onsdag 30 januari 2013

Resultat efter 30 dagars detox

Grön juice, en höjdare när man detoxar

Detox 2013, dag 30 av ?

Att låta maten bli läkemedel
Idag har det gått 30 dagar. Januari månad är över imorgon. Det låter kanske märkligt men det har gått väldigt fort den här gången. Jag har detoxat varje januari i 7 års tid och för varje år har det blivit mindre och mindre jobbigt. 

Resultat efter en månads detox
Jag har varje år gjort en summering och eftersom resultatet är vad det brukar vara länkar jag till resultatet från förra årets detox. Energinivån höjs och både kropp och känsloliv är mer balanserat. Jag känner mig helst enkelt lugnare inombords. Om det beror på att jag rensat ut en massa toxiner eller avstått från socker, gluten och mjölk (minsta lilla glutenintolerans kan ge symptom som oro och ångest) vet jag inte.

Men det jag vet är att ungefär efter dag 14 så börjar detoxen bli riktigt kul att genomföra. Då har den värsta socker- och kaffeabstinensen lagt sig och energinivån har gått upp ordentligt.  


Så, vad händer nu då?
Jag har bestämt mig för att fortsätta detoxa ett tag till. Jag mår helt enkelt så bra att tanken på att helt bryta inte känns särskilt lockande. När jag började detoxen hade jag problem med migrän, uppblåst och trög mage, värk i muskler (nacke, axlar, rygg). Jag hade också lite av en oro i kroppen och kände mig helt enkelt ur balans. Detta bidrog också till en mer orolig sömn.


Det kan tyckas vara lite drastiskt att detoxa i en månad och avstå från många godsaker men när man har flera symptom på obalans kan det vara just den där vändpunkten man behöver.

Yoga för att stressa ner och rensa ut

Yoga är en uppbyggande form av aktivitet. Den som har problem med oro, ångest, sömnstörningar, migrän och andra stressrelaterade åkommor kan ha stor hjälp av yoga. Själv håller jag migränanfall borta när jag yogar regelbundet.

Video: Yoga solhälsningen (sun salutation)



Video: Yogaövningar utformade för att stödja levern när man detoxar


tisdag 29 januari 2013

Att få i sig tillräckligt med protein när man äter vegetarisk kost

Något jag ofta känner mig osäker på när jag äter hög andel raw food/vegetarisk kost är proteinhalten. Väldigt många, särskilt träningsgurus, pratar om vikten av att äta protein till varje mål. Man brukar säga att proteiner är kroppens byggstenar. Men hur får man i sig protein via växtriket? Finns det protein i spenat? Kolla in videon nedan.

Video: Protein and Raw food diet


söndag 27 januari 2013

Kan man träna när man detoxar?


Detox 2013, dag 27 av 30

Det kan ta ett tag innan energinivån gått upp såpass att man orkar träna för fullt. Idag körde jag en mer intensiv konditionsträning. Det blev två innebandymatcher och orken fanns där. Det viktiga när man detoxar är att man verkligen lyssnar in kroppen. 

Undvik intensiva träningspass i början av detoxen
Att köra tunga, intensiva träningspass innan kroppen hunnit balanseras är inte att föredra. Det skapar en onödig stress på både sinne och kropp och är kontraproduktivt. Första tiden in i en detox räcker det ofta med lugna promenader varvat med mycket vila för att hjälpa kroppen. Sedan kan man successivt öka på intensiteten men alltid genom att känna av hur kroppen mår. 

Grön juice efter träningspasset maxar näringsupptag och utrensning
När jag kört någon form av motion brukar jag köra grön juice efter träningspasset. Det är en höjdare när man detoxar. Det både ger energi och hjälper kroppen att frakta ut slaggprodukter som ligger och cirkulerar runt efter träningen. Drick mycket vatten, gärna varmt sådant under timmarna efter träningen för att underlätta frigörandet av slagg.

lördag 26 januari 2013

Skonsam leverrening - leverreningsdrink som rensar ut slagg


Detox 2013, dag 26 av 30

Leverreningsdrink
Levern har givetvis en viktig roll när man detoxar. Det finns flera olika metoder att rena levern där vissa metoder är mer extrema än andra. Jag kör nedanstående leverreningsdrink en gång i veckan när jag detoxar. Receptet har jag hämtat från Nishan Joshis bok "Renare kropp och själ med detox" som beskriver detox ur ett Ayurvediskt perspektiv.

Att tänka på innan man sätter igång
Gör din leverreningsdrink direkt på morgonen. Ät inget innan (drick gärna varmt vatten men ät inget) för bästa effekt. Undvik att äta under någon timme efter. Drick gärna örtte, grönt te, eller hett vatten. Det stöttar kroppens utrensning och sätter fart på magen.

Ingredienser (1 port)
  • 1 blodgrape
  • 1/2 citron
  • 2 vitlöksklyftor
  • En bit råriven ingefära
  • 2 msk olivolja (eller 1 msk olivolja och 1 msk linfröolja)
  • 2 dl vatten

Gör såhär:
  1. Pressa blodgrapefrukten och citronen i en citruspress. Häll över juicen i en cocktailshaker (det är humor i kontrasterna här) eller en tillbringare. 
  2. Pressa i vitlöken. 
  3. Riv ingefäran och lägg i olivoljan och vattnet.


  4. Skaka ordentligt. 

  5. Häll upp i ett glas och drick. Det smakar faktiskt lite bättre än man kan tro ;-)
    Ta det lugnt i några timmar. Drick flera koppar med ört- eller grönt te. Andas gärna djupa andetag för att stimulera det lymfatiska systemet (mer om pranayama-andning här)


    Ingredienser som renar levern
    Vitlök och ingefära har en renande och skyddande funktion på levern. För att levern ska kunna "renas" krävs en viss typ av enzym som aktiveras genom svavelföreningar som vitlök innehåller. Vitlök sägs även ha egenskaper som hjälper kroppen att göra sig av med tungmetaller som finns lagrade. En anledning till att vitlök sägs hålla oss friskare är att den påverkar vätskebalansen i kroppen, något som i sin tur har en positiv effekt på immunförsvaret (dålig vätskebalans = nedsatt immunförsvar).

    C-vitamin stöttar leverns läkning och utrensning
    C-vitamin är en viktig komponent för rening av levern. Både citron och grapefrukt innehåller förstås c-vitamin. Citronen har, tvärtemot vad man skulle kunna tro, en basisk effekt på kroppen. Dvs den hjälper kroppen att balansera syranivån (PH-värdet). C-vitamin sägs även motverka bildandet av gallstenar. Grapefrukt innehåller sk bitterämnen som stimulerar levern men även gallan posivit.
    Olivolja innehåller mycket antioxidanter och immunstimulerande ämnen och fungerar även antiinflammatoriskt. Oljan aktiverar även gallan. Det sägs att om man har några stenar i gallgångarna kan dessa börja pressas ut. 

    Får man ut några stenar?
    Denna leverrening är inte lika tuff som den omtalade epsomsalt-leverreningen där man dricker epsomsalt och olivolja. Epsom-leverreningen sägs kunna pressa ut gallstenar (som täpper till gallgångarna och påverkar matsmältning och levern negativt). Så säger förespråkarna medan motståndarna menar att epsomsalt + olivolja = tvål. Dvs att den leverrening man gör med epsomsalt och olivolja egentligen genererar gröna tvålklumpar.
    Jag har inte testat epsom-leverrening så jag kan inte uttala mig om ämnet.
    Den leverrening jag gör är skonsam och görs flera gånger (en gång i veckan, några veckor på raken). Jag kan inte påstå att jag har sett några gallstenar passera men det kan ju bero på att jag inte har kollat heller (det sägs passera ut med avföringen) ;-)

Tips på detox-juice

Video: Green juice recipe for instant energy 

fredag 25 januari 2013

Detox med raw food (levande föda)

Raw food och detox, går det ihop? Raw food på vintern, hur funkar det?

Att äta raw food under en detox
Levande föda, eller raw food som det brukar kallas, är ett utmärkt sätt att rensa kroppen och samtidigt tillföra näring. Jag detoxar just nu (dag 25) och äter gärna raw food. Däremot tycker jag att det är svårt att kombinera vårt nordiska klimat med 100% raw food under vintern. 

Raw food under vintern?
Att äta kall mat under den kallaste perioden på året kan skapa obalanser i kroppen (läs gärna mer om Ayurveda). Därför äter jag varm mat men tillför färska grönsaker och frukt i sallader till maten eller via grön juice. Successivt ökar jag på andelen levande föda  ju varmare vädret blir. 

Video: How to detox with a raw food diet:


Uppiggande och utrensande vatten

Video: Healthy energizing coffee substitute

torsdag 24 januari 2013

Lemon ginger blast - Grön juice som renar, läker och stärker

Detox-juice som renar och läker
Du som följer bloggen vet att jag detoxar just nu (dag 24 idag). Ett bra sätt att stötta kroppen genom en detox är att få i sig mycket näring. Mörkgröna bladgrönsaker både hjälper kroppen i avgiftningsprocessen men syresätter också blodet och tillför bra näring. Nedan hittar du ett av mina favoriter vad gäller detox-juice. Den innehåller mängder med näring och har bra egenskaper för att stärka, rena och läka kroppen. Jag brukar göra den i råsaftcentrifugen. Om man inte har en råsaftcentrifug rekommenderar jag denna juice som är minst lika bra

Recept - Lemon ginger blast juice


Ingredienser
  • 1 citron
  • Grönkål
  • En rågad näve spenat
  • 1/2 gurka
  • 1 äpple
  • 2-4 selleristänger
  • Ingefära
  • 2-3 dl vatten
  • 2 tsk vetegräs
  • 1 gnutta olivolja
Gör såhär:
  1. Skala citronen och dela upp äpplet i bitar
  2. Kör alltsammans i råsaftcentrifugen
  3. Tillsätt lite vatten

4. Rör om och häll upp i ett glas. Tillsätt vetegräs och en gnutta olivolja.
Drick helst på tom mage för bästa effekt.

onsdag 23 januari 2013

Att komma i kontakt med sin själ

Där och då, just nu, i stunden. När allt sker. Mitt i livet. Att stanna upp, observera och i medvetenhet acceptera att livet just i detta ögonblick är precis vad det är. 

Med varje människa följer en inre värld att hämta kraft, styrka, läkning, inspiration och glädje från. Allt börjar när jag börjar lyssna.
Video: A place to start

tisdag 22 januari 2013

Detox, dag 22 av 30


Detox 2013, dag 22 av 30
Att detoxa är helt klart jobbigast första 10-14 dagarna. Min upplevelse är att man efter dag 16 känner skillnad i energinivå och en sorts känsla av mer balans både i kropp och sinne. Som jag ser det är en detox lite av en reboot. En omstart och tillika lite av en en nystart.


Dagens mat bestod av...

Lunch
Grönsaks- och ugnsbakad torskfilé.

Gör såhär:

Lägg fisken i ugnsfolie, salta och peppra. Häll på lite olivolja. Hacka ordentligt med tomat, morot och lök och lägg över fisken. På med mängder med färsk koriander (eller annan ört om du inte gillar koriander). Tryck ihop ugnsfoliet och kör in i ugnen. 

Middag
Kyckling (marinera i färska örter med vitlök, baka i ugn) med sallad 

Frukost?
För frukost-tips, läs denna artikel
















måndag 21 januari 2013

Att skapa lugn och bli klarare i tanken




Detox 2013, dag 20 och 21
Kraften har mer och mer återvänt till kroppen. Känner mig inte längre matt och tung i benen/kroppen när jag tränar. Igår tog jag en promenad med barnvagnen och maxade en brant backe i snömodden utan större problem. För 2 veckor sedan orkade jag knappt baxa upp mig själv uppför backen när socker- och kolhydratsabstinensen satt in. 

Lagrade slaggprodukter påverkar vårt sinne
Har ägnat mer tid åt yoga och meditation än jag normalt sett gör. Märker stor skillnad i hur jag mår inuti. Känner mig just nu mer balanserad och lugn inuti. Är på något sätt mer klar i tanken. Troligen hänger detta även ihop med att "ama", dvs slaggprodukter som är lagrade i kroppen, lossnar och fraktas ut. Gifter och slaggprodukter som lagras i kroppen sägs inte bara ge symptom som grötig känsla i huvet (cloudy thoughts) men även acne, migrän/huvudvärk, muskelvärk och hudutslag.

lördag 19 januari 2013

Att ta hjälp av en detox för att balansera oro

Detox 2013, dag 19 av 30
Startade dagen med standardrutinen (dvs varmt vatten med citron och honung i, obs ej över 40 grader varmt). Med -15 grader ute fick det bli grön juice framför brasan. 

Kan det man äter få en att må bättre mentalt?
Det råder inga tvivel om att kroppen redan mår bättre efter snart 19 dagars detox. Förutom att jag känner mig piggare och har ett mer balanserat blodsocker känner jag att ett lugn infunnit sig mer och mer i kroppen. Jag är övertygad om att socker och gluten påverkar kroppen som i sin tur även påverkar oss mentalt. Oro, ångest, rastlöshet och obehag och ett obalanserat blodsocker har vissa beröringspunkter. Förutom det sägs det att glutenintolerans kan ge depression, oro och ångest.

Att låta en detox balansera och utveckla sinnet och känslorna
Jag vet också att meditation har påverkat mitt sinne (och således min kropp) väldigt positivt. Har nämligen mediterat och "skrivit av mig" mer än vanligt under dessa 19 dagar. För mig är en detox lika mycket känslomässig/personligt utvecklande som fysisk. Att tillåta sig själv att betrakta och lära av sin inre dialog och samtidigt reflektera över hur man bemöter livets olika situationer är stärkande och på ett sätt också "utrensande". 

Min upplevelse är att oro kommer när man inte lyssnat på sitt inre utan drivit på under en längre tid (dvs en längre tids stress). 

Stanna upp, observera och acceptera
Att stanna upp, observera och acceptera är en klassisk mindfulness-metod som fungerar väldigt bra just för att stänga av den där autopiloten som vi så ofta går på. Det i sin tur är en enormt utvecklande process - att bli mer medveten. Medvetenhet är nyckeln till ett lugnare sinne och personlig utveckling.

Att finna lugn i kroppen, livet och vardagen

Video: Stressreducering med mindfulness
John Kabat-Zinn om effektiva metoder för stressreducering i vardagen.

fredag 18 januari 2013

Kosttillskott som ökar effekten vid detox

Ska man äta något extra för bästa effekt när man detoxar? Hur får man igång en uppblåst och trög mage på bästa sätt? 

Ska man äta något detoxpreparat när man detoxar?
När jag säger att jag detoxar får jag ofta frågan om vilket märke det är jag använder. "Ja, vilket preparat använder du?". Detox för mig är i första hand inte något som har att göra med preparat som man handlar för dyra pengar på hälsokosten. 

Grundprincipen för detox är allt annat än kommersiell: avstå från så mycket gifter som möjligt och tillsätt så mycket näring som möjligt. Resten sköter kroppen. 

Nej, man behöver inte köpa någon "detoxbox" för 1200 spänn på hälsokosten. Däremot finns det faktiskt några tillskott som jag väljer att använda mig av.

Vitaminer och mineraler

  • Vitamintablett för vegetarianer
    Vitaminer är bäst att få i sig via maten. Men jag äter mestadels vegetarisk mat under min detox. Därför väljer jag att äta en vitamintablett för vegetarianer för att täcka upp vitaminbehovet.
  • D-vitamin (under vintern)
    Jag äter alltid extra d-vitaminer under vinterhalvåret. Spelar ingen roll om jag detoxar eller inte. Vi får på tok för lite solljus under vintern och visst, en d-vitamintablett är inte samma sak som att vara ute i solen men vetenskapliga studier (gjorda i Sverige) visar att även d-vitamintillskott har positiva effekter.
  • Alger och vetegräs
    I smoothies, juicer och sallader använder jag mig av alger. Norialger i sallader, spirulina och chlorella i smoothies och juicer, vetegräs likaså. Alger och vetegräs innehåller många näringsämnen samt klorofyll, något som inte bara boostar kroppen med syre utan även hjälper vid avgiftningsprocessen.
Ayurvediska tillskott som får fart på avgiftningen
Har du en uppblåst, trög eller svälld mage kan det vara klokt att hjälpa kroppen göra av med slaggprodukterna i tarmsystemet (då det även påverkar blodet etc). Det ökar takten på avgiftningen och gör det samtidigt lättare för kroppen att ta upp näringsämnena i den mat du äter. Det i sin tur gör dig piggare och kroppens läkningsprocess kommer igång snabbare.
  • Physillumfröskal
    En till två "shots" om dagen med 2-3 tsk fröskal i lite vatten sätter fart på magen och utrensningen. Finns att köpa på hälskosten för ca 90 kr.
  • Ajwainfrön
    Ett frö som ökar matsmältningen som i sin tur hjälper kroppen att ta upp näringsämnen bättre. Ajwainfrön stimulerar även andningen och nervsystemet. 1-2 msk tas i lite vatten ca 10 min innan lunch och middag. En burk kostar ca 50 kr och räcker i 2-3 veckor.
  • Triphala rose
    Det här tillskottet har jag aldrig testat förut, förrän nu. Det har varit otroligt effektfullt för att få igång magen. Triphala är milt laxerande och ökar avgiftningseffekten i tarmsystemet men sägs även lösa upp slaggprodukter i fettvävnaderna. Jag tar 1-2 tabletter med lite ljummet vatten innan jag går och lägger mig. Det ger onekligen effekt. Läs mer om triphala 
Kombinationen physillumfröskal, ajwainfrön och triphala rose är extremt effektivt. Vill inte gå in på läskiga detaljer men har man minsta lilla ansamling av slaggprodukter i tarmsystemet och äter ovanstående kombination lär man märka det tydligt. Första tiden får man göra nummer två flera gånger om dagen.

En fråga som ger perspektiv

Något att fundera över: vi är inte våra tankar och känslor, för då skulle vi inte kunna betrakta dem. Så, vilken del av oss är det som betraktar våra tankar och känslor?

torsdag 17 januari 2013

Att gallra ut några viktiga tankespår


“In the end, just three things matter:
How well we have lived
How well we have loved
How well we have learned to let go”Jack Kornfield

onsdag 16 januari 2013

tisdag 15 januari 2013

Nötblandning för sockersugna


Detox 2013, dag 15 av 30

Idag har jag mått mycket bra. Känner att kroppen är mer balanserad och att detoxen äntligen börjat ge resultat vad gäller energinivån. Troligen handlar det om att socker- och kolhydratsabstinensen lugnat sig. På tal om sockerabstinens så delar jag idag med mig av ett recept på en nötblandning som min sambo brukar göra.

Gör din egen nötblandning:
  • Naturella solrosfrön
  • Naturella pumpafrön
  • Hasselnötter
  • Ev lite salt
Gör såhär:
Hacka upp hasselnötterna lite slarvligt. Lägg alltsammans i en stekpanna och dra på värmen. Rör om med en trägaffel eller skaka på pannan när den blir varm så att nötterna får en jämn färg. Ingen olja behövs. Salta eventuellt lite och låt alltsammans kallna.
Toppenbra snacks att ha med för den som försöker bli av med sockerberoendet!


Meditation för att släppa taget

 

När man har utsatts för stress under längre tid kan ibland sinne och kropp hamna i ett tillstånd av oro. Det är svårt att slappna av när man ska sova och kanske vaknar man några gånger per natt. Sömnen består ofta av oroliga drömmar och när man vaknar känns huvudet lite som att man "jobbat hela natten".

Meditation gör oss lugnare
Att meditera är ett sätt att inte bara gå ner i varv utan även ändra hjärnans struktur. Det har gjorts flertalet studier som visar att meditation även under en kortare period förflyttar aktiviteten i hjärnan till centrat för lugn, harmoni och fokus.

Rekommenderar nedanstående video om meditation för att släppa taget. Att förlåta. Både sig själv och andra.

Video: Self-Forgiveness meditation



Att hantera stress, oro, sömnproblem och smärta

Mindfulness är ett ord som ibland nästan kan kännas lite uttjatat. Men det spelar mindre roll om man tycker att det låter som ett klyschigt modeord eller som något nytt och spännande. Mindfulness är en metod som visat sig vara enormt effektiv för stressreducering, oro, sömnproblem och smärta m.m. 

Otaliga vetenskapliga studier har gjorts och som pekar på att denna enkla typ av meditation i vardagen faktiskt har funktioner som ger effekt hos den enskilda individen.

Mer mindfulness i vardagen
Just nu lyssnar jag på Ola Schenströms "Mer mindfulness i vardagen" när jag åker till och från jobbet. En bok som jag rekommenderar för alla som känner att de vill reducera stress och öka förmågan att njuta av det som är här och nu. Den innehåller både vetenskapliga beläggningar för de effekter som mindfulness har på kroppen, kroppens processer och hjärnan. Men boken innehåller även enkla, praktiska övningar för den som vill komma igång direkt. 



måndag 14 januari 2013

Att bygga energi när man detoxar

Lunchpromenad i solen ger energi
Detox, dag 14 av 30
Nu börjar det bli riktigt skönt att detoxa. Någonstans kring dag 10-14 har sockerabstinensen stabiliserats. Det känns tydligt i kroppen att den nu vant sig och kan fokusera på annat, som att rensa ut gamla slaggprodukter och bygga energi av den näring som man stoppar i sig.

(Själv)massage för att göra sig av med slaggprodukter
Idag har jag varit hos naprapaten igen. En produkt av värkande muskler är ofta just slaggprodukter. Att investera i en behandling (eller massera sig själv) kan vara effektivt när man detoxar. Värkande muskler orsakas oftast av dålig cirkulation. Den dåliga cirkulationen gör att slaggprodukterna inte kan färdas ut. Att massera musklerna är att tillföra syre och hjälpa kroppen att naturligt göra sig av med lagrade gifter.

söndag 13 januari 2013

Att bjuda en detoxare på lunch eller middag


Lunchtips: Sesam-kyckling med matig sallad 
Jag måste nog säga att det är få som vågar bjuda en på lunch när man detoxar. Men igår hade två underbara vänner bemödat sig med att laga en detox-lunch. Inte vilken lunch som helst utan en helt fantastisk sallad gjord på sesam-kyckling (stekt kyckling panerad i sesamfrön), quinoa, mango, koriander, broccoli, nötter, mache-sallad och tomater.

Till alltsammans serverades en sås på tamari-soya och färsk chili. Det ligger definitivt på min receptlista från och med nu.

Detox dag 13 av 30


Träning och detox
Idag har jag tränat konditionsträning för första gången under detoxen. Känner mig starkare i kroppen men måste nog ändå erkänna att jag kände mig lite darrig efter träningspasset. Men det gick över snabbt och nu känns det som om jag fått påfyllning av energi.
Det är bra att träna så att man får igång cirkulationen och syresättningen i kroppen. 

Andningen blir motor i avgiftningsprocessen
Djupandningen man automatiskt slår på när kroppen är ansträngd är en motor i att driva runt lymfsystemet. Lymfsystemet är en viktig del av immunförsvaret men också en viktig avgiftningsenhet. Ett överbelastat och stagnerat lymfsystem påverkar den naturliga processen för avgiftning och i sin tur immunförsvaret. 

Om du inte kan träna kan du djupandas (pranayama) istället, även det har positiv effekt på lymfsystemet.

Yrsel och darrighet i samband med träning
Tänk på att det är viktigt att gå försiktigt fram och känna efter hur kroppen mår och hur den svarar på träningen. Kostförändringar (och avgiftningsprocessen i sig) påverkar kroppen och kan yttra sig i svaghetskänsla eller att man känner sig lite yr. Då gäller det att ta det lugnt.



Pyssla om kroppen för att läka själen?



Just nu detoxar jag (i 30 dagar). Jag är övertygad om att en detox inte bara handlar om vad vi äter. Kroppen har i sig ett minne och när vi startar processen att avgifta vårt fysiska system kommer den själsliga biten naturligt att hänga med. Den själsliga och den fysiska kroppen hänger ihop. Att ta hand om och pyssla om sina muskler och leder, huden och fötterna osv är att inte bara påverka kroppen utan även sinnet. 

Djupandning vid massage ökar effekten
Jag gick till naprapaten igår pga mina muskelproblem i nacke och axlar (den klassiska kontorsvärken). Naprapaten gick loss på mina skuldror, nacke och axlar och kom åt många ömma punkter. Muskler och känslor hänger ihop. Att djupandas in i det område som värker är ett sätt att inte bara lätta på värken utan även syresätta kroppen och öka flödet i området man fokuserar på.

Muskelvärk uppstår ofta pga stagnation. Dvs cirkulationen stannar upp.

Muskelspänningar och syrebrist hänger ihop
Muskelspänningar och syrebrist hänger ihop (eftersom blodet inte kan cirkulera) liksom slaggprodukter. Att andas under massagen inte bara syresätter och avlastar spänningen utan skapar även cirkulation där slaggprodukterna lättare kan färdas ut. 

Att frigöra stress, sorg och oro genom kroppen
Jag är också övertygad om att andningen hjälper kroppen att frigöra spänningar kopplade till upplevelser som varit smärtsamma, stressande, oroande eller inneburit sorg. Kroppen minns allt det vi känner och upplever. Våra känslor skapar avtryck i vår fysiska kropp genom andning, muskelanspänningar och till och med processer på cellnivå. 

Liksom en fysisk behandling kan ha påverkan på mitt sinne kan exempelvis en meditation ha positiv påverkan på min kropp

Att investera i en muskelbehandling för den som är stressad, deprimerad eller ledsen kan komma att inte bara bli en fysisk avspänning. Men det gäller att på minna sig själv om att det inte måste vara en utbildad massör som hjälper en att pyssla om sin kropp. Självmassage, yoga, djupandning (pranayama) eller att komma sig iväg på en helt vanlig promenad i ljuset har läkande egenskaper.

lördag 12 januari 2013

Att våga inspireras av andra

Idag vill jag påminna mig själv om att det inte alltid behöver vara den komplicerade lösningen som leder till bäst resultat i slutänden. Särskilt inte när det handlar om ens hälsa och allmänna välbefinnande (kroppsligt och själsligt). Att våga låta sig själv inspireras av andra och ta det där steget kan vara skillnaden mellan hälsa och ohälsa, trötthet och energi, sorgsenhet och glädje.

Avslutar med en video som jag tycker är inspirerande.

Video: Never ever give up!


fredag 11 januari 2013

Att vinna kampen mot sockersuget

Detox 2013, dag 10 och 11 av 30


Tecken på att kroppen balanserat sockerabstinens
Jag känner nu tydligt att socker- och kolhydratsabstinensen har lagt sig. Kroppen har balanserat blodsockret. Ett tecken på detta är att jag inte blir lika hungrig och om jag blir hungrig blir jag inte "darrig". Jag kan snarare komma på mig själv med att det gått lite lång tid sedan senaste målet då en sorts dov trötthet lägger sig över kroppen. När jag äter blir jag pigg igen.



Kan meditation hjälpa vid utbrändhet och depression?

Kan meditation göra att den stressade, deprimerade och utmattade människan mår bättre? Vad har medvetenhet med välbefinnandet att göra? Måste man vara i tysthet när man mediterar? Lyssna in Jack Kornfields ord om meditation.

Video: The practise of meditation, Jack Kornfield



torsdag 10 januari 2013

Detox-recept på grön juice som rensar och alkaliserar kroppen

Är du ute efter en hard-core grön juice som inte innehåller fruktsocker? Är det viktigare för dig att detoxa kroppen än att det smakar godis? I så fall har du en inspirationsvideo nedan.

Video: The ultimate low glycemic green juice



onsdag 9 januari 2013

Migrän-yoga - att förebygga migrän med yoga


Detox 2013, dag 9 av 30

Hade migrän igår. Det är en signal som är som en stor röd blinkande lampa. Inget man ska ignorera.

Förebygga migrän med yoga och pranayama
Idag har jag mått bra. Dock är jag väldigt stel i nacke, axlar och rygg. Troligen en av orsakerna till gårdagens migrän. Kvällen ägnades därför åt yoga framför brasan. Pranayama är en andningsteknik som rensar ett stressat sinne och lugnar en stressad kropp.

Detox-frukost - Smoothies som läker och rensar kroppen

Vad ska man äta för frukost när man detoxar? 

Nedan hittar du ett antal smoothie-recept som innehåller livsmedel som renar, kickar igång magen, verkar anti-inflammatoriskt och piggar upp. Man behöver inte följa recepten slaviskt. Min rekommendation är att du leker fram dina egna favoritrecept. Du vet bäst själv vad din kropp behöver.


Grön klorofyll-smoothie
Smoothie som alkaliserar kroppen, dvs gör kroppen mer basisk, vätskebalanserande samt hjälper kroppen att frakta ut slaggprodukter, tungmetaller och gifter.

  • 1 rågad näve färsk spenat
  • 1/2 näve färsk bladpersilja
  • 1/2 näve grönkål
  • 1 äpple
  • Rismjölk, vatten eller färskpressad sellerijuice
  • Vetegräs (jag kör med pulver just nu men har man nypressad är det bara att gratulera)
  • Linfröolja (1 msk)
Bärig smoothie för magen
Smoothie som jag upplever kickar igång en trög mage. Drick varmt vatten med citron i och grönt te under dagen för bästa effekt.
  • 1 dl blåbär
  • 0,5 dl hallon
  • 1 banan
  • 1 näve spenat
  • 1 msk solrosfrön
  • 1 msk linfrön eller physillumfröskal
  • Rismjölk eller vatten
  • Linfrö- eller olivolja (1 msk)
  • 1-2 cm färsk ingefära
  • 1 msk honung
Uppiggande och detoxande smoothie
Med ingredienser som piggar upp utan att belasta lymf- och mag-tarm-system. 
  • 1 äpple eller päron
  • 1 banan
  • Ev. lite färsk mynta
  • 2-3 dl grönt te (kallnat)
  • 1 tsk spirulina, chlorella
  • 1 tsk vetegräspulver
  • 1 näve spenat
  • Macapulver
  • Solrosfrön
  • 1 msk honung

Anti-inflammatorisk fruktsmoothie
Med ingredienser som har anti-inflammatoriska egenskaper. 
  • 1 mango (eller 1,5-2 dl fryst mango)
  • 1 apelsin 
  • Frysta hallon (ca 1 dl)
  • Rismjölk eller vatten
  • 1 krm gurkmeja
  • 1-2 cm färsk ingefära
  • Lite lime eller citronjuice
  • 1 msk agave eller honung


tisdag 8 januari 2013

Detox dag 8 av 30

Migrän. Så sammanfattas dagen. Ni som följer bloggen vet att jag lite då och då skriver om tips för att förebygga migrän. Idag får jag läsa mina egna goda råd.

Idag har jag tagit ett litet snack med mig själv. Vad är det jag ska göra annorlunda? Hur kan jag förändra mig och mitt beteende för att inte åka dit igen?

Som tröst fick jag en detox-efterrätt av min sambo. Chokladmousse.

Mat som detoxar kroppen


Video: Foods that detox the body


måndag 7 januari 2013

Detox dag 7 av 30




Detox 2013, dag 7 av 30

En vecka har nu gått. Under de första dagarna hade jag flertalet detox-symptom såsom huvudvärk, trötthet, orkeslöshet i kroppen och blytunga ben. Men det blev bättre och de två senaste dagarna kände jag mig mycket piggare. Hela dagen har jag känt mig pigg och alert (första dagen på jobbet efter ledigheten). Men nu ikväll har jag faktiskt lite huvudvärk. 
Försöker få i mig mycket vatten och lite te. 

Det kan gå lite upp och ner första dagarna in på detoxen. Det brukar ta ungefär 10 dagar att stabilisera blodsockret och kolhydrats/socker-abstinensen.

Att bli av med oro i kroppen

För den som lever med höga nivåer av stresshormoner under en längre tid brukar oroskänslor i kropp (och sinne) komma som ett brev på posten. Många av er som söker er hit till bloggen vill veta hur man kan bli av med oro i kroppen. 



Försök inte "springa ifrån" oron
Det bästa sättet att bli av med oro är att bemöta den med lugn. Dvs att inte försöka fly ifrån den. Precis som alla andra känslor ingår oro i vårt "känsloregister". Att "bli av med oron" är inte bara omöjligt utan helt fel sätt att bli fri ifrån den. Det är lite som att försöka hoppa sig fri från jordens dragningskraft. Det hjälper för en väldigt kort stund.

Bemöt oron med lugn och medvetenhet
Bemöt oron genom att medvetet betrakta den. Känn igenom kroppen hur oron känns, sitter den på något särskilt ställe? Andas och betrakta den utan att gå in i känslan. Föreställ dig att du ser dig själv lite "utifrån". Beskriv känslan i både kropp och sinne. Inte så sällan klingar den av. Oron lever nämligen på rädsla. När vi slutar vara rädda berövar vi oron från sitt allra bästa bränsle.

Att läka kropp, sinne och hjärna med avslappning
Det finns många sätt att komma ner i varv. Något som är bra för en orolig kropp och själ. Att öva på att medvetet gå ner i varv genom olika typer av avslappning hjälper en att komma i balans...och till och med förändra strukturen i den oroliga hjärnan till det positiva (läs gärna forskningsrapporter om meditation).



Relaterade artiklar:
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Kanske gillar du

 

blogger templates | Make Money Online