Essentiella fettsyror från kokosnötsolja

Jag har tidigare skrivit om kokosnötsolja och positiva effekter på hjärnan samt läkning för den som lider av vuxenacne. Men kokosnötsolja tål att skrivas om igen. Det finns flera anledningar att se till att få i sig kokosnötsolja dagligen.

Kokosnötsolja i smoothies
Jag brukar använda kokosnötsolja i mina smoothies. Ett enkelt sätt att få i sig bra fettsyror. Dessutom tycker jag att det ger en mer krämig smak (jag använder inte mjölkprodukter i mina smoothies).

Fler fördelar med (kallpressad, ekologisk) kokosnötsolja

• Virus och bakteriehämmande
• Är en antioxidant
• Bra för personer med låg ämnesomsättning (ex vid sköldkörtelproblem)
• Energin från kokosnötsolja kan användas direkt i kroppen (i cellerna) och lagras inte.
• PH-reglerande effekt
• Kan verka lindrande vid magproblem (bla på grund av sin PH-reglerande effekt).
• Tål att upphettas (till 180 grader) utan att förlora sina egenskaper
• Motverkar parasiter i kroppen
• Kan hjälpa vid besvär med candida (svamp)
• Kokosnötsolja har egenskaper som balanserar förhållandet mellan omega3 och omega6 fettsyror.
• Har en sänkande effekt på högt blodtryck.

Dr. Mercola om fördelarna med kokosnötsolja

Blodtransfusion - ladda blodet med rödbetor

Det sägs att det bara tar 15 minuter för den här
juicen att nå ut till cellerna i kroppen.

Har du glömt bort ditt blod? Ägna dig lite uppmärksamhet att påminna dig själv om blodets funktioner. Speciellt om du lider av trötthet, dåligt immunförsvar, blodbrist eller acne.

Blodet, en viktig komponent i vårt immunförsvar

Blodet tar upp det syre vi andas och fraktar ut det till kroppens vävnader. Genom blodet fraktars också näring ut till cellerna. Blodet transporterar även ut cellernas "skräp". Skräp som hamnar i levern eller njurarna för vidare hantering. Det man sällan pratar om är att blodets funktioner är en viktig del av vårt immunförsvar. Universitetet i Southampton har hittat vetenskapliga bevis för att de inflammationsmarkörer som finns i blodet hänger ihop med kosten. Ett ökat intag frukt och grönsaker har anti-inflammatoriska egenskaper på kroppen. Inte helt chockerande precis, men vi lever ju i en värld där allt måste bevisas vetenskapligt för att vi ska tro att det fungerar.

Det sägs att det bara tar 15 minuter för en färsk grönsaks- och fruktjuice att nå ut till cellerna. Det kallar jag fast-food! 

En bra kompis för den som vill bygga upp,
rena och öka energin i blodet. 

Blodbrist? Boosta blodet med rödbetsjuice

Rödbeta bygger upp och hjälper kroppen att rena blodet. De antioxidanter som du hittar i rödbetor tar hand om fria radikaler som kan orsaka cellskador. Rödbeta hjälper kroppen att rensa tarmarna, levern och gallbåsan från de toxiner som filtreras/lagras där. 

Näringsinnehållet i rödbetor stimulerar även bildning av röda blodkroppar och syreupptagningen vilket gör kroppen piggare och mer uthållig. I en artikel jag läste nyligen om forskning som gjorts på universitetet i Exeter visade sig rödbetor öka den fysiska uthålligheten med 16%. Det verkar som om rödbetor ökar blodcirkulationen så att mer blod tar sig in i trötta muskler.

Recept på rödbetsjuice

• 1 rödbeta
• 1 bit ingefära
• 1 apelsin
• 1 blodgrape
• 4 morötter

Kör alltsammans i råsaftcentrifugen. Juicen blir fyllig och väldigt god!

Mat som läker en kropp i obalans - läkning och näringsämnen

Hur kan jag läka mig själv genom maten jag äter? Varesig man är utmattad, utbränd, fått diagnosen till en sjukdom eller bara är allmänt trött är det en god idé att se över vad man äter. Många av oss svälter oss själva utan att vi vet om det. Vi är både överviktiga och undernärda. Så, vad ska man äta för att få i sig all den näring kroppen behöver för att fungera optimalt?

TED-talksföreläsning om läkande mat
TED-talks är en oberoende organisation som har som slogan "Ideas worth spreading". Det handlar om föreläsningar i allt från teknik till andlighet. Nedanstående video är Dr. Terry Wahls berättelse om hur kosten påverkar hjärnan och kroppens läkningsförmåga. I hennes fall handlade det om sjukdomen MS. Hon berättar hur hon designade sin egen kost för att påverka kemin i hjärnan och kroppens läkning. Men det kan lika gärna handla om en utmattad och trött kropp som behöver läkas.

Meditation för att släppa taget

 

När man har utsatts för stress under längre tid kan ibland sinne och kropp hamna i ett tillstånd av oro. Det är svårt att slappna av när man ska sova och kanske vaknar man några gånger per natt. Sömnen består ofta av oroliga drömmar och när man vaknar känns huvudet lite som att man "jobbat hela natten".

Meditation gör oss lugnare
Att meditera är ett sätt att inte bara gå ner i varv utan även ändra hjärnans struktur. Det har gjorts flertalet studier som visar att meditation även under en kortare period förflyttar aktiviteten i hjärnan till centrat för lugn, harmoni och fokus.

Rekommenderar nedanstående video om meditation för att släppa taget. Att förlåta. Både sig själv och andra.

Video: Self-Forgiveness meditation

Att ta ner sitt blodtryck

Ni som följer min blogg vet att jag har haft problem med högt blodtryck under hösten (läs tidigare inlägg här). Idag denna lördag insåg jag att jag faktiskt inte har berättat om hur det gick med den saken. I början av september gjorde jag några förändringar för att få ordning på blodtrycket. Ändringar som visade sig fungera för mig - mitt blodtryck är nu bra!

Högt blodtryck är en varningssignal du måste lyssna på!
Högt blodtryck är verkligen en signal som man måste lyssna på. Visst kan det vara så att trycket går upp pga kortvariga obalanser i kroppen och det behöver inte vara katastrof för det. Därför är det viktigt att man ser till att mäta blodtrycket varje vecka under några veckors tid. Det gjorde jag under 3 veckors tid och varje gång visade sig blodtrycket ligga i överkant, dock inte katastrofalt högt.

Ta kontroll över ditt höga blodtryck!
Eftersom jag inte tror på att bara behandla symptomen (dvs själva blodtrycket) utan ta reda på orsakerna och behandla dem istället googlade jag på "högt blodtryck" och läste på om det. Jag är övertygad om att de två vanligaste orsakerna till högt blodtryck är stress och övervikt. Det är extremt bra nyheter för dig som läser detta för det innebär att du kan ta kontrollen över din situation!

(Det kan naturligtvis ligga andra förklaringar bakom ett högt tryck. Om du inte känner igen dig i orsakerna ovan bör du undersöka vad det är som orsakar ditt tryck. Iväg till doktorn med dig!)

Såhär gjorde jag för att få ner mitt höga blodtryck:

Läs även tidigare inlägg om högt blodtryck här...

• Avslappning - få ner kortisol och adrenalinnivåerna i kroppen
  Eftersom stress var den troliga orsaken till mitt höga blodtryck jobbade jag stenhårt på att få ner stresshormonerna i kroppen. Kortisol och adrenalin gör att hjärtat får jobba hårdare. Meditation, pranayama, varma bad, ligga på spikmattan osv funkar för mig. Se till att aktivt få ner stressnivåerna varje dag. Vad gör dig avslappnad och lugn ända in i själen?


• Träning!
  Träning är extremt effektivt för att få ner blodtrycket. Det sägs att det är lika effektivt som att äta medicin. Jag trappade upp min yoga, styrketräning, löpträning och mina promenader. Jag har valt att träna kortare pass (20-50 minuter) 4-6 gånger i veckan för att få resultat snabbt.
  
  De dagar jag känt mig stressad i kroppen har jag valt att exempelvis promenera istället för att löpträna. Det gäller att anpassa sin träning utefter hur man känner sig i kroppen. Undvik explosiv träning om du känner dig superstressad. Lyssna på din intuition!


• Ändrad kost
  Jag har valt att äta "detox-mat" (läs gärna mer om detox här), dvs mat som innehåller mycket näring, under veckan. Sedan har jag unnat mig godsaker på helgen om jag känt mig sugen.
  Jag har även försökt dra ner på all stimulantia som kaffe, alkohol och socker.


• Medvetenhet
  Medvetenhet är den absolut viktigaste komponenten i att få ner sitt höga blodtryck. Faktum är att all beständig förändring måste ske genom medvetenhet. Om vi är totalt omedvetna om hur vi beter oss, känner oss och mår blir det svårt att förändra situationen. Hur ska man kunna ta sig till en plats om man inte ens vet var man befinner sig?
  
  Bli medveten om vad du känner
  Om du har högt blodtryck på grund av stress är det dags att bli medveten om hur din inre dialog ser ut genom dagen. Vad är det som stressar upp dig? Det är viktigt att förstå att ingen eller inget kan stressa upp dig om du inte själv tillåter det (denna mening tål att tänkas på).
  
  Kanske är det inte dig det hänger på hela tiden?
  Det jag har fått jobba hårt med är att släppa taget...att inte "fånga alla bollar" som kastas ut från olika håll. Det kanske inte är upp till mig att fixa allt...och när jag gör något kanske det räcker med "good enough" (för att citera Elizabeth Gummesson) och inte perfektion.
  Bli medveten om var dina energitjuvar ligger i din vardag. Kanske kan du delegera eller helt enkelt skita i att ta på dig vissa saker och ägna dig åt något som gör dig glad iställte?
  
  "Den inre tyrannen"
  De allra flesta bär omkring på en "inre tyrann" (läs mer om detta här) som pushar dem för hårt. Den där inre tyrannen talar om att saker och ting bara kan förhålla sig på ETT sätt. Med lite medvetenhet inser man ganska snart att situationen jag befinner mig i faktiskt inte måste vara såhär jämt. Kanske kan jag inte ändra på allt men jag kan ialla fall ändra på hur jag bemöter/upplever olika situationer/människor/händelser. Om jag sitter i bilköer hjälper det mig knappast att stressa upp mig och svära över det. Skruva upp radion och sjung högt för dig själv istället ;) Bli medveten om alla de små situationerna i vardagen där du idag låter energi sippra ut!

Naturen - en källa till läkning

Jag hade huvudet fullt av tankar när jag gick från jobbet idag. Gick längs den lilla promenadvägen i min tankedvala när jag tittade upp och plötsligt vaknade till. Det spegelblanka vattnet och den vackra utsikten fick mig att skingra mina tankar på en enda sekund, tankar som nyss verkade så viktiga. Det är så fascinerande. Naturen har en läkande kraft. Frågan är om vi inser att vi kan vara en del av den?

Naturen har en läkande kraft

Skogen, bergen, havet och himlen finns där som nån sorts evig motvikt till våra liv, en påminnelse om vårt ursprung. Har man någonsin sutttit på en brygga och tittat ut över havet eller gått genom skogen vet man att det förändrar en inuti. Kroppens kemi, tankarna...till och med blodtrycket.

Att lägga märke till det vackra ger energi

Det har gjorts otaliga studier på hur vår kropp reagerar i naturen. Det finns studier som visar att bara titta på en bild av en skog får blodtrycket att gå ner. Om det funkar - tänk då vad det skulle innebära för oss om vi började lägga märke till den blå färgen på himlen, fåglarnas kvitter, den friska höstluften eller vågornas brus?

Tänk om vi kunde lära oss att utnyttja naturens krafte till att må bättre? Tänk om det räcker med att lägga märke till minsta lilla tecken på den natur som hela tiden omsluter oss?

Det är nog så enkelt att jag är en del av naturen...inte tvärtom.

Att ta ner sitt höga blodtryck

För några veckor sedan var jag på Nationalhistoriska museet med syskonbarnen. Vi kollade in en utställning om människokroppen. Där kunde man ta blodtrycket i en automatisk blodtrycksmätare. Jag stegade fram och gjorde ett test helt inställd på att få ett bra resultat. Till min förvåning hade jag, för första gången någonsin (senast då jag gick in i väggen), ordentligt höga siffror. Det kändes både oroande och läskigt. Kanske för att jag inte hade lagt märke till det innan.


Vilka är orsakerna till högt blodtryck?

• Stress
• Övervikt
• För mycket salt i maten
• Sömnstörningar
• Inaktivitet
• Hormonell obalans (när östrogennivåerna sjunker, exempelvis vid PCOS eller klimakteriet kan blodtrycket gå upp).

Det är, vad jag vet, bara en av ovanstående orsaker som stämmer in på mig...och det är stress. Men det märkliga är att jag nyligen haft semester. Jag har inte känt mig speciellt stressad på sistone. Men efter att ha tok-stressat på jobbet hela vintern och våren finns det risk för att jag gått omkring med ett högt blodtryck i någon månad. Dessutom skötte jag inte om kroppen speciellt bra under semestern. Jag har varit testat blodtrycket ett par gånger i veckan och det har tack och lov gått ner några enheter så jag ligger numer på ett "lätt förhöjt" blodtryck. Men det känns inget vidare. Ett högt blodtryck är en stark varningssignal, en signal jag måste lyssna på. Därför har jag lagt om kost och träning helt och hållet.

Hur gör man för att ta ner ett högt blodtryck?
Jag vet ännu inte vad som funkar bäst. Men det jag läst om ( bla senaste numret av tidningen "Hälsa") och kommit fram till är att följande saker förhoppningsvis tar ner mitt höga blodtryck:

• Se över saltet
  Jag äter inga halvfabrikat eftersom de bidrar med 80% av vårt saltintag.
  
• Ät vegetariskt
  Frukt och grönsaker innehåller mineraler som bidrar till att balansera blodtrycket - kalium, kalcium och magnesium. Vegetarianer har normalt sett lägre blodtryck än genomsnittet.
  Jag äter sedan tidigare mycket mörkgröna bladgrönsaker (färsk spenat, broccoli, ruccola etc) eftersom det hjälper för att få kroppen mer basisk. Men tydligen har mörkgröna bladgrönsaker också en positiv effekt på blodtrycket.
  
• Träna
  Jag löptränar, promenerar, yogar och styrketränar 3-6 gånger i veckan. Motion sägs ha mycket positiv effekt på blodtrycket, upp till 5-10 enheter.
  
• Meditation, spikmatta, pranayama, aromaterapi
  Innan jag går och lägger mig på kvällen mediterar jag minst en halvtimme, alternativt ligger på spikmattan. Jag brukar också må väldigt bra av pranayama och aromaterapi.
  Det vi gör under timmen innan vi lägger oss har stor betydelse för hur vi sover under natten.
  
• Omega 3
  Det sägs att omega3-fettsyror kan sänka blodtrycket. 3 portioner lax per vecka, alternativt 1,3 gram omega 3 sänker blodtrycket med i genomsnitt 6 enheter enligt en islänsk studie.
  
• Vitlök
  Även vitlök kan vara blodtryckssänkande med upp till 10 enheter, vilket är helt jämförbart med vad en medicin skulle kunna åstadkomma.
  
• Hibiskuste
  Har inte testat det än men enligt en amerikansk studie kan blodtrycket gå ner med upp till 7 % om man dricker 3 koppar om dan.
  

Har du haft högt blodtryck och hur gjorde du i så fall för att sänka det?
Jag tar tackar ödmjukast för alla förslag på vad jag kan göra för att få ner mitt blodtryck.

Kram