måndag 28 december 2009

Karl-Bertil Jonssons julafton är ett koncentrat av lagen om attraktion

Ni som följer min blogg vet att jag sällan låter det gå särskilt länge mellan inläggen. Jag har onekligen haft några veckor med högtryck. Har bland annat flyttat till ny lägenhet. Så nu sitter jag här och skriver med en helt annan utsikt framför mig. Återstår att se om det kommer att påverka mina kommande inlägg framöver? :)

Hur har din jul varit?
Jag tycker att julen är en både-och-högtid. Att få tillbringa tid tillsammans är underbart. Stearinljus, glögg och vinterns dofter. Men samtidigt som man njuter av att få vara tillsammans med sina nära och kära känns det som en hemsk kontrast till "den andra verkligheten". Den verklighet där julen för många är ett helvete och en smärtsam påminnelse om hur det hade kunnat vara. Kanske har man förlorat en som stått en nära. Eller så innebär julen en period av bråk och fylla. För den som inte har tak över huvudet är en vit jul en fråga om överlevnad.

Alla tillfällen till glädje är bra - men omedvetenhet är att leva i mörker
Varje år funderar jag över denna smärtsamma kontrast och jag upplever det som att det växer sig starkare och starkare inom mig. Jag tycker inte att någon ska ha dåligt samvete för att de njuter av julen, tvärtom. Alla tillfällen till glädje, mys och kärlek är bra. Men jag tror att en jul i omedvetenhet om "den andra sidan" på ett sätt är ett liv i mörker.

Karl-Bertil Jonssons julafton har varit en del av vår jultradition sedan jag var liten och även om vi alla kan citera hela sagan utantill sitter vi där bänkade. Alla börjar skratta redan innan Tyko Jonsson i sin julilska hunnit skrika ut "Har jag närt en kommunist vid min barm?".


Karl-Bertil Jonssons julafton är ett koncentrat av lagen om attraktion
För mig har den här sagan, som förr bara var en historia full av humor, numer blivit något mer. Jag tror nämligen att Karl-Bertil Jonssons julafton är ett koncentrat, magi upptappat i en liten flaska. Magiska droppar som ger nyckeln till lagen om attraktion. Det är inte svårare än så att bli en lyckligare person. Att bli medveten om det som sker utanför min trygga värld och försöka göra något åt det med de medel och förutsättningar jag har ger mig tusenfallt tillbaka.

Jag tror att världen bor i varje människa, inte tvärtom. Det må låta klyschigt men jag tror stenhårt på att:
"Om vi vill att något utanför oss ska förändras är det inom oss vi måste börja"

Karl-Bertil Jonssons julafton:

måndag 23 november 2009

Varför ska man äta ekologisk mat?

Man kan ju lätt få för sig att den största anledningen till att vi ska välja ekologiska varor är att vi bör ta hand om moder jord. Det stämmer förvisso till viss del. Men faktum är att den mest akuta anledningen till att man bör äta ekologiskt är: Excitotoxiner, eller MSG (Mono Sodium Glutamate) som det även kallas.

Vad är Excitotoxiner?
Excitotoxiner är ämnen som får cellerna i hjärnan att aktiveras så till den grad att de dör. Man kan säga att hjärncellerna blir så "upphetsade" att de blir utmattade och dör. Excitotoxitet är själva namnet på denna process. Patienter med alzeimers och parkinsons går igenom denna process genom sina sjukdomar. Men det finns även ämnen vår omgivning som kan ge oss samma negativa process. Faktum är att du hittar flest excitotoxiska ämnen i: MAT!

Varför tillsätter man excitotoxiner i maten om de är så farliga?
Maten som vi handlar på kvartersbutiken eller restaurangen och åker hem och äter innehåller ofta ämnen som gör att våra hjärnceller blir så "upphetsade" att de blir utmattade och dör. Våra hjärnor tar helt enkelt "en tripp". Inte nog med det, vi blir också hungringare och vill äta mer. Det är också hela anledningen till att matproducenterna och restaurangägarna väljer att tillsätta dessa ämnen. Maten smakar bättre och vi blir hungrigare och vill äta mer.

Vilken mat har du extremt sug efter?
Funderar du ibland över varför du inte kan hålla fingrarna borta från viss mat eller godis/snacks? Kanske kämpar du med vikten och bara inte kan sluta äta. Du förlorar kontrollen och kan inte riktigt förstå varför. Du känner dig deprimerad över att du misslyckas hela tiden och ställer dig själv frågor som "Är det fel på min motivation? Vad gör jag fel?". Det är inget fel på din motivation, du råkar bara ha hamnat i klorna på matproducenterna utan att veta om det! Excitotoxiner skapar en kemisk reaktion som gör det svårare att hålla sig ifrån vissa livsmedel.

Historien om MSG - Mono Sodium Glutamate
MSG är ett samlingsnamn för Excitotoxiska ämnen som matproducenterna och restaurangägare väljer att använda i maten så att du och jag ska återvända för mer och mer och mer. Urpsprungligen kommer MSG från Japan som under hundratals år använde en sorts "naturligt MSG" från växtriket i maten. Man tillsatte denna naturliga version av MSG i maten och upptäckte att maten smakade mycket bättre


Exitotoxins gör oss hungriga, feta och undernärda på en och samma gång
Men det var inte förrän 1908 som en Japansk forskare studerade ämnet och upptäckte glutamat, eller "smakförstärkare" som du kanske har hört talas om. Denna forskare förstod att han hade upptäckt ett enormt kraftfullt affärspotential och kom så småningom att starta ett bolag tillsammans med ett stort Japanskt kryddbolag. Tillsammans skapade man ämnet Mono Sodium Glutamate som är många gånger starkare än den naturliga varianten som man tidigare forskat på.

Efter andra världskriget blev flera stora matproducenter i Amerika varse om MSG och började använda det i maten och detta med goda affärsmässiga resultat. Så småningom kom alla matproducenter i väst att använda sig av MSG. I samma veva började viktkurvan för befolkningen i väst att peka uppåt. Kan detta ha ett samband tro?

Så undviker du Excitotoxiner:

  • Ät inte hel- eller halvfabrikat
    Dvs ät inga färdiga maträtter eller halvfabrikat

  • Ät ekologiska och biodynamiskt odlade råvaror

  • Laga maten själv om du kan

  • Kolla ingredienserna på förpackningen.
    Ett livsmedel som innehåller E-ämnen eller ämnen med namn man inte förstår innehåller förmodligen massor med skit du inte vill ha i systemet.

Ta dig gärna tid att kika på nedanstående videos.

Why we over eat - Part 1




Why we over eat Part 2




Why we over eat Part 3




Why we over eat Part 4


söndag 22 november 2009

Utbrändhet är inte slutet - det är början!

När det känns mörkt och hopplöst kan det vara bra att påminna sig själv om att: För att ta sig ur sin utbrändhet, kris eller depression måste man välja sig själv...kanske för första gången någonsin. Det är första steget mot något fantastiskt. Något bättre. Något mer äkta än vad det var innan.

Kris för oss närmre sanningen och närmre oss själva.

Önskar er alla en skön och vilsam söndag!

lördag 21 november 2009

Lyssna till ditt inre

Your mind will answer most questions if you learn to relax and wait for the answer.” William S. Burroughs

Önskar er alla en skön och vilsam helg!

Att ta ner sitt blodtryck

Ni som följer min blogg vet att jag har haft problem med högt blodtryck under hösten (läs tidigare inlägg här). Idag denna lördag insåg jag att jag faktiskt inte har berättat om hur det gick med den saken. I början av september gjorde jag några förändringar för att få ordning på blodtrycket. Ändringar som visade sig fungera för mig - mitt blodtryck är nu bra!

Högt blodtryck är en varningssignal du måste lyssna på!
Högt blodtryck är verkligen en signal som man måste lyssna på. Visst kan det vara så att trycket går upp pga kortvariga obalanser i kroppen och det behöver inte vara katastrof för det. Därför är det viktigt att man ser till att mäta blodtrycket varje vecka under några veckors tid. Det gjorde jag under 3 veckors tid och varje gång visade sig blodtrycket ligga i överkant, dock inte katastrofalt högt.


Ta kontroll över ditt höga blodtryck!
Eftersom jag inte tror på att bara behandla symptomen (dvs själva blodtrycket) utan ta reda på orsakerna och behandla dem istället googlade jag på "högt blodtryck" och läste på om det. Jag är övertygad om att de två vanligaste orsakerna till högt blodtryck är stress och övervikt. Det är extremt bra nyheter för dig som läser detta för det innebär att du kan ta kontrollen över din situation!


(Det kan naturligtvis ligga andra förklaringar bakom ett högt tryck. Om du inte känner igen dig i orsakerna ovan bör du undersöka vad det är som orsakar ditt tryck. Iväg till doktorn med dig!)

Såhär gjorde jag för att få ner mitt höga blodtryck:

Läs även tidigare inlägg om högt blodtryck här...

  • Avslappning - få ner kortisol och adrenalinnivåerna i kroppen
    Eftersom stress var den troliga orsaken till mitt höga blodtryck jobbade jag stenhårt på att få ner stresshormonerna i kroppen. Kortisol och adrenalin gör att hjärtat får jobba hårdare. Meditation, pranayama, varma bad, ligga på spikmattan osv funkar för mig. Se till att aktivt få ner stressnivåerna varje dag. Vad gör dig avslappnad och lugn ända in i själen?

  • Träning!
    Träning är extremt effektivt för att få ner blodtrycket. Det sägs att det är lika effektivt som att äta medicin. Jag trappade upp min yoga, styrketräning, löpträning och mina promenader. Jag har valt att träna kortare pass (20-50 minuter) 4-6 gånger i veckan för att få resultat snabbt.

    De dagar jag känt mig stressad i kroppen har jag valt att exempelvis promenera istället för att löpträna. Det gäller att anpassa sin träning utefter hur man känner sig i kroppen. Undvik explosiv träning om du känner dig superstressad. Lyssna på din intuition!

  • Ändrad kost
    Jag har valt att äta "detox-mat" (läs gärna mer om detox här), dvs mat som innehåller mycket näring, under veckan. Sedan har jag unnat mig godsaker på helgen om jag känt mig sugen.
    Jag har även försökt dra ner på all stimulantia som kaffe, alkohol och socker.

  • Medvetenhet
    Medvetenhet är den absolut viktigaste komponenten i att få ner sitt höga blodtryck. Faktum är att all beständig förändring måste ske genom medvetenhet. Om vi är totalt omedvetna om hur vi beter oss, känner oss och mår blir det svårt att förändra situationen. Hur ska man kunna ta sig till en plats om man inte ens vet var man befinner sig?

    Bli medveten om vad du känner
    Om du har högt blodtryck på grund av stress är det dags att bli medveten om hur din inre dialog ser ut genom dagen. Vad är det som stressar upp dig? Det är viktigt att förstå att ingen eller inget kan stressa upp dig om du inte själv tillåter det (denna mening tål att tänkas på).

    Kanske är det inte dig det hänger på hela tiden?
    Det jag har fått jobba hårt med är att släppa taget...att inte "fånga alla bollar" som kastas ut från olika håll. Det kanske inte är upp till mig att fixa allt...och när jag gör något kanske det räcker med "good enough" (för att citera Elizabeth Gummesson) och inte perfektion.
    Bli medveten om var dina energitjuvar ligger i din vardag. Kanske kan du delegera eller helt enkelt skita i att ta på dig vissa saker och ägna dig åt något som gör dig glad iställte?

    "Den inre tyrannen"
    De allra flesta bär omkring på en "inre tyrann" (läs mer om detta här) som pushar dem för hårt. Den där inre tyrannen talar om att saker och ting bara kan förhålla sig på ETT sätt. Med lite medvetenhet inser man ganska snart att situationen jag befinner mig i faktiskt inte måste vara såhär jämt. Kanske kan jag inte ändra på allt men jag kan ialla fall ändra på hur jag bemöter/upplever olika situationer/människor/händelser. Om jag sitter i bilköer hjälper det mig knappast att stressa upp mig och svära över det. Skruva upp radion och sjung högt för dig själv istället ;) Bli medveten om alla de små situationerna i vardagen där du idag låter energi sippra ut!

Intuition - ett kraftfullt verktyg

När jag gått in i väggen förstod jag att den största anledningen till att utbrändheten hade drabbat mig var att jag inte hade lyssnat på mig själv. I början piskade jag mig själv hårt för att jag inte hade varit mig själv mer trogen "min inre röst", min intuition. Men sedan insåg jag att jag ju faktiskt inte hade funnit den om det inte varit för utbrändheten. Det hade åtminstone tagit mig längre tid att förstå vikten av att lyssna inåt och använda det man brukar kalla för intuition.

"Intuition kommer från latinets intueri, som betyder åskåda, se på eller betrakta. Intuition är förmågan att bilda en omedelbar uppfattning eller göra en omedelbar bedömning utan att (medvetet) ha tillgång till alla fakta, och ställs ofta i motsats till att resonera och förstå logiskt" Citat från Wikipedia

Intuition är att betrakta och lyssna till sitt inre
Jag tycker att ovanstående citat från Wikipedia summerar en fascinerande egenskap som alla vi människor besitter. Jag tror att intuition är en underskattad kraft som vi alla borde använda oss mer av. Om vi baserade våra beslut på vad hjärtat säger, skulle då världen se ut som den gör?

Intuition är ett tydligt tecken på att vi alla är andliga varelser. Vi är varelser som besitter förmågor som vår "ytliga värld" inte kan beskriva. För det finns inget vetenskapligt sätt att beskriva intuition.

Den moderna människan "tänker för mycket"
Jag är för vetenskap (kan man vara emot vetenskap?) och jag gillar när andliga teorier stöds av vetenskap. Men idén om att vi redan vet allt i vår moderna värld - att vi redan kan allt om allt är befängd. Även om det var några år sedan vi kom fram till att jorden inte är platt existerar fortfarande samma begränsade tankesystem (dvs att saker och ting bara kan förhålla sig på ett visst sätt) som man hade då. Det är samma begränsade tankesystem som gör att varje individ väljer det som de innerst inne kanske vet inte är bra för dem. När vi baserar alla beslut på vad hjärnan har att säga lyssnar vi på vår omvärld och glömmer bort att lyssna på oss själva.

The only real valuable thing is intuitionAlberg Einstein

Att använda sin intuition är att lyssna inåt
Det är dags att koppla in hjärtat, själen i våra liv. Intuition är ett enormt kraftfullt verktyg som varje människa bär omkring på. Det som gör att vi inte använder intuitionen i den utsträckning vi borde tror jag beror på att vi lyssnar mer på vad omvärlden säger "borde vara bra för oss". Varje dag peppras vi med budskap (som ofta är marknadsstyrda) om vad som är bra att äta, dricka och göra - något som ofta ändras.

Jag tror att vi alla besitter en enorm potential genom vår intuition. Om vi börjar lyssna mer på vad vårt "hjärta" säger kan vi basera våra beslut och val i livet på något äkta. För finns det något mer äkta än det som ditt hjärta talar om för dig?

You have to leave the city of your comfort and go into the wilderness of your intuition. What you'll discover will be wonderful. What you'll discover is yourself.” Alan Alda

fredag 20 november 2009

Trött och "seg i huvet" kan vara Ama

Ni som följer min blogg vet att jag för några veckor sedan varit hos min Ayurveda-doktor. En av de obalanser jag just nu behandlar är vad man inom Ayurveda kallar "Ama".

Trött och trög i både kropp och tanke kan vara "ama"
Ama är sanskritordet för gifter som uppstår från osmält mat. När matsmältningen inte fungerar som den ska, dvs är för långsam, börjar gifter cirkulera i kroppen. Man kan säga att maten vi äter delvis ligger "osmält" kvar i tarmarna och blir också till ett lager i tjocktarmens väggar. Detta lager blir både till ett gift för kroppen och förhindrar oss också från att suga upp näringsämnena i det vi äter. Det är därför man kan känna trötthet och orkeslöshet. Själv har jag inte orkat "ta i" ordentligt när jag har varit iväg och tränat. Vissa dagar har jag känt mig väldigt trött och i oktober hade jag problem med förkylningar.

"Trög i tankarna" är ofta ett symptom på ama
Ama påverkar oss även mentalt och ett vanligt symptom är att man känner sig "seg i tankarna" och "trög". Magen kan kännas lite uppblåst och trög även den. Jag tror att de allra flesta känner igen sig i känslan man brukar ha vid juletid. Vi äter för mycket och för ofta för att kroppen ska hinna smälta alltsammans och då bildas ama. När jag tänker efter hur jag brukar känna mig vid juletid handlar det inte bara om magen som är uppblåst och trög, även tankarna känns lite tröga. "Cloudy thoughts" är ett målande uttryck för hur ama känns mentalt.

Att bli av med "ama"
När man har problem med ama är det av högsta vikt att man får igång matsmältningen. När matsmältningen fungerar kan kroppen transportera ut de gifter som ligger och stör kroppens normala rytm. Jag har nu under 3 veckor gjort nedanstående och det har funkat utmärkt för mig. Känner mig mer energisk och har fått en finare hy.
  • Morgon-dryck
    Varje morgon 10 minuter innan frukost dricker jag en morgon-dryck bestående av varmt vatten, 1 tsk Bockhornsklöver, färskpressad citron och honung.

    Gör såhär:
    Låt vatten och bockhornsklöver ligga i en kopp i några minuter (så blir fröna mjuka). Sedan häller du på lite kallvatten så att vattnet blir ljummet så att inte honungens trevliga egenskaper förstörs av värmen. I med honung och citron.
    Tugga bockhornsklöver-fröna och svälj, drick upp alltsammans. Har du inga bockhornsklöver (som man kan köpa på hälsokostaffär) går det givetvis bra utan.

  • Varmt vatten - hela dan
    Drick mycket varmt vatten genom hela dagen. Undvik kall mat och dryck. Kom ihåg att kallt vatten hämmar matsmältningen. Drick varmt vatten till maten.
    Ät gärna soppor och grytor om du har möjlighet. Det avlastar matsmältningen, speciellt nu på vintern.

  • Ät bara när du är hungrig
    Ät inte för ofta. Låt kroppen hinna smälta allt det som ligger kvar i dina tarmar. Se till att du är "hungrig från magsäcken" innan du äter nästa gång.

  • Ät lättsmält mat
    Färsk frukt är lättsmält för kroppen. Jag har fått order om att undvika gurka, apelsin, banan, yoghurt/fil/mjölk, vete-produkter och rött kött. Dra ner på kaffet. Blanda inte frukt och grönsaker, ät dem separat.

  • Drick ört-te
    Jag dricker ett subdosha-te som jag fick rekommendation av från min Ayurveda-doktor. Äter även en Ayurvedisk ört-medicin morgon och kväll. Vill gärna inte rekommendera mina örtmediciner eftersom jag tror att det är bäst att man konsulterar en terapeut först. Men gå gärna till en hälsokost och be om ett ört-te som stimulerar matsmältningen.

  • Ingefära
    Ät gärna färsk, råriven ingefära. Både i varmt vatten men också som innan maten (se recept på "stärkande kur" som fungerar utrensande). Ät den "stärkande kuren" innan maten så hjälper du kroppen att ta upp näringsämnen och rensa ut orenheter.
  • Lyssna på din intuition
    Vad säger kroppen och själen? Jag tror att vi behöver lyssna mer på vad kroppen säger när det gäller mat. Om jag blir extremt sugen på apelsin så är det förmodligen det jag behöver. Lyssna inte för mycket på vad tidningar och bloggar (smile) säger om vad som är bra för dig - lyssna på dig själv, du vet bäst!

  • Avslappning
    Stressa ner.
    Meditera, gör avslappningsövningar, lägg dig i badet eller sätt dig ner och andas djupt (läs gärna mer om pranayama).
Relaterade länkar:

måndag 16 november 2009

Ayurveda - ett verktyg för livet

Ayurveda - ett verktyg mot stress
När man inte mår bra kan det vara svårt att veta var man ska börja för att få ordning på kropp och själ. Ibland är det svårt att tydligt se vad det är som gör att jag mår som jag gör. För mig har Ayurveda blivit en vetenskap som ger mig "referenspunkter" i att konkretisera obalanserna jag upplever. Att helt enkelt ta reda på vad jag ska äta, dricka och (fysiskt) göra för att få ett mer balanserat inre och yttre. Ayurveda är ett enormt bra verktyg för att lära sig mer om hur jag fungerar - kroppsligt och själsligt.

Sedan jag först kom i kontakt med Ayurveda 2003 har jag upplevt att detta underbara hälsosystem är ett ovärderligt verktyg i mitt liv. När jag först hörde talas om "Ayurveda" tänkte jag att det måste vara ännu en sån där modern "hokus pokus"-trend. Men jag fick snart lära mig att det var precis tvärtom - konkret istället för "hokus pokus". Ayurveda är en vetenskap som förresten har funnits i omkring 5000 år.

Att lära sig förstå hur kropp och själ hänger ihop
Kropp och själ hänger ihop. Hur vi mår i kroppen påverkar hur vi mår i själen och tvärtom. För de allra flesta är det en teoretisk självklarhet, men hur många av oss glömmer inte bort att lyssna inåt? Alla som gått in i, eller varit i närheten av att gå in i väggen har förmodligen kommit fram till att det är dags att lyssna till sitt inre för att må bra. Men i vårt "ytliga samhälle" kan det ibland kännas svårt att veta hur man ska göra för att börja "lyssna till själen" mer. För mig har Ayurveda varit ett ovärderligt redskap för att lära mig förstå vad jag konkret kan göra för att "koppla in själen" (eller kalla det för intuition, jaget eller något annat om det känns mer bekvämt för dig).

Genom att lära mig förstå hur jag påverkas av viss mat, väder, miljö, känslor, fysisk aktivitet, relationer osv. kan jag lättare förebygga att större obalanser drabbar mig. Ayurveda är främst ett system där man förebygger obalanser innan dessa obalanser övergår i sjukdom.

Det är lite som att vända på "tänket" om man jämför med vår sjukvård. Dessutom måste man inte köpa svindyra "mediciner" för att må bra, man kan få ordning på sin kropp genom mat som går att handla i kvartersbutiken.

Ta reda på varifrån obalansen kommer - behandla inte bara symptomen
I väst har vi en fantastisk kunskap inom vår sjukvård. Vi har tekniken och kunskapen att bota massor av sjukdomar och vi vet mer och mer om den fysiska människroppen för varje dag som går. Men vi behandlar fortfarande bara symptom. Dvs vi tar inte reda på varifrån och varför sjukdom uppstått. Om man har sura uppstötningar skriver doktorn ut några piller som behandlar magsyra. Men varifrån dessa sura uppstötningar kommer får man inte veta som patient tyvärr. DET tycker jag känns väldigt "hokus pokus".

Ayurveda byter inte ut vår sjukvård men är ett fantastiskt komplement. Är man sjuk ska man givetvis gå till doktorn. Men det kan vara en god idé att lära sig mer om hur livet jag lever, maten jag äter, känslorna jag har påverkar mitt allmäntillstånd och vad jag kan göra för att balansera upp de eventuella obalanser jag har.


Relaterade länkar:

söndag 15 november 2009

Den inre tyrannen - orsaken till varför man går in i väggen?

Förra drygt en vecka sedan träffade jag min Ayurveda-doktor eftersom jag upplevt mig vara i obalans. Under 1,5 timme fick jag en hälsokonsultation där jag fick veta dels vilka obalanser jag har, hur de yttrar sig, var de kommer ifrån samt vad jag ska göra för att balansera upp dem.

Den inre tyrannen - driver dig för hårt
Liksom de allra flesta som genomgått en utbrändhet eller varit nära "väggen" har jag en förmåga att driva mig själv väldigt hårt. En av de oblanser jag just nu behandlar är vad min Ayurveda-doktor kallar för "den inre tyrannen". Denna "inre tyrann" är precis som det låter något som driver på, en sida som pushar mig framåt. Ibland är den fantastiskt bra, den får mig att åstadkomma vissa saker, men den kan också vara enormt kontraproduktiv och rentav farlig för mig. Den inre tyrannen kopplar ur min själ och lyfter upp egot istället. Den tar sina beslut baserat på vad hjärnan säger, inte vad hjärtat känner.

Tyrannen som får dig att tömma dig själv på energi och glädje
Den driver mig hårt fram när jag ibland behöver motsatsen, vila, lugn - att helt enkelt känna att det jag gör är "good enough" (för att citera Elizabeth Gummesson - som verkar vara en härlig person för övrigt). Den inre tyrannen får mig att tro att jag hela tiden måste göra mer. Det kan vara allt från träning eller arbetsuppgifter på jobbet till små vardagliga sysslor. Det är den inre tyrannen som bränner ljuset i båda ändarna, det är den som eldar upp all din inre kraft och missriktar din energi så att du glömmer bort vad som egentligen är viktigt för dig.


Den inre tyrannen får oss att tappa glädjen i det vi gör i livet. Träningen blir till ett smärtsamt måste istället för ett sätt att fylla på energi, presentinköpet till vännen blir till en plikt, måleriet blir till en prestation och projektet på jobbet blir ett berg att bestiga istället för utvecklande och inspirerande.

Spring inte iväg från "din inre tyrann" - bli vän med den
Inom buddhismen tror man inte att rädslor eller dåliga beteenden är något som man ska jaga iväg eller springa ifrån. Anledningen är enkel: om vi springer ifrån en rädsla eller ett dåligt beteende kommer vi istället att multiplicera dess kraft över oss.

Min Ayurveda-doktor gav mig en intressant ordination: bli vän med din inre tyrann. Se den i vitögat, lär känna den, bli vän med den, för en dialog med den, avrusta den genom att bli medveten om den.

Några påminnande ord från mig själv till mig själv:
"Låt själen och hjärtat få ta mer plats i det du gör. Hitta glädjen i nuet, det vackra i varje stund och våga koppla in själen mer i de beslut du tar. Följ känslan, plocka fram intuitionen. Se färgen, känn doften och var tacksam över allt som finns i ditt liv. Energi tankar man upp genom att uppleva och känna. Precis som kärleken kan du bara uppleva mer energi när du själv väljer att släppa in den."

Insikt - en kompass i livet

Jag befinner mig på resande fot. Inte fysiskt, men väl andligt.

Ibland stöter man på en tröskel. Duvet en sån där tröskel i livet som får en att tappa balansen lite. Du snubblar, kanske till och med ramlar men vaknar upp med en vetskap om att det är dags att ändra navigeringen. Trösklar är inte alltid det som man önskar sig i livet. Men med dem kommer något värdefullt som man måste vårda ömt; insikt.

söndag 8 november 2009

Ett besök hos ayurveda-doktorn

För några dagar sedan var jag hos min ayurveda-doktor. Jag har under en period känt att jag haft någon form av obalans i kroppen som gjort att mitt immunförsvar har varit lite lågt. Har haft förkylningssymptom 3 gånger på 1,5 månad (och detta efter att inte ha varit sjuk på ett år). Sedan känner jag att min energinivå när jag tränar inte är vad den brukade vara. Jag är lite orkeslös och orkar inte riktigt ta i ordentligt när jag tränar.

Min ayurveda-doktor lyssnade av min puls, kikade på mina ögon och min tunga. Med skrämmande precision fick jag sedan veta vilka obalanser jag har byggt upp och hur de yttrar sig. Det är på något sätt väldigt terapeutiskt att träffa en Ayurveda-doktor för allt i livet har sin betydelse för helheten. Tillsammans nystar vi upp orsaken till vad det är som skapar kroppsliga och själsliga obalanser.

Ayurveda - ett verktyg för både kropp och själ
Ayurveda är ett 5000 år gammalt hälsosystem (
läs gärna mer om Ayurveda här) som inkluderar både kropp och själ. Allt vi gör, känner, äter och den miljö vi vistas i påverkar oss på olika sätt. Inom Ayurvedan är ett symptom såsom magont något som kommit ur en obalans i kroppen/själen. Det handlar om att identifiera vad det är som orsakat obalansen samt komma tillrätta med denna.

Att vara sann mot sig själv är lika viktigt som äta rätt
Det är oerhört lärorikt att använda sig av Ayurveda. Man lär sig väldigt mycket om sig själv och hur man ganska enkelt kan förebygga obalanser. Men framförallt lär man sig vikten av att leva utefter den person man är både inuti och utanpå. Att vara sann mot sig själv och leva med hjärtat i alla beslut vi tar i livet är lika viktigt som att äta rätt. Vi är alla unika och när vi mår dåligt ser orsakerna olika ut.


Relaterade länkar:

tisdag 27 oktober 2009

Maten är din medicin

Top 10 Cheap Health Foods, Better Body Nutrition:

Det finns en poäng med att bli mer openminded

If we learn to open our hearts, anyone, including the people who drive us crazy, can be our teacher.” - Pema Chodron

Eckhart Tolle Findhorn Retreat:

måndag 26 oktober 2009

Att förändra sitt sätt att uppfatta sig själv och världen

There is no enlightenment outside of daily life.” ~ Thich Nhat Hanh

Vi bär alla (omedvetet?) omkring med vissa felaktiga uppfattningar om oss själva, miljön och människorna omkring oss. Dessa felaktiga uppfattningar och föreställningar är vad som stoppar oss från att må bra, ha sunda relationer och uppnå våra mål. Omedvetenhet är okunskap - okunskap som begränsar mig och andra.

Men vi kan alla koppla på vår medvetenhet och genom att öva oss på att leva ett mer medvetet liv också ta kontrollen över det.

Thich Nhat Hanh - What is Nirvana?

söndag 25 oktober 2009

Mindfulness - att vara medveten i nuet för att må bra

There is no way to happiness, happiness is the way.” ~ Thich Nhat Hanh

Jag måste först vara medveten om var jag befinner mig för att kunna ta mig till ett specifikt mål. Förståelse och kunskap om vad som försigår inuti mig själv när jag bemöter omvärlden är en nödvändighet för att kunna förändra och förbättra mitt sätt att leva. Jag tror att medvetenhet är vägen till utveckling och beständiga förändringar. Varesig det handlar om att uppnå sina drömmars mål eller helt enkelt att må riktigt bra.

Ram Dass interviews Thicht Nhat Hanh:

lördag 24 oktober 2009

Det är bristen på återhämtning som gör stressen farlig

Lördag. Sitter i min fåtölj och dricker te. Ute är det lite gråmulet och trist men ändå fridfullt på något vis. Somnade tidigt igår och sov hela natten utan att, för första gången på länge, vakna upp vid 3-4-tiden.

Man kanske kan tro att jag lyckats tämja stressen i mitt liv för alltid, men så är det naturligtvis inte. Jag snubblar, trillar och måste resa mig ibland precis som alla andra.

Ni som följer min blogg vet att jag just nu har sk vata-obalans efter att ha stressat lite för mycket under en period. Så min helg är vigd åt återhämtning.


Jag tror inte att det är skadligt att stressa. Det är bristen på återhämtning som gör stressen farlig.

Relaterade länkar:

Att bli av med oro i kroppen

Jag har under några veckors tid upplevt att jag haft en oro i kroppen. En oro som yttrar sig i en sorts rastlöshet. Jag skulle vilja beskriva det som en olust-liknande rastlöshetskänsla som är lika känslomässig som fysisk. Under en månads tid har jag vaknat till nästan varje natt omkring kl 03-04 på morgonen. Det är naturligtvis en ohållbar situation i längden. Det här händer nog alla emallanåt och därför skriver jag om det idag på bloggen.

Oro - när kropp och själ är i obalans
Jag ser oro, ångest, depression och andra känslomässiga obalanser som ett bevis på att kropp och själ hänger ihop. Det blir väldigt tydligt att känslor också har en fysisk skepnad. För känslor kan ge väldigt obehagliga fysiska upplevelser. Allt från tryck för bröstet, känsla av att man kvävs/inte får luft, inte kan sitta stilla, får värk i huvud/nacke/axlar till mag- och hjärtproblem etc. Det viktigaste att förstå är att kropp och själ hänger ihop. När man upplever obehagskänslor är det förmodligen för att man tappat bort själen på vägen.

Oro i kroppen - ett symptom på stress
Oro är ett symptom på stress. Det är viktigt att förstå att känslan av oro egentilgen är ett sundhetstecken. Ett tecken på att din kropp fungerar. En signal på att det är dags att dra ner på tempot. Det är lätt hänt att drabbas av panik. Men istället för att drabbas av panik tror jag att det är viktigt att lära känna.


Upplevelsen av press och stress kan ge avtryck i kroppen som en oroskänsla. Stress i sig är inte farligt, det är avsaknaden av vila som är farlig.

Du kan inte springa ifrån din oro/rädsla - bekanta dig med den!
I västvärlden ser vi känslor som rädslor, oro, ångest och annat obehag som något att undvika. Självklart eller hur? Vi vill ju vara lyckliga. Problemet är att vi i vår jakt efter lyckan springer ifrån våra obehagskänslor - vi vill inte veta av dem eftersom vi ser dem som motsatsen till lycka. Om man känner oro och ångest så betyder det ju att man inte är lycklig, eller?

Sysselsätter du dig omedvetet för att slippa känna?
Om vi får en lugn stund ser vi till att bli sysselsatta av något eller någon, förmodligen omedvetet för att slippa känna de där känslorna. Vi lägger (0medvetet?) locket på och en dag kokar det över. Det VÄLLER över oss, i form av starka obehagskänslor men också fysiska symptom.

Gör som buddhisterna - bli vän med din oro-ångest-rädsla
Jag tror att vi har massor att lära av buddhismen. Enligt buddhismen är rädsla lika naturligt som kärlek och något som vi inte kan springa ifrån. Genom att springa ifrån rädslan gör vi den större. Vi ger den större utrymme och mer makt över oss.

Egentligen är känslor som oro i kroppen en signal på något och om vi springer ifrån dessa känslor springer vi också ifrån en lösning på problemet.

Stanna upp, lyssna och lär dig av dina rädslor och obehag
Jag tror att det är viktigt att inte få panik över sina obehagskänslor. Visst, de kan vara oerhört starka och jobbiga att känna - men de är trots allt signaler som vi sänder till oss själva. Lösningen ligger i att bemöta dessa känslor - de är ju lika verkliga som de "trevliga känslorna". Att helt enkelt stanna upp, lyssna och lära sig förstå dessa signaler.

Utöva Mindfulness för att bemöta dina obehagskänslor
Mindfulness är en teknik som har sitt ursprung i Zen-buddhismen. Ett sätt att bemöta rädslor och obehagskänslor är att stanna kvar i känslan. Att stanna upp och "känna in" känslan och liksom stirra den i vitögat. Att med öppna ögon våga se den, acceptera den och känna den i kroppen.

Försök att betrakta dig själv lite "utifrån"

Hur känns rädslan/obehagskänslan i din kropp? Beskriv för dig själv vad det är du känner, upplever, tänker, ser, är. Vänd dig inåt och för en dialog med dig själv. Jag tycker att det är fascinerande hur liten den där rädslan verkar när man väl accepterar den, känner den och ser den. Rädslor och andra obehag får oss att växa och utvecklas - hur märkligt det än låter.

"Rädsla är en naturlig reaktion då man närmar sig sanningen" - Pema Chödrön


Relaterade länkar:

onsdag 21 oktober 2009

Trött? - Får du i dig tillräckligt med näring?

Jag har känt mig lite krasslig på sistone och försöker få ordning på kroppen och själen efter lite för mycket jobbstress. Förutom vila försöker jag fylla på näringsdepåerna i kroppen.

Har man en mixer hemma kan man enkelt mixa ihop en näringsrik smoothie. Det går snabbt, är supergott och gör det dessutom enklare för kroppen att snabbt suga upp alla näringsämnen. Jag brukar mixa smothies på morgonen och ta med i termomugg till jobbet och förvara i kylen till eftermiddan.

Har du nåt bra smoothie-tips? Recept mottages gärna.


Chocka kroppen med en Super-smoothie:

  • Blåbär
  • Hallon
  • Färsk spenat
  • 1 Banan
  • Några Gojibär
  • Några Cashewnötter
  • 3 st mandlar
  • Några Pumpafrön
  • 1 msk Linfrön
  • Linfröolja
  • Acaí - juice av koncentrerad acaí
  • Spirulinapulver
  • Soja-mjölk
  • Kesella
  • Lite vatten

Relaterade länkar:

Superbäret Acaí

Sedan förra veckan har jag börjat använda acai i mina smoothies. Acai (açaí) är en liten mörklila frukt som växer på palmträd i Amazonas. Den innehåller hög andel antioxidanter och har en sammansättning av omega 3. Den innehåller också fibrer, mineraler och vitaminer (magnesium, kalium, kalcium och järn). Om man får tro Oprah är detta superfood nr 1.

Oavsett om jag blir någon supermänniska eller ej av acai så funkar det bra i smoothies.

tisdag 20 oktober 2009

När gränsen är nådd - utbrändhet och utmattning

Jag har genom åren funderat mycket över vad det egentligen är som händer vid en utbrändhet. Begreppen "att gå in i väggen" eller "bli utbränd" låter ju så enormt svart. Lite som om allt var över. Game over. Ja, det är ju så det känns. Men är det verkligen så det är? Slut?

Den första tiden då jag precis hade gått in i väggen kändes allt som om det var "game over". Jag upplevde att jag hade förlorat. Det var precis så det kändes. Jag var förbrukad, uppeldad, kol, damm på marken - det var så det kändes. Svart.

Att känna att gränsen är nådd är ett sundhetstecken
Men med tiden insåg jag att det var precis tvärtom. Att gå in i väggen är inte att gå under. Det är inte att sluta, det är att för första gången på länge - att börja. Att vakna. För att känna att man har nått gränsen för vad man orkar med är ett sundhetstecken. Förmodligen det första sundhetstecknet man gett sig själv på lång tid.

Okunnighet och flykt orsaken till utbrändhet
Anledningarna till att människor går in i väggen är lika många som det finns utbrända. Men det jag tror alla har gemensamt är flykten från sina egna känslor och tankar. Eller kanske man ska säga okunnigheten om sig själv. Okunnigheten om vad det är som försigår inuti. För det tenderar ju att bli så att man mal på i samma beteendemönster, samma tempo, samma tankespår tills det inte går längre. Tills man inte kan pressa sig själv mer. Tills kroppen och själen säger stopp. Frågar man vem som helst som blivit utbränd: "fick du några signaler innan det hände" så har de allra flesta en lång rad med symptom att presentera.

Utbrändhet och utmattning är symptom på något annat
Det viktigaste att förstå när man har gått in i väggen eller är påväg åt det hållet är att utbrändhet inte är ett fristående tillstånd. Det är en naturlig följd, ett symptom på något annat. Något som bara du kan svara på. Något i dig som du inte lyssnat på på väldigt länge.

Det bästa är förstås att börja lyssna. Att lyssna på alla signaler vi sänder ut till oss själva. Jag ser det lite som att helt enkelt börja bekanta sig med sig själv, lära sig om vad som försigår inuti en själv. Att lyssna på sina tankar, känslor, åsikter och uppfattningar. Lever jag som den människa jag är (läs vill vara)? Eller försöker jag helt enkelt leva ett liv som inte alls passar mig? Kämpar jag för att vara alla till lags, alla utom mig själv? I så fall - varför? Alla svar ligger inom oss själva. Vi har en enorm guldgruva inom oss. Det är dags att börja lyssna.

Fly inte från rädslorna - lär dig förstå dem
Men det viktigaste av allt är att inte döma eller straffa sig själv. Rädslor, oro, ångest och andra negativa känslor kommer vi alla att ha (annars vore vi inte mänskliga). Jag tror att vi ska bekanta oss med dem, lära känna dem, förstå dem och stirra dem i vitögat. Istället för att försöka fly från dem eller försöka bli av med dem - acceptera dem och lär dig förstå hur de påverkar dig och ditt beteende. Vi är ju trots allt andliga varelser som har en mänsklig upplevelse här på jorden, inte tvärtom.

Medvetenhet om jaget och helheten

Hittade nedanstående video på youtube. Caroline Myss har en poäng med vad hon kallar "semi-consciousness", dvs när andlighet blir till ett narcissistiskt beteende där allt handlar om jaget. Att bli medveten om det egna jaget men inte om helheten.

Sann medvetenhet och andlighet handlar om att förstå att vi alla är del av en helhet. För mig handlar andlig utveckling om att förstå det sambandet.

Caroline Myss "Consciousness Movement"

Tankar om negativitet

"You will not be punished for your anger, you will be punished by your anger" - Buddha

Anger:

måndag 19 oktober 2009

Att komma ur sin utbrändhet

För mig kom uppvaknandet när jag dundrat in i väggen för 8 år sedan. Vägen tillbaka från utbrändheten är kanske det mest omvälvande men också utvecklande jag varit med om. Det var en process som gav mig ett nytt liv.

Om du som läser det här befinner dig på botten av din utbrändhet eller kris - När allt känns mörkt, tungt och svart: Det finns hopp! Du är inte ensam och du är inte fast! Faktum är att din utbrändhet kan bli en guldgruva i ditt liv.

Att gå igenom en kris kräver mod
Att gå igenom en kris med öppna ögon kräver mod. Mod genom att vara öppen, våga bryta gamla vane- och tankemönster. Våga ifrågasätta och analysera sig själv, sina tankar och sin situation. Våga förstå hur saker och ting blev som det blev. Våga förlåta både sig själv och andra och våga se framåt. Förändring kan vara enormt smärtsam. Man måste vara beredd på att födas på nytt. Det är inte lätt men det är möjligt.

Att vara offer i sitt liv
Innan jag blev ubränd tycktes allt elände drabba just mig. Mitt liv var lite av ett roulettehjul och jag var kulan som helt okontrollerat flög omkring dit livet ville ta mig. Jag levde i ett förhållande som jag inte mådde bra i, hade en chef som var sadist, kände mig trött och oinspirerad och en kropp som inte var det den brukade vara. Dessutom försökte jag under flera år göra allt för att dölja min homosexualitet för arbetskamrater, familj och vänner. Jag var livrädd att bli lämnad och det gjorde att jag inte vågade tala om hur det låg till.

Det tog mig lång tid att förstå att jag blivit ett offer i mitt eget liv. Jag hade blivit ett offer och det var jag själv som gett mig den rollen.

Offer-rollen är en försvarsmekanism i rädsla
Offerrollen axlar vi nog alla emellanåt, kanske för att slippa ta ansvar. Som offer har man inget ansvar men heller ingen kontroll. Som offer upplever man sig dessutom ha mer otur än andra. Man är hela tiden livrädd för vad som komma skall. Det är ingen trevlig tillvaro, det är att leva i smärta.

Med ansvar kommer makt att förändra
När jag steg för steg började inse att jag hade ansvar för mitt eget liv och hur jag ville ha det blev jag först livrädd. Ansvar var det sista jag ville bära omkring på i min utbrända själ. Jag var ju helt utmattad, hur skulle jag kunna bära ansvar? Ansvar var ju det som hade fört mig hit (trodde jag).

Men jumer jag började bekanta mig själv med ansvarsrollen insåg jag att det som följde med i ansvaret var en nyckel till en ny, helt outforskad dörr. Ansvar blev nyckeln till dörren för makt att förändra och förbättra. För det är viktigt att förstå att ansvar är makt. Kraft. Energi i rörelse. Makt att börja leva sitt liv i den riktning man vill ha det.

Vem ska styra mitt liv om inte jag?

Svaret till förändring ligger i dina tankar
Det har gått många år sedan jag tog mig ur min utbrändhet. Men som du märker är det här ett ämne som fortfarande är högaktuellt för mig. Jag tror nämligen inte att jag är resistent mot utbrändhet bara för att jag varit där en gång tidigare (även om jag faktiskt upplever mig vara bättre på att hantera stress nu än innan). Jag tror att vårt medvetande och vår självkänsla liksom vår kondition är något vi måste underhålla. Det räcker inte med att träna en gång för att ha bra kondition. Vi behöver ständigt inventera vårt inre, våra tankar, uppfattningar och vårt beteende för att må bra. Att leva är en process. Smärta kommer vi alla att drabbas av i våra liv, hur vi väljer att bemöta den avgör om den blir till ett lidande eller ej.


Önskar er alla en underbar dag!

Att vidga sitt perspektiv

You are whole:

söndag 18 oktober 2009

Förändra ditt liv genom att lära känna dina uppfattningar

Jag tror att vi alla har makt att göra magiska förändringar i våra liv. Vi har mer makt än vi tror i att nå våra drömmar. Att må bra är inte bara vissa förunnat. Alla människor kan vända sina liv och må bra.


Våra uppfattningar är ingredienserna i livets recept
Jag tror att allt som vi upplever i våra liv har sitt ursprung i våra uppfattningar om det som finns inom oss och det som finns utanför oss. För att konkretisera det hela skulle man kunna se våra uppfattningar som ingredienserna i ett recept. Livets recept. För att baka en specifik kaka behöver vi vissa specifika ingredienser. Men använder vi inte rätt ingredienser kommer kakan förmodligen inte att varesig se ut, smaka eller te sig som vi från början hade hoppats på.

För att uppnå dina mål måste du bli medveten om dina uppfattningar
För att uppnå eller förändra en specifik sak i sitt liv måste man bli medveten om sina uppfattningar, eller ska vi säga ingredienser? Vad vi tänker och känner om oss själva och dem/det vi möter i livet är avgörande för i vilken riktning vi färdas.

Ett exempel: att gå ner i vikt
Rent intellektuellt har de allra flesta tillgång till de kunskaper och verktyg som krävs för att gå ner i vikt. Vi vet att vi behöver äta nyttigare och träna mer. Men om det bara handlade om kunskap skulle alla som ville redan ha gått ner de där extrakilona. Inte sant?

Vad är det som gör att vi inte uppnår våra mål?
Jag säger inte att jag har alla svar och det finns en anledning till att jag skriver om det här för dig och det är att jag behöver lära mig mer om detta själv. Så, vidare till mina filosofier: Varför uppnår vi inte våra mål? Varför går vi inte ner i vikt, om det nu är det vi vill göra?


Bli medveten om dina uppfattningar
Jag tror att svaret ligger i våra tankar och uppfattningar. Vi är alla vanemänniskor med vanemönster. Vi tänker över 60 000 tankar varje dag och 95% är samma tankar som vi tänkte dagen innan. Om vi fortsätter i samma tankespår som vi gjorde dagen innan och dagen innan det...hur ska vi då kunna uppnå ett nytt mål? Vi bakar kort sagt med samma ingredienser som vi alltid gjort och då är det inte så konstigt att kakan kommer att smaka likadant som innan. Resultatet blir detsamma.

En liten tankeförändring ger stora resultat
Jag tror inte att det krävs speciellt stora förändringar för att ändra det där receptet. Jag tror att även de små förändringarna vi gör i våra tankar kan ta oss mot fantastiska mål och mot det potential som vi alla bär inom oss. Föreställ dig att piloten i ett flygplan ändrar kurs med 3%. Planet kommer fortfarande att flyga från Arlanda över Stockholm men slutdestinationen kommer att bli en helt annan. Istället för Aten blir slutdestinationen Lissabon.

Undersök dina tankar för att ändra färdriktning
Om jag vill ändra en specifik del av mitt liv måste jag börja lyssna till vilken sorts dialog jag för med mig själv inuti. Undersök innehållet i dina tankar. Vilka tankar kan du leva utan? Vilka för dig i fel riktning? Är dina uppfattningar verkligen korrekta och något DU står för? Kanske har du en uppfattning som du fått med dig längs vägen, från någon annan som också han/hon ärvt från någon gammal bitter förälder?


"What we think. We become" - Buddha

Du har en själ, lyssna!

Every artist dips his brush in his own soul, and paints his own nature into his pictures.” Henry Ward Beecher

...och på samma sätt målar vi alla våra liv, likt konstnärer. Om vi inte lyssnar till vår själ, hur ska vi då veta i vilken färgskala vi målar?

The soul

När man har stressat för mycket

Imorse när jag vaknade kände jag att jag bara måste blogga. För den här bloggen har onekligen blivit en ventil för mig. Det är en plats där jag påminner mig själv om vad som är viktigt i livet. För tro mig, jag snubblar och trillar jag med.

Den senaste veckan har jag haft tydliga tecken på Vata-obalans. Jag har haft några veckor då jag har haft högt tempo på jobbet, rest, stressat runt privat etc. Men framförallt beror min vata-obalans på att jag inte har sett till att återhämta mig ordentligt mellan varven.
Vad är vata-obalans?
För er som undrar vad Vata-obalans är kan jag berätta att det är ett begrepp som kommer från den Ayurvediska hälsofilosofin (läs gärna tidigare inlägg om Ayurveda). Obalans i vata får man när man tittar för mycket på tv/dator, stressar, reser, har oregelbundna mat och sömnvanor etc. Ayurveda handlar om att få ordning på obalanserna innan de utvecklar sig till större problem, exempelvis en sjukdom.

Vanliga symptom på Vata-obalans är:
  • Att man vaknar till mellan 03-04 på natten.
  • Är orolig i kroppen, svårt att slappna av
  • Har förstoppning/hård i magen/gaser
  • Koncentrationssvårigheter
  • Högt blodtryck
  • Värk i muskler kring huvud, nacke, rygg

Hur gör man för att balansera Vata?
Den här helgen när jag känner att jag är ur balans tillbringar jag tid till att varva ner kroppen. Det kan ibland ta sin lilla tid att komma ner i varv ordentligt och man får kämpa emot rastlöshetskänslor. För mig är tydliga tecken på att jag inte varvat ner ordentligt att jag inte kan sitta ner i soffan utan att slå på TV:n, blippa på mobilen eller kasta mig över dagstidningen.

  • Stäng av!
    Stäng av allt som distraherar dig i onödan (TV, dator, mobiltelefon, dagstidningen, radion etc). Vata-obalans får man när man har "överintagit" intryck. Stäng av allt som proppar ditt redan överfulla sinna med intryck.
  • Avslappning
    Meditation är oslagbart men är du obekväm med det räcker det gott med att bara försöka tränga undan tankarna och fokusera på andningen. Lägg dig på sängen och "känn dig igenom kroppen", del för del.
    Pranayama är en andningsteknik som är väldigt effektiv och snabbverkande.
  • Undvik kall och torr mat
    Undvik sallader, sushi, kallvatten, fil etc. i några dagar. Ät/drick istället soppor, grytor, teer etc. Använd gärna kryddor som kanel, nejlika, ingefära och kardemumma i det du dricker och äter.

  • Värme och massage
    Bastu- och badkarsbad är utmärkt.
    Få upp värmen och se till att få igång blodcirkulationen i din spända kropp.

    Självmassage med varm sesamolja. Köp sesamolja på hälsokostaffären. Fyll på handfatet med varmvatten och lägg ner oljeflaskan så att den blir varm. Massera sedan kroppen med långa svepande rörelser. Några minuter om dagen räcker bra.

  • Egen-ceremonier
    Alla har vi små "mys-ceremonier" som vi tar till lite då och då. När jag har hemma-helg drar jag på mig min favorit-myströja, varma strumpor och kokar mängder med te. Jag tänder doftkruset och puffar till favoritkudden i soffan.
    Alla har vi små ting eller handlingar som vi känner att vi mår bra och blir avslappnade av. När man har vata-obalans bör man ordinera mer av dessa "egen-ceremonier" till sig själv.

onsdag 14 oktober 2009

Andlighet i vardagen - handlingar som betyder mer än vi tror

Tidigt imorse när jag sprang omkring i köket och fixade frukost med droppande hår och stressat sinne ringde min mobiltelefon. Jag svor över att någon sökte mig så tidigt på morgonen men dristade mig till att svara ändå.

I andra ändan formulerade en något hes, lite lätt sluddrande man sitt ärende. Den märkliga, nästan parodiska rösten och det något märkliga ärendet gjorde mig säker på att det var min kollega som utförde ett av sina många practical jokes. Instinktivt ville jag avbryta personen med att härma tillbaka och säga nåt riktigt sjukt eftersom det vore god sed mig och min kollega emellan. Dessutom var detta inte något ärende som egentligen tillhörde mitt normala ansvarsområde. Men något hindrade mig. Något inom mig sa stopp och jag lyssnade tålmodigt i några minuter, lovade att jag skulle hjälpa honom och återkomma under dagen.

Jag tänkte inte dessmer på det hela och fortsatte med min dag. Men i eftermiddag trillade ett mail in i min inbox. Det var mannen från imorse. Han skrev och tackade mig så mycket för hjälpen och att det betydde mycket för honom eftersom han nu kunde fortsätta sin rehabilitering. Det visade sig att han hade varit sjukskriven i flera år efter att ha varit med om en svår bilolycka. Han avslutade med att önska mig en riktigt bra dag.

Jag skämdes över hur fel jag hade haft om mannen först och jag är osäker på hur min lilla insats kunde hjälpa honom. Men hela den här händelsen gjorde mig påmind om att det som för oss är en liten handling kan betyda så väldigt mycket mer för någon annan. Vi vet aldrig vem vi möter men det vi alla behöver påminna oss själva är att det vi gör, hur vi bemöter andra faktiskt betyder något. Inte bara för de vi möter utan även för oss själva.

Tack snälla du som visade dig vara allt annat än ett practical joke. Du fick mig onekligen att tänka till...och min dag, den blev riktigt bra!

Kram

lördag 26 september 2009

Lycka är att se det vackra i nuet

Lördag morgon. Promenad i solen innan frukost. Det låter nästan lite klyschigt men faktum är att jag sitter här med en stor kopp grönt te (Japanskt Sencha, kan rekommenderas för er som gillar icke-smaksatta gröna teer) och boken "Bhagavad-Gita - as it is".

Neither in this world nor elsewhere is there any happiness in store for him who always doubts” - Bhagavad Gita

Lycka är summan av de små tingen
Jag tror att lycka är summan av de små tingen. Lycka är att välja att njuta av nuet. Att skingra tankarna och se detaljerna, de små sakerna och att känna tacksamhet över det som är.

"The best and most beautiful things in the world cannot be seen, nor touched ... but are felt in the heart" - Helen Keller

Önskar er alla en förtrollande helg!

Super-smoothies för att få energin tillbaka

Jag köpte en mixer för ett tag sedan och jag älskar den! Med den är det superenkelt att få i sig mer näring och dessutom hjälpa kroppen att snabbt absorbera alla antioxidanter, vitaminer och mineraler. Jag mixar ner grönsaker och smaksätter sedan med frukt, bär och nötter. Helt perfekt att ha med sig till jobbet som mellanmål.

Super-smoothie med mer "krämig" smak
1. En stor näve färsk spenat
2. En morot
3. Soja- eller rismjölk
4. Några matskedar kesella
5. Blåbär
6. Hallon (osockrade)
7. Linfrön
8. Cashewnötter
9. Pumpafrön
10. Gojibär
11. Linfröolja (2 tsk)

Super-smoothie med mer "fruktig" smak

1. En stor näve färsk spenat
2. En morot
3. Saften från en apelsin (alt. skala och lägg i hela apelsinen) el. blodgrape
4. Linfrön
5. Physillumfrö
6. Jordgubbar (osockrade)
7. Hallon (osockrade)
8. Lite vatten

Efter gymet-smoothie

1. Färsk spenat
2. Banan
3. Jordgubbar el. hallon
4. Blåbär
5. Kesella
6 Sojamjölk
7 Frön och nötter (gärna mandel)
8 Gojibär
9.Linfröolja (2 tsk)

fredag 25 september 2009

Näring för kropp och själ

Att må bra handlar om att se till att både kropp och själ får näring - att det vi konsumerar tillför energi både till sinnet och kroppen. Vi lider sällan brist på mat i västvärlden. Ändå är vi i det närmaste undernärda. Maten vi äter innehåller ofta extremt lite näring. Ofta utan att vi är medvetna om det.

Trötthet, dåligt immunförsvar, depression av för lite näring
Kropp och själ hänger ihop, den ena kommer inte utan den andra. Så när kroppen inte mår bra är det inte så ologiskt att man även kan må dåligt mentalt. Näringsbrist ger dessutom ofta besvärliga symptom.

Bara B-vitaminbrist kan ge följande symptom:
  • Yrsel
  • Trötthet/utmattning/orkeslöshet
  • Hjärtklappning
  • Depression
  • Minnesstörningar
  • Domningar
  • Dålig balans
  • Mag- och tarmproblem
Kroppen behöver mer näring när du stressar
När man utsätter kroppen för stress dränerar man den även på näring. Jumer press du sätter på kroppen, desto viktigare är det att du tillför näring. Egentligen är det ganska logiskt men det är lätt att glömma bort där mitt i all stress.

Läk din kropp - få i dig mer näring
När jag hade gått in i väggen mådde jag naturligtvis väldigt dåligt. Jag var helt urlakad på energi och kroppen kändes som om den var 100 år gammal. Jag drog på mig förkylning efter förkylning och hade periodvis stora problem med magen, huvudvärk och yrsel.

Jag började jobba med mig själv inifrån. Men ett steg till läkning var också att lägga om kostvanorna för att försöka bygga upp kroppen så gott jag kunde. Jag kunde inte så mycket om näringslära så jag fick börja med att lära mig vad ordet "näringsämnen" egentligen betydde och var de där ämnena fanns någonstans. Det jag insåg var att det var långt mycket enklare än jag förut trott...och det tar inte lång tid att laga nyttig mat.

Ät så rena livsmedel du kan
Det finns mängder av olika dieter och "tips och råd" om hur man ska äta. Men det bästa sättet är att prova sig fram till det som du mår bra av. Vi har alla unika behov. Vad som funkar för en person kanske inte funkar lika bra för någon annan. Ayurveda var för mig en fantastisk tillgång i att lära mig förstå hur kropp och själ hänger ihop samt vilka livsmedel som var bra för just mig. Men det räcker gott med att prova sig fram på egen hand. Maten kan bli vår medicin.

  • Ät rena, naturliga råvaror
    Det som kommer direkt från "moder jord" är att föredra över det som kommer ur förpackningar. Rena och oprocessade råvaror innehåller mest näring, dvs en potatis innehåller mer näring än pulvermos. Har man möjlighet att handla ekologiskt är det att föredra eftersom man inte får i sig besprutningsmedel och annat som kan påverka hormonerna i kroppen negativt.

  • Undvik halvfabrikat och E-ämnenFärdigprocessad mat innehåller i stort sett ingen näring och den lilla näring som finns där är artificiell. Dessutom proppas halvfabrikaten fulla med konserveringsmedel. Jag brukar kolla innehållsförteckningen. Om maten innehåller många E-ämnen på baksidan är den förmodligen inte speciellt bra att stoppa i kroppen.

  • Grönsaker, grönsaker, grönsaker och frukt!Det säger sig självt. Ät grönsaker till varje mål mat om du har möjlighet. Vänta helst med att äta frukt direkt efter maten eftersom det "jäser i magen".

  • Rött kött kräver mest energi för att brytas nedRött kött kan vara bra att äta om man har blodbrist. Men det kan vara bra att lägga på minnet att rött kött kräver mest energi av kroppen för att brytas ned. Har man låg energinivå kan det vara klokt att välja fisk, kyckling eller vegetariskt.

  • Probiotika
    Probiotika är kost som innehåller bakterier för att stärka immunförsvar och tarmflora. Yoghurt innehåller probiotika.

  • Lär dig skilja på bra och dåliga "cravings"Om du är galet sugen på mjölk eller apelsinjuice är det förmodligen något i just det du behöver...kalcium eller c-vitamin (även apelsinjuice innehåller kalcium). Själv brukar jag bli galet sugen på kanelbullar, oklart vad däri jag behöver ;-)

  • Glöm inte bort proteinernaKvinnor äter ofta för lite proteiner. "Proteiner är kroppens byggstenar. Utan dessa kan ingenting repareras eller byggas upp; proteinbrist leder till ett antal allvarliga bristtillstånd", citat från Wikipeida.
    Bönor, baljväxter, kyckling, fisk, kött, ägg, nötter innehåller protein.

  • Ät mörkgröna grönsaker
    Mörkgröna grönsaker innehåller ofta mängder av näring. Ett exempel är färsk spenat som är riktigt gott att använda istället för sallad, dessutom innehåller det mängder av näring. Broccoli, zuccini, grönkål, ruccola, mangold, sugar snaps, avocado är några exempel till.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Kanske gillar du

 

blogger templates | Make Money Online