Detox, dag 21 av 31

Detox, dag 21 (31)

Det sägs att det tar 21 dagar att skapa en ny vana, att få den att landa. Jag är beredd att hålla med. En detox är jobbig första 10 dagarna. Det är ungefär den tiden det tar att balansera blodsockret. Men det blir lättare och lättare. Efter ungefär 3 veckor finns det inte några detox-symptom är min upplevelse. Det skakiga och trötta är borta. Nu är det riktigt skönt faktiskt.

Relaterade artiklar

• Symptom på att detoxen kikat igång
• Vanliga biverkningar vid detox
• Vila stärker kroppen under en detox

Vila stärker kroppen under en detox

Startade gårdagen med en leverreningsdrink,
tillagad i en cocktail-shaker.

Detox, dag 8 (31)

Startade dagen med varmt citronvatten, ofiltrerad ekologisk äppelcidervinäger samt lite chlorella. Mitt blodsocker är stabiliserat. Är inte skakis och sugen på att tugga på något hela tiden. Känner mig mer stabil inuti på något vis. Det känns skönt.

Men de två dagarna som gått har varit ganska trötta. Jag trodde att energin var tillbaka men så har jag känt mig trött till och från. Inte hela tiden men jag får dippar framför allt mot eftermiddagen/kvällen. Om det beror på detoxen eller på att jag inte sover på nätterna (har två småttingar) vet jag inte. Troligen är det det sistnämnda. Kliver upp några gånger per natt med bebisen.

Sömn och vila stärker kroppen
Det har blivit enormt tydligt hur viktig sömnen är när man detoxar. Under de 11 år jag har detoxat har jag för det mesta haft tillgång till en bra sömn. Det har gjort att jag snabbare mått bättre. Det är inte så konstigt. Under sömnen reparerar vi oss själva. Kroppen stärks av sömn och vila. Det är lätt att glömma bort det. 

Trigga oxytocinet i kroppen!
Man ska inte underskatta sömn och vila. Kroppen behöver återhämtning. Att ägna sig åt aktiviteter som triggar oxytocin är bra. Oxytocinet sänker stresshormonerna i kroppen och triggar därav återhämtningen. Har vi för höga nivåer av stresshormoner i kroppen kan vi inte tillgodogöra oss vilan. Vi kan helt enkelt inte gå ner i varv tillräckligt mycket då vi befinner oss i fight-flight-läge. 

Detox-symptomen släpper efter några dagar

Detox 2016, dag 5 (31)

Igår morse (dag 4) när jag vaknade hade huvudvärken släpp men jag kände mig fortfarande lite trött. Hade lite "hjärndimma", dvs jag kände mig trög i huvudet. Kroppen kändes lite piggare än dagen innan (dag 3) men jag var trött. Men mitt på dagen när jag var ute och lekte med barnen kom det. Aaaaah! Den känslan när det släpper. Helt plötsligt kom energin igen. Vet inte hur jag ska beskriva det annat än en sorts energi eller glädje som börjar spira. Jag känner att något händer i kroppen. Nu är processen igång!

Vanliga detox-symptom:

• Huvudvärk
• Darrighetskänsla
  Innan blodsockret är stabiliserat
• Dålig andedräkt
• Svettningar
• Trötthet

Man ska alltid lyssna på kroppen. Mår man alltför dåligt får man backa eller pausa sin detox.

Juice på stjälkselleri, citron, fänkål, ingefära,
äpple och spenat.

Trötthet och huvudvärk när man detoxar

Detox, dag 4 (31)

Grön juice kl 07, efter 3 koppar varmt vatten
samt klorella och omega 3-kapslar.

Jag trodde att den här detoxen skulle bli en walk in the park. Har ju gjort det så många gånger förut. De två första dagarna kändes ganska lätta. Men under gårdagen hade jag en dov huvudvärk som gradvis växte under eftermiddagen mot kvällen. Kände mig rätt risig på kvällen.

Trötthet, blodsockerskakis och lite hjärndimma
Kände mig trött, liksom grötig i huvet (sk hjärndimma) och lite småskakis. Inget allvarligt men tillräckligt för att jag skulle känna mig lite smårisig. Under natten svettades jag märkligt nog. Det var inte feber utan något som kroppen ville göra sig av med.

Att undvika huvudvärkstabletter
Somnade redan kl 20:00, på spikmattan och med en fuktig handduk på pannan. Det låter ju lite smått patetiskt. Men jag brukar undvika att äta huvudvärkstabletter i den mån det går. Det var så länge sedan jag hade huvudvärk. För 2,5 år sedan, innan jag slutade med gluten, hade jag migrän en gång i månaden. Den försvann helt efter jag slutade med gluten. 

Lemon ginger blast.

Vila enormt viktigt under detox
Jag är ju småbarnsförälder och sömnen blir därför begränsad. Det är inte helt optimalt. Troligen får jag något mindre sömn och vila än man generellt behöver under en detox. Jag vaknar flera gånger per natt och tar hand om små barn. Så därför får jag inte alltid tillgång till den djupsömn som är så enormt viktig och regenererande. Det är ju i djupsömnen som kroppen reparerar sig själv. 

Träning och detox
Det är inte en utmärkt idé att dra iväg till gymet och köra ett högintensivt pass, speciellt inte i början av detoxen. Jag rekommenderar lugnare former av motion om man absolut känner att man vill träna. Promenader, yoga eller djupandning (sk pranayama) som kickar igång lymfsystemet. Lymfansystemet har ju ingen egen pump utan cirkulerar när vi rör oss. Att motionera, svettas och djupandas stimulerar lymfan (vätskan i lymfatiska systemet) till rörelse. 

Viktigt att inte köra för hårt!
Det är viktigt att aldrig pusha sig själv för hårt utan hela tiden lyssna på kroppen. Man kan må lite risigt första dagarna men mår man riktigt dåligt får man backa och ta det lugnare. 

Yogisk andning stimulerar lymfatiska systemet

Sockerknarkare? Så fungerar socker i hjärnan

Varför är det extra gott med livsmedel som innehåller socker? Varför blir man beroende av socker? Och varför är det så svårt att sluta? Finns det likheter mellan droger och socker i hur hjärnan reagerar? Kolla in nedanstående video som är väldigt pedagogisk och ger en inblick i vad som händer i hjärnan när vi äter socker.

VIDEO: How sugar affects the brain

Varför man mår bättre när man detoxat en tid

Detox 2014, dag 17 (31)

När man rensar systemet blir kroppen bättre på att ta upp näring. För egen del brukar det märkas tydligt omkring dag 20. Jag brukar känna mig klarare i tanken. Dels då avgiftningen kommit igång ordentligt men också för att socker- och kolhydratsabstinensen brukar ha lagt sig. Kroppen absorberar mer av den näring som passerar. Samtidigt brukar jag uppleva ett inre lugn. Som om kroppen och sinnet fått mer ro.

Påfyllning av ekologiska grönsaker och frukt inför helgen.
Själkselleri, koriander, dill, persilja, pepparrot,
ingefära, färsk gurkmeja (till juicer), citroner,
pumpa, sallad, paprika, morötter, m.m.

En anledning till att man ofta mår bättre när man detoxar är att man får i sig mer näring. Om man innan sin detox lidit av näringsbrist (ofta utan att veta om det) kommer man definitivt att märka skillnad.

...men jag får fortfarande "dippar" efter lång detox
Jag har nu detoxat i nästan 4 månader (varför gör jag det? läs här) nu och märker att jag fortfarande får "dippar". Jag kan fortfarande uppleva dagar då jag känner mig trött och har cravings. Jag tror att det är normalt. Troligen är det så att avgiftning sker i olika steg. Det går inte att stressa avgiftning och balansering. Kroppen detoxar och läker i sin naturliga takt. 

"Dipp-väggen" kan komma lite då och då.
Kroppen detoxar  och läker i sin egen
naturliga takt.

Relaterade artiklar

• Grundprinciper för detox
• Recept på juicer och smoothies
• Juicefasta och skillnaden mellan juice och smoothies
• Detox-recept
• Alla detox-artiklar

Kan man träna när man detoxar?

Detox 2013, dag 27 av 30

Det kan ta ett tag innan energinivån gått upp såpass att man orkar träna för fullt. Idag körde jag en mer intensiv konditionsträning. Det blev två innebandymatcher och orken fanns där. Det viktiga när man detoxar är att man verkligen lyssnar in kroppen. 

Undvik intensiva träningspass i början av detoxen
Att köra tunga, intensiva träningspass innan kroppen hunnit balanseras är inte att föredra. Det skapar en onödig stress på både sinne och kropp och är kontraproduktivt. Första tiden in i en detox räcker det ofta med lugna promenader varvat med mycket vila för att hjälpa kroppen. Sedan kan man successivt öka på intensiteten men alltid genom att känna av hur kroppen mår. 

Grön juice efter träningspasset maxar näringsupptag och utrensning
När jag kört någon form av motion brukar jag köra grön juice efter träningspasset. Det är en höjdare när man detoxar. Det både ger energi och hjälper kroppen att frakta ut slaggprodukter som ligger och cirkulerar runt efter träningen. Drick mycket vatten, gärna varmt sådant under timmarna efter träningen för att underlätta frigörandet av slagg.

Att skapa lugn och bli klarare i tanken

Detox 2013, dag 20 och 21

Kraften har mer och mer återvänt till kroppen. Känner mig inte längre matt och tung i benen/kroppen när jag tränar. Igår tog jag en promenad med barnvagnen och maxade en brant backe i snömodden utan större problem. För 2 veckor sedan orkade jag knappt baxa upp mig själv uppför backen när socker- och kolhydratsabstinensen satt in. 

Lagrade slaggprodukter påverkar vårt sinne

Har ägnat mer tid åt yoga och meditation än jag normalt sett gör. Märker stor skillnad i hur jag mår inuti. Känner mig just nu mer balanserad och lugn inuti. Är på något sätt mer klar i tanken. Troligen hänger detta även ihop med att "ama", dvs slaggprodukter som är lagrade i kroppen, lossnar och fraktas ut. Gifter och slaggprodukter som lagras i kroppen sägs inte bara ge symptom som grötig känsla i huvet (cloudy thoughts) men även acne, migrän/huvudvärk, muskelvärk och hudutslag.

Att ta hjälp av en detox för att balansera oro

Detox 2013, dag 19 av 30
Startade dagen med standardrutinen (dvs varmt vatten med citron och honung i, obs ej över 40 grader varmt). Med -15 grader ute fick det bli grön juice framför brasan. 

Kan det man äter få en att må bättre mentalt?

Det råder inga tvivel om att kroppen redan mår bättre efter snart 19 dagars detox. Förutom att jag känner mig piggare och har ett mer balanserat blodsocker känner jag att ett lugn infunnit sig mer och mer i kroppen. Jag är övertygad om att socker och gluten påverkar kroppen som i sin tur även påverkar oss mentalt. Oro, ångest, rastlöshet och obehag och ett obalanserat blodsocker har vissa beröringspunkter. Förutom det sägs det att glutenintolerans kan ge depression, oro och ångest.

Att låta en detox balansera och utveckla sinnet och känslorna

Jag vet också att meditation har påverkat mitt sinne (och således min kropp) väldigt positivt. Har nämligen mediterat och "skrivit av mig" mer än vanligt under dessa 19 dagar. För mig är en detox lika mycket känslomässig/personligt utvecklande som fysisk. Att tillåta sig själv att betrakta och lära av sin inre dialog och samtidigt reflektera över hur man bemöter livets olika situationer är stärkande och på ett sätt också "utrensande". 

Min upplevelse är att oro kommer när man inte lyssnat på sitt inre utan drivit på under en längre tid (dvs en längre tids stress). 

Stanna upp, observera och acceptera

Att stanna upp, observera och acceptera är en klassisk mindfulness-metod som fungerar väldigt bra just för att stänga av den där autopiloten som vi så ofta går på. Det i sin tur är en enormt utvecklande process - att bli mer medveten. Medvetenhet är nyckeln till ett lugnare sinne och personlig utveckling.

Att bygga energi när man detoxar

Lunchpromenad i solen ger energi

Detox, dag 14 av 30

Nu börjar det bli riktigt skönt att detoxa. Någonstans kring dag 10-14 har sockerabstinensen stabiliserats. Det känns tydligt i kroppen att den nu vant sig och kan fokusera på annat, som att rensa ut gamla slaggprodukter och bygga energi av den näring som man stoppar i sig.

(Själv)massage för att göra sig av med slaggprodukter

Idag har jag varit hos naprapaten igen. En produkt av värkande muskler är ofta just slaggprodukter. Att investera i en behandling (eller massera sig själv) kan vara effektivt när man detoxar. Värkande muskler orsakas oftast av dålig cirkulation. Den dåliga cirkulationen gör att slaggprodukterna inte kan färdas ut. Att massera musklerna är att tillföra syre och hjälpa kroppen att naturligt göra sig av med lagrade gifter.

Detox dag 13 av 30

Träning och detox
Idag har jag tränat konditionsträning för första gången under detoxen. Känner mig starkare i kroppen men måste nog ändå erkänna att jag kände mig lite darrig efter träningspasset. Men det gick över snabbt och nu känns det som om jag fått påfyllning av energi.
Det är bra att träna så att man får igång cirkulationen och syresättningen i kroppen. 

Andningen blir motor i avgiftningsprocessen

Djupandningen man automatiskt slår på när kroppen är ansträngd är en motor i att driva runt lymfsystemet. Lymfsystemet är en viktig del av immunförsvaret men också en viktig avgiftningsenhet. Ett överbelastat och stagnerat lymfsystem påverkar den naturliga processen för avgiftning och i sin tur immunförsvaret. 

Om du inte kan träna kan du djupandas (pranayama) istället, även det har positiv effekt på lymfsystemet.

Yrsel och darrighet i samband med träning

Tänk på att det är viktigt att gå försiktigt fram och känna efter hur kroppen mår och hur den svarar på träningen. Kostförändringar (och avgiftningsprocessen i sig) påverkar kroppen och kan yttra sig i svaghetskänsla eller att man känner sig lite yr. Då gäller det att ta det lugnt.

Pyssla om kroppen för att läka själen?

Just nu detoxar jag (i 30 dagar). Jag är övertygad om att en detox inte bara handlar om vad vi äter. Kroppen har i sig ett minne och när vi startar processen att avgifta vårt fysiska system kommer den själsliga biten naturligt att hänga med. Den själsliga och den fysiska kroppen hänger ihop. Att ta hand om och pyssla om sina muskler och leder, huden och fötterna osv är att inte bara påverka kroppen utan även sinnet. 

Djupandning vid massage ökar effekten

Jag gick till naprapaten igår pga mina muskelproblem i nacke och axlar (den klassiska kontorsvärken). Naprapaten gick loss på mina skuldror, nacke och axlar och kom åt många ömma punkter. Muskler och känslor hänger ihop. Att djupandas in i det område som värker är ett sätt att inte bara lätta på värken utan även syresätta kroppen och öka flödet i området man fokuserar på.

Muskelvärk uppstår ofta pga stagnation. Dvs cirkulationen stannar upp.

Muskelspänningar och syrebrist hänger ihop
Muskelspänningar och syrebrist hänger ihop (eftersom blodet inte kan cirkulera) liksom slaggprodukter. Att andas under massagen inte bara syresätter och avlastar spänningen utan skapar även cirkulation där slaggprodukterna lättare kan färdas ut. 

Att frigöra stress, sorg och oro genom kroppen
Jag är också övertygad om att andningen hjälper kroppen att frigöra spänningar kopplade till upplevelser som varit smärtsamma, stressande, oroande eller inneburit sorg. Kroppen minns allt det vi känner och upplever. Våra känslor skapar avtryck i vår fysiska kropp genom andning, muskelanspänningar och till och med processer på cellnivå. 

Liksom en fysisk behandling kan ha påverkan på mitt sinne kan exempelvis en meditation ha positiv påverkan på min kropp

Att investera i en muskelbehandling för den som är stressad, deprimerad eller ledsen kan komma att inte bara bli en fysisk avspänning. Men det gäller att på minna sig själv om att det inte måste vara en utbildad massör som hjälper en att pyssla om sin kropp. Självmassage, yoga, djupandning (pranayama) eller att komma sig iväg på en helt vanlig promenad i ljuset har läkande egenskaper.

Att vinna kampen mot sockersuget

Detox 2013, dag 10 och 11 av 30

Tecken på att kroppen balanserat sockerabstinens
Jag känner nu tydligt att socker- och kolhydratsabstinensen har lagt sig. Kroppen har balanserat blodsockret. Ett tecken på detta är att jag inte blir lika hungrig och om jag blir hungrig blir jag inte "darrig". Jag kan snarare komma på mig själv med att det gått lite lång tid sedan senaste målet då en sorts dov trötthet lägger sig över kroppen. När jag äter blir jag pigg igen.

Detox dag 7 av 30

Detox 2013, dag 7 av 30

En vecka har nu gått. Under de första dagarna hade jag flertalet detox-symptom såsom huvudvärk, trötthet, orkeslöshet i kroppen och blytunga ben. Men det blev bättre och de två senaste dagarna kände jag mig mycket piggare. Hela dagen har jag känt mig pigg och alert (första dagen på jobbet efter ledigheten). Men nu ikväll har jag faktiskt lite huvudvärk. 
Försöker få i mig mycket vatten och lite te. 

Det kan gå lite upp och ner första dagarna in på detoxen. Det brukar ta ungefär 10 dagar att stabilisera blodsockret och kolhydrats/socker-abstinensen.

Symptom på att detoxen kickat igång

Detox 2013, dag 3 av 30

Symptom på att avgiftningen är igång

Meditera och vila mycket

Förutom trötthet och lite huvudvärk är det vanligt att man känner sig tung i kroppen. Jag tog en promenad igår och efter en halvtimme började benen kännas väldigt tunga. Det är ett symptom jag känner igen varje år när jag detoxar. När man inte får i sig de snabba kolhydraterna som kroppen är van vid kommer kroppen att ge ifrån sig signaler, som trötthet och "tunghetskänsla".

Vila, vätska och klorofyll snabbar på processen
Speciellt den första veckan kan man känna sig lite risig i kroppen. Låt kroppen vila så mycket som möjligt. Ta gärna lugna promenader, pusha inte kroppen för hårt på gymet första tiden om du tränar. 


Vatten och citron

Vetegräs-shot

Drick mängder med citron-vatten (koka vatten, häll i lite kallvatten för att få det ljummet. Pressa i färsk citronjuice. På morgonen lägger du även i en tsk honung) under dagen. Drick mycket men se även till att få i dig mörkgröna bladgrönsaker eller chlorella, vetegräs och spirulina (etc) som hjälper kroppen att frakta ut slaggprodukter. 

Ta hand om dig genom meditation, kroppspealing m.m.
Djupandning (pranayama), yoga, meditation/avslappning, självmassage, bada badkar eller bastu och pealing är andra aktiviteter som hjälper kroppen i detoxen.

Viktigt: fungerar din mage så fungerar avgiftningsprocessen!
Din mage är en enormt viktig komponent för avgiftning. Funkar inte din mage som den ska så stannar gifter och slaggprodukter kvar i tarmsystemet för att sedan cirkulera omkring i kroppen. Se till att du får igång magen så att du får gå på muggen minst en gång om dagen. 

Tips för att få igång magen
Drick citron och honungsvatten (obs ej över 40 grader varmt) innan frukosten på morgone, det hjälper även magen. 1-2 msk physillumfröskal 1 gång om dagen, 1-2 msk linfrön och mycket vatten (dock ej kallt vatten eftersom det hämmar matsmältningsprocessen. Drick kokt ljummet vatten).

Video: Common detox symptoms