Att läka en trött och stressad kropp

Idag har jag haft en lång dag. Satt i möte precis hela dagen. Det var förvisso givande och intressant men också uttröttande. Känner mig trött i huvet ikväll.

Ni som följer min blogg vet att jag för inte så länge sedan skrev att jag var motiverad, tränade duktigt, jobbade mycket och samtidigt hoppades på att hitta en balans mellan allt...aktivitet och vila. Nu känner jag att det där med aktivitet liksom gick före vila.
Efter att ha haft några intensiva veckor har jag därför kommit in i en fas där jag medvetet planerar in vila och lugn. Känner mig lite sliten och vet att jag medvetet måste lyssna både till mitt inre och min kropp. Målet är att balansera upp både kropp och själ.

Det här gör jag just nu för att balansera kropp och själ:

• Boka in tid för att göra absolut ingenting
• Meditera/pranayama/avslappningsövningar/spikmatta
• Inget tv-tittande
• Träna, helst yoga eller lugna promenader
• Aromaterapi (lavendel)
• Långa, varma bad
• Äta "Detoxmat"
• Skriva "dagbok" (kanalisera känslor)
• Lyssna på min inre dialog
• Sömn, massor av sömn
  

Stäng av tv:n!

Något jag har märkt är att jag, under hektiska perioder, instinktivt ofta vill "varva ner" framför tv:n. När jag kommer hem och är trött i huvet efter hektisk dag åker tv:n automatiskt på. Man sjunker när där framför och visst känns det ju ganska avslappnande när man sitter där och glor. Men är verkligen tv-tittande avslappnande?
Jag tror att tv-tittande är som snabbmat. Det fyller en sorts funktion, man blir mätt, men man har ändå inte fått i sig någon näring. Tv:n gör en trött och seg, men blir man verkligen avslappnad? Man proppar sin trötta kropp och själ full med intryck, men man blir inte speciellt avslappnad och lugn. Eller? Vad tycker du?
Inte sagt att man ska sluta titta på tv. Men när man är trött och stressad tror jag att det kan vara klokt att undvika. Jag märker själv stor skillnad i hur jag mår inuti om jag istället för tv väljer att meditera, läsa bok eller ta en promenad.

Vad gör du för att balansera ditt inre när du känner dig stressad? Har du några bra tips till mig och andra?

Önskar er alla en underbar, vilsam och lugn kväll!

Spikmatta

Nu sitter jag här i köket, med laptopen framför mig. En kopp "utrensningste" står bredvid mig. Det är mörkt ute och tyst i huset.
Sedan jag skrev sist har jag varit ute och rest, jobbat, tränat och haft diverse saker för mig. Bloggen hamnade på efterkälken. Det är märkligt, men det är nog inte förrän nu efter att inte ha skrivit på ett tag som jag insett hur mycket den här bloggen betyder för mig. Att skriva är ett fantastiskt sätt att påminna sig själv om vad som är viktigt. Det är också ett utmärkt sätt att kanalisera livet och det som försigår inuti. Men det är också väldigt lärorikt. Ni som själva bloggar eller skriver dagbok vet vad jag talar om.
Det är som om jag byggt upp ett slags beroende (eller kanske välbefinnande) av skrivandet. Att skriva är att skapa kontakt med sitt inre.

Spikmatta

Jag har haft problem med ryggen i några veckor nu. Tränade lite för hårt och vaknade upp en dag med snett bäcken och ömma muskler. Naturligtvis är det inte bara träningen som gör att man får ryggont. Jag är övertygad om att ryggproblem till stor del även beror på stress. Imorgon ska jag gå till naprapaten igen. Förhoppningsvis får jag snart ordning på kroppen och kan träna igen.

Jag har köpt en spikmatta!
Efter att länge ha funderat över att handla spikmatta fick min rygg mig att åka iväg till hälsokostaffären. Jag har bara provat den en gång så jag får be att få återkomma om det fungerar eller ej. Det jag hittills kan konstatera är att något märkligt händer då man lägger sig på de där piggarna.
Först gjorde det svinont men efter att ha tagit sig igenom några minuters obehag började en enorm blodgenomströmning leta sig mot ryggmuskulaturen. Jag kunde känna pulsen i hela överkroppen. Efter ytterligare några minuter kände jag inget obehag alls och kunde slappna av helt och fullt. Jag låg inte mer än 15 minuter (man ska tydligen vara försiktig i början) men kunde ändå känna en enorm blodgenomströmningseffekt i ryggmuskulaturen. Huden på ryggen var helt röd, precis som om jag hade legat i hett vatten. Så något hände ialla fall.

Spikmattan sägs vara bra mot:

• All sorts smärta (speciellt muskelvärk/spänningar)
• Sömnbesvär
• Stress

Finns det fler som har testat spikmatta? Hur fungerar det för dig?
Berätta!

Namaste!

Att bli medveten om prestation och stress

Idag hade jag en deadline på jobbet. Har jobbat intensivt i några veckor och idag, bara sådär, var allt arbete klart. Bokstavligen en knapptryckning och sedan var mina veckor av ihärdigt arbete färdigt. Levererat. Klart.

Efter en prestation kommer ofta tomhet
Jag förundras alltid över den där känslan man får precis efter då man har avslutat något som krävt mycket energi av en. Efter att ha varit superfokuserad i flera veckor är allt helt plötsligt över. Det är lite som att vinden mojnar och man ser sig själv stå där. Känslan är lite av en "jaha, och vad händer nu då?...var det allt?" kommer över en.

Sress får oss att fokusera på fel saker

Det sägs att det är ganska vanligt att människor blir deprimerade efter att de avslutat större projekt. Kanske ligger det något i det.
Det som händer när man arbetar fokuserat med något är ju att man per definition väljer bort fokus på något annat. Man kan inte fokusera 100% på en sak samtidigt som man fokuserar på något annat (även om vi ibland inbillar oss att vi äger den förmågan).

Att leva fokuserad på sin prestation är att leva i en sårbar situation

Övertalar man sig själv att det projekt man har framför sig är prio 1 i ens liv kan det lätt bli så att man förlorar kontakten med sitt förnuft. I värsta fall lever man en längre period i tron att det man ägnar sig åt är viktigare än allt annat. Det är tyvärr inte helt ovanligt, ialla fall inte för mig. Det är lätt att tappa bort sig själv där mitt i allt. Man lever liksom med sin prestation. När projektet har sina nedgångar dalar också ens egna mentala status. Är projektet man ägnar sig åt en prestation så blir en stor del av livet (eftersom jag ju fokuserar så hårt) en prestation. Man befinner sig i en sårbar situation.

Att vakna upp från "ofokus"
När situationen sedan förändras, när man levererat, står man där...förmodligen lättad men kanske ändå lite lätt desorienterad. Lite omskakad på något märkligt vis. Kanske är det så att när fokus under en längre tid har varit vänt utåt har man vant sig av vid att lyssna på sig själv. Helt plösligt står man där inför sig själv. Som om man mötte en sanning som man blundat för en tid.

Varje gång detta händer mig inser jag att det inte finns något annat sätt att leva på än i kontakt med sitt inre, sin kärna. Där finns den kompass som vi alla behöver när det stormar omkring oss. Det kan vara en god idé att påminna sig själv om att när man står där mitt i alltsammans finns det en källa av lugn, ett avbrott, lä från vinden och allt bär vi omkring på inuti.

Bästa medicinen mot stress är medvetenhet
Jag är övertygad om att vi alla fungerar bättre om vi lever i kontakt med vårt inre. Vår inre dialog. Medvetna om vad som försigår inom oss. Stress är en känsla som i allra flesta fall kopplas på av vår berömda autopilot. Jag är övertygad om att den bästa medicinen mot stress är medvetenhet. För det är endast genom medvetenhet som vi kan nå lugn.

Att leva i nuet

Precis som Karin Boye och så många andra berättat för oss är det inte målet som gör resan. Livet är inte det vi får ta del av i slutet. Livet är det som pågår just nu. Faktum är att allt är en resa. Allt, precis allt är en resa och vi har makten att välja att uppleva resan längs vägen eller inbilla oss att poängen kommer sen, när vi nått fram.

"Att längta efter framtiden är att fly nuet". Jiddu Krishnamurti (1895-1986)

Att vara i nuet kräver vår uppmärksamhet.
Därför önskar jag dig en dag fylld av uppmärksamhet i nuet!

Motivation, inte att förväxla med prestation

Precis som jag skrev tidigare försöker jag knäcka koden för att nå en balanserad motivation. Min motivation åker nämligen berg-och-dalbana.

Just nu befinner jag mig på topp när det gäller träning och hälsa. Jag tränar och äter bra. Mår, som resultat av det, väldigt bra. Så kan det hålla på i ett halvår men sedan störtdyker jag ner i en halvårsperiod då hälsan ligger lågt i prioritet. Sedan, efter en tids "mörker" inser jag att jag mår så mycket bättre när jag tar hand om mig.

Varför är det så? Hur kan man hitta och bibehålla en balanserad motivation till de saker i livet som faktiskt gör att man mår riktigt bra?

Ovanstående frågeställningar är mitt projekt just nu: dvs att bibehålla och bygga en balanserad motivation som håller...åtminstone längre än förut.

Varför är det viktigt med motivation?

Motivation är som ett dominospel. Den ena spelbrickan påverkar den andra, ger en skjuts framåt, skapar ett flöde. Precis så ser jag på motivation; som något som påverkar andra delar i livet positivt.

Motivation är lust! Lust är livsglädje.

När jag har hög motivation har jag automatiskt högre stresströskel, högre glädjenivå, ett högre inneboende lugn, högre inspiration till måleri/konst, vardagen känns lättare (upplever att livet i största allmänhet är lättare att leva) och så blir jag en ja-sägare. Jag tackar ja till fler roligheter.

Motivation, inte att förväxlas med prestation
Prestationskrav dödar motivation. Jag har hittat problemet till vad det är som gör att min motivation periodvis flyger sin kos: Jag kväver den genom att, efter en tid, förvandla motivationen till en prestation. Ett exempel är min löpning.

Ett "motivations-case", min löpning

I början av min "motivations-kurva" har jag stark lust att springa. Jag har inga direkta krav på mig själv utan låter kroppen "känna efter" vad den vill. Springa fort eller sakta, spelar ingen roll. Jag njuter av omgivningen jag springer i, andas djupt och gläds åt att leva. Allt är frid och fröjd.

Men efter en tid börjar jag ta med mig en klocka. Så nästa gång när jag springer ska jag springa fortare än förra gången...och gärna längre. Sådär håller det på tills mina löpturer blir längre och längre. Sedan är hela prestationsprocessen igång.

Jag nöjer mig inte med en promenad utan pushar mig själv hårdare och hårdare. Lusten försvinner mer och mer och en kväll sitter jag där i soffan med handen i chipspåsen. Jag orkar inte möta upp till mina egna krav och ger istället upp.

Prestation, krav och måsten finns där överallt i våra liv. De klänger sig fast och lever gott på vår omedvetenhet. Men genom att bli mer medvetna om vårt beteendemönster, vår inre dialog och våra känslor kan vi styra om riktningen. Motivation ska vara fyllt av glädje och lust. Det ska föra oss framåt. Visst ska man sätta upp mål, som att exempelvis klara av att springa en sträcka. Men det gäller att inte låta motivationen övergå i för hårda krav. Bränner vi bort glädjen och lusten, som motivation egentligen är, så drivs vi istället av prestationskrav.
Motivation är lust, passa på att njuta av den!


En underbar resten-av-veckan önskar jag er alla! :-)
Glöm aldrig bort att varje stund är till för dig.

/Din digitala vän

Musik från hjärtat

Lyssna och njut!

Önskar er alla en fantastisk dag!

"Antony and the Johnsons"
Knocking on heavens door:


If It Be Your Will (Antony sjunger Leonard Cohen):

Motivation som sviktar?

Har precis yogat efter en lång löptur. Just idag känner jag mig stark som en oxe, skönt eftersom jag igår kände mig svag och trött. Är inne i en träningsperiod nu. Löptränar, styrketränar (med kroppen som vikt) och yogar.

Min motivation är just nu på topp men den kan lätt svikta och vända nedåt. Jag tillhör nämligen personlighetstypen som tränar som en idiot i ett halvår för att sedan magiskt "glömma bort" min hälsa i ett halvår. Min motivation brukar gå i cykler parallellt med arbetsbelastning på jobbet och/eller årstid. Det innebär att jag, när jag har det som mest stressigt, drar ner på träning och bra kost. Men den här gången ska jag verkligen, verkligen försöka göra precis tvärtom. Jag är nu inne i en tuff period på jobbet. Det är så lätt att "glömma bort" sin hälsa av tusen olika anledningar. Men nu ska jag alltså försöka göra tvärtom. Jag försöker låtsas som om jag inte hade något annat val...och egentligen har jag väl inte det. Dags att ta hand om sig!

Ingefärste

1 msk råriven ingefära

färskpressad citron

Varmt vatten

Avnjut!

/Din digitala vän