Att balansera ett stressat sinne

Renar utanför sovrumsfönstret.

Snön faller utanför stugknuten i Norrbotten, där jag befinner mig just nu. Efter några dagars ledighet har jag kommit ner i varv. Känner mig fullt tillfredsställd med att helt lugnt och stilla betrakta det som försiggår utanför mitt fönster. Men det var inte så när jag kom hit för en knapp vecka sedan. Då var jag mer rastlös och hade tankarna fulla med måsten. Detta får mig att fundera över vad det egentligen är som gör att sinnet lugnar sig och att vi varvar ner? Vilka komponenter krävs? Och varför proppar vi oss själva fulla med intryck? 

Ett oroligt sinne ger en orolig kropp
Den som lever med förhöjda halter av stresshormonerna kortisol och adrenalin under en period upplever obehagliga stressymptom. Det är ett faktum. Det är så många saker som påverkas av en alltför hög belastning. Inte bara kroppens olika processer och funktioner utan också vårt sätt att se på det som sker. Vårt sätt att uppleva och tolka det vi har här och nu i våra liv. 

Känslostyrdhet gör oss olyckliga
Risken finns att den som är alltför stressad lever en tillvaro där, inte sällan de negativa känslorna styr agerandet och beteendet. Som jag ser det är det känslostyrdhet som ställer till det för de allra flesta i livet. Det är när vi blir sårade, irriterade eller kränkta och låter känslan styra hur vi agerar eller besvarar någon vi gör oss själva riktigt olyckliga. Att vara känslostyrd kräver dessutom en enorm insats av sinnet. Vi tröttar ut oss själva och lever i en negativ spiral. 

Att lugna sinnet och träna upp medvetenheten är ett sätt att stanna upp och välja en ny, bättre och mer konstruktiv väg framåt.

En lugn miljö gör inte hela jobbet. Jag måste själv
träna upp min förmåga att finna lugn inuti mig.

Några sätt att lugna sinnet:

• Betrakta och lyssna inåt
  Betrakta vad som försiggår inuti dig utan att gå in i känslan. Bli medveten om hur du tänker och känner, helt utan att agera på känslan. Se dina tankar och känslor "utifrån" och låt dem finnas där. Försök inte jaga bort dem. Acceptera dem men låt dem inte ta över
• Förstå varför du proppar dig själv full med intryck 
  Minska intrycket från TV, radio, smartphones, iPads, datorer och annat. Rastlöst blippande och ständigt scannande av informationsflöden i sociala medier är ett sätt att täppa till sinnet. Om du har svårt för att sitta stilla utan att plocka upp din smartphone är det kanske inte omöjligt att du har känslor som du, omedvetet, försöker blockera genom att hålla dig själv sysselsatt. Bli medveten om ditt beteende och hur du föder dina sinnen. 
• Låt saker ta tid
  Jag har själv ett problem med att allt ska göras så effektivt och snabbt som möjligt. Det kan vara skönt att få undan saker men samtidigt kan det vara minst lika viktigt att låta en uppgift få ta den tid den tar. Det är här och nu jag lever och om jag hela tiden befinner mig i ett ständigt tempo av saker som ska göras (snabbt), var befinner jag mig då? Lever jag? Upplever jag?
• Ta in miljön du vistas i
  Vistas i miljö som gör dig lugn. Man måste inte vara i norra Norrland för att uppleva lugn. Faktum är att du kan vistas på en vacker och fridfull plats men ändå vara stressad. Det bevisar hur stor del av vårt inre som spelar roll i hur vi upplever vår tillvaro.
  Visst underlättar det ibland att byta miljö, men det behöver inte vara den långa resan. Lugn kommer inifrån och är något som jag kan bygga upp genom träning. Det finns många tekniker som lär oss ta tillvara på den stund vi har nu samtidigt som vi blir mer medvetna. 
• Oxytocin, den stressades bästa vän!Om du inte vet vad oxytocin är är det högtid nu. Det är nämligen den stressades bästa vän. Oxytocin är ett lugn-och-ro-hormon som sänker våra stresshormoner och får oss att landa. Du kan själv framkalla utsöndring av oxytocin genom beröring (krama om någon, få massage etc), varma bad (badkar, bastu etc), djupandning (pranayama), meditation/yoga/mindfulness, spikmatta, pyssla om dig själv på olika sätt etc.

Lägg till bildtext