Depression, migrän och glutenintolerans - hur hänger det ihop?

Kan glutenfri kost påverka läkning av
åkommor som migrän och depression?

Många menar att magen och huvudet hänger ihop. Det finns teorier om att migrän kan vara starkt sammanlänkat med tjocktarmen. Ofta lider personer med migrän av en försämrad matsmältning och inte sällan av förstoppning. Glutenintolerans (ofta omedveten sådan) kan vara en orsak.

Kan depression försämras av gluten?
Hur kan matsmältningsproblem och glutenintolerans hänga ihop med depression? Dr. Vikki Petersen förklarar sambandet.

Video: Celiac and depression

Avslappning för bättre hälsa, mer energi och glädje!

Att varva ner är att ge sig själv mer än bara en lugn stund.

Ibland inbillar jag mig att jag inte har tid att meditera. Det finns många saker som verkar så mycket viktigare där och då. Just nu lyssnar jag på Ola Schenströms bok "Mer mindfulness i vardagen" som jag rekommenderar varmt. Jag har honom att tacka för inspiration till den här artikeln.

Idag vill jag påminna mig själv om vad jag har att vinna på att jobba med att skapa stunder för återhämtning och nedvarvning i min vardag. 

7 anledningar till avslappning och meditation:

Kan en så enkel sak som avslappning
ge både bättre hälsa och livskvalitet?

• Blodtrycket går ner
  Avslappning och meditation har en sänkande effekt på blodtrycket. Samma sak gäller för blodfetterna.
  
• Immunförsvaret stärks
  Vilket ger kroppen en bättre förmåga att skydda mot infektioner och en rad olika sjukdomar.
  
• Mindre värk i muskler och senor
  Stress gör att muskler och senor automatiskt blir spända. En mängd olika muskulära problem förbättras när kroppen går ner i varv.
  
• Hormonerna påverkas positivt
  Kroppen har flera hormonsystem som påverkas negativt vid stress. Den som har alltför höga nivåer av stresshormoner har en kropp som i första hand fokuserar på det mest viktiga; att vara alert och redo att fly/fäkta. För att kroppens olika processer ska kunna fungera optimalt behövs möjlighet till återhämtning och nedvarvning.
  
• Minska risk för samt läka depression
  Hjärnan påverkas av stress under lång tid. De kemiska ämnena mellan synapserna i hjärnan (transmittorsubstanserna) påverkas negativt och kan leda till att man blir nedstämd. Att komma ner i varv hjälper hjärnan att vända denna process.
  
• Förbättra minnet
  Att jobba med att varva ner innebär en minskad risk för ökad celldöd i de delar av hjärnan som har med minnet att göra. Kanske har du själv upplevt att du lättare glömmer bort saker när du är inne i en stressig period?
  
• Minska tempot på åldrandet
  För att förstå åldrandeprocessen måste man gå ner hela vägen till cellnivå. Elisabeth Blackburn, Nobelpristagaren i medicin 2009, menar att stress påverkar kromosomernas telomerer på ett sätt som gör att cellernas delning sker i en långsammare takt. Att komma ner i varv ger kroppen möjlighet att helt enkelt reparera sig själv.

Det är ofta de enkla och tillsynes simpla sakerna i livet
som är svåra. Kanske för att vi förväntar oss att effekt
kräver mycket mer än en simpel meditation?

Att skapa lugn och bli klarare i tanken

Detox 2013, dag 20 och 21

Kraften har mer och mer återvänt till kroppen. Känner mig inte längre matt och tung i benen/kroppen när jag tränar. Igår tog jag en promenad med barnvagnen och maxade en brant backe i snömodden utan större problem. För 2 veckor sedan orkade jag knappt baxa upp mig själv uppför backen när socker- och kolhydratsabstinensen satt in. 

Lagrade slaggprodukter påverkar vårt sinne

Har ägnat mer tid åt yoga och meditation än jag normalt sett gör. Märker stor skillnad i hur jag mår inuti. Känner mig just nu mer balanserad och lugn inuti. Är på något sätt mer klar i tanken. Troligen hänger detta även ihop med att "ama", dvs slaggprodukter som är lagrade i kroppen, lossnar och fraktas ut. Gifter och slaggprodukter som lagras i kroppen sägs inte bara ge symptom som grötig känsla i huvet (cloudy thoughts) men även acne, migrän/huvudvärk, muskelvärk och hudutslag.

Pyssla om kroppen för att läka själen?

Just nu detoxar jag (i 30 dagar). Jag är övertygad om att en detox inte bara handlar om vad vi äter. Kroppen har i sig ett minne och när vi startar processen att avgifta vårt fysiska system kommer den själsliga biten naturligt att hänga med. Den själsliga och den fysiska kroppen hänger ihop. Att ta hand om och pyssla om sina muskler och leder, huden och fötterna osv är att inte bara påverka kroppen utan även sinnet. 

Djupandning vid massage ökar effekten

Jag gick till naprapaten igår pga mina muskelproblem i nacke och axlar (den klassiska kontorsvärken). Naprapaten gick loss på mina skuldror, nacke och axlar och kom åt många ömma punkter. Muskler och känslor hänger ihop. Att djupandas in i det område som värker är ett sätt att inte bara lätta på värken utan även syresätta kroppen och öka flödet i området man fokuserar på.

Muskelvärk uppstår ofta pga stagnation. Dvs cirkulationen stannar upp.

Muskelspänningar och syrebrist hänger ihop
Muskelspänningar och syrebrist hänger ihop (eftersom blodet inte kan cirkulera) liksom slaggprodukter. Att andas under massagen inte bara syresätter och avlastar spänningen utan skapar även cirkulation där slaggprodukterna lättare kan färdas ut. 

Att frigöra stress, sorg och oro genom kroppen
Jag är också övertygad om att andningen hjälper kroppen att frigöra spänningar kopplade till upplevelser som varit smärtsamma, stressande, oroande eller inneburit sorg. Kroppen minns allt det vi känner och upplever. Våra känslor skapar avtryck i vår fysiska kropp genom andning, muskelanspänningar och till och med processer på cellnivå. 

Liksom en fysisk behandling kan ha påverkan på mitt sinne kan exempelvis en meditation ha positiv påverkan på min kropp

Att investera i en muskelbehandling för den som är stressad, deprimerad eller ledsen kan komma att inte bara bli en fysisk avspänning. Men det gäller att på minna sig själv om att det inte måste vara en utbildad massör som hjälper en att pyssla om sin kropp. Självmassage, yoga, djupandning (pranayama) eller att komma sig iväg på en helt vanlig promenad i ljuset har läkande egenskaper.

Migrän-yoga - att förebygga migrän med yoga

Detox 2013, dag 9 av 30

Hade migrän igår. Det är en signal som är som en stor röd blinkande lampa. Inget man ska ignorera.

Förebygga migrän med yoga och pranayama
Idag har jag mått bra. Dock är jag väldigt stel i nacke, axlar och rygg. Troligen en av orsakerna till gårdagens migrän. Kvällen ägnades därför åt yoga framför brasan. Pranayama är en andningsteknik som rensar ett stressat sinne och lugnar en stressad kropp.

Samarbeta med lymfsystemet när du detoxar!

Jag fick frågan om jag äter mjölkprodukter under detoxen. Svaret är: nej.

Att låta kroppen vila från mjölk
Jag undviker mjölkprodukter under detoxen. Dricker inte mjölk och äter inte smör, fil och ost (förutom halloumi och eventuellt lite naturell yoghurt). Mjölk tenderar att klogga igen systemet och kan i vissa fall överbelasta lymfsystemet. Lymfsystemet har en central roll i avgiftningsprocessen men även vad gäller immunförsvaret. Ett överbelastat och stagnerat lymfsystem mår ingen bra av.

Samarbeta med lymfan! - frakta ut gifter på cellnivå
När man detoxar vill man samarbeta med lymfsystemet. Det handlar om att underlätta för kroppen på cellnivå. Lymfan är en vätska som sitter på varje cell och som har som roll att frakta bort slaggprodukter från cellerna. Mjölkprodukter kan orsaka överbelastning av lymfsystemet. Dessutom är mjölkprodukter ofta processade.

Symptom på ett överbelastat lymfsystem:

• Acne
• Torr hud
• Värk
  Tryck och värk i muskler, speciellt kring skuldrorna. Även huvudvärk och tryck i bihålorna kan hänga ihop med lymfan.
• Avdomnade händer och armar
  Om man vaknar upp med avdomnade händer och axlar kan det hänga ihop med ett överbelastat lymfsystem. Orsaken till detta är att lymfan kan svälla runt skulderpartiet och då trycka på nerver.
• Slem
  När lymfan inte fungerar som den ska försöker den hitta alternativ till att frakta ut gifterna på. Ett sätt är att bilda slem. Har man ofta problem med bihålor, slem i hals och näsa så kan det vara ett tecken på stagnerat lymfsystem.

Läs mer om detox och lymfsystemet på greatlife

Stimulera lymfsystemet med detox, motion och djupandning

Lymfan har ingen pump som hjärtat och måste stimuleras igång. Stimulera lymfsystemet med träning (att svettas är bra) och djupandning (ex pranayama). På så sätt hjälper du kroppen att frakta ut slaggprodukter och gifter på cellnivå.



Yogisk djupandning (avstressande för sinnet och stimulerande för lymfan)

Till dig (och mig) med spänningshuvudvärk och migrän

Man brukar säga att choklad och vin är triggern för många och det kan säkert stämma, men det är inte orsaken till att migrän/huvudvärk uppstår. Så varför får man migrän/spänningshuvudvärk och hur gör man för att förebygga?

Sinnet hänger ihop med min huvudvärk/migrän

Min bild av migrän hänger ihop med sinnet. Vi får i oss stora mängder intryck om dagarna. Dagen kantas av olika intryckskanaler som datorer, TV, radio, tidningar, kontorslandskap, ljud och människor i omgivningen och kanske avslutar man dagen med att kolla av Facebook eller spela Wordfeud på sin telefon. Sinnet får få tillfällen till vila och lugn.

Stäng av intrycken och låt sinnet vila

Jag vill idag påminna mig själv om att migrän/huvudvärk ofta kommer av ett sinne som tagit emot alltför många intryck. Genom att stänga dra ner på antalet intryckskällor kan sinnet vila. Stäng av TV:n, radion och låt telefonen ligga på sin plats innan jag somnar.

Hur gör jag för att hjälpa sinnet vila?

Meditation eller pranayama är ett utmärkt sätt att låta sinnet vila och återhämta sig. Detta skapar också en positiv kedjereaktion till läkning. Kroppen är nämligen inställd på att läka sig själv men stress blir ofta det som ställer sig ivägen för läkningsprocessen (kroppen tror att det finns viktigare saker att hantera i ett stresstillstånd). Detta gäller alla typer av åkommor. Kan vi gå in i ett avslappnat tillstånd sköter kroppen en stor del av läkningen själv.

Medveten andning/pranayama:

Ta hand om muskler och kroppens funktioner

För de allra flesta börjar ett migränanfall med att det ”kryper” i nacken, axlar, käkar eller rygg. Musklerna är spända, värker och känns allmänt onda. Det blir svårt att tänka och intrycken tycks inte få plats i huvet (det är här sinnet kommer in). Musklerna är viktiga komponenter när det gäller värk som migrän. Att kontinuerligt sköta om sina muskler med självmassage, träning, ligga på spikmatta, yoga, avslappning osv är mycket effektivt.

Magen och huvudet hänger ihop – rensa ut dina slaggprodukter!

Enligt Ayurveda hänger ofta huvudvärk ihop med ansamlade gifter i kroppen (sk ama). Magen och huvudet hänger ihop. Se till att du har en väl fungerande mage och matsmältning. Om du inte får gå på toa en gång om dagen anses man vara förstoppad. De slaggprodukter och gifter som kroppen inte kan göra sig av med stannar kvar och stör många olika processer i kroppen.

Gluten och värk hänger många gånger ihop

Är man minsta lilla känslig för gluten kan även detta ställa till med värk av olika slag. Gluten är dessutom precis vad det låter som: glue (på engelska: lim). Det lägger sig som en hinna i tarmkanalen och gör att kroppen inte kan tillgodose sig den näring som vi får i oss. Det i sin tur gör oss trötta och hängiga.

Tips till utrensning:

1.       Starta dagen med att dricka en kopp varmt vatten. Koka vattnet, häll sedan i lite kallvatten (så att det blir max 40 grader). Tillsätt lite färskpressad citron samt en tsk honung. Vänta 10 minuter innan du äter frukost.
Drick varmt vatten genom dagen.

2.       Gör en utrensade kur (läs mer här) ca 10 minuter innan du äter lunch och middag.

3.       Linfrön, physillumfrö, physillumfröskal etc boostar magen- och tarmfunktionen.

4.       Sänk stressnivån. Tänk på att sinnet och kroppen hänger ihop. Om ditt sinne är stressat har också din kropp förhöjd stressnivå. Meditation, långa promenader, djupandning, yoga, avslappning, varma bad etc lugnar kroppen och sinnet.

5.       Syresätt kroppen: djupandning (som pranayama) och yoga rensar kroppen! Träning är också bra. Men om du har problem med migrän, träna inte för intensiv träning.

6.       Under vinterhalvåret: drick och ät varm mat.

7.       Minska på kaffet. Nej, kaffe gör en inte piggare. Ja, möjligtvis för stunden men inte i längden.

8.       Dra ner på gluten (som många gånger förvärrar eller orsakar värk) och socker.

Relaterade artiklar

• Att förebygga migrän och spänningshuvudvärk
• Yoga och andas bort oro och stress
• Andning och stress
• Mindfulness

Serotonin i mat - Kiwi verkar serotoninhöjande!

I senaste numret av tidningen modern psykologi skriver man om egenskaper i kiwin som kan vara värda att lägga några minuter av sin uppmärksamhet på. Särskilt om man är utbränd eller deprimerad men även om man har migrän.





Serotoninhöjande mat - ät kiwi, banan och pumpafrön!
Kiwi innehåller magnesium som är en viktig komponent för bildandet av serotonin. Serotonin är en signalsubstands i hjärnan som påverkar sinnesstämningen och som är ur balans när hos de som lider av depression. 
Kiwin innehåller även höga halter av C-vitamin, något som både stärket immunförsvaret och stimulerar kroppens förmåga att ta upp järn. En norsk studie på kiwi visade även att de som åt kiwi 3 gånger om dagen i 4 veckor minskade risken för blodpropp med 18%.


Migrän och hjärtklappning kan vara brist på magnesium
Magnesium kan ge symptom som hjärtklappning, migrän, muskelsvaghet, beteendestörningar, högt blodtryck, nervproblem m.m. Läs mer om livsmedel som innehåller magnesium här.

Relaterade artiklar:

• Kokosnötsolja påverkar hjärnan positivt
• Mat som läker hjärnan
• Balansera upp kroppens PH-värde för bättre immunförsvar och energi
• Att läka en trött och ledsen kropp med grön juice
• Näring för kropp och själ

Migrän och stress – att förebygga migrän och spänningshuvudvärk

När migränen slår till stannar allt. Den som lider av migrän och svår huvudvärk vet att det sällan inträffar i rätt tillfälle. Hur gör man för att förebygga migrän? Hur behandlar man migrän? Kan man bota sig själv?

Migränen och huvudvärkens orsaker – inte bara stress

Det finns flera orsaker till att migrän uppstår. Det behöver nödvändigtvis inte vara stress som utlöser migrän, även om det för många är en enskilt viktig orsak.
Vanligaste utlösaren är trots allt att man stressar under en längre period. En inre spänning byggs upp och tillslut signalerar kroppen med ett migränanfall.

För ett år sedan hade jag en period då jag hade migrän en gång i månaden (pga stress). För mig fungerade

Hathayoga väldigt bra - jag har (peppar peppar) inte haft ett migränanfall sedan dess!

Yoga som behandling – att förebygga migrän

Har du samma orsak som jag till migrän, dvs kopplad till stress och spänning (kanske gnisslar tänder på nätterna?), kan jag varmt rekommendera en lugnande och balanserande yogaform som Hathayoga.

Yoga kan balansera känlsomässiga och muskulära spänningar

Yoga balanserar både kroppen och sinnet. Känslomässiga och muskulära spänningar löses upp och syretillförseln ökar likväl som blodgenomströmningen. Man blir avslappnad inuti men sträcker även ut de spända musklerna som många gånger triggar igång ett migränanfall.

Hitta din form av avslappning - det måste inte vara yoga!

För mig har yogan varit väldigt effektiv. Men gillar man inte yoga finns det andra former av avslappning. Det viktiga är att man går ner i djup avslappning. Värme, Meditation, mindfulness, lugna promenader etc. Det viktiga är att förstå att det finns ofta finns en känslomässig koppling till migrän och spänningshuvudvärk.

Migrän behandling – se över kosten, du kan vara glutenintolerant!
Det är inte alltid migränen har något med stress att göra. Om du lider av migrän, se gärna den här videon om glutenintolerans. Man har hittat ett samband mellan glutenintolerans och migrän. Gluten kan ha mycket märkliga och läskiga symptom som inte alltid visar sig i form av magproblem.