Och att vara närvarande. I livet.

Att hantera stress, oro, sömnproblem och smärta

Mindfulness är ett ord som ibland nästan kan kännas lite uttjatat. Men det spelar mindre roll om man tycker att det låter som ett klyschigt modeord eller som något nytt och spännande. Mindfulness är en metod som visat sig vara enormt effektiv för stressreducering, oro, sömnproblem och smärta m.m. 

Otaliga vetenskapliga studier har gjorts och som pekar på att denna enkla typ av meditation i vardagen faktiskt har funktioner som ger effekt hos den enskilda individen.

Mer mindfulness i vardagen

Just nu lyssnar jag på Ola Schenströms "Mer mindfulness i vardagen" när jag åker till och från jobbet. En bok som jag rekommenderar för alla som känner att de vill reducera stress och öka förmågan att njuta av det som är här och nu. Den innehåller både vetenskapliga beläggningar för de effekter som mindfulness har på kroppen, kroppens processer och hjärnan. Men boken innehåller även enkla, praktiska övningar för den som vill komma igång direkt. 

Pyssla om kroppen för att läka själen?

Just nu detoxar jag (i 30 dagar). Jag är övertygad om att en detox inte bara handlar om vad vi äter. Kroppen har i sig ett minne och när vi startar processen att avgifta vårt fysiska system kommer den själsliga biten naturligt att hänga med. Den själsliga och den fysiska kroppen hänger ihop. Att ta hand om och pyssla om sina muskler och leder, huden och fötterna osv är att inte bara påverka kroppen utan även sinnet. 

Djupandning vid massage ökar effekten

Jag gick till naprapaten igår pga mina muskelproblem i nacke och axlar (den klassiska kontorsvärken). Naprapaten gick loss på mina skuldror, nacke och axlar och kom åt många ömma punkter. Muskler och känslor hänger ihop. Att djupandas in i det område som värker är ett sätt att inte bara lätta på värken utan även syresätta kroppen och öka flödet i området man fokuserar på.

Muskelvärk uppstår ofta pga stagnation. Dvs cirkulationen stannar upp.

Muskelspänningar och syrebrist hänger ihop
Muskelspänningar och syrebrist hänger ihop (eftersom blodet inte kan cirkulera) liksom slaggprodukter. Att andas under massagen inte bara syresätter och avlastar spänningen utan skapar även cirkulation där slaggprodukterna lättare kan färdas ut. 

Att frigöra stress, sorg och oro genom kroppen
Jag är också övertygad om att andningen hjälper kroppen att frigöra spänningar kopplade till upplevelser som varit smärtsamma, stressande, oroande eller inneburit sorg. Kroppen minns allt det vi känner och upplever. Våra känslor skapar avtryck i vår fysiska kropp genom andning, muskelanspänningar och till och med processer på cellnivå. 

Liksom en fysisk behandling kan ha påverkan på mitt sinne kan exempelvis en meditation ha positiv påverkan på min kropp

Att investera i en muskelbehandling för den som är stressad, deprimerad eller ledsen kan komma att inte bara bli en fysisk avspänning. Men det gäller att på minna sig själv om att det inte måste vara en utbildad massör som hjälper en att pyssla om sin kropp. Självmassage, yoga, djupandning (pranayama) eller att komma sig iväg på en helt vanlig promenad i ljuset har läkande egenskaper.

Verktyg i vardagen - meditation och mindfulness

Jag åker bil till jobbet varje dag och lyssnar ofta på ljudböcker. Ibland är det bästa att stänga av radion och låta tankarna sakta farten. Men ibland är det helt rätt att lyssna på andra människors kloka tankar. Det är ett enkelt och bra sätt att landa i vardagsbestyr, jorda tankarna och selektivt plocka med sig lite klokskap.

Mini-meditationer och mindfulness i vardagen!

Efter att ha lyssnat på ett par ljudböcker flera varv har jag nu ett uppdaterat utbud tack vare min kära sambo. "Mer mindfulness i vardagen" av Ola Schenström och "Mini-meditationer" av Martin Boroson är det som under början av året kommer uppta mina tankar. Återkommer eventuellt med lite reflektioner kring dessa!

Att andas bort oro och stress

Stress och negativa känslor påverkar vår andning. Vår andning påverkar i sin tur vår kropp och vår muskulatur. Känslor kan på sätt och vis "sätta sig i kroppen", dvs det vi känner och upplever kan skapa ett minne i vår fysiska kropp. Vår kropp minns det vi varit med om. Att öva andning, till exempel yogisk andning, är ett sätt att bli medveten om och balansera både kroppen och sinnet.

Video om känslor och andning


Andningsteknik för att balansera en orolig kropp
Läs gärna mer om pranayama som är en yogisk andningsteknik som både är enkel och väldigt effektiv för den som lider av oro i kropp och själ.

Avslappning för att läka stress

Stress är i sig inte farlig. Det är avsaknaden av återhämtning som gör stressen till en belastning på kropp och själ. 

Avslappning är ett sätt att läka kropp och själ

Långvarig stress skapar en obalans i kropp och själ. Att leva med höga nivåer av stresshormonerna kortisol och adrenalin belastar både kroppen fysiskt men också vår upplevelse i livet. Att skapa en rutin som består av djup avslappning är ett sätt att ta ner stresshormonerna och byta ut dem mot lugn-och-ro-hormoner såsom oxytocin. En kropp (och sinne) som är lugn prioriterar inte längre att fokusera på det hot (fight flight) som stressen innebär utan kan istället fokusera på läkning.

Meditation ger lägre blodtryck, mindre oro och ångest

Idag vill jag påminna mig själv om att avslappning och meditation/meditativ aktivitet är ett kraftfullt sätt att både motverka och läka stress. Men även öppna upp för utveckling och nya perspektiv.
Det är idag vetenskapligt bevisat, flera gånger om, att meditation sänker blodtrycket och till och med ändrar strukturen i hjärnan (vilket i sin tur ger mindre ångest, oro och stress). För en person som mediterar för första gången kan det kännas märkligt att en så enkel sak som meditation har någon som helst betydelse för hälsan. Men det är bevisat att människor som mediterar bland annat sover bättre. 

Min upplevelse är att meditation skapar en genväg till lugn, dvs den som mediterar övar upp förmågan att gå ner i ett avslappnat tillstånd.

Avslappning och medveten närvaro ger oss perspektiv. Det får oss att stanna upp och bli medvetna samtidigt som vi förbereder för att kroppen ska kunna läka på ett kemiskt plan.

Relaterade artiklar:

• Alla artiklar om meditation
• Återhämtning och läkning av stress
• Rensa och stilla tankar och känslor
• Att bemöta oro och skapa lugn
• Återhämtning och läkning av stress

Reflektera mera!

Idag vill jag påminna mig själv om att reflektera mera. Ja, att stanna upp helt enkelt. 

Om jag vill påverka mitt liv i en mer positiv riktning inom något område krävs medvetenhet. Medvetenhet om hur jag tänker, känner och upplever det jag bemöter i livet är nyckeln till all förändring. När jag börjar förstå hur mina tankar och känslor ser ut och, kanske ännu viktigare, hur jag väljer att agera på dem. 

"Whether you think you can or think you can't - you are right".  ~Henry Ford

Omedvetenhet skapar onödigt lidande
Utan medvetenhet riskerar jag att, helt omedvetet, leva i gamla beteendemönster. I vissa fall kanske jag till och med agera på nån sorts ”autopilot” på negativa känslor och tankar. Att agera på sårade känslor skapar ofta lidande i form av skadade relationer, självkänsla, ångest och energiförlust. Att bli medveten ger mig möjligheten att bryta gamla mönster och minska onödigt lidande i mitt liv.

"It took me a long time not to judge myself through someone else's eyes".  ~Sally Field

Du är bäst lämpad att påverka ditt liv i en mer positiv riktning
Det är jag som kan påverka den riktning i vilken jag färdas. Sannolikheten att det är någon annan som förändrar mitt liv i en mer positiv riktning är lägre än att det faktiskt är jag som tar tag i saken. Allt börjar med en så enkel sak som att jag börjar lägga märke till hur jag tycker, tänker och agerar. En liten och tillsynes fånigt enkel sak som faktiskt kan leda till stora förändringar.

"Put your future in good hands - your own".  ~Author Unknown

Att ta tillvara en lugn stund

När det blir lugnt och tyst, ja det är då vi blir tvingade att lyssna inåt. Lyssna till sina tankar och känslor som kanske väldigt sällan blivit lyssnade på.

Antingen lyssnar jag för att lära och för att (utan fördöman) bli medveten. Eller så sysselsätter jag mig för att slippa och för att lägga locket på till nästa gång...

Att bemöta stress innan semestern - konsten att finna balans!

Hur gör man för att undvika att göra sin semesterperiod till en konvalescensperiod?
Stressnivån går ofta upp någon gång i mitten av maj för att kulminera strax innan semestern drar igång. Alla vill rensa sitt skrivbord och känna att de med gott samvete kan vara lediga. Det resulterar för många i att en del av semestern tillbringas för att läka ett stressat sinne och en obalanserad kropp.

Att ha dåligt samvete för att man ska ta semester
Kanske har du någon gång känt att du tagit i lite extra innan semesterperioden startar bara för att verkligen röja undan alla hinder som på något sätt skulle kunna påverka ditt samvete åt det dåliga hållet? Du är inte ensam. I mitten av maj går en chockvåg genom arbetsplatser runtom i landet. Alla ska röja sitt bord innan semestern startar i juli. Det är förvisso inte dumt att se till att man har ordning på sina ansvarsområden men det gäller att passa sig så att man inte bränner ut sig.


Ofta är det först efteråt som man inser att man stressat för mycket
Tyvärr är det så att vi sällan är medvetna om hur mycket vi stressar och hur det i sin tur påverkar vår kropp och vårt inre. För många av oss är det först efteråt som vi inser att gränsen passerades och kroppen tog stryk. Att energinivån är låg och obalansen ett faktum. 

För många blir det en chock att gå från stressig före-semestern-period till lediga dagar. Det är nämligen när det blir tyst som vi börjar att lyssna. Känslor kan poppa upp som man inte alls vill ha där. En obalanserad kropp tar lättare emot förkylningar, migränanfall och annat.


Några sätt att bemöta försommarstress innan semestern:

• Lär dig se dina tankar och känslorKort sagt; koppla på medvetenheten och betrakta dig själv i vardagen. Lär dig se när du rycks iväg av oros-, rädslo- eller stresstankar. Är du irriterad, orolig, frustrerad eller otålig? Omedvetenhet om negativa känslor gör ofta att vi agerar på våra känslor och det i sin tur gör att vi bemöter, besvarar och beslutar utifrån det vi känner för stunden. Något som inte alltid är bra i längden utan något som skapar ännu mer stress och negativitet i våra liv.
  
• Ge dig själv lugn
  Precis som vi bokar in aktiviteter bör vi även boka in dagar, veckor eller stunder där vi inte har nåt inbokat. Att stanna upp, andas, meditera, betrakta omgivningen eller ägna sig åt något som inte innebär prestation, oro eller stress. Rent kemiskt handlar det om att göra saker som ökar halten av oxytocin, lugn och ro-hormonet, i våra kroppar samt minskar adrenalin och kortisol (stresshormoner).
  
• Lägg märke till det du har omkring dig
  Många upplever att maj och juni flyger förbi, kanske för att vi stressar så mycket och inte lägger märke till det vi har omkring oss? Det har gjorts otaliga studier som visar att en människa som vistas i och betraktar naturen omkring sig sänker sitt blodtryck med flera enheter. Våren och försommaren har en enorm kraft i sig och något vi kan ta hjälp av för balans.
  
• Blås inte upp förväntningarna! - Men ha gärna tillit till att det blir bra
  Va, ska jag inte få drömma om semestern? Jo, det är bland det bästa som finns att glädjas åt och se fram emot att få vara ledig en längre tid. Men drömmar behöver inte bli skyhöga förväntningar (läs krav som ska uppfyllas).
  Att ha jättelika förväntningar gör att risken för besvikelse och negativitet ökar. Att inte ha stora förväntningar innebär inte att man kommer att ha det dåligt. Det innebär bara att saker och ting kanske kan få vara på många olika sätt och ändå vara bra. Förväntningar är en tankekonstruktion som ofta är en bild av att saker ska göras i en viss ordning, bli på ett visst sätt och kännas på ett visst sätt - och om detta inte infaller är besvikelsen eller frustration ett faktum.
  
  Det är skillnad på att ha förväntningar och att ha tillit. Tillit är att utgå ifrån att saker och ting kan bli på flera olika sätt men att det ändå kan bli riktigt bra. För det är ju så att regn kan vara en katastrof för en person medan det för en annan kan innebära en härlig och vilsam dag.
  
• Ge dig själv perspektiv
  Projektet på jobbet är sällan på liv och död. Att jag går in starkt för ett projekt på jobbet kan många gånger innebära att jag tömmer mig känslomässigt och ger all min fokus...men det i sin tur innebär inte att jag får mer gjort. Att stressa gör inte nödvändigtvis att man får mer eller bättre gjort.

Önskar dig lugn, glädje och medveten närvaro om det fantastiskt vackra som vi har omkring oss!

Relaterade artiklar:

• Återhämtning och läkning av stress
• Rensa och stilla tankar och känslor
• Att vara produktiv utan stress
• Att bemöta oro och skapa lugn

Återhämtning och läkning av stress

Stress och aktivitet är i sig inte farligt. Det är avsaknaden av återhämtning som gör att stressen blir en belastning. Men vad är egentligen vila? När läker jag mig själv från stress?


Planerar du in vila såsom du planerar in aktiviteter?
De allra flesta planerar in aktiviteter och tiden som "blir över" är den tid då man får tid till återhämtning. Något jag under många år jobbat med (men inte alltid lyckats bör tilläggas) är att planera in tid för vila och läkning. Tid som är fullständigt "obokad".  Tid att skapa min dag precis såsom jag känner att jag och min kropp/själ vill ha den.


Återhämtning innebär nödvändigtvis inte sömn
Vila är inte nödvändigtvis att sova. Vila är när sinnet är fritt och avslappnat. När kroppen inte har någon som helst fokus på aktivitet eller stresspåslag. Men viktigaste av allt är att vilan och läkningen i sig bara inträffar när jag själv tycker att jag vilar. När jag verkligen är avslappnad. Frågan är: när är jag avslappnad? När tillåter jag mig själv att gå ner i varv?


Det är min upplevelse av att återhämtning och vila sker som är det viktiga. Det är först när jag själv upplever mig lugn och avslappnad som jag kan läka. Bara jag kan tillåta/försätta mig själv i ett vilotillstånd.

Hållbar läkning av stress genom medvetenhet
Den enskilt viktigaste komponenten för att få en stressad kropp och själ att gå ner i varv, men också få ett mer hållbart perspektiv på sin stressnivå, är att jobba med medvetenhet. Dvs medvetenhet om hur jag tänker, upplever och känner. Ofta slås stressmekanismen på som en sorts "autopilot", det sker helt enkelt på ren rutin och helt omedvetet. Ett sätt att få stopp på "autopiloten" är att börja lägga märke till vad som försigår inuti. Att helt enkelt betrakta sig själv "utifrån" utan att fördöma det man tänker och känner och utan att agera.


Måste du städa huset innan du kan slappna av mentalt?
Om jag bara kan slappna av när jag har genomfört ett antal aktiviteter. Ja, då är det där jag lägger ribban. Om jag kan slappna av först när jag har klippt gräset, tvättat bilen, ringt faster Agda, bakat bullar och svarat på alla mail jag har...jag då är det där jag lägger min viloribba. Frågan är: kan jag, genom att använda min medvetenhet möjligtvis sänka den tröskel jag faktiskt själv sätter upp innan jag kan hamna i viloläge?


Namaste!

Rensa och stilla känslor och tankar

Idag har jag ägnat dagen åt att sitta stilla i solen och skriva. Att "skriva av sig" är för mig ett underbart sätt att stilla tankar och känslor och komma i kontakt med mitt inre. Jag är övertygad om att vi alla mår som bäst när vi är i kontakt med vår själ/vårt inre. Det är då vi kan agera utifrån de vi innerst inne är och vill vara.

När man känner sig vilse eller "fullproppad av intryck"
Ibland kan det kännas som om kropp och sinne är sprängfyllt med känslor och tankar. Precis som om det inte fanns plats att komma framåt i tankarna. Ibland kan man känna det lite som att man har förlorat kontakten med sin själ/sitt inre. Att man inte vet vilket håll man ska gå åt, vad man vill. För mig är det vanligt att känna så när jag har haft en hektisk period och när jag inte haft tillräckligt med utrymme för vila och återhämtning.

När man stillar sina tankar och känslor kommer man i kontakt med sitt inre
Någon klok person beskrev vårt inre som en damm. Våra tankar och känslor är vågorna på ytan medan vår själ/ande/inre kompass finns längre ner i djupet. För att kunna se ner i djupet behöver vi stilla tankarna och känslorna. När vi väl lyckas med detta kan vi komma i kontakt med vårt jag/ande/själ. Det är när vi är i kontakt med vårt inre som vi känner oss mer harmoniska. De bästa besluten i livet tar vi när vi är i kontakt med vårt inre.

Känslan av harmoni kan vi inte få utifrån.

Läs även "Skriv av dig!"

Tacksamhet healar och skapar kraft

Detox 2011, dag 19.

Just idag vill jag påminna mig själv om tacksamhet. Tacksamhet över det jag har. Det är lätt att springa iväg i tankarna och fokusera på det man inte har. Nej, jag ska aldrig sluta drömma och önska mig saker i livet, tvärtom - de är viktiga komponenter för utveckling. Men tacksamhet är utan tvekan bland det viktigaste jag väljer att uppleva. Det är ett sätt att ge livet perspektiv och komma i kontakt med min själ.

Hur ska vi någonsin kunna vara lyckliga om vi aldrig upplever tacksamhet?

Tacksamhet healar mig

Att vara tacksam är inte att finna sig i en dålig livssituation. Men oavsett vilken situation jag befinner mig i har tacksamhet en helade effekt. Kanske är det också ett sätt att få kraft att leva en ljusare tillvaro.

Höjden av medvetenhet är att uppleva en stund av tacksamhet, även fast livet kanske inte är toppen.

Deepak Chopra om Tacksamhet:

Att förändra sitt sätt att uppfatta sig själv och världen

“There is no enlightenment outside of daily life.” ~ Thich Nhat Hanh

Vi bär alla (omedvetet?) omkring med vissa felaktiga uppfattningar om oss själva, miljön och människorna omkring oss. Dessa felaktiga uppfattningar och föreställningar är vad som stoppar oss från att må bra, ha sunda relationer och uppnå våra mål. Omedvetenhet är okunskap - okunskap som begränsar mig och andra.

Men vi kan alla koppla på vår medvetenhet och genom att öva oss på att leva ett mer medvetet liv också ta kontrollen över det.

Thich Nhat Hanh - What is Nirvana?

Mindfulness - att vara medveten i nuet för att må bra

“There is no way to happiness, happiness is the way.” ~ Thich Nhat Hanh

Jag måste först vara medveten om var jag befinner mig för att kunna ta mig till ett specifikt mål. Förståelse och kunskap om vad som försigår inuti mig själv när jag bemöter omvärlden är en nödvändighet för att kunna förändra och förbättra mitt sätt att leva. Jag tror att medvetenhet är vägen till utveckling och beständiga förändringar. Varesig det handlar om att uppnå sina drömmars mål eller helt enkelt att må riktigt bra.

Ram Dass interviews Thicht Nhat Hanh:

Att inte agera på stress

Just idag har jag bestämt mig för att ta ett stort djupt andetag. Låta lugnet lägga sig över min stressade kropp. Har en deadline som jag inte vet om jag fixar. Jobbade över ikväll. Stängde av stereon i bilen och lät tystnaden tömma mitt tankefyllda inre.

Att ta kontrollen över sig själv
Alla hamnar vi i situationen då stressen tar över och verkar styra oss. Styra våra handlingar, våra tankar, våra känslor, vår kemi. Det är ialla fall vad vi inbillar oss. Men även om det känns som om det är helt omöjligt att slappna av så finns det alltid en möjlighet att ta kontrollen.

Stress väljer stress
När jag har en stressig dag vill min kropp välja allt det som passar ihop med de stressade känslorna. Det är som om jag vill välja allt det där som jag redan har överskott på. Det är som om jag vill proppa mitt redan överfulla inre med fler intryck. Jag slår automatiskt på stereon eller tv:n. Eller så får jag för mig att jag, på vägen hem, bara måste köpa de där skorna som finns på den där gallerian som är helt hopplöst fullproppad med människor. Eller så tänker jag att det vore en god idé att ringa hela bekantskapskretsen och planera födelsedagspresenter. Eller varför inte lösa vännens kärleksproblem samtidigt som jag storhandlar!?

Men idag svävade jag ut, utanför mig själv. Jag betraktade känslorna och tankarna. Såg mig själv vara stressad, upplevde känslan i kroppen. Stängde av stereon och tog ett djupt andetag. Där började min antistresskväll...och nu fortsätter den. Nu är det dags för spikmatta, sedan meditation!


Kram på er alla ni underbara människor!