Att ta ansvar för sina känslor gör en lyckligare?

Hur jag än vrider och vänder är min upplevelse av en situation, varesig den är positiv eller negativ, något som försigår inom mig. Något som jag medvetet eller omedvetet låter hända (känna, tänka, uppleva).  Jag har makten och ansvaret att förändra. Det må kännas läskigt att äga ansvaret men å andra sidan har jag också makten...möjligheten.

När jag blir sårad av någon i min omgivning...
Jag vill påminna mig själv om ovanstående nästa gång jag blir förbannad, känner mig uppgiven, trött, stressad, less eller sårad av någon i min omgivning. Kan jag bli medveten om vad jag tänker och känner så kan jag också undvika att agera på sårade känslor...som ofta leder till dåliga beslut/beteenden. Det spelar ingen roll vem/vad föremålet för min negativitet är. Det finns inget rätt eller fel, det finns bara "fungerar" och "fungerar inte". Det viktiga är: vem vill jag vara? och vad vill jag åstadkomma? 

"It is not easy to find happiness in ourselves, and it is not possible to find it elsewhere."  ~Agnes Repplier

Te på mynta - läkande egenskaper för den stressade

Förutom att mynta är väldigt gott och uppfriskande har den egenskaper som kan lindra vid stressrelaterade åkommor. Ett enkelt sätt är att göra te på färsk mynta. 

Myntans egenskaper lindrar vid stressrelaterade åkommor

Myntan har egenskaper som lindrar vid flera åkommor och symptom som ofta kan härledas till stress: magkatarr, matsmältningsproblem, lösa upp och minska kramper, väderspänningar och vara välgörande vid förkylning. Myntan har dessutom desinficerande egenskaper och verkar inflammationshämmande och svagt smärtstillande. Har man gallbesvär sägs mynta hjälpa även där.

Te på mynta:

Koka vatten. Klipp av en bit mynta (gärna ekologiskt odlad). Lägg myntan i en kopp, häll på vatten. Klart!

Brasiliansk mango och mynta-drink

Den här fruktsmoothien är en av de godaste jag vet. I maj i år fick jag äran att bli serverad många goda fruktjuicer i Brasilien. Detta är en av de absolut godaste. Passar utmärkt en varm sommardag!

Recept:

1 mango

lite is

ett knippe mynta

eventuellt lite apelsinjuice (färsk om du kan, den i affären är så processad att det inte finns några näringsämnen kvar)

Kör i mixer och avnjut!

Vetegräs - boosta immunförsvar och läkning med vetegräs

Vetegräs innehåller en extremt hög koncentration av många olika näringsämnen. Du hittar vitaminer, aminosyror, enzymer, hög koncentration av antioxidanter och klorofyll. Vetegräs innehåller också regulatorer som hjälper att bygga upp immunförsvaret.

Varför blir man piggare av vetegräs?

Den höga koncentrationen av klorofyll i vetegräs har egenskaper som hjälper kroppen att skapa fler röda blodkroppar. De röda blodkropparna har till uppgift att frakta syre i kroppen och gör oss piggare och mer alerta. 

Vetegräs renar kroppen

Vetegräs är utmärkt att använda sig av när man detoxar. Vetegräset alkaliserar kroppen, dvs skapar ett mer basiskt PH-värde (på samma sätt som alla mörkgröna bladgrönsaker gör). Bröd, kaffe, socker, vetemjöl, alkohol etc gör våra kroppar försurade (dvs sänker vårt PH-värde i kroppen). 

Vetegräs hjälper kroppen att neutralisera syranivån och det i sin tur skapar bättre förutsättningar för läkning. 

Odla ditt eget vetegräs
Jag brukar använda mig av torkat vetegräs som du hittar i de flesta hälsokostaffärer eller på nätet. Men man kan också odla sitt eget. Gör såhär:

1. Blötlägg vete i en skål i 1-2 dygn

Jag använder mig av Saltå kvarns hela vetekorn. Häll i ca 3 dl vetegräs i minst den dubbla mängden vatten. Låt stå över natten. Nästa dag sköljer du igenom vetekornen och häller i nytt fräscht vatten.

2. Plantera vetekornen

Lägg upp ca 2 cm ekologisk jord i lämpligt kärl. En odlingsbricka eller ett helt vanligt uppläggningsfat går bra. Några av vetekornen har kanske redan börjat gro. Sprid ut vetekornen tätt men inte alltför tjockt lager. Vattna rejält! Under de kommande dagarna kommer du att behöva vattna varje dag

3. Låt vetegräset växa i mörker ett par dygn
Vattna vetegräset varje dag. Under de första två dagarna kan det vara bra att lägga på en dagstidning på odlingsbrickan för att låta vetekornen gro i mörker. Det kommer att göra att de växer bättre. 

4. Släpp in ljuset för att stimulera klorofyll och näring
När vetegräset växer i mörker är det blekt men såsnart man låter det växa i ljus kommer det viktiga klorofyllet att fylla grässtråna. Jag odlar mitt vetegräs inomhus men man kan också placera odlingsbrickan utomhus.

5. Skörda ditt vetegräs
När vetegräset nått ungefär 10-15 cm är det dags att skörda. Klipp av gräset strax ovanför jorden och låt det fortsätta växa.

5. Pressa eller mixa fram vetegräsjuicen
För att få ut den näringsrika juicen ur vetegräset behöver man en vetegräspress (jag har denna och tycker att det är helt ok). Har man inte det kan man mixa vetegräset i sin mixer (detta har jag dock aldrig testat själv) tillsammans med lite vatten. Kan vara bra att klippa gräset i mindre bitar för att undvika att det trasslar in sig i mixerknivarna.

6. Frysa in vetegräsjuice?

Det allra bästa är att dricka juicen direkt efter att ha pressat fram den. Dock kan det vara krångligt att ta fram juicepressen varje dag. Ett alternativ är att skörda vetegräset och frysa in iskuber. En av mina vänner gjorde så och tog sedan fram en iskub som fick smälta lagom till frukosten. Visst förlorar man vissa näringsämnen när man fryser ner vetegräset men det är bättre än att man låter gräset bli vildvuxet eller dö.

7. Drick som det är eller blanda i juice
Vetegräsjuice smakar gräsmatta. Det är oerhört nyttigt men för många smakar det inte jättegott. Står man inte ut med smaken kan man blanda i lite vatten eller färskpressad juice fruktjuice.

Video: odla ditt eget vetegräs

Relaterade länkar om vetegräs:

• Läs mer om näringsinnehåll i vetegräs
• En blogg om vetegräs
• Balansera upp kroppens PH-värde för bättre immunförsvar och energi
• Att läka en trött och ledsen kropp med grön juice
• Näring för kropp och själ

Avslappning för att läka stress

Stress är i sig inte farlig. Det är avsaknaden av återhämtning som gör stressen till en belastning på kropp och själ. 

Avslappning är ett sätt att läka kropp och själ

Långvarig stress skapar en obalans i kropp och själ. Att leva med höga nivåer av stresshormonerna kortisol och adrenalin belastar både kroppen fysiskt men också vår upplevelse i livet. Att skapa en rutin som består av djup avslappning är ett sätt att ta ner stresshormonerna och byta ut dem mot lugn-och-ro-hormoner såsom oxytocin. En kropp (och sinne) som är lugn prioriterar inte längre att fokusera på det hot (fight flight) som stressen innebär utan kan istället fokusera på läkning.

Meditation ger lägre blodtryck, mindre oro och ångest

Idag vill jag påminna mig själv om att avslappning och meditation/meditativ aktivitet är ett kraftfullt sätt att både motverka och läka stress. Men även öppna upp för utveckling och nya perspektiv.
Det är idag vetenskapligt bevisat, flera gånger om, att meditation sänker blodtrycket och till och med ändrar strukturen i hjärnan (vilket i sin tur ger mindre ångest, oro och stress). För en person som mediterar för första gången kan det kännas märkligt att en så enkel sak som meditation har någon som helst betydelse för hälsan. Men det är bevisat att människor som mediterar bland annat sover bättre. 

Min upplevelse är att meditation skapar en genväg till lugn, dvs den som mediterar övar upp förmågan att gå ner i ett avslappnat tillstånd.

Avslappning och medveten närvaro ger oss perspektiv. Det får oss att stanna upp och bli medvetna samtidigt som vi förbereder för att kroppen ska kunna läka på ett kemiskt plan.

Relaterade artiklar:

• Alla artiklar om meditation
• Återhämtning och läkning av stress
• Rensa och stilla tankar och känslor
• Att bemöta oro och skapa lugn
• Återhämtning och läkning av stress

Reflektera mera!

Idag vill jag påminna mig själv om att reflektera mera. Ja, att stanna upp helt enkelt. 

Om jag vill påverka mitt liv i en mer positiv riktning inom något område krävs medvetenhet. Medvetenhet om hur jag tänker, känner och upplever det jag bemöter i livet är nyckeln till all förändring. När jag börjar förstå hur mina tankar och känslor ser ut och, kanske ännu viktigare, hur jag väljer att agera på dem. 

"Whether you think you can or think you can't - you are right".  ~Henry Ford

Omedvetenhet skapar onödigt lidande
Utan medvetenhet riskerar jag att, helt omedvetet, leva i gamla beteendemönster. I vissa fall kanske jag till och med agera på nån sorts ”autopilot” på negativa känslor och tankar. Att agera på sårade känslor skapar ofta lidande i form av skadade relationer, självkänsla, ångest och energiförlust. Att bli medveten ger mig möjligheten att bryta gamla mönster och minska onödigt lidande i mitt liv.

"It took me a long time not to judge myself through someone else's eyes".  ~Sally Field

Du är bäst lämpad att påverka ditt liv i en mer positiv riktning
Det är jag som kan påverka den riktning i vilken jag färdas. Sannolikheten att det är någon annan som förändrar mitt liv i en mer positiv riktning är lägre än att det faktiskt är jag som tar tag i saken. Allt börjar med en så enkel sak som att jag börjar lägga märke till hur jag tycker, tänker och agerar. En liten och tillsynes fånigt enkel sak som faktiskt kan leda till stora förändringar.

"Put your future in good hands - your own".  ~Author Unknown

Att ta tillvara en lugn stund

När det blir lugnt och tyst, ja det är då vi blir tvingade att lyssna inåt. Lyssna till sina tankar och känslor som kanske väldigt sällan blivit lyssnade på.

Antingen lyssnar jag för att lära och för att (utan fördöman) bli medveten. Eller så sysselsätter jag mig för att slippa och för att lägga locket på till nästa gång...

Att bemöta stress innan semestern - konsten att finna balans!

Hur gör man för att undvika att göra sin semesterperiod till en konvalescensperiod?
Stressnivån går ofta upp någon gång i mitten av maj för att kulminera strax innan semestern drar igång. Alla vill rensa sitt skrivbord och känna att de med gott samvete kan vara lediga. Det resulterar för många i att en del av semestern tillbringas för att läka ett stressat sinne och en obalanserad kropp.

Att ha dåligt samvete för att man ska ta semester
Kanske har du någon gång känt att du tagit i lite extra innan semesterperioden startar bara för att verkligen röja undan alla hinder som på något sätt skulle kunna påverka ditt samvete åt det dåliga hållet? Du är inte ensam. I mitten av maj går en chockvåg genom arbetsplatser runtom i landet. Alla ska röja sitt bord innan semestern startar i juli. Det är förvisso inte dumt att se till att man har ordning på sina ansvarsområden men det gäller att passa sig så att man inte bränner ut sig.


Ofta är det först efteråt som man inser att man stressat för mycket
Tyvärr är det så att vi sällan är medvetna om hur mycket vi stressar och hur det i sin tur påverkar vår kropp och vårt inre. För många av oss är det först efteråt som vi inser att gränsen passerades och kroppen tog stryk. Att energinivån är låg och obalansen ett faktum. 

För många blir det en chock att gå från stressig före-semestern-period till lediga dagar. Det är nämligen när det blir tyst som vi börjar att lyssna. Känslor kan poppa upp som man inte alls vill ha där. En obalanserad kropp tar lättare emot förkylningar, migränanfall och annat.


Några sätt att bemöta försommarstress innan semestern:

• Lär dig se dina tankar och känslorKort sagt; koppla på medvetenheten och betrakta dig själv i vardagen. Lär dig se när du rycks iväg av oros-, rädslo- eller stresstankar. Är du irriterad, orolig, frustrerad eller otålig? Omedvetenhet om negativa känslor gör ofta att vi agerar på våra känslor och det i sin tur gör att vi bemöter, besvarar och beslutar utifrån det vi känner för stunden. Något som inte alltid är bra i längden utan något som skapar ännu mer stress och negativitet i våra liv.
  
• Ge dig själv lugn
  Precis som vi bokar in aktiviteter bör vi även boka in dagar, veckor eller stunder där vi inte har nåt inbokat. Att stanna upp, andas, meditera, betrakta omgivningen eller ägna sig åt något som inte innebär prestation, oro eller stress. Rent kemiskt handlar det om att göra saker som ökar halten av oxytocin, lugn och ro-hormonet, i våra kroppar samt minskar adrenalin och kortisol (stresshormoner).
  
• Lägg märke till det du har omkring dig
  Många upplever att maj och juni flyger förbi, kanske för att vi stressar så mycket och inte lägger märke till det vi har omkring oss? Det har gjorts otaliga studier som visar att en människa som vistas i och betraktar naturen omkring sig sänker sitt blodtryck med flera enheter. Våren och försommaren har en enorm kraft i sig och något vi kan ta hjälp av för balans.
  
• Blås inte upp förväntningarna! - Men ha gärna tillit till att det blir bra
  Va, ska jag inte få drömma om semestern? Jo, det är bland det bästa som finns att glädjas åt och se fram emot att få vara ledig en längre tid. Men drömmar behöver inte bli skyhöga förväntningar (läs krav som ska uppfyllas).
  Att ha jättelika förväntningar gör att risken för besvikelse och negativitet ökar. Att inte ha stora förväntningar innebär inte att man kommer att ha det dåligt. Det innebär bara att saker och ting kanske kan få vara på många olika sätt och ändå vara bra. Förväntningar är en tankekonstruktion som ofta är en bild av att saker ska göras i en viss ordning, bli på ett visst sätt och kännas på ett visst sätt - och om detta inte infaller är besvikelsen eller frustration ett faktum.
  
  Det är skillnad på att ha förväntningar och att ha tillit. Tillit är att utgå ifrån att saker och ting kan bli på flera olika sätt men att det ändå kan bli riktigt bra. För det är ju så att regn kan vara en katastrof för en person medan det för en annan kan innebära en härlig och vilsam dag.
  
• Ge dig själv perspektiv
  Projektet på jobbet är sällan på liv och död. Att jag går in starkt för ett projekt på jobbet kan många gånger innebära att jag tömmer mig känslomässigt och ger all min fokus...men det i sin tur innebär inte att jag får mer gjort. Att stressa gör inte nödvändigtvis att man får mer eller bättre gjort.

Önskar dig lugn, glädje och medveten närvaro om det fantastiskt vackra som vi har omkring oss!

Relaterade artiklar:

• Återhämtning och läkning av stress
• Rensa och stilla tankar och känslor
• Att vara produktiv utan stress
• Att bemöta oro och skapa lugn