Vila stärker kroppen under en detox

Startade gårdagen med en leverreningsdrink,
tillagad i en cocktail-shaker.

Detox, dag 8 (31)

Startade dagen med varmt citronvatten, ofiltrerad ekologisk äppelcidervinäger samt lite chlorella. Mitt blodsocker är stabiliserat. Är inte skakis och sugen på att tugga på något hela tiden. Känner mig mer stabil inuti på något vis. Det känns skönt.

Men de två dagarna som gått har varit ganska trötta. Jag trodde att energin var tillbaka men så har jag känt mig trött till och från. Inte hela tiden men jag får dippar framför allt mot eftermiddagen/kvällen. Om det beror på detoxen eller på att jag inte sover på nätterna (har två småttingar) vet jag inte. Troligen är det det sistnämnda. Kliver upp några gånger per natt med bebisen.

Sömn och vila stärker kroppen
Det har blivit enormt tydligt hur viktig sömnen är när man detoxar. Under de 11 år jag har detoxat har jag för det mesta haft tillgång till en bra sömn. Det har gjort att jag snabbare mått bättre. Det är inte så konstigt. Under sömnen reparerar vi oss själva. Kroppen stärks av sömn och vila. Det är lätt att glömma bort det. 

Trigga oxytocinet i kroppen!
Man ska inte underskatta sömn och vila. Kroppen behöver återhämtning. Att ägna sig åt aktiviteter som triggar oxytocin är bra. Oxytocinet sänker stresshormonerna i kroppen och triggar därav återhämtningen. Har vi för höga nivåer av stresshormoner i kroppen kan vi inte tillgodogöra oss vilan. Vi kan helt enkelt inte gå ner i varv tillräckligt mycket då vi befinner oss i fight-flight-läge. 

Detox-symptomen släpper efter några dagar

Detox 2016, dag 5 (31)

Igår morse (dag 4) när jag vaknade hade huvudvärken släpp men jag kände mig fortfarande lite trött. Hade lite "hjärndimma", dvs jag kände mig trög i huvudet. Kroppen kändes lite piggare än dagen innan (dag 3) men jag var trött. Men mitt på dagen när jag var ute och lekte med barnen kom det. Aaaaah! Den känslan när det släpper. Helt plötsligt kom energin igen. Vet inte hur jag ska beskriva det annat än en sorts energi eller glädje som börjar spira. Jag känner att något händer i kroppen. Nu är processen igång!

Vanliga detox-symptom:

• Huvudvärk
• Darrighetskänsla
  Innan blodsockret är stabiliserat
• Dålig andedräkt
• Svettningar
• Trötthet

Man ska alltid lyssna på kroppen. Mår man alltför dåligt får man backa eller pausa sin detox.

Juice på stjälkselleri, citron, fänkål, ingefära,
äpple och spenat.

Trötthet och huvudvärk när man detoxar

Detox, dag 4 (31)

Grön juice kl 07, efter 3 koppar varmt vatten
samt klorella och omega 3-kapslar.

Jag trodde att den här detoxen skulle bli en walk in the park. Har ju gjort det så många gånger förut. De två första dagarna kändes ganska lätta. Men under gårdagen hade jag en dov huvudvärk som gradvis växte under eftermiddagen mot kvällen. Kände mig rätt risig på kvällen.

Trötthet, blodsockerskakis och lite hjärndimma
Kände mig trött, liksom grötig i huvet (sk hjärndimma) och lite småskakis. Inget allvarligt men tillräckligt för att jag skulle känna mig lite smårisig. Under natten svettades jag märkligt nog. Det var inte feber utan något som kroppen ville göra sig av med.

Att undvika huvudvärkstabletter
Somnade redan kl 20:00, på spikmattan och med en fuktig handduk på pannan. Det låter ju lite smått patetiskt. Men jag brukar undvika att äta huvudvärkstabletter i den mån det går. Det var så länge sedan jag hade huvudvärk. För 2,5 år sedan, innan jag slutade med gluten, hade jag migrän en gång i månaden. Den försvann helt efter jag slutade med gluten. 

Lemon ginger blast.

Vila enormt viktigt under detox
Jag är ju småbarnsförälder och sömnen blir därför begränsad. Det är inte helt optimalt. Troligen får jag något mindre sömn och vila än man generellt behöver under en detox. Jag vaknar flera gånger per natt och tar hand om små barn. Så därför får jag inte alltid tillgång till den djupsömn som är så enormt viktig och regenererande. Det är ju i djupsömnen som kroppen reparerar sig själv. 

Träning och detox
Det är inte en utmärkt idé att dra iväg till gymet och köra ett högintensivt pass, speciellt inte i början av detoxen. Jag rekommenderar lugnare former av motion om man absolut känner att man vill träna. Promenader, yoga eller djupandning (sk pranayama) som kickar igång lymfsystemet. Lymfansystemet har ju ingen egen pump utan cirkulerar när vi rör oss. Att motionera, svettas och djupandas stimulerar lymfan (vätskan i lymfatiska systemet) till rörelse. 

Viktigt att inte köra för hårt!
Det är viktigt att aldrig pusha sig själv för hårt utan hela tiden lyssna på kroppen. Man kan må lite risigt första dagarna men mår man riktigt dåligt får man backa och ta det lugnare. 

Yogisk andning stimulerar lymfatiska systemet

Detox 2016, dag 1 av 31

Frukost. Lemon ginger blast med en bit ananas.

Idag startade den årliga detoxen. Den pågår i en månad. Det är första riktiga detoxen på 1,5 år för mig. Jag var gravid förra året i januari så det blev ingen riktig detox då. Det känns oerhört skönt att komma igång. Det är 11:e året jag och sambon detoxar så det har blivit en vana. Nuförtiden känns det som en skön och välbehövlig omstart.

Trött första dagen
Jag somnade kl 02 i natt, trots ett lugnt familjefirande. Men vaknade kl 06 av en liten glad bebis (nej jag skulle inte rekommendera att detoxa samtidigt som man ammar). Han ville tack och lov somna om efter en stund så vi fick en timme till innan 3-åringen klev upp. Men dagen har tillbringats i trötthetens tecken. Både jag och sambon, som också detoxar, har känt oss vråltrötta. Kanske inte så konstigt med lite sömn. Men jag passade på att tupplura med bebisen mitt på dan. 

Sambon klagar över kaffehuvudvärk
Jag dricker inte kaffe nuförtiden så jag slipper tack och lov koffeinabstinens. Men sambon har klagat på en molande huvudvärk under dagen. Det brukar bli så varje år så vi har väl lärt oss känna igen det. Inte så kul men det brukar ge med sig efter någon dag.

Sockerabstinensen kommer redan första dan
Under december har jag ätit ganska mycket socker vilket märks på blodsockret. Det brukar ta ungefär 10 dagar innan blodsockret är helt balanserat. Men innan det är på banan känner man sig trött, darrig och kan bli toksugen på att äta. Vad som helst.
Det är som om kroppen inte är riktigt nöjd. 

Linsgryta med gurkmeja och spiskummin.
Se till att ha i svartpeppar så att de antiinflammatoriska
ämnena i gurkmejan tas upp bättre.

Dagen i tidpunkter, så här långt...
07:00 - En kopp hett vatten med citron + kelp (tablettform) som är naturligt jod och bra för min sköldkörtel.
08:30 - Ett glas lemon ginger blast men pimpad med lite ananans. Jag brukar normalt sett vilja hålla nere sockernivån i juicen men idag mjukstartade vi. Successivt kommer jag gå över på lite mindre frukt och mer grönsaker. Detta för att svälta ut eventuell candida.
09-11:30 - Varmt vatten. Har druckit mängder med varmt vatten idag. Det stimulerar tarmarna och matsmältningen. Dricker man för mycket kallt riskerar man att sabotera för matsmältningen. Viktigt att tänka på under vintertid.
11:30 - Lunch, bärsmoothie (se recept på sköldkörtelsmoothie)
12:30-17 - Mer varmt vatten med ingefära.
17:30 - Linsgryta, recept kommer. 

Förbättring av sjukdomstillstånd genom kost- och näringsintag

Jag har publicerat den här filmen tidigare men den är så bra att jag måste skicka ut den igen. Dr. Terry Wahl berättar om hur hon drastiskt lyckades förbättra sitt kroniska sjukdomstillstånd genom kost- och näringsintaget. Hon förklarar pedagogiskt varför hon valt att äta vilka livsmedel samt vilken funktion respektive näringsämne har i kroppen.

VIDEO: Minding your mitochondria

Kan mineral- och vitaminbrist orsaka utbrändhetsliknande symptom?

Stress förbrukar näring. Därför är näringsbrist
vanligt vid utmattning och utbrändhet.

När jag gick in i väggen för snart 13 år sedan hade jag inte särskilt stor kunskap om kopplingen mellan stress och näringsbrist. Men det kom att bli ett intresse som växte sig allt starkare när jag upptäckte att mitt allmäntillstånd påverkades när jag förändrade min kost. 

Utbrändhet och näringsbrist hänger ihop

Om du lider av magnesiumbrist är det inte ovanligt att du har symptom som påminner om utbrändhet. En förklaring är att stress gör att kroppen förbrukar mer magnesium (läs inte bara magnesium, även andra näringsämnen) än normalt. En dålig kost kräver även den mer magnesium för att bryta ner matens beståndsdelar. Kvar lämnas ett underskott och det i sig triggar besvärliga symptom (läs gärna denna artikel av Annika Dahlqvist). 

Näringstät mat och tillskott minimerar risken
för näringsbrist. Men ibland måste
man hjälpa kroppen på traven
med en detox.

Symptom vid brist ofta samma som vid utmattning

Jodbrist kan påverka sköldkörtelns funktion, vilket i sin tur kan ge symptom som påminner om utbrändhet (vid hypotyreos, dvs underaktiv sköldkörtel). Det kan vara klokt att kolla upp sköldkörtelns värden när man söker hjälp för utbrändhet och utmattning. Det gör man enkelt genom blodprov.

Även B12-brist kan även det ge utbrändhetsliknande symptom. Liksom järnbrist och D-vitaminbrist.

Det är troligen inte en slump att de vitaminer och mineraler jag har räknat upp ovan har liknande symptom vid brist. Vi förbrukar mer näring när våra kroppar går på högvarv (dvs när vi stressar). Därför upplever sig många bli piggare, ha mindre värk, oro, sömnsvårigheter etc. när de börjar äta tillskott och en bättre kost.

Näring - här i form av färskpressad
rödbetsjuice.

Får jag i mig tillräckligt med...?

• Mineraler
• Vitaminer
• Antioxidanter
• Essentiella fettsyror
• Vatten

Att stressa ner kan hjälpa kroppens näringsupptag

När man lever med höga nivåer av stresshormoner går kroppen på högvarv. Blodet förflyttar sig från magen ut till musklerna för att kroppen ska vara redo för att fly eller skydda sig. Det är en anledning till att magen kan börja strula när man stressar. Funktioner som matsmältning och eliminering påverkas. Många upplever magproblem som uppblåsthet, sur mage/katarr och förstoppning när de stressat för mycket.

Stress i sig är inte farligt. Det är avsaknaden av vila som gör stressen tärande. Att aktivt jobba med avslappning (dvs inte bara vänta till det finns tid över) är ett sätt att hjälpa kroppen att minska nivån av stresshormoner. Det i sig kan leda till flera positiva kedjereaktioner såsom bättre näringsupptag och allmäntillstånd.

#Ätbart för vintertrötta kroppar

Örtodling i stan är också kraftfull näring.

Jag är en mörkertrött skandinav. Min kropp längtar efter solljus och värme. Att vistas i solljus är något speciellt efter en lång, mörk och kall vinter. Men lika häftigt tycker jag det är att odla och äta egna örter och grönsaker. Att äta grönsaker och frukter som fått mogna i solen är att äta på ett sätt att äta solljus. Precis vad kroppen behöver efter en lång och mörk vinter.

Juice på apelsin, citron, mango och mynta

Att odla för läkning 

Tyvärr har jag ingen stor trädgård att odla på. Jag bor i en lägenhet i stan så jag får utnyttja den lilla yta jag har på balkong och i fönster. Det blir mestadels örter då de ofta har kraftfulla egenskaper som stöttar både kroppens läkning och smaksättning i mat. 

Örter med kraftfulla egenskaper

Det blir en hel del mynta (används i gröna smoothies och vatten). Men också persilja (smoothies, sallader och persiljepesto), timjan (grytor och sallader), basilika (sallader, matlagning), sallad (juice och sallader), fransk dragon (matlagning), rosmarin (grytor), gurka (juicer och sallader) och spenat i krukor. 

Mineralrik jord av vedaska

Jag har valt att använda ekologisk jord. I den har jag sedan blandat i ett par nypor aska från öppna spisen. Det är ett enkelt sätt att se till att jorden blir mer mineralrik. Mineraler är något som ofta glöms bort men de är minst lika livsnödvändiga för kroppen som vitaminer är. Mineralbrist kan ge svåra och besvärliga symptom. Stress utarmar kroppen på mineraler och det kan därför krävas tillskott för att få kroppen i balans igen exempelvis efter en utbrändhet.

Persilja som kommer att klippas ner i mina
smoothies om morgnarna

Kan man förbättra sin syn och minska tröttheten i ögonen?

Coola brillor. Men behöver jag dem?

Jag gillar mina glasögon. Men under min mammaledighet kom jag på mig själv med att allt oftare välja bort dem när jag satt framför datorn (det är mest då jag använt dem). Jag har ett synfel som gör att jag ser bra på långt håll men får problem med trötta ögon då jag växlar fokus från nära håll till långt håll. Min optiker förklarade det som att musklerna i mina ögon jobbar över. 

Nu när jag börjat jobba igen känns det konstigt att börja använda glasögonen igen. Jag har ju klarat mig utan dem en lång tid. Kan jag klara mig utan dem nu också? Jag gjorde lite djupdykningar online och hittade nedanstående teorier.

Det vi äter kan förbättra vår syn
Dara har förbättrat sin syn genom kosten. Här är en video med hennes optiker.
 

Dr. Mercola: så förbättrar du din syn

Enligt Dr. Mercola kan man göra vissa förbättringar av sin syn. Om det fungerar på alla synfel vet jag inte. 

1. Avslappning
Ofta beror synfel inte på att musklerna i ögat är för svaga, tvärtom. De är för starka. Musklerna är starka och spända och genom att jobba med avslappning kan ögat komma i bättre balans.

2. Kisa inte
När man kisar får man musklerna i ögonen att bli än mer spända. Dr. Mercola menar att man istället ska blinka några gånger extra om man får trötta ögon som inte riktigt fokuserar.

3. Undvik att använda solglasögon
Personligen känns det här jobbigt för mig. Jag älskar att använda solglasögon och tycker ju att det är skönt för ögonen. Men tydligen behöver även ögat solljus. Solljuset i sig är näring för ögat menar Dr. Mercola.

4. Förstora inte texten på skärmar
Om man har problem med närsynthet (som jag inte har) ska man helst inte förstora texten på skärmar. Ögat behöver jobba upp sin förmåga att fokusera och när man förstorar texten minskar styrkan i ögat. 

5. Få i dig rätt näring

• Ät mat som innehåller mycket lutein. Spenat, zuccini, ärtor m.m.
• Få i dig omega 3. Det får du genom fiskolja eller linfröolja.
• Ät mycket färska grönsaker och bär. Gärna mörka bär som blåbär.
• Undvik transfetter och processad mat överhuvudtaget.

Läs mer om Dr. Mercolas teorier

Efterlysning: Har du fått bättre syn? Gjorde du något särskilt?
Har du lyckats förbättra din syn? I så fall, vad gjorde du för att få det att hända? Dela gärna med dig till alla oss med försämrad syn eller trötta ögon.

Varför äta extra D-vitamin under vintern?

De flesta av oss har fått på tok för lite solljus under många månader. För egen del börjar det kännas att vårsolen kommer att vara enormt välkommen. För den som är trött, har värk av olika slag (muskelvärk, migrän, huvudvärk etc), lågt immunförsvar och lider av autoimmuna sjukdom är solljuset extra viktigt.

Ben, hjärta, inflammation och D-vitaminbrist
Vitamin D kallas för vitamin men är egentligen ett hormon. Flera funktioner i kroppen påverkas av hur våra nivåer av D-vitamin ser ut i kroppen. Vår hjärthälsa är ett exempel men även våra ben påverkas. Nivåerna av D-vitamin måste vara bra för att kroppen ska kunna förebygga och kontrollera inflammation. 

Färska örter, grönsaker och
frukter = solljus till kroppen

D-vitamin för att läka mage och autoimmuna tillstånd
Vitamin D har även koppling till det tillstånd man kallar för "leaky gut", eller läckande tarm (inne i tarmen, där små partiklar går rakt ut i blodet och skapar oreda för immunförsvaret). För den som har minsta lilla glutenkänslighet kan förståelsen för sk "läckande tarm" vara enormt viktig. Vitamin D har en viktig funktion vad gäller läkningen av de små hål i tarmen som ställer till det. Även probiotiska bakterier har kraftfulla egenskaper för läkning av mage och tarmkanal, något som boostar immunförsvaret.

Det har gjorts mängder med studier på D-vitamin som visar att tillskott kan förebygga flera svåra sjukdomar som MS och tjocktarmscancer.

Jag äter extra D-vitamin under vintern.  Egentligen tror jag inte det är superviktigt vilken sort. Huvudsaken tabletterna inte är för fesiga. Jag äter Vitamin D3 med styrkan 2000 IU (50 μg). 


Video: Vitamin D deficiency causes leaky gut

TV4 Nyhetsmorgon om stress, utmattning och utbrändhet

Nästan 40 000 svenskar sjukskrevs under förra året för utmattning/utbrändhet. Utbrändhet är ett stort problem och skapar ett enormt lidande för väldigt många. Det är ett problem som väntas öka enligt Försäkringskassan. Ändå är satsningen på terapi i det närmaste obefintlig inom landstingen. Ett vanligt sätt för sjukvården är att försöka bota utbrändheten med antidepressiv medicin. 

TV4 Nyhetsmorgon i morse om stress, utmattning och utbrändhet



Doktor Mikael Sandström diskuterar denna morgon ämnet utbrändhet på TV Nyhetsmorgon. Han diskuterar även antidepressiv medicin i samband med utbrändhet och varför det inte alltid är en bra lösning. 

Relaterade artiklar

• Läkning av utmattningssyndrom (utbrändhet)
• Läkning av stress - skapa utrymme för återhämtning
• Att balansera inre obalans - hur gör man?
• Att sätta ord på känslan - vertyg för att lätta sitt inre
• Att bemöta oro och skapa lugn
• Är det stressen som gör att man går in i väggen? (Podcastintervju om hur det gick till för mig)

Blodtransfusion - ladda blodet med rödbetor

Det sägs att det bara tar 15 minuter för den här
juicen att nå ut till cellerna i kroppen.

Har du glömt bort ditt blod? Ägna dig lite uppmärksamhet att påminna dig själv om blodets funktioner. Speciellt om du lider av trötthet, dåligt immunförsvar, blodbrist eller acne.

Blodet, en viktig komponent i vårt immunförsvar

Blodet tar upp det syre vi andas och fraktar ut det till kroppens vävnader. Genom blodet fraktars också näring ut till cellerna. Blodet transporterar även ut cellernas "skräp". Skräp som hamnar i levern eller njurarna för vidare hantering. Det man sällan pratar om är att blodets funktioner är en viktig del av vårt immunförsvar. Universitetet i Southampton har hittat vetenskapliga bevis för att de inflammationsmarkörer som finns i blodet hänger ihop med kosten. Ett ökat intag frukt och grönsaker har anti-inflammatoriska egenskaper på kroppen. Inte helt chockerande precis, men vi lever ju i en värld där allt måste bevisas vetenskapligt för att vi ska tro att det fungerar.

Det sägs att det bara tar 15 minuter för en färsk grönsaks- och fruktjuice att nå ut till cellerna. Det kallar jag fast-food! 

En bra kompis för den som vill bygga upp,
rena och öka energin i blodet. 

Blodbrist? Boosta blodet med rödbetsjuice

Rödbeta bygger upp och hjälper kroppen att rena blodet. De antioxidanter som du hittar i rödbetor tar hand om fria radikaler som kan orsaka cellskador. Rödbeta hjälper kroppen att rensa tarmarna, levern och gallbåsan från de toxiner som filtreras/lagras där. 

Näringsinnehållet i rödbetor stimulerar även bildning av röda blodkroppar och syreupptagningen vilket gör kroppen piggare och mer uthållig. I en artikel jag läste nyligen om forskning som gjorts på universitetet i Exeter visade sig rödbetor öka den fysiska uthålligheten med 16%. Det verkar som om rödbetor ökar blodcirkulationen så att mer blod tar sig in i trötta muskler.

Recept på rödbetsjuice

• 1 rödbeta
• 1 bit ingefära
• 1 apelsin
• 1 blodgrape
• 4 morötter

Kör alltsammans i råsaftcentrifugen. Juicen blir fyllig och väldigt god!

Dagens juice

Grön juice, fullproppad med näring.

Ingredienser (2 port)
1/4 isbergssallad
1 citron
1 bit ingefära
1/2 gurka
1 äpple
2 nävar spenat
2 tsk mighty greens
1 msk olivolja

Gör såhär
Kör alltsammans i råsaftcentrifugen. Tillsätt lite vatten och häll upp i ett glas. Tillsätt sedan mighty greens, chlorella, vetegräs eller annat om du har hemma. Annars går det bra att köra utan.
Men häll gärna i en skvätt olivolja då det hjälper kroppen att ta upp näringsämnena bättre.

Drick gärna till frukost på morgonen eller efter promenad/träningspass. På så sätt har kroppen större förutsättningar för att ta upp näringen. Om du har psylliumfröskal hemma kan du ta dem innan med lite vatten (häll upp ca 1-2 msk psylliumfröskal med 1 dl vatten).

Juicefavoriter för både den erfarne och nybörjaren

Morgonens juice i två varianter. En för
den mer erfarne juicedrickaren (grön juice). Och en
för nybörjaren 

Grön juice är ett kraftfullt sätt att enkelt få i sig mängder med näring. Men inte alla i min familj är övertygade om den gröna juicens förträfflighet. Därför brukar jag göra två laddningar till frukosten. 

Nedanstående recept funkar bäst i en råsaftcentrifug. Men det sägs att man kan använda sig även av en mixer (har dock ej testat det själv).

Grön juice för den modiga/erfarne

Den här juicen har ingredienser som har antiinflamatoriska och utrensande (detoxande) egenskaper. Jag har skrivit om den förut och tycker att det är värt att göra det igen. Personligen tycker jag att den smakar bra. Men är man nybörjare och är van att dricka apelsinjuice ett par gånger om året så kan den här drinken kännas lite skrämmande grön. Om det är första gången man dricker färskpressade grönsaker rekommenderar jag att man testar nedanstående först. 

Grön juice för den som törs.
Antiinflamatorisk och ut-
rensande drink.

Ingredienser

1/2 gurka

3 selleristjälkar

2-3 cm ingefära

1 citron

2 äpplen

Vetegräspulver och/eller multigreens (spirulina, chlorella etc).

1 msk olivolja

2-3 dl vatten

Juice för nybörjaren/skeptikern

Smarrig sommarjuice som
de flesta tycker om.

Den här juicen smakar riktigt gott. Den är fullproppad med antioxidanter, är bra för immunförsvaret och har en utrensande effekt. Dessutom är den en höjdare på sommaren, för den som vill få lite extra färg naturligt.

Ingredienser

3-5 morötter (beroende på storlek)

1 citron

2-3 cm ingefära

2 apelsiner

1 blodgrape

1 msk olivolja

2-3 dl vatten

...och om inte det gick hem

Kör apelsiner, ananas, 1 citron och en bit ingefära i råsaftcentrifugen. Så galet gott!

Tips! Bjud på morots/apelsinjuicen till skeptikern/nybörjaren. Men häll gärna upp små shorts av den gröna juicen för provning. 

Ta hjälp av vårens livskraft för utrensning och läkning

Lemon ginger blast!

Man kan lätt tro att den som driver den här bloggen äter strikt och aldrig petar i sig annat än ekologiska grönsaker och färskpressad juice. Men man ska inte låta sig luras. Precis som de allra flesta andra hamnar även jag i perioder där jag bygger upp slagg genom dåliga vanor.

Vårstäda kroppen från slaggprodukter
Vintern är generellt sett den tid då vi äter mer, rör oss mindre och därmed bygger upp slaggprodukter med trötthet (och många andra symptom) som följd. Med våren kommer ljuset och med ljuset kommer stora möjligheter till läkning. 

Med ljuset återvänder livet till skog och mark. Likväl som många processer i vår egen kropp och vårt sinne kickar igång. 

Olivoljan hjälper kroppen att ta
upp mer näring ur juicen.

Lemon ginger blast - Grön juicedrink för utrensning och läkning
Det här är ett recept på grön juice som innehåller ingredienser som fungerar utrensande, syrabalanserande (PH-värdet) och antiiflamatoriskt. Om du har järnbrist är innehållet utmärkt för dig.

Ingredienser

• 1 citron
• 1 äpple
• 3-4 stjälkar selleri
• En "tumme" ingefära
• Vetegräs
• Olivolja 
• 2 dl vatten

Kör citronen, äpplet, sellerin och ingefäran i råsaftcentrifugen. Häll i vattnet i juicen. Häll upp i ett glas och blanda i 1-2 tsk vetegräs och olivolja.

Ingredienser med antiinflamatoriska och
utrensande egenskaper.

Lägg i vetegräs och/eller spriulina, mighty greens.

Avslappning för bättre hälsa, mer energi och glädje!

Att varva ner är att ge sig själv mer än bara en lugn stund.

Ibland inbillar jag mig att jag inte har tid att meditera. Det finns många saker som verkar så mycket viktigare där och då. Just nu lyssnar jag på Ola Schenströms bok "Mer mindfulness i vardagen" som jag rekommenderar varmt. Jag har honom att tacka för inspiration till den här artikeln.

Idag vill jag påminna mig själv om vad jag har att vinna på att jobba med att skapa stunder för återhämtning och nedvarvning i min vardag. 

7 anledningar till avslappning och meditation:

Kan en så enkel sak som avslappning
ge både bättre hälsa och livskvalitet?

• Blodtrycket går ner
  Avslappning och meditation har en sänkande effekt på blodtrycket. Samma sak gäller för blodfetterna.
  
• Immunförsvaret stärks
  Vilket ger kroppen en bättre förmåga att skydda mot infektioner och en rad olika sjukdomar.
  
• Mindre värk i muskler och senor
  Stress gör att muskler och senor automatiskt blir spända. En mängd olika muskulära problem förbättras när kroppen går ner i varv.
  
• Hormonerna påverkas positivt
  Kroppen har flera hormonsystem som påverkas negativt vid stress. Den som har alltför höga nivåer av stresshormoner har en kropp som i första hand fokuserar på det mest viktiga; att vara alert och redo att fly/fäkta. För att kroppens olika processer ska kunna fungera optimalt behövs möjlighet till återhämtning och nedvarvning.
  
• Minska risk för samt läka depression
  Hjärnan påverkas av stress under lång tid. De kemiska ämnena mellan synapserna i hjärnan (transmittorsubstanserna) påverkas negativt och kan leda till att man blir nedstämd. Att komma ner i varv hjälper hjärnan att vända denna process.
  
• Förbättra minnet
  Att jobba med att varva ner innebär en minskad risk för ökad celldöd i de delar av hjärnan som har med minnet att göra. Kanske har du själv upplevt att du lättare glömmer bort saker när du är inne i en stressig period?
  
• Minska tempot på åldrandet
  För att förstå åldrandeprocessen måste man gå ner hela vägen till cellnivå. Elisabeth Blackburn, Nobelpristagaren i medicin 2009, menar att stress påverkar kromosomernas telomerer på ett sätt som gör att cellernas delning sker i en långsammare takt. Att komma ner i varv ger kroppen möjlighet att helt enkelt reparera sig själv.

Det är ofta de enkla och tillsynes simpla sakerna i livet
som är svåra. Kanske för att vi förväntar oss att effekt
kräver mycket mer än en simpel meditation?

Solljus för läkning av en trött och ledsen kropp

Efter en mörk och lång vinter känns det som att det är dags att hjälpa kroppen på traven lite. Hektiska jobbperioder, förkylningar, vinter och stress gör sitt på energinivån. Men hur påverkar solljuset oss egentligen? Varför är det så viktigt med ljus?

Att betrakta sig själv som en liten planta

Solen sätter fart på viktiga
processer i kroppen

Solen är troligen en av de mest missförstådda fenomen som existerar. Vi har har fått lära oss att solen är farlig. Och visst, solen är farlig om man exponerar sig utan helt fritt utan skydd. Men solen är också livsviktig. Alla livsformer på jorden (utom de som lever helt i mörker, djuphavsfiskar etc) behöver solljus. Människokroppens processer kan inte fungera optimalt utan solljus. 

Efter en lång vinter gör solen och ljuset att kroppen börjar ställa om sig och det ända ner på cellnivå. 

Vi får mer energi även om många faktiskt kan bli tröttare (och till och med deppiga) en tid när ljuset återvänder. 

Den gröna färgen i grönsaker (klorofyll) är det pigment
som bildas i omvandlingen från solljus till energi till
växten. Att få i sig klorofyll-rika grönsaker ger liv
till kroppen. 

D-vitamin påverkar flera processer i kroppen

Att vistas ute i solen ger kroppen en skjuts vad gäller flera processer. Brist på D-vitamin (som bildas i huden när vi vistas i solen) gör att vi har en sämre förmåga att ta upp järn och det i sin tur gör oss tröttare.

Det sägs att hela 80% av ungdomar i Norrbotten har D-vitaminbrist. Detta på grund av bristen på solljus under vintern.

D-vitamin för läkning av depression?
D-vitamin är egentligen ett hormon (steroidhormon) och påverkar kroppen på många olika sätt, bland annat på gen- och cellnivå. Det är därför man på senare år börjat forska på D-vitaminbristen påverkan på kroppen vad gäller en mängd olika sjukdomar (benskörhet, olika cancertyper, MS och olika infektionssjukdomar).

En Australiensisk studie visar att D-vitamin kan hjälpa vid läkning av depression. Att ta sig ut i ljuset har därför en enormt kraftfull läkningspotential. 

Må solen lysa på er!

Vårstäda kroppen med levande näring

Att ta hjälp av frukt och grönt för att läka kroppen

Mina juicerutiner är nu (idag) återinförda.  Själva rutinen går ut på att jag byter ut frukosten mot färskpressad grönsaks och fruktjuice. Detta för att maximera näringsintaget och samtidigt ge kroppen vätska och levande näring. ”Men kan man inte bara ta ett piller med vitaminer?” var det någon som undrade. Ja, visst äter jag också vitamintillskott men det går inte att jämföra den kemiska varianten med den näring som finns i färsk föda.

Dagens juice, morot och apelsin (2 port):

·         2 apelsiner

·         5 morötter

·         ½ citron

·         Färsk ingefära

·         1 msk olivolja (eller ½ msk olivolja + ½ msk linfröolja)

·         2-3 dl vatten

Kör apelsiner, morötter, citronen och ingefära i en råsaftcentrifug. Tillsätt olja och vatten och rör om.
Drick på tom mage (om du inte har magsår eller andra magsjukdomar då du med fördel kan rådfråga din doktor). Anledningen till att man helst ska dricka juicen på tom mage är att det är lättare för kroppen att ta upp näringsämnena. Har man precis ätit ett mål mat och sedan dricker juice kan det bli en ”jäsningseffekt” i magen och näringsupptaget försämras.

Mini-meditationer för småbarnsföräldrar och andra med lite tid

Meditation i biltvätten, why not?

Att hitta plats för meditation i ett hektiskt liv
Jag fick en fråga av Christine som undrar följande:

"Skulle gärna vilja veta mer om dina tankar när det gäller återhämtning som småbarns mamma. Har du själv barn? Och hur gör man för att meditera med en bebis på armen och en trotsig treåring runt benen?"

Först och främst, tack Christine för din fråga. Den är onekligen relevant. Hur hittar man utrymme för att varva ner och komma till ro när man är mitt i livet?
Jag är själv småbarnsförälder och jobbar heltid i ett yrke som liksom för många andra innebär en hel del prestationer och leveranser. Det finns alltid något som ska göras, både hemma och på jobbet.

Så, hur går man tillväga?

3 tips till meditation i vardagen:

Medveten närvaro under
lunchpromenaden

• Meditera där du är, mitt i livet
  Meditation innebär inte nödvändigtvis att sitta och humma i ett mörkt rum ;)
  Den bästa meditationen är den du kan utföra med kontinuitet. Att få utrymme och tid för sig själv att helt ensam utföra sin meditation är helt klart läkande och utvecklande.
  
  Men minst lika viktig är den meditation du kan utföra precis när som helst, mitt i vardagen. I bankomatkön, på lunchpromenaden, i biltvätten eller mitt i brinnande vardagsaktivitet. I varje ögonblick bor en möjlighet till lugn. I varje ögonblick. Till och med en stökig morgon i rusningstrafiken. Mindfulness eller medveten närvaro kan man kalla denna typ av meditation.
  
  Men hur går det till att meditera i ICA-kön egentligen?
  Det enkla är oftast det svåra för oss människor. Att meditera mitt i vardagen handlar om att switcha på medvetenheten i kropp, känsla, tanke och upplevelse precis där du befinner dig. Betrakta känslan i kroppen och sinnet. Betrakta tankarna och låt dem passera utan att agera på dem. Känn efter hur kroppen känns och hur du liksom betraktar allt det som försigår både inuti och utanför dig. Så enkelt är det.
  Se om du kan hitta ditt eget sätt att meditera. Det finns inga facit på exakt hur det går till. Hitta din egen variant.
• Skapa dig själv ett fönster
  Är du ensamstående förälder är det såklart mycket svårare att få tid till dig själv. Men kanske finns det ändå ett fönster till egentid i form av barnvakt eller efter kvällningen? Du, om någon behöver troligen utrymme för att vila ditt sinne.
  
  Har du en medförälder kan det vara klokt att boka in "egenkvällar". Det har jag och min sambo gjort. Två kvällar i veckan är "mina egna".
  Den tid du lägger ner på att meditera kommer du att få tillbaka. Det finns mängder med forskning som visar att man på bara 2 månader kan förändra hjärnans struktur genom meditation.
• Meditera innan du somnar
  Men då somnar jag ju bara? Ja, men finns det verkligen ingen annan tid till meditation är det ändå bättre att du mediterar en stund innan du somnar. Och somnar du kommer du att ha en bättre kvalitet på sömnen.

Allt gott till er alla tappra själar därute!