Med moder jord som sällskap

"Take a quite walk with mother nature. It will nurture your mind, body and soul."

Medvetenhet - ett extra sinne

Att ta in det vackra kräver medvetenhet om
det våra sinnena tar in.

Vad säger dina sinnen?
Jag är tillbaka i storstaden efter 2 månader i den vackra norrbottniska naturen. Havet på ena sidan kåken och skogen på andra sidan. Det är något som händer inom en när man tar del av naturen. Med tar del av menar jag "tar in" och verkligen upplever platsen och stunden man befinner sig i. Det är skillnad på att bara vistas på en plats och att verkligen ta in den, vara i den, uppleva den med alla sina sinnen och sin medvetenhet (för vad är mina sinnen om jag inte är medveten om dem?). 

Stäng av autopiloten
Ofta står autopiloten i vägen för upplevelsen. Med autopilot menar jag de där tankarna och känslorna som automatiskt flödar inombords och får oss att missa det som är här framför oss. En spegelblank havsvik eller kristallklar hösthimmel över staden.

Att lägga fokus på sina sinnen är ett sätt att sänka upplevelsen av stress. Det är ett sätt att stoppa eventuella tankar som rusar fram inom en. Att ta över rodret.

I österlädsk filosofi räknas medvetenhet som ett sinne,
precis som hörsel, syn osv.

Att läka stress

"The soul always know what to do to heal itself. The challenge is to silence the mind" Caroline Myss

När tankar och känslor sitter i vägen

Det ligger något i citatet ovan. Våra tankar flödar genom våra liv. Det sägs att vi tänker ungefär 60 000 tankar på en dag. De flesta av dem (95%) är samma tankar vi tänkt dagen innan. För den som är inne i en dålig period i livet kan det handla om tankar som loopas om och om från dag till dag, vecka till vecka. Men hur bryter man dåliga tanke- och känslomönster?

Upplevelsen av stress förstärks med omedvetenhet 

Den som någon gång varit stressad vet att tankarna utgör den största delen av ens upplevelse. Det är som om vi stänger av alla andra sinnen. Medvetenheten minskar. Både medvetenheten för andra människor men också kring oss själva och hur vi agerar. Det är som om känslorna och de stressade tankarna blir det som styr vårt agerande. 

Det enskilt mest kraftfulla verktyget för förändring och läkning av stress är medvetenhet. 

Hitta ett sätt att prata med dig själv.

Att öppna upp för förändring

Om förändring ska ske måste jag öppna mig för att bli mer medveten om hur jag (troligen omedvetet) tänker, känner och agerar. Med medvetenhet kan jag få insikt om vilka begränsande uppfattningar jag har. Vi bär alla omkring på tonvis med "sanningar" som vi plockat med oss genom livet. Vissa sanningar sätter käppar i hjulet för att vi ska kunna utvecklas och leva ut den vi är innerst inne. 

Min upplevelse är att stress många gånger kan minskas eller rentav elimineras bara genom att jag blir mer medveten om hur jag upplever en situation. Hur tänker jag? Vad känner jag? Varför? Har jag egentligen makt att påverka den här situationen? Kommer jag att komma ihåg den här stunden om en vecka, en månad eller eller ett år?

Hur tankar blir motorvägar i hjärnan

Se nedanstående film som beskriver hur tankar kan (både mental och fysiskt) kan bygga nya vägar i hjärnan. Vägar som leder till förändring i livet.

Låt mig presentera lillebror!

En högt efterlängtad liten person som föddes i juni. På en blogg om stress tänker jag inte förklara mina glesa blogginlägg senaste månaderna dessmer.

Lillebror 

Den mäktiga stunden

Många av oss jobbar med att bli mer medvetna i nuet i vardagen. Något som jag reflekterat över är det mäktiga i stunden när något stort inträffar i livet. När den stora stunden inträffar öppnar vi oss för att ta in allt. Automatiskt. Vi låter alla våra sinnen fokuseras i nuet. En följd av det är att vi minns stunden så tydligt i resten av våra liv. Ögonblicket då ett barn lämnar livmodern. Känslan, ljuden, orden, bilden. Det förlösande skriket. Lättnaden. Kärleken. 

Jag skriver det här inlägget med ena handen samtidigt som jag ammar. Därför får jag lov att återkomma om historien kring hypotyreos och graviditet! 

Låt sommaren och naturen få dig att komma i kontakt med ditt djupaste jag!

Att balansera ett stressat sinne

Renar utanför sovrumsfönstret.

Snön faller utanför stugknuten i Norrbotten, där jag befinner mig just nu. Efter några dagars ledighet har jag kommit ner i varv. Känner mig fullt tillfredsställd med att helt lugnt och stilla betrakta det som försiggår utanför mitt fönster. Men det var inte så när jag kom hit för en knapp vecka sedan. Då var jag mer rastlös och hade tankarna fulla med måsten. Detta får mig att fundera över vad det egentligen är som gör att sinnet lugnar sig och att vi varvar ner? Vilka komponenter krävs? Och varför proppar vi oss själva fulla med intryck? 

Ett oroligt sinne ger en orolig kropp
Den som lever med förhöjda halter av stresshormonerna kortisol och adrenalin under en period upplever obehagliga stressymptom. Det är ett faktum. Det är så många saker som påverkas av en alltför hög belastning. Inte bara kroppens olika processer och funktioner utan också vårt sätt att se på det som sker. Vårt sätt att uppleva och tolka det vi har här och nu i våra liv. 

Känslostyrdhet gör oss olyckliga
Risken finns att den som är alltför stressad lever en tillvaro där, inte sällan de negativa känslorna styr agerandet och beteendet. Som jag ser det är det känslostyrdhet som ställer till det för de allra flesta i livet. Det är när vi blir sårade, irriterade eller kränkta och låter känslan styra hur vi agerar eller besvarar någon vi gör oss själva riktigt olyckliga. Att vara känslostyrd kräver dessutom en enorm insats av sinnet. Vi tröttar ut oss själva och lever i en negativ spiral. 

Att lugna sinnet och träna upp medvetenheten är ett sätt att stanna upp och välja en ny, bättre och mer konstruktiv väg framåt.

En lugn miljö gör inte hela jobbet. Jag måste själv
träna upp min förmåga att finna lugn inuti mig.

Några sätt att lugna sinnet:

• Betrakta och lyssna inåt
  Betrakta vad som försiggår inuti dig utan att gå in i känslan. Bli medveten om hur du tänker och känner, helt utan att agera på känslan. Se dina tankar och känslor "utifrån" och låt dem finnas där. Försök inte jaga bort dem. Acceptera dem men låt dem inte ta över
• Förstå varför du proppar dig själv full med intryck 
  Minska intrycket från TV, radio, smartphones, iPads, datorer och annat. Rastlöst blippande och ständigt scannande av informationsflöden i sociala medier är ett sätt att täppa till sinnet. Om du har svårt för att sitta stilla utan att plocka upp din smartphone är det kanske inte omöjligt att du har känslor som du, omedvetet, försöker blockera genom att hålla dig själv sysselsatt. Bli medveten om ditt beteende och hur du föder dina sinnen. 
• Låt saker ta tid
  Jag har själv ett problem med att allt ska göras så effektivt och snabbt som möjligt. Det kan vara skönt att få undan saker men samtidigt kan det vara minst lika viktigt att låta en uppgift få ta den tid den tar. Det är här och nu jag lever och om jag hela tiden befinner mig i ett ständigt tempo av saker som ska göras (snabbt), var befinner jag mig då? Lever jag? Upplever jag?
• Ta in miljön du vistas i
  Vistas i miljö som gör dig lugn. Man måste inte vara i norra Norrland för att uppleva lugn. Faktum är att du kan vistas på en vacker och fridfull plats men ändå vara stressad. Det bevisar hur stor del av vårt inre som spelar roll i hur vi upplever vår tillvaro.
  Visst underlättar det ibland att byta miljö, men det behöver inte vara den långa resan. Lugn kommer inifrån och är något som jag kan bygga upp genom träning. Det finns många tekniker som lär oss ta tillvara på den stund vi har nu samtidigt som vi blir mer medvetna. 
• Oxytocin, den stressades bästa vän!Om du inte vet vad oxytocin är är det högtid nu. Det är nämligen den stressades bästa vän. Oxytocin är ett lugn-och-ro-hormon som sänker våra stresshormoner och får oss att landa. Du kan själv framkalla utsöndring av oxytocin genom beröring (krama om någon, få massage etc), varma bad (badkar, bastu etc), djupandning (pranayama), meditation/yoga/mindfulness, spikmatta, pyssla om dig själv på olika sätt etc.

Lägg till bildtext

Kontroll, medveten närvaro och stress

Något jag ofta reflekterar över är att de allra flesta av oss, med varierande insats, försöker skapa en känsla av kontroll. Det kan yttra sig som pedantiska drag, överdrivet intag av information inför semesterresan, svartsjuka men i många fall känslor som oro. 

Kontroll är blott en illusion
"Jag är ett kontrollfreak" kan man ibland höra någon säga. Inte sällan man stolthet i rösten. Jag har ofta funderat över vad det är som gör att kontroll ibland anses vara något positivt. Min upplevelse är nämligen den att jag mår som bäst när jag lyckas hantera det faktum att livet är ständigt föränderligt, dvs bortom min kontroll. Det är en illusion att de viktigaste sakerna i livet går att kontrollera. Visst mår jag troligen bra av att utöva ett visst mått av planering i livet, som att kontrollera att jag fick med mig passet till flygplatsen eller läsa igenom innehållsförteckningen om jag är allergisk mot något. Det tillhör eller bör åtminstone tillhöra en del av vardagen.
Men de verkligt viktiga sakerna i livet går inte att kontrollera. 

Det enda vi egentligen kan kontrollera är hur vi väljer att bemöta det som sker genom vårt sätt att betrakta hur vi bemöter och agerar i det som sker.

Precis som årstiderna och dygnet förändras,
förändras också livet.

Oroar du dig för att skapa kontroll?

Att oroa sig för dåliga saker som "eventuellt kan inträffa" kan ibland vara ett sätt att försöka skapa kontroll. Men hur då? Jo, oron kan, ofta helt omedvetet, fungera som en sorts snedvriden och mycket dränerande riskanalys. Med det menar jag att väldigt många av oss, med varierande grad, har en tendens att omedvetet oroa oss för saker för att de inte ska inträffa. 

Om jag bara oroar mig för allt skit som kan dyka upp på semesterresan så eliminerar jag riskerna med att det faktiskt inträffar. Att planet ska krascha, att bli bestulen på pengar eller att bli lurad på restaurangnotan. Det handlar om ett sorts snedvridet sätt att förutse eventuella faror och sedan avvärja dem. Problemet är att oron blir för tongivande och inte bara dränerar oss på energi utan också påverkar vår upplevelse av livet här och nu. 

Svartsjuka är ett ypperligt exempel på hur kontroll i form av maktbeteende inte fungerar. Att försöka kontrollera den man älskar så att hen inte slutar älska en (eller vill lämna en för en annan) ger precis motsatt effekt till relationen. Den kvävs.

Kan kampen om kontroll begränsa livet?
Ett annat problem med överdriven kontroll är att man som "kontrollfreak" tenderar att bestämma sig för hur en sak ska utföras, långt innan den ska utföras (som kontrollfreak har man ju förstås tänkt på det långt innan). Det kan göra att man hamnar i situationer där man, istället för att betrakta situationen här och nu, begränsar sitt sätt att se på problemlösning. Man blir fyrkantig och har svårt att tänka om. Kan hända att man kör på sin förutbestämda lösning som i värsta fall ställer till det för en, dränerar en på energi och tar längre tid?

Kontroll kan vara ett försök att skapa lugn. Själva grundtanken är att inte dåliga saker inträffar om jag bara tänkt igenom allt ordentligt först. Det ironiska är att det överdrivna kontrollerandet ger precis motsatt effekt. 

Att våga öppna sig för att livet är ständigt föränderligt är nyckeln
Visst är planering en viktig del av livet (såvida den inte går till överdrift förstås). Och visst är det lite läskigt att släppa taget och våga öppna sig för det faktum att de viktigaste sakerna i livet inte går att kontrollera. Men min upplevelse är att jag mår som allra bäst när är tillfreds med det faktum att allt förändras. Precis som dygnet och årstiderna förändras, förändras också livet. Förändring är det enda vi kan vara säkra på.
När jag vågar ha tillit till att jag klarar av förändring och att jag är utrustad med verktyg och förmågor att hantera det som sker. Det är då jag känner mig som mest harmonisk och i kontakt med mig själv.  


"You may not control all the events that happen to you, but you can decide not to be reduced by them" Maya Angelou

Smaksatt vatten utan tjafs

Jag har en favoritdryck som är ständigt återkommande. Speciellt när jag ligger i badkaret. Nämligen hallon- och myntavatten. Släng i frysta hallon och färska myntablad i vanligt vatten (eller bubbelvatten). Vill man kan man byta ut hallonen mot fryst mango istället, eller blåbär. Gott och fullpropppat med näring!