fredag 6 april 2012

Läkning från utbrändhet och utmattning kräver förändring

Det börjar med att kroppen signalerar att något inte står rätt till. Symptomen på utmattning är många och kanske inte alltid något en stressad person är eller vill vara medveten om. Stressymptom som ignoreras kommer inte att försvinna, snarare bli fler och starkare. Men hur får man till en förändring? Och är det ofta de stora och omvälvande förändringarna som krävs? 

När inträffar utbrändhet?
Utbrändhet inträffar när vi under en längre tid levt på ett sätt som inte är bra för oss. När vi ignorerat kroppsliga och själsliga symptom på att allt inte står rätt till.

Det gäller att påminna sig själv om att stress i sig är inte farligt. Det är avsaknad av återhämtning som gör stressen farlig.



Läkning och återhämtning kräver förändring
För att kunna läka ur en utmattning eller utbrändhet krävs förändring. Det säger sig självt - jag kommer inte att få ett annat resultat om jag fortsätter att göra saker på exakt samma sätt och med samma metod. Jag måste förändra något för att få ett annat resultat. Allt börjar med mig själv och där jag befinner mig just nu.

Det är inte alltid de stora förändringarna som ger störst resultat
Jag jobbar på ett stort svenskt bolag som i många år haft ett annorlunda (och enligt min mening mer sunt) synsätt på resultat. Istället för att stirra sig blind på resultat fokuserar man istället på vilka metoder man använder sig av för att bli bättre, mer effektiv och framgångsrik men samtidigt också mer hälsosam, hållbar och kvalitetsmässig. Det intressanta i detta är att de stora förbättringarna nödvändigtvis inte måste föregås av de stora och övergripande. Många gånger tittar man på små, små detaljer i en process och det i sin tur kan ge förbättringar som ger enorma effekter.



Utmattade/utbrända ofta rädda för den ansträngning som stora förändringar kräver
Det är lätt hänt att tro att man som utbränd och utmattad måste ta tag i de stora och övergripande frågorna i livet för att må bättre. Separera, säga upp sig, flytta eller vad det kan vara. Ja, den som är utmattad tänker sig ofta att de stora förändringarna är det som kommer att ge förbättring. Det gör att rädslan för en stor ansträngning ofta står ivägen för själva förändringen. Man orkar helt enkelt inte ta itu med de där stora förändringarna - man är ju utmattad. 

De små justeringarna kan vara de som vänder allt och om så krävs, ger en kraft att genomföra det som man kanske inte orkat på åratal. 

Små justeringar kan ge stor förändring och förbättring
Det allra bästa är att börja med att göra en enda sak annorlunda och envist fortsätta med det i minst några veckor för att sedan utvärdera om det gjort någon skillnad. Det kan handla om detaljer såsom att kliva upp på morgonen, vistas ute mitt på dagen, meditera, gå i terapi, tvinga sig själv att stanna upp, sluta titta på TV. Detaljer som gör att jag bryter ett mönster och gör en förändring.

Tänk dig ett flygplan som just startat och ställer in navigationen. Det räcker med en grads ändring i navigationen för att slutdestinationen ska bli en helt annan. Små justeringar kan ge stora resultat.


"The key to change is to let go of fear"

Relaterade artiklar:

måndag 2 april 2012

Serotonin i mat - Kiwi verkar serotoninhöjande!

I senaste numret av tidningen modern psykologi skriver man om egenskaper i kiwin som kan vara värda att lägga några minuter av sin uppmärksamhet på. Särskilt om man är utbränd eller deprimerad men även om man har migrän.





Serotoninhöjande mat - ät kiwi, banan och pumpafrön!
Kiwi innehåller magnesium som är en viktig komponent för bildandet av serotonin. Serotonin är en signalsubstands i hjärnan som påverkar sinnesstämningen och som är ur balans när hos de som lider av depression. 
Kiwin innehåller även höga halter av C-vitamin, något som både stärket immunförsvaret och stimulerar kroppens förmåga att ta upp järn. En norsk studie på kiwi visade även att de som åt kiwi 3 gånger om dagen i 4 veckor minskade risken för blodpropp med 18%.


Migrän och hjärtklappning kan vara brist på magnesium
Magnesium kan ge symptom som hjärtklappning, migrän, muskelsvaghet, beteendestörningar, högt blodtryck, nervproblem m.m. Läs mer om livsmedel som innehåller magnesium här.


Relaterade artiklar:

söndag 1 april 2012

Rensa kroppen genom att tillföra näring - ett sätt att läka och bygga upp energi

I inlägget tidigare idag skrev jag om vikten av att våga utforska saker och ting och skapa sig en uppfattning på egen hand. Om jag ska dela med mig av en sak som jag konkret kommit fram till ger en positiv skillnad så är det "grön juice". Jag har skrivit om det tidigare men tycker att det är så bra att jag måste ta upp det igen.


3 månader med grön juice har gett resultat
Det började med att jag under årets detox (läs gärna om resultatet efter en månads detox här) la till minst en portion grön juice om dagen i tillägg till vanlig kost (dock helst på tom mage eftersom det underlättar för kroppen att ta upp näringen). Jag upptäckte att jag blev både piggare och kände mig lättare (både på vågen och i sinnet) och fortsatte sedan. Det har nu gått 3 månader och jag har (peppar, peppar) inte varit sjuk en enda gång i vinter. Känner att det verkligen gjort skillnad.

Såhär gör du "grön juice"-frukost:

Tag 1/2 st gurka, 1 apelsin (skalad), 1 citron (skalad), en näve spenat, 1 bit ingefära, selleri, 1 st äpple.


Kör alltsammans i en råsaftcentrifug (jag har en sån här och den funkar bra och är inte den dyra sorten).



Tillsätt lite vatten och drick!


Relaterade artiklar:

Att våga utforska nya tankar och idéer med risk för att bli utskrattad

I helgen pågår hälso- och andlighetsmässan Harmoni-Expo i Stockholm. Där kan man hitta allt från massörer, healers, tarot-läggare, medium, kinesisk medicin, akupunktur, kristaller, kristna och hare krishna, seanser, föreläsningar om meditation eller änglar om man så vill. En salig blandning av det mesta. Men vad ska man tro på egentligen?

Oavsett vad man anser om tarot eller effekterna av healing så finns det en poäng att våga utforska tankar och idéer på egen hand. Att själv känna efter vad som känns sunt för mig och ta beslut baserade på min nyfikenhet, intresse och mitt sunda förnuft borde vara mest hälsosamt?

Vänta på att en idé blir vetenskapligt bevisad eller prova på?
Jag är av uppfattningen att det finns en såpass stor rädsla för att verka knäpp och konstig i vårt samhälle att vi helt enkelt inte vågar utforska tankar och idéer som inte är "vetenskapligt bevisade". Vi vågar endast tro att det som är riktigt och sant är det som man kan bevisa genom resultatet av en vetenskaplig studie. 
På så sätt motverkar ibland vetenskapen sitt syfte emellanåt. Dvs vi har fantastiska verktyg, kunskap och tekniker genom vetenskapen. Men vi litar så blint på att vetenskapen i sig, isolerat, ska ge oss ett facit, ett svar, att vi avfärdar ny kunskap och nya idéer - ofta i åratal - tillsdess att vi har "bevis" för att det verkligen fungerar. Akupunktur och meditation är exempel på detta.

It would be possible to describe everything scientifically, but it would make no sense; it would be without meaning, as if you described a Beethoven symphony as a variation of wave pressure.Albert Einstein

Att utforska nya idéer kräver mod
Det gäller att påminna sig själv om att jorden ansågs vara platt tillsdess att motsatsen hade "vetenskapligt bevisats". Människor med tankar som gick emot dåtidens idéer avrättades eller blev utskrattade. På 1700-talet vågade man inte ligga ner när man sov med rädsla för att man skulle drunkna. Idag kan vi garva åt galenskaper ur historien, frågan är vilka uppfattningar som kommande generationer kommer att skratta åt i framtiden?

Vilka idéer skrattar vi åt idag som i framtiden visar sig vara revolutionerande?


Grunden till utveckling är att våga ändra uppfattning och bemöta livet på nya sätt
Det krävs mod att utforska nya idéer och tankar. Det krävs mod att våga vara sig själv och även utveckla sig själv. En stor del av att utvecklas är att våga ändra uppfattning och att bemöta och utforska livet på nya sätt. Jag är av uppfattningen att det som i grunden är förändring och utveckling är baserat på vårt mod att våga lyssna på vad vi själva anser är rätt...och om så krävs ändra uppfattning längs vägen.


Det viktiga är inte att "ha rätt" eller sträva efter att vara den där som alltid har rätt. Det handlar om att lära sig förstå vad som är rätt och fel för mig just här och nu...och våga ändra riktning om så krävs.

...och spring utav bara helvete om någon säger att de har sanningen. För det finns inte en universell sådan. Din sanning är din att ta reda på.




Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Kanske gillar du

 

blogger templates | Make Money Online