lördag 30 januari 2010

Fyll på ljusdepåerna i vintermörkret!

Detox 2010: dag 25

Utanför mitt fönster skiner solen. Hurra! Idag blir det en promenad ute i ljuset. Min kropp fullkomligt skriker efter ljus och sol. En lång vinter har dränerat d-vitaminlagret.

Ljuset påverkar oss själsligen...och på cellnivå
Jag känner stor skillnad i hur min kropp och mitt sinne fungerar under våren och sommaren jämfört med vintern. Men hur viktigt är egentligen dagsljus och solens strålar för oss? Förutom att solens strålar påverkar oss själsligen finns det givetvis en vetenskaplig förklaring till varför ljuset är viktigt för oss. Men hur lapar man sol när det inte finns nån sol? Och hur mycket d-vitamin behöver man egentligen för att fungera optimalt?

Det finns anledning att motvilligt släpa sig ut i vinterkylan...ljuset får dig att må bättre!

Vegetarianer bör äta tillskott under vinterhalvåret
D-vitamin är ett vitamin som bildas i huden när solen lyser på oss. Solen strålar är det mest effektiva sättet att få i sig tillräckligt med d-vitamin. Men man kan också få i sig d-vitamin genom maten, även om det dosmässigt inte går att jämföra med ljuset från solen. Om man, som jag, äter mycket vegetarisk mat är det viktigt att försöka få i sig extra d-vitamin genom tillskott under vinterhalvåret.

Melatonin - hormonet som styr dygnsrytmen
Solens ljus påverkar inte bara kroppens produktion av d-vitamin utan även nivåerna av hormonet melatonin. Melatonin styr vår dygnsrytm och påverkas av ljuset. Det produceras i större mängd under natten/mörka tiden på dygnet. Inte konstigt att man känner sig trött på vintern? För många år sedan läste jag om att man behöver vistas ca 30 minuters dagsljus "för att kroppen ska förstå att det är dag". Så det finns anledning att trotsa kylan och släpa sig ut i dagsljuset.


Så får man i sig D-vitamin:
  • Dagsljus/solens strålar
    Om man solar 15-30 minuter i starkt solsken (med stora delar bar hud, givetvis utan att bränna sig) får man i sig 5 gånger dagsbehovet av d-vitamin (ett dagsbehov räknas för en vuxen mellan 2000-4000 E). Genom att sola 15-30 min i starkt solsken får man i sig ca 10 000 E. Solen är tillräckligt stark under maj-augusti.

  • Fet fisk
    I fet fisk, som lax och makrill, finns d-vitamin. Men man behöver äta ungefär 350 gram fisk för att få i sig ett dagsbehov av d-vitamin.

  • Ägg
    I ägg finns också d-vitamin, fast i lägre dos. Man behöver äta 35 ägg för att få i sig dagsbehovet av d-vitamin (!).

  • Kosttillskott
    Genom kosttillskott kan man få i sig d-vitamin men enligt
    Kostdoktorn bör man kolla upp så att tillskottet inte har för låg dos (genom många preparat får man bara i sig ca 400 E). I vinter har jag kört med Holistics D-vitamin (som jag hittade genom kostdoktorn). OBS!Givetvis är det viktigt att man inte överdoserar d-vitamin genom kosttillskott.
D-vitaminbrist kan ge:
  • Depression (vinter- och vårdepressioner pga d-vitaminbrist)
  • Retlighet/kort stubin
  • Hudsjukdomar (Psoriasis)
  • Infektionssjukdomar
  • Värk i muskler och leder
  • Benskörhet (eftersom d-vitamin hjälper kroppen ta upp kalcium i tarmen)


Referenser:


fredag 29 januari 2010

Att detoxa med te

Detox 2010: dag 24

Med en stor kopp sencha (japanskt grönt te) vid min sida färdas jag genom dagen. Faktum är att jag oavsett detox eller ej dricker en hel del te. Det blir mest grönt och rött te. Men jag dricker också en hel del yogi- och Ayurvediska téer gjorda på örter. Ayurvedatéerna är inte bara goda, de har en viktig funktion för att reglera och balansera doshorna (Vata, Pitta och Kapha). Ett Aurvediskt te kan närmst ses som en medicin, utan biverkningar förstås.

Utrensande morgondryck
Den här busenkla drycken fixar jag iordning innan jag äter frukost. Den har en utrensande effekt och hjälper magen att komma igång på ett skonsamt sätt.


1. Fyll 70% av en kopp med hett vatten (obs, kokt ej kranvatten)
2. Häll i lite kallvatten från kranen för att sänka temperaturen något
3. Pressa i ca 2 msk värskpressad citron
4. Häll i ca 1 msk flytande honung

5. Rör om och drick!

Önskar er alla en underbar fredag!

Läs även:

torsdag 28 januari 2010

Att nå sina drömmar

Vad drömmer jag om att göra/bli/uppleva? Senaste tiden har jag funderat väldigt mycket över drömmar, att uppnå det där som jag allra helst vill i livet. Men vad är det som gör att vissa når sina drömmar och mål och andra inte?

Har du varit där i tanken?
Livsdrömmar är för mig en magisk krydda i livet som är lika viktiga som syret vi andas. Att drömma är, förutom att lära känna sig själv, det enda sättet vi kan bygga upp vad det är vi vill uppnå med/i våra liv. Vilken människa vill jag vara? Vad vill jag uppnå? Vad vill jag uppleva? Det finns inget annat sätt att nå sina mål i livet än att först uppleva dem i sina tankar. Inte sant?

För att nå ett mål måste man våga se
I boken "Munken som sålde sin ferrarri" tar en av karaktärerna fram en ros och fäster den vid en trädstam. Han tar sin pilbåge och pil och ställer sig en bit ifrån trädet. Sedan tar han på sig en ögonbindel och siktar så gott det går mot trädet och den fastbundna rosen. Pilen går iväg och missar målet med flera meter.

Många är vi som har siktat i en riktning snarare än mot ett specifikt mål, kanske av rädsla för att misslyckas...

Våga visualisera EXAKT vad just du vill uppnå
Alla vill vi vara framgångsrika, bli lyckligare och känna oss friska och krya. Men de allra flesta vet inte riktigt vad det mer EXAKT är de vill. Vi har inte funderat dessmer på vad det är i livet vi verkligen vill uppnå. "Att bli lycklig" är ett väldigt diffust mål, lite som att sikta med ögonbindeln på sig.

I dina tankar finns inga begränsningar - om du inte skapar dem
Vad i livet är det som gör mig lycklig? Vad skulle jag uppnå för att känna mig framgångsrik? Vad är framgång för mig? Är framgång lika med pengar eller finns det andar värden i begreppet framgångsrik?

Vad jag än vill uppnå/uppleva så börjar allt inom mig. Det är inte förrän jag för första gången vågar drömma som jag tagit mitt första steg mot att uppnå det som jag helst av allt vill. Inom varje person vilar ett enormt potential, redo att utforskas.


"Every dream has a beginning"

1. Dröm!
Fundera över vem jag är, innerst inne. Vad jag vill bli, uppnå, var, hur jag kommer att känna mig, vem/vilka jag har omkring mig etc. Det finns inga begränsningar i tankens värld. Kom ihåg det!

2. Skriv
Genom att skriva upp mina drömmar aktiverar jag dem till ett verkligen, konkret och uppnåeligt mål. "Att bli lyckligare" är inte ett mål, det är en följd av att jag uppnår ett visst mål. Fundera över vilket det i så fall skulle vara. Det kan vara allt från "att ge ut en egen bok" till "att bli fri från min huvudvärk" eller "orka jobba heltid efter min utbrändhet".


3. Repetera
För att uppnå ett mål måste jag återkomma till mina drömmar. Återupplev dem så ofta som möjligt, helst varje dag. Istället för att svära över kön på ICA kan jag lika gärna drömma mig fram till mina mål. Dröm igenom bussfärden, trafikstockningen eller väntrummet.
Genom att "repetera" mina drömmar programmerar jag om mina tankebanor.


4. Fånga chansen!
Förr eller senare dyker chanser till att ta ett steg närmre det där målet upp. Grab it!



"When I let go of what I am,
I become what I might be" - Lao Tzu

Är mjölk verkligen bra för oss?

Den här videon gjorde mig onekligen lite fundersam. Finns det ett samband mellan hormonella störningar, bröstcancer, allergier och mjölk?

Avbrott i detoxen

Detox 2010: dag 25 - 2 = dag 23

Ett sagolikt vinterlandskap breder ut sig utanför mitt fönster. Jag har inget emot snö. Faktum är att snön har en lugnande inverkan på mig. Ljuden utomhus blir mer behagliga. Isolerande snö.

Idag är jag inne på dag 23 i min detox. Men vänta nu - borde det inte vara dag 25? Det är sällan jag frångår principen om att köra detox i en månad på raken men den här gången bestämde jag mig för att göra så. Jag hade goda skäl; att fira min älskade mor som fyllde jämna år.

Bättre hy med detox?
Min hy har äntligen blivit bättre. För varje dag som går verkar det som om jag får mer och mer lyster. Äntligen! Min mage fungerar utmärkt. Känner också att jag har mer energi och sover bättre på nätterna. Faktum är att jag sover som en klubbad säl utan att vakna en enda gång. Innan jag drog igång med detoxen vaknade jag till minst en gång per natt.

fredag 22 januari 2010

Något att påminna sig själv om en fredag

"You, yourself, as much as anybody in the entire universe, deserve your love and affection" - Buddha

Det finns en kraftfullhet i att ge sig själv omtanke, respekt och kärlek. Faktum är att det nog inte finns ett bättre sätt att bli en bättre person, både för sig själv och för andra.

Inom varje människa vilar ett enormt potential/talangfullhet, ofta utan att vi själva är medvetna om det? Har du funnit kärnan av ditt jag? Har du funnit och utforskat ditt enorma potential?

Men det är svårt. Vi är ju bara människor!? Jag har inget svar på hur det går till att finna sitt inre potential. Det enda jag vet är att vi aldrig kommer att nå dit om vi slår på oss själva.

Någon, kanske vi själva, fick oss att tro att kärlek till sig själv är detsamma som självupptagenhet. Inget kan bli mer fel än så. Det är när vi lärt oss älska inåt som vi för första gången kan älska utåt...

Dålig hy vid detox?

Detox 2010: Dag 19

Känner mig piggare i kropp och själ men min hy envisas med att inte vara den allra bästa. Den här gången har jag valt att komplettera detoxen med Methodraine Detox. Det är en liten flaska med örtblandning som man blandar med vatten och dricker under dagen. Det sägs att den ska hjälpa till att driva ut slaggprodukter och gifter som lagrats i kroppen. Kanske är det så att det verkligen fungerar och det är därför min hy inte är 100%.

Intuition är bästa verktyget då man detoxar
Jag använder sällan dyra "hälsokost-preparat som lovar underverk" eftersom jag tror mer på att hålla sig till så naturliga råvaror som möjligt (även hälsokostpreparat kan innehålla en massa E-ämnen och annat skit). Men mest av allt tror jag på människans förmåga att genom intuitionen/känslan förstå vad man mår bra av. Intuitionen är ett kraftfullt verktyg i vår tjänst, om vi bara vågar förlita oss på den. Om det så handlar om stora beslut, små vägval i vardagen eller detaljer som vad man ska äta till lunch. Men jag är inte så tjurskallig att jag inte provar nya saker. :)

Någon som testat Methodraine's Detox?

Huden är en viktig transportör av gifter. Jag är medveten om det och försöker att inte deppa ihop för att några plitor dykt upp. I helgen kommer jag att ägna flera timmar i bastun!
Någon fler än jag som råkat ut för plitor vid detox?

söndag 10 januari 2010

Att hjälpa kroppen bli av med gifter och slaggprodukter

Detox 2010: Dag 7

Äntligen börjar energin så sakteliga komma tillbaka/balanseras. Under de första detoxdagarna har jag känt mig ofantligt trött. Dessutom har några finnar poppat upp från ingenstans och det känns ju mindre kul. Men jag får trösta mig med att det är ett tecken på att slaggprodukter och annat skit har börjat sin resa ut ur kroppen. Man får ha lite tålamod när man drar igång en detox...men det är väl värt mödan.


Hjälp kroppen bli av med gifter och slaggprodukter - drick varmt
Det är givetvis viktigt att dricka ordentligt då man detoxar. Jag kombinerar min detox med Ayurveda och väljer att dricka varmt eller ljummet vatten (gärna med lite färsk ingefära och citron i) eftersom kallt vatten hämmar matsmältningen. Dålig matsmältning innebär lagrade slaggprodukter och gifter i kroppen.

Det är lättare för kroppen att ta till sig varm eller ljummen vätska än kall. Varmt vatten har en mer utrensande effekt på kroppen än kallvatten. Dessutom är det kallt ute och att dricka kallt ökar på Vata som i sin tur kan resultera i obalanser i kroppen.

Tålamod och tid
Men det viktigaste av allt när man detoxar är att ha tålamod och tid för läkning. En detox är verkligen ingen quick fix. Även om man kan känna sig trött och hängig vissa dagar (om man börjar må riktigt dåligt ska man givetvis ta kontakt med sin doktor) så pågår en process som leder till en friskare och starkare kropp och själ.

Relaterade länkar:

fredag 8 januari 2010

Att detoxa skapar livslust

Detox 2010: Dag 5

Att detoxa - ett sätt att finna inre styrka
Det är lika mycket en andlig/känslomässig process som det är en fysisk. Jag upplever det som att det blir väldigt tydligt hur kraftulla verktyg våra tankar verkligen är när man detoxar. Första gången jag detoxade en upplevde jag som att det jag hade framför mig var en smärtsam månad som mest skulle sätta min karaktär på prov. Skulle jag kunna hålla mig ifrån choklad om det bjöds? Hur tråkig skulle en fest bli utan vin?

Kortsiktig njutning får oss oftast att må dåligt i längden...

Detox är ett utmärkt sätt att vara snäll mot sig själv
Jag ser inte längre min detoxmånad som en karaktärsövning. Det har kommit att bli ett sätt att läka och vila kropp och själ. Bygga upp energi i kropp och sinne för att kunna fokusera på de saker i livet som är allra viktigast. Detox har kommit att bli ett sätt att stanna upp, här och nu, och att vara snäll mot sig själv. Inte sagt att en detox är en dans på rosor. Häromdan hade jag en riktigt jobbig huvudvärk. Det är ganska vanligt att man kan må lite dåligt första 10 dagarna. Huvudvärk, trötthet, acne och annat är vanlig. Men hur paradoxalt det än verkar så är detox mer ett sätt att vara vänlig mot sin kropp och sin själ mer än ett smärtsamt karaktärsprov. I vår snabbgående värld tror jag att det kan vara sunt att ägna sig åt att fokusera på vad man mår bra av i ett längre perspekiv...och låta det få ta lite tid.


Patience is the companion of wisdom

tisdag 5 januari 2010

Nytt år - dags för detox!

Detox 2010: dag 2

Idag är jag inne på min 2:a dag i min traditionsenliga detox. Varje år i januari detoxar jag. Det innebär: inget socker (bröd och annat snabbkolhydratigt inräknat), ingen alkohol, inget kaffe och inget kött under en månad.

Det låter skittråkigt men faktum är att min detoxmånad har kommit att bli lite av en befrielse. Första gången jag genomgick en detox kändes det mer som en plåga, men nu kan jag till och med känna en längtan efter att få dra igång. Många säger att man ska köra detox under våren men jag tycker att det funkar bäst i januari och september. Det känns mer motiverande att dra igång en "avgiftning" då man julfrossat eller semester-grillat. Dessutom känner man verkligen skillnad.


Fler inlägg om min detox kommer inom kort...

Gott nytt år på dig!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Kanske gillar du

 

blogger templates | Make Money Online