onsdag 30 december 2015

Nedräkning till detox 2016!

1 januari 2016 startar en månads detox.

Om några få dagar startar min årliga detox. Sedan 11 år har jag valt att viga januari månad åt utrensning och balansering. Det är egentligen ganska enkelt: bort med sånt som inte är bra för kroppen samt tillför näringstäta livsmedel, vila, meditation och lugn (så gott det går med småbarn). 

Varför detox? 
För mig startade det för 11 år sedan med att jag hade en usel vinter. Både jag och sambon var förkylda hela tiden och jag fick även bihåleinflammation två gånger (!). I slutet av december kände vi oss som man brukar känna sig i just då: trött, blek, uppblåst och less. 

Reboot av immunförsvaret
Vi skulle dessutom resa till USA i februari och kunde helt enkelt inte bli sjuka mer. Så vi valde att göra en riktig reboot av immunförsvaret. Och det funkade! Efter detoxen höll vi oss friska, var piggare och mådde också bättre. Det blev startskottet för den årliga detoxmånaden (som numer ofta även görs i september). Den har genom åren förändrats och modifierats. Men grundprincipen har alltid varit väldigt enkel. Låt kroppen få vila från sådant som stressar den samt tillsätt näringstäta, antiinflammatoriska, ekologiska (obesprutade) livsmedel på ett lättillgänglingt sätt. 

Du kommer att kunna följa detoxen här via bloggen. Vem vet, kanske vill du även haka på? 













onsdag 23 december 2015

Att minska julestress och öka julefrid


Julen, vinterstress eller vintervila?
Potentiella måsten + ekonomiska insatser + sociala påfrestningar + ouppklarade familjekonflikter + förväntningar = julstress. Ja, julen har den ultimata stressformeln. Men traditionen av stress går att bryta.

Kommer julefriden först efter alla måstens oändlighet?
När man tänker efter är det inte konstigt att julen kan bli en stressupplevelse. Oändligheten när det gäller potentiella måsten visar inga gränser. Listan med saker man "borde göra" kan bli lång. Och så alla förväntningar som inte alltid är uttalade men som man "vet" (läs tror) finns där att bemötas. För någon handlar det om nya familjekonstellationer där man upplever att det finns förväntningar från flera håll. Förväntningar som i värsta fall korsar varandra och gör det till en omöjlig ekvation att lösa. Men för någon annan handlar det om att traditionen ska föras vidare även i år, även om det innebär en eller ett par sönderstressade familjemedlemmar.


Styr eventuella förväntningar din "att göra-lista"?
Beroende på vilken miljö man vistas i kan den sociala pressen (utifrån) upplevas mer eller mindre stor. Något jag brukar påminna mig själv om är att mitt sätt att (inifrån) översätta det som sker utanför mig själv och det som kan upplevas som förväntningar kommer att generera ett beteende. Just i juletider kan det handla om beteenden där någon lever under vanföreställningen att egen inlagd sill blir meningen med livet. Eller att man måste göra en julgrupp till hela grannskapet, för så har vi alltid gjort. 


Gamla hjulspår. När en tradition kräver en
större insats av stress och arbete
 än den ger energi är det läge
att byta ut den.

Den vanligaste jultraditionen: stress? 
Traditioner kan i sig vara enormt trevliga men de kan också bli en börda. Är det viktigare att göra som vi alltid har gjort - även om det innebär att traditionen av sönderstressade familjemedlemmar förs vidare? Eller är det läge att hitta nya traditioner, tillsammans, där fler är involverade? Där hela familjen engagerar sig i julen och inte bara en stackars förälder med kortisolnivåerna i taket. 

Kommunikation (egen och med andra) minskar stress
En ingrediens med stress är att avsaknaden av kommunikation. Att vi inte kommunicerar. Först och främst handlar det om att kommunicera med sig själv. Frågan är hur medveten jag är om vilka tankar, känslor och upplevelser som ligger till grund för mitt beteende? Skulle min "att göra-lista" bli kortare om jag reflekterade över vad det är jag lägger på mina axlar och varför? Hur viktigt kommer de origami-inslagna paketen vara om 3 veckor? 3 år? 
Och vad händer om vi pratar med varandra om hur och vad vi upplever som stress? Hur kan vi förenkla tillvaron under julen?


Stress ger oss tunnelseende.
Medvetenhet vidgar vårt perspektiv.

Det blir jul även utan origami-inslagna paket
Personligen har jag stor erfarenhet av att helt omedvetet agera på stress kring jul. Det fanns en tid då jag inte trodde det blev jul om jag inte såg till att allt blev gjort på RÄTT sätt. Precis som om det fanns ett facit liggandes någonstans. Jag ägnade timmar i affärer med andra, stressade, arga människor iförda varma vinterjackor i långa butiksköer. Och min absoluta upplevelse var att jag inte hade något val. Vanföreställningen om att det bara MÅSTE vara just så här. 

Medvetenhet förändrar perspektivet på en sekund
Stress ger oss tunnelseende. Vårt fokus smalnar av och vi prioriterar annorlunda jämfört med när vi är avslappnade. Stress ger oss ett mer ytligt tänkande. Vi ökar tempot, inte bara i kroppens funktioner utan även i vår tankeapparat. Fokus blir istället att blixtsnabbt agera - det kan ju vara en fråga om liv eller död. Ja, även om det till syvende och sist råkar handla om inlagd sill tror vi på allvar att det är en enormt viktig uppgift. Men det där förändras ganska snart när vi börjar betrakta vad det är vi agerar på för känslor och tankar. Det behöver inte ta mer än en sekund för att vakna upp. 




Skapa nya, mer vilsamma traditioner!
Avsaknaden av återhämtning är det stora problemet när det gäller stress. Julen skulle kunna vara en utmärkt källa till vila och återhämtning mitt i vintermörkret.
Varför inte skapa nya, mer vilsamma traditioner under julen? 


Låt oss göra julen ännu godare! God jul på dig!


torsdag 17 december 2015

Geniet i dig kommer fram när du är avslappnad

Vi har så fullt upp att använda hjärnan att vi
inte lyssnar på det klokare jaget
som redan finns där
- i lugn och avslappning!

"To do nothing is also good remedy" sa Hippokrates för nästan 2500 år sedan. Ändå är det kanske mer aktuellt än någonsin och något många av oss måste påminna oss om, särskilt så här i juletid. I vår värld går produktivitet hand i hand med stress. Vi verkar tro att ju högre tempo vi har, desto mer får vi gjort. Men egentligen är det precis tvärtom - vi blir klokare och mer kreativa när hjärnans vågor går ner i frekvens. Jag ska förklara varför...

Reflektion och avslappning skapar ett klokare jag
Många av oss lever våra liv uppe i våra huvuden. Vi tänker oss igenom vår dag. Vi analyserar men sällan reflekterar vi. För reflektion kräver nämligen en öppenhet som inte hjärnan ensam klarar av. Reflektion är ett samarbete mellan vår hjärna och vår mer intuitiva förmåga. För att få tillgång till denna förmåga krävs det att vi medvetet går ner i varv. Att reflektera är att känna lika mycket som att tänka. Hjärnan kan kläcka en intelligent och logisk lösning men den kan inte leverera visdom. 

I vår värld har vi blivit så smarta att vi inte har förmågan att koppla på visdomen i oss. 

De klokaste idéerna kommer i avslappnade hjärnvågor
Böcker som handlar om att lyckas fokuserar väldigt mycket på hårt arbete. Man ska kliva upp tidigt och se till att vara aktiv från morgon till kväll. Visst krävs det ofta hårt arbete för att man ska nå sina mål. Men man missar en vital sak och det är att de mest kloka sidorna av oss finns när vi är mer avslappnade. Vår kreativa förmåga kan inte komma fram när vi är alltför stressade. Du kanske har hört någon säga att de kom på en lösning på ett problem när de duschade eller tog en promenad? Det är inte en slump att det är så. Det är när vi går ner i varv som också våra hjärnvågor går ner. 

Visste du att serotoninproduktionen går upp när hjärnans frekvens går ner (alpha-vågor)?


Meditation och aktiv avslappning ger oss tillgång till geniet i oss
De flesta av oss är mest aktiva i de sk Beta-vågorna. Dvs de hjärnvågor som aktiveras när vi arbetar och koncentrerar oss på något på jobbet tex. Det sägs också att det är i Beta-vågornas högre frekvens vi ligger när vi upplever stress, oro och ångest. För att komma i kontakt med vår kreativa förmåga måste vi gå ner till Alpha-läge. Det innebär att vi är avslappnade. Det är i detta läge vi reflekterar. Det är också här vi är som mest mottagliga för inlärning och beteendeförändring. Vi känner oss trygga och lugna och är mer öppna. Vid ökad nivå av stress måste hjärnan fokusera på det sk fight-flight-beteendet. Det gör att vi ökar frekvensen i hjärnan.

Hjärnvågorna - från Gamma till DeltaPrecis som med kroppen är det så att hjärnan mår som bäst när den får aktiveras på olika sätt. Aktivitet och vila. Problemet är att många har svårt att gå ner i varv. Smartphones eller TV-tittande i sängen precis innan lampan släcks för natten gör att den avslappning som skulle vara så välgörande uteblir. Men, med lite medvetenhet går det att ändra på det.
Hjärnans aktivitet i vågor
Det är i de djupare hjärnvågorna som vi kan komma i kontakt
med de mer kreativa sidorna i oss. Meditation och aktiv avslappning
hjälper hjärnan att gå ner i varv. Det i sin tur öppnar upp möjligheter!
KLICKA PÅ BILDEN

Avslappning kan vidga vår förmåga 
Vi vidgar vår förmåga på flera olika nivåer när vi låter kroppen (och hjärnan) gå ner i varv. När vi går ner i djup meditation kommer vi i kontakt med Theta-vågorna. Man kan säga att vi ligger i gränslandet för sömn och vakenhet i så djup meditation. Det är i detta gränsland som hjärnan ger oss tillgång till det undermedvetna. 

Jag önskar dig en fin jul och hoppas att du får möjlighet att njuta av att vara avslappnad!




tisdag 1 december 2015

Dålig självkänsla och bra självförtroende = risk för utbrändhet?

Ser du dig själv genom andras ögon?
Många som gått in i väggen tampas med prestationsångest. Att vara tillräcklig. Göra tillräckligt. Kombinationen dålig självkänsla och bra självförtroende kan resultera i att man lever ut sitt presterande så att det går ut över, inte bara hälsan utan livet självt. Man tror på sin förmåga men förstår inte sitt eget värde. Inte sällan innebär det att man gör lite extra bara för att vara säker på att man gjort tillräckligt. 

Varför blir ett prestationsbeteende destruktivt?
Att prestera är i sig inte negativt. Det är när presterandet går ut över den egna personen som det blir destruktivt. När det bränsle man får i tillvaron kommer från något utanför en själv. När man vänder sig till andra för att bli bekräftad som godkänd. När man ser sig själv genom andras ögon. Man fokuserar mer på vad andra eventuellt tycker än sitt innersta jag.

Om ens lycka ligger i hur andra ser ens prestationer är lyckan helt utanför ens makt. Man blir flipperspelskulan som skjuts fram och tillbaka, upp och ner.

Prestationer som frigör en människa
Det är viktigt att poängtera att presterande i sig inte är negativt. Att prestera, att skapa, kan i sig frigöra en människa. Det är den intention som ligger bakom presterandet som leder in en människa på en destruktiv eller konstruktiv väg. Om det bara är andra som kan bekräfta mitt värde lever jag farligt. 

Att möta sig själv är ett första steg
En utbrändhet är inte bara av ondo, även om det känns så där och då. För mig krävdes det att gå in i väggen för att vakna (vad hade hänt om jag inte gått in i väggen?). Det tvingade mig att möta mig själv, på flera plan. För varje individ är det en unik resa att göra. Men det kan bli den frigörelse från de beteenden och händelser (både de som man själv kunnat kontrollera och de som man inte kunnat kontrollera) som fört en till den här punkten. 

Vem är jag med stärkt självkänsla? Vad kan det innebära i mitt liv? Om jag lever ärligt mitt inre jag - hur ser mitt liv ut då? 



söndag 29 november 2015

Att läka halsont med Manuka-honung

Manuka-honung mot halsfluss?
För en vecka sedan fick jag halsfluss-ont i halsen. För varje dag som gick blev det värre. Tillslut var jag tvungen att ta en värktablett för att kunna sova på natten - jag som normalt sett i princip aldrig äter smärtstillande. Men så körde jag igång en huskur och inom 24 timmar var halsontet helt borta.

Manukahonung och dess effekter på streptokocker (halsfluss)
Jag har tidigare skrivit om Manukahonung och dess effekter. Svensk honung är också fantastiskt bra. Faktum är att man helst av allt ska välja Svensk honung så långt det räcker. Men anledningen till att jag skriver om Manukahonung idag är för att det gjorts studier som visar effekt på streptokocker och då bla den typ man har vid halsfluss. De studier man gjorde visade att Manukahonungen, inom loppet av 2 timmar, tog bort 85% av streptokock-bakterierna. Med tanke på att dagens antibiotika successivt minskar i sin effekt är det lovande enligt forskarna. 

Ingefärsshots, Manukahonung och te 
Jag vet inte om min onda hals orsakades av streptokocker eller virus. Jag säger inte heller att man inte ska gå till doktorn om man misstänker att man har halsfluss. Men att äta honung är ju inte förenat med någon risk (om man är över 1 år, barn under 1 år ska inte äta honung). Jag har haft halsfluss tidigare och det har tagit åtminstone ett par dagar att bli av med den onda halsen med antibiotika. Nu tog det mindre än 24 timmar. Behandlingen bestod av Manuka-honung, Ingefärsshots och mängder med ingefärste.

Ingefärsshots gjorda på juice från en rejäl bit
ingefära, citron och lite apelsin eller äpple.
Rekommenderas varmt både i förebyggande
och läkande syfte!

Läs gärna mer om Manukahonung här



fredag 6 november 2015

D-vitamin halverar risken för tidig död visar forskning

100 mikrogram (4000 ie) D-vitamin per dag
rekommenderas att man får i sig.
Den som hanterar sin D-vitaminbrist minskar risken för att dö i förtid med 50%. Det visar en studie som gjordes vid the University of California-San Diego. Man behöver få i sig tillräckligt med D-vitamin men viktigt att inte överdosera tillskotten då även det kan vara negativt för hälsan enligt dansk studie.

Forskning på över en halv miljon personer 1966-2013
Studien innefattar 32 rapporter som publicerats mellan 1966 och 2013. Totalt har 566 583 personer från 14 länder deltagit. Så här säger Dr. Cedric Garland som ledde studien:

“Three years ago, the institute of Medicine concluded that have a too-low blood level of Vitamin D was hazardous,” Garland said in a press statement. “This study supports that conclusion, but goes one step further. This new finding is based on the association of low Vitamin D with risk of premature death from all causes, not just bone diseases."


Minskar risken för flertalet sjukdomar
D-vitamin har visat sig minska risken för flertalet sjukdomar såsom hjärt och kärlsjukdomar, depression, autoimmuna sjukdomstillstånd samt olika cancersjukdomar. D-vitamin motverkar inflammation i kroppen och reglerar även tarmrörelser i magen.

En annan studie på D-vitaminbrist visar att personer med låga nivåer av D-vitamin i kroppen i större utsträckning hade diabetes, högt blodtryck och nedsatt funktion på hjärtat.

D-vitamin balanserar upptaget av kalcium och fosfor i vårt skelett. Brist på D-vitamin kan därför leda till benskörhet. D-vitamin är också aktivt ner på cellnivå och stärker vårt immunförsvar. 


Det bästa är förstås att se till att få solljus på sig så att
kroppen själv kan bilda D-vitamin. Men för oss nordbor
räcker inte det solljus vi får under vintern.
D-vitamin för att läka magen - och autoimmuna sjukdomar
Den som har ett autoimmunt sjukdomstillstånd som exempelvis Hashimotos hypotyreos gör klokt i att få i sig D-vitamin under de mörka vintermånaderna. D-vitaminbrist och ska "läkande tarm" hänger ihop. Läckande tarm och autoimmuna sjukdomar har ett samband. Med läckande tarm (leaky gut) menas att partiklar läcker ut genom små hål som bildats i tarmens slemhinna. Kroppens immunförsvar känner av att något främmande kommit in i kroppen och går sedan bananas och börjar attackera den egna vävnader, exempelvis i sköldkörteln.


Video: D-vitaminbrist leder till inflammation och läckande tarm

"En studie visade att kvinnor med låga nivåer av D-vitamin hade 6 gånger större risk att drabbas av bröstcancer."

Överdosering kan också leda till hälsoproblem
Det gäller dock att inte äta för höga doser av D-vitamintillskott då en dansk studie visat att även detta kan vara farligt för hälsan. Det går inte att sola sig till överskott av D-vitamin utan det är tillskott som inte ska överdoseras. Man bör hålla sig till max 100 mikrogram (4000 ie) per dag, något som den amerikanska studien ovan anser vara den dos man behöver för att se resultat.

måndag 2 november 2015

Att hjälpa hjärnan bygga nya nervceller

Blåbär är en av de livsmedel som hjälper
hjärnans nybildande av celler.
Den som har varit utbränd eller stressat för mycket under en tid vet att hjärnan påverkas. Ofta är det just minnet som är ger en av de tydligare symptomen vid utmattning och utbrändhet. För mycket stress, alkohol, sömnbrist och viss kost hindrar hjärnans nyproduktion av nervceller. För det är nämligen så att hjärnan, även hos vuxna människor, producerar nya nervceller. Faktum är att vi vid 50 års ålder har bytt ut alla nervceller! Det finns saker vi alla kan göra för att hjälpa hjärnan att producera fler nervceller.

Öka nybildandet av hjärnceller genom att:

  • Äta blåbär
  • Äta omega 3
  • Periodisk fasta, ex 5:2
  • Äta folsyra och zink
  • Äta gurkmeja
    Kurkumin som finns i gurkmeja är det aktiva näringsämnet som sägs hjälpa hjärnan på traven.
  • Löpträna
    Studier har hittills endast gjorts på löpträning. Men man får anta att detta gäller all typ av träning som ökar blodgenomströmningen i kroppen. Dvs få upp pulsen.
  • Lära dig nya saker
    Inlärning ökar nybildandet av hjärnceller.
  • Ha bra sömnvanor
  • Lättare sagt än gjort för alla småbarnsföräldrar ;)

TED-talk: How to grow new brain cells



tisdag 20 oktober 2015

Småbarnsföräldern - den riktiga zen-mästaren?



Att meditera på en bergstopp i Himalaya. Att yoga i solnedgången på en indisk strand eller humma med kristaller till ljudet av delfinsång hemma i sovrummet. Andlighet när förutsättningarna är perfekta är förhållandevis lätt. Men vad händer när stunden är helt annat än skön och lugn? 

Att skita på sig i trafikstockning
Att bibehålla sin medvetna närvaro när man, med lågt blodsocker, krigat sig genom ICA med en sprattlande 3-åring under ena armen och 2 överfulla matkassar under den andra är något helt annat. Att vända andra kinden till när man precis misslyckats på jobbet och dessutom blir utskälld av en sur kollega. Att bibehålla ett större perspektiv när man skitit på sig i trafikstockningen och samtidigt är sen hem till sin egna middagsbjudning. Det är zen-buddhism på hög nivå. Ja, jag raljerar lite. 


Att bemöta livets prövningar medvetet och öppet,
i en vardag som kan te sig långt fulare än utsikten
från ett berg i Himalaya. Kan få vem som
helst att glömma av sig. 

Att glömma av sig...
Det finns en historia om en mamma som satt och mediterade över medkänsla hemma i ett av husets rum. Tonårsdottern rycker upp dörren varpå mamman skriker argt "HALLÅ! JAG MEDITERAR FAKTISKT!".

Har vi inte alla gjort det - glömt av oss om de mest fundamentala självklarheter. När vi människor utmanas tenderar vi ibland att bli den där guldfisken. Vi glömmer av oss, glömmer vår medvetna riktning och vilka vi vill vara, till och med när vi mediterar om medkänsla ;) Vi är ju trots allt människor. 
Men det betyder inte att vi ska slänga meditationen i sopkorgen. Det betyder inte att hummandet till delfinsång, eller vad du nu föredrar, är fel eller inte ger något. Jag ska förklara varför.


Att stärka sin förmåga att betrakta, både det som finns
utanför och inuti en själv, är att minska risken
för att bli känslostyrd i mer utmanande stunder.

Att stärka sin förmåga att hantera nuet när nuet är skit
Den lugna stunden rustar oss för kommande prövningar. Den rustar oss för att bli bättre på att hantera nuet, även när nuet är skit. Det som sker när vi övar upp vår medvetenhet är att vi skapar en förmåga att bli medvetna om oss själva och situationen. Istället för att bli känslostyrda och agera i själva känslan (vilket oftast gör situationen ännu värre) kan vi betrakta vad vi känner, tänker och hur vi tänker agera. Allt sker inom bråkdelen av en sekund. 

Ju mer vi övar upp vår aktivitet i vänster frontallob, desto mer naturligt kommer vi att lära oss att agera med lugn även i de stressande stunderna.

Att meditera tex är bland annat att träna upp sin medvetenhet samt att förändra grundläget i hjärnan. Rent vetenskapligt fungerar det så att vi förflyttar vår aktivitet från den negativa (högra) frontalloben till den vänstra. Ju mer vi över upp vår aktivitet i vänster frontallob, desto mer naturligt kommer lugnet även i de mer utmanande stunderna. 


Jo...och det här blogginlägget skrevs med avbrott för bebisskrik, blöjbyte, telefonsamtal, pling på dörren och hungersdipp.

Kämpa på alla tappra vardagskrigare!


söndag 18 oktober 2015

Acceptera läget för att gå vidare


Innan man kan öppna dörrarna och gå vidare
kommer accepterandet av läget in.

Att acceptera att man är utbränd handlar om att frigöra sig för att ta sig vidare. Att acceptera sin utbrändhet handlar inte om att vara hård mot sig själv, tvärtom. För första gången på väldigt länge är det dags att bemöta sig själv med öppenhet och kärlek. 


lördag 17 oktober 2015

Att leva sitt bästa jag


Idag tänker jag på vikten med att titta tillbaka på sig själv. Det låter kanske lite konstigt eftersom jag många gånger pratar om att träna upp min förmåga att förhålla mig till det som sker just nu. Men det handlar inte om att älta gamla oförrätter utan snarare att komma i kontakt med den jag är just nu och den resa jag gör. För den resan pågår varesig jag vill eller inte.

Att se riktningen i den egna utvecklingen
Jag tänker att det finns ett värde i att förstå den utveckling jag gjort som människa. Den förändring som skett genom att titta på den jag var gör det tydligare att förstå, inte bara den jag är just nu, utan också den jag vill bli mer av. Jag tänker mig att en mening med mitt liv är att bli mer av mig. Med det menar jag att vi alla bär på intre potential, ibland sådant som vi kanske inte ens känner till. 

Att leva i enlighet med den man är kräver att man kommer i kontakt med och vågar leva den man är. Det i sig är en process som för någon startar när man upplever en kris, exempelvis en utbrändhet. 

Att öppna upp för sitt inre potential

En resa att göra är den att öppna sig för sig själv. Att våga öppna sig för sig själv och att våga leva ut den man är. När jag lever i enlighet med den jag är, är jag del av en ständig förändring. En utveckling som är ärlig och rätt för mig.
Varenda människa har ett nyupptäckt eller slumrande potential att lyfta fram och utveckla. Varenda människa har ett inre väsen som är det rätta och ärliga "jaget". Min tanke är att när vi har mod att leva som de vi verkligen är, då kan vi inte bara lyfta fram våra inre potential utan också må som bäst. Och om vi just nu inte mår bra så öppnar vi upp, inte bara för förändring utan också för läkning. 


"If you are always trying to be normal, you will never know how amazing you can be" Maya Angelou



tisdag 13 oktober 2015

Hjärnan, stress och meditation - att forma om hjärnan för att må bättre


Visste du att dina känslor och upplevelser går att mäta i din hjärna? Din lycka syns i din hjärna, närmare bestämt i vänster frontallob. Vad ska jag göra med den information tänker du kanske. Jo, det finns några saker som kan vara bra att känna till om man är deprimerad, stressad eller utbränd. Du kan nämligen forma om din hjärna.

Hur känslorna påverkar hjärnan
Våra tankar och upplevelser inte bara syns i vår hjärna. Det vi tänker, känner och upplever aktiverar olika områden i vår hjärna beroende på känslans natur, dvs om den är positiv eller negativ. Faktum är att alla negativa känslor/tankar/upplevelser sitter i höger frontallob. Medan de positiva sitter i vänster frontallob. Blev du stressad och rädd över den informationen? Då aktiverade du troligen den högre frontalloben. Nej, skämt och sido. Det här är information som man inte ska se som en belastning. Det finns en möjlighet att faktiskt må bättre genom att bli mer medveten om hur hjärnan fungerar. Studier visar otroligt nog att vi kan forma om hjärnan.

Det är inte meningen att man ska försöka sig på konststycket att kontrollera sina tankar. För det går inte. Det handlar tvärtom mer om att tankar och känslor inte ska få kontrollera ens liv. 


Det är inte ovanligt att den som drabbats av
utbrändhet blir intresserad av andlighet.
Studier på hjärnan och andliga aktiviteter
som meditation bevisar kopplingen mellan
det fysiska och ickefysiska.

Du kan påverka din hjärna
Hjärnan är plastisk, dvs den går att forma. Det har bevisats i flera studier på meditation. En av de mest kända studierna gjordes på den Buddhistiska munken Mattieu Ricard, även känd som världens lyckligaste man. Han ingick i en studie på universitetet i Wisconsin-Madison i USA. Man studerade hans hjärna medan han mediterade. Ricard visade enormt stor aktivitet i vänster frontallob medan han mediterade över medkänsla. Han skapade sk gammavågor i hjärnan. Det är samma typ av vågor som hänger ihop med medvetenhet, inlärning och minnesfunktionen i hjärnan. Studien säger att Ricards enorma aktivitet i vänster frontallob ger honom en större kapacitet för att uppleva glädje och lycka och en minskad risk för känslor som oro, ilska, stress och hat (läs gärna mer om den här).

20 minuter per dag i 3 veckor ger resultat
Ricard är förstås en Buddhistisk munk och mediterar enormt mycket. Så mycket att det vore direkt omöjligt för en "vanlig människa" att göra samma sak. Men det intressanta är att det inte behövs flera timmar av meditation per dag för att forma om hjärnan. Samma studie som Ricard ingick i visar att testpersoner som mediterat 20 minuter per dag i 3 veckor också ger resultat på hjärnan.

Matthieu Ricard: The habits of happiness

onsdag 30 september 2015

Hashimotos hypotyreos läkte ut med glutenfri kost

Hashimotos läkte ut efter 6 månader med
glutenfri kost. 
Så här skriver min kollega som är mamma till en 15-åring som fick diagnosen Hashimotos Hypotyreos. En modig mamma som på eget initiativ gjorde en kostförändring, trots att doktorn hävdade att det var helt omöjligt att påverka ett sjukdomsförlopp som Hashimotos. 

6 månader senare är antikropparna borta
"För sex månader sen fick min dotter diagnosen Hashimotos sjukdom, en autoimmun sjukdom som sätter olika hormoner i sköldkörteln ur balans, enkelt uttryckt. Prognosen är att den är livslång och endast hålls i schack av medicinen Levaxin. Dottern fick också detta (mycket låg dos) men vad doktorn inte visste var att jag tog bort all gluten (och det mesta av allt socker) från hennes kost samtidigt. Igår kom nya provsvar som visar att sjukdomen läkt ut! Inga antikroppar produceras och alla värden är helt normala. Jag kan ju inte bevisa att det är pga glutenborttaget som hon tillfrisknat, men jag är helt säker på att så är fallet."

Tack för att jag fick dela er historia!

Har du också lyckats med det "omöjliga"? 
Om du som läser detta har lyckats förbättra din sköldkörtelsjukdom med kost, tillskott eller annat. Dela gärna med dig!


Relaterade artiklar

tisdag 22 september 2015

Antiinflammatorisk kost gör oss mindre deprimerade

Det vi äter antingen ökar på eller minskar
inflammation i våra kroppar. Det är bevisat
att inflammation även påverkar vårt
psykiska mående. 

De allra flesta (om inte alla) av oss har någon form av inflammatorisk process som pågår i kroppen just nu. Vi är inflammerade utan att veta om det helt enkelt. Det kan handla om sköldkörtelproblem, tarmar, muskulära problem, inre organ, inflammation i tandkött och hy osv. Symptomen är många, inte sällan med trötthet och värk men också psykiska åkommor som depression. En viktig faktor som triggar och tillika också läker inflammation är våra kostvanor. Det vi äter påverkar även vårt psykiska mående.


Blåbär och andra antiinflammatoriska livsmedel
hjälper kroppen att minska den låggradiga
inflammation de flesta av oss går omkring med.

Harvardstudien visar onekligen att läkning av stress och depression sker både på en fysisk och en mental nivå. Med inflammation i kroppen löper vi större risk till depression exempelvis.

Antiinflammatorisk kost har positiv påverkan psykiskt
En av världens största studier , gjord på Harvard, visar att kosten inte bara triggar eller dämpar inflammation utan också påverkar vårt psykiska tillstånd. Det visar sig att vi kan gå omkring med låg inflammation i kroppen utan att veta om det. En inflammation som pågår år efter år och successivt påverkar oss mer och mer. Studien visar att det finns en koppling mellan det vi äter och depression, samt mellan nivån av inflammation i kroppen och depression.

Harvardstudien visar att de som äter mat som triggar inflammation (socker, vitt mjöl/gluten, margarin, rött kött) löper 29-41% högre risk att drabbas av depression.


Att medvetet addera mer näringstäta och
antiinflammatoriska livsmedel som ingefära,
bra fetter, gröna bladgrönsaker minskar
inflammationen i kroppen...vilket även påverkar
ens psykiska mående.
 

Att äta antiinflammatoriskt
En antiinflammatorisk kost innebär att man drar ner eller helt tar bort gluten (eller åtminstone vitt mjöl), socker, rött kött, margarin och processad mat (hel och halvfabrikat). Istället äter man naturliga livsmedel som innehåller en högre näringstäthet och antiinflammatoriska egenskaper, exempelvis grönsaker (gärna mörkgröna bladgrönsaker), olivolja, måttligt med frukt, fet fisk/omega 3, linfrön, "superfoods", ingefära, bär, nötter (ex valnötter) m.m.

Glutenfri diet minskar inflammation samt ökar det psykiska måendet
Jag har ätit glutenfritt i 2 år. Förutom att jag förbättrade mina sköldkörtelvärden försvann även muskelvärk och migrän. Jag hade aldrig gjort kopplingen att jag skulle vara känslig mot gluten eftersom jag trodde att glutenintolerans var detsamma som celiaki. Gluten orsakar ofta en låggradig inflammation även hos de som inte tickar symptom som celiaki ger. Ofta är det först efter man slutat helt med gluten som man inser hur mycket bättre man mår. Även glutenkänslighet visar sig ha kopplingar till psykiskt mående (troligen eftersom det är en inflammationstrigger som beskrivs ovan). Därför kan många uppleva att de mår bättre en tid efter de slutat äta gluten.


Se gärna nedanstående föreläsning om antiinflammatorisk kost och dess läkande effekter. Föreläsningen gjordes av läkare för läkarstuderande i USA.

 


torsdag 17 september 2015

Undersökning idag: Kvinnor mer utsatta för stress

Idag publiceras en undersökning som visar att de stressrelaterade sjukdomarna har ökat med 73% på 2 år. Kvinnor är mer drabbade än män. 


Inslag om stress från TV4 Nyhetsmorgon idag



Att förändra energikrävande situationer

Ibland måste man avvika från sina invanda
mönster för att ta en ny väg.
Ibland har jag funderat över frustrerande situationer som återkommer. Vi känner nog alla till fenomenet. De där situationerna som uppstår gång på gång och som placerar oss i oönskade lägen. Inte sällan med frustration och utmattning som följd.

Situationer och beteenden som äter energi
Det kan handla om relationer som triggar särskilda situationer som kräver något av oss, något som vi inte har lust med och som gärna återkommer gång på gång. Som att det alltid tycks landa på mig att hantera surdegen i bostadsrättsföreningen, eller betala taxinotan med just den (snåla) vännen. Eller kanske råkade alla andra försvinna när det blev tal om det där övertidsprojektet på jobbet. Kände du dig manad att räcka upp handen och ta på dig en arbetsbörda då tystnaden blev för långvarig? Känner du dig som en dålig vän om du inte svarar när din egocentrerade vän ringer dig mitt i natten en tisdag för att prata om sina kärleksproblem? Där står man med samma känsla, samma frustration som om man levde i repris. Hur tar man sig ur den elaka loopen?

Första steget är att identifiera situationen, känslan och ens egna beteende.

Visst handlar det lika mycket om mig och mitt beteende som om de situationer som jag ställs inför. Jag deltar i någon form i att föra tillbaka till mig själv i en och samma problemsituation (fast jag inte vill erkänna det för mig själv alla gånger).

"Nothing ever goes away until it teaches us what we need to know"
Så säger Pema Chodron. Jag tänker att hon kanske har rätt? Kanske är det så att vi tvingas tillbaka till den där situationen gång på gång tills vi lär oss? Resultatet lär knappast bli annorlunda om jag bemöter situationen på exakt samma sätt varje gång. Något måste jag göra annorlunda. 

Jag börjar med att bli medveten om hur jag känner och agerar precis där och då. Agerar jag på mina känslor (dvs att jag upplever mig vara tvungen att svara kl 03 på natten)? Skulle jag ställa samma krav på andra som jag upplever att just den här vännen/kollegan/partnern ställer på mig? Hur kan jag förekomma den här situationen? Hur kan jag hitta ett friktionsfritt sätt (dvs som inte kräver så mycket energi av mig) att förändra situationen? När man reflekterar och öppnar upp kan förändring ske.

Med förändring kommer en ny tid.



onsdag 16 september 2015

Varför läkning av magen är viktig vid autoimmuna sjukdomar som Hashimotos

Hur hänger autoimmuna sjukdomar som Hashimotos hypotyreos (sköldkörtelsjukdom) ihop med magen? Och varför hänger gluten och sköldkörtelproblem hänger ihop? 
Jag har skrivit om det här förut men det tål att tas upp igen!

Video: How to heal Hashimoto´s disease




torsdag 10 september 2015

Holistiskt tänkande nyckeln vid läkning av utbrändhet

Vägen ur en utbrändhet är sällan rak.
Förr eller senare kommer det en kurva,
en kurva som kräver öppenhet och mod.
Ett viktigt förhållningssätt när man läker utbrändhet är att se holistiskt på läkningsprocessen. Vi är inte bara en påse kött på ben. Vi är inte bara fysiska varelser. De processer som sker i kroppen påverkas i allra högsta grad av våra tankar, känslor och upplevelser och tvärtom. Därför räcker det oftast inte med att sova sig ur en utbrändhet. Medicinering kan hjälpa till del, men själva grundproblemet och orsaken till utbrändheten försvinner inte när man sväljer ett piller. 

Att betrakta människan som en fysisk kropp
Visst är det viktigt att vila mycket när man drabbats av utmattning. Det kan också vara så att man upplever sig kräva medicinering. Men min uppfattning är att risken för att drabbas av en utbrändhet igen ökar om man inte berör sitt inre (beteende, känslor, upplevelser, tankar, själ/inre jag). Det var något som sjukvården inte hade listat ut när jag var utbränd för 14 år sedan. Det fanns bara piller då. För att få remiss till en samtalsterapeut var man tvungen att äta medicin (!). Av de kommentarer och mail jag får in från er läsare verkar det som om stora delar av sjukvården fortfarande tampas med problem. Dvs man tenderar att behandla alla åkommor på ett och samma sätt, nämligen fysiskt. 

Frågan är: Är en utbrändhet fysisk eller ickefysisk...eller både ock? 

Och vad händer om den fysiska behandlingen inte funkar? Min uppfattning är att man i värsta fall sänker hoppet hos den drabbade när man talar om att det bara finns en kroppslig behandling att tillgå. 

Det finns ett gott forskningsunderlag som bevisar att "ickefysiska" metoder som meditation och mindfulness kan sänka blodtryck, verka positivt vid psykiska sjukdomstillstånd och till och med kan ändra grundläget i hjärnan. 

Vikten av att komma i kontakt med sitt inre
är en viktig del av den fysiska läkningen
och tvärtom.

Läkning av den fysiska kroppen samspelar med det ickefysiska
För mig var en stor del av läkningen av min utbrändhet ickefysisk. Visst var min fysiska kropp sönderstressad och behövde läkning. Mina binjurar (som producerar stresshormonerna kortisol och adrenalin) var troligen helt utmattade (något som det aldrig togs några prover för på mig men som jag hoppas att man gör idag). Och visst var det flera fysiska processer i kroppen som var påverkade. Jag hade troligen också brister av många näringsämnen som behövde tillföras. Tyvärr var jag inte så påläst på den fronten på den tiden. Det kom långt senare. Men det var inte bara läkningen av det fysiska som skulle göra mig frisk. Att komma åt orsaken och därmed förflytta sig in i mitt inre var det som skulle bli det verkligt hållbara läkningsarbetet för mig. Inte bara det, det skulle göra livet roligare och mer intressant.

Om vi bara var fysiska varelser skulle vi, rent intellektuellt, kunna bestämma oss för att ägna oss åt vad som helst i livet så länge kroppen håller. Utan att det skulle finnas ett inre jag som skulle protestera. Så, varifrån kommer den där inre rösten som talar om att jag borde byta riktning i livet?

Den själsliga delen av oss kan inte påverkas
av yttre stimuli. Den är solid som en klippa.
Däremot kan vår kontakt och förbindelse
med själen/inre jaget förstärkas
eller försvagas beroende på om
vi fokuserar utåt eller inåt.

Den inre kompassen är ett kraftfullt verktyg
Det var ett stort uppvaknande för mig var när jag började intressera mig för att komma i kontakt med det ickefysiska inom mig. Att låta min själ och intuition vägleda mig mer. Om man inte tror på att en människa har en själ kan man ofta ändå tro på att det finns någon form av inre kompass, i form av en intuition. Jag väljer att tro att vår intuition är en direkt röst från vår själ medan andra tänker att det är något som fysiskt sitter i hjärnan. Hur man än väljer att visualisera sitt inre spelar ingen roll. Det viktiga är insikten om att det där inre är det som är vårt verkliga jag. Det som inte kan påverkas av yttre stimuli men vars kontakt vi kan förlora, mer eller mindre, genom att bara vända oss utåt. 

Min övertygelse är att man inte bara har möjlighet att läka en utbrändhet genom att vända sig mer inåt utan också kan leva ett mer intressant och roligt liv.



tisdag 8 september 2015

Att stanna upp en överaktiv hjärna



Stress kan ge många olika symptom och upplevelser. Ett väldigt tydligt symptom är överaktiva tankar. Visst är det ju så att tankarna i princip aldrig stannar av. De finns där dygnet runt. Men när vi har överaktiva tankar blir upplevelsen att man förlorat kontrollen och stressen tagit över. Det yttrar det sig ofta i form av sömnproblem, rastlöshet och spända muskler liksom koncentrations- och minnessvårigheter.

Intrycksknarkaren - den nya missbrukaren
Den som har stressade och i det närmaste nervöst flödande tankar har ofta svårt att stanna upp. Livet måste rusa på. En intrycksknarkare blippar nervöst på telefonen, ändrar kanal på radion i bilen och ringer och tittar på TV samtidigt. En stunds lugn upplevs undermedvetet som obehaglig vilket resulterar i ett sökande av intryck att fylla hjärnan med. Många har stora problem med sömnen eftersom sömn kräver lugn. Det resulterar inte sällan i stressdrömmar, ihopbitna käkar eller helt utebliven sömn.

En intrycksknarkare "fastnar" i sina tankarna. Med det menar jag att man befinner sig inuti själva tankeflödet. Man agerar, dvs lever sitt liv, direkt utifrån hur tankar och känslor känns inuti. Ofta helt omedvetet. Allt sker på autopilot.

Bli snällare mot din hjärna genom att bli
mer medveten om de intryck du tar in. 

Hur kan man lugna ner en överaktiv hjärna?
  • Minska ner på intryck
    Bli medveten om hur dina sinnen tar in intryck. Vad lägger du tid på? Vad är det dina sinnen tar in? Bli medveten om vilka källor till intryck du har. Allt från telefonen till radion, morgontidningen till reklamskyltar på väg till jobbet.
  • Minska ner på stimulantia
    Koffein och socker. Dra ner på sånt som ökar takten på kroppen.
  • Lugna ner kroppen
    Om kroppen är spänd och stressad påverkas även vårt sinne. Det blir en ond cirkel. Ägna dig åt det du vet får dig rent fysiskt avslappnad. Varma bad, bastu, djupandning och yoga (som även lugnar sinnet), massage, stretchning m.m. Gör det som du vet fungerar för dig.
  • Lugna sinnet
    Ägna dig åt aktiviteter som lugnar ditt sinne. Pranayama (helt fantastiskt bra tycker jag), mindfulness, yoga, promenader, vistas i skogen eller bara sitta kvar i bilen på parkeringen i 5 minuter extra.
  • Bli medveten
    Hållbarhet handlar om medvetenhet. Att bli medveten om sitt beteende och sina tanke- och känslomönster. Är du ens medveten om att du tagit upp telefonen för att kolla av Facebookflödet fastän det bara gått 5 minuter sedan sist? Läser du per automatik reklamplanschen i tunnelbanan samtidigt som du pratar i telefon? 
  • Ställ dig själv denna fråga
    Men kanske viktigaste frågan av allt. Sysselsätter du dig för att slippa ta itu med något inom dig?




Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Kanske gillar du

 

blogger templates | Make Money Online