Att stanna upp en överaktiv hjärna

Stress kan ge många olika symptom och upplevelser. Ett väldigt tydligt symptom är överaktiva tankar. Visst är det ju så att tankarna i princip aldrig stannar av. De finns där dygnet runt. Men när vi har överaktiva tankar blir upplevelsen att man förlorat kontrollen och stressen tagit över. Det yttrar det sig ofta i form av sömnproblem, rastlöshet och spända muskler liksom koncentrations- och minnessvårigheter.

Intrycksknarkaren - den nya missbrukaren

Den som har stressade och i det närmaste nervöst flödande tankar har ofta svårt att stanna upp. Livet måste rusa på. En intrycksknarkare blippar nervöst på telefonen, ändrar kanal på radion i bilen och ringer och tittar på TV samtidigt. En stunds lugn upplevs undermedvetet som obehaglig vilket resulterar i ett sökande av intryck att fylla hjärnan med. Många har stora problem med sömnen eftersom sömn kräver lugn. Det resulterar inte sällan i stressdrömmar, ihopbitna käkar eller helt utebliven sömn.

En intrycksknarkare "fastnar" i sina tankarna. Med det menar jag att man befinner sig inuti själva tankeflödet. Man agerar, dvs lever sitt liv, direkt utifrån hur tankar och känslor känns inuti. Ofta helt omedvetet. Allt sker på autopilot.

Bli snällare mot din hjärna genom att bli
mer medveten om de intryck du tar in. 

Hur kan man lugna ner en överaktiv hjärna?

• Minska ner på intryck
  Bli medveten om hur dina sinnen tar in intryck. Vad lägger du tid på? Vad är det dina sinnen tar in? Bli medveten om vilka källor till intryck du har. Allt från telefonen till radion, morgontidningen till reklamskyltar på väg till jobbet.
• Minska ner på stimulantia
  Koffein och socker. Dra ner på sånt som ökar takten på kroppen.
• Lugna ner kroppen
  Om kroppen är spänd och stressad påverkas även vårt sinne. Det blir en ond cirkel. Ägna dig åt det du vet får dig rent fysiskt avslappnad. Varma bad, bastu, djupandning och yoga (som även lugnar sinnet), massage, stretchning m.m. Gör det som du vet fungerar för dig.
• Lugna sinnet
  Ägna dig åt aktiviteter som lugnar ditt sinne. Pranayama (helt fantastiskt bra tycker jag), mindfulness, yoga, promenader, vistas i skogen eller bara sitta kvar i bilen på parkeringen i 5 minuter extra.
• Bli medveten
  Hållbarhet handlar om medvetenhet. Att bli medveten om sitt beteende och sina tanke- och känslomönster. Är du ens medveten om att du tagit upp telefonen för att kolla av Facebookflödet fastän det bara gått 5 minuter sedan sist? Läser du per automatik reklamplanschen i tunnelbanan samtidigt som du pratar i telefon? 
• Ställ dig själv denna fråga
  Men kanske viktigaste frågan av allt. Sysselsätter du dig för att slippa ta itu med något inom dig?

Hållbar förändring för den stressade - utveckling och läkning

Stress har, enligt min uppfattning, olika stadier. Ju längre vi utsätts för stresshormonerna kortisol och adrenalin, desto mer påverkan har stressen på vår kropp och vårt sinne. För att kunna läka stress måste vi därför gå ner i varv och komma till ro. Många av oss har hittat olika verktyg för att varva ner. Men hur gör man för att hitta en mer hållbar balans?

Förutsättningar för förändring
Det finns naturligtvis inte ett simpelt svar på frågan ovan. Vi har alla olika förutsättningar i form av livssituation, miljö, beteendemönster och historia. Oavsett vilken situation jag befinner mig i har jag makten att förändra mitt liv i en mer positiv riktning. 
Det finns några grundprinciper som påverkar personlig utveckling och läkning.

Grundprinciper för hållbar förändring:

1. Acceptera läget
   Att acceptera att jag befinner mig i en situation jag inte mår bra i betyder inte att det är "game over", tvärtom är det här den intressanta resan börjar.
   När jag accepterar att jag befinner mig i ett läge fysiskt/känslomässigt kan jag börja lära mig av min process.
   Att inte acceptera läget är att skjuta ifrån sig viktiga insikter, lärdomar och möjligheter. Det är att vända ryggen till att utvecklas.
   
2. Ta ansvar
   När man inte mår bra kan det kännas övermäktigt att börja tänka tanken på förändring. Men det man kan trösta sig med är att bakom det jobbiga ligger en ny värld. Att leva kvar i samma situation är många gånger mer smärtsamt än att ta steget till förändring.
   Att ta ansvar är att acceptera att det är jag som är bäst lämpad att påverka mitt liv i en mer positiv riktning. Det är i stunden jag accepterar att jag har ett ansvar som jag också kan börja se en möjlighet.
   
   Förutsättningen för förändring är att jag vill ha förändring. Det är inte nödvändigtvis så att alla som mår dåligt verkligen vill förändras. Förändringsprocessen kan kräva något av oss. Frågan är om vi är villiga att satsa?
   
   
3. Bli medveten
   Ingen hållbar förändring kan ske om jag inte är medveten om var jag befinner mig. Hur ska jag kunna flytta mig från punkt A till punkt B om jag inte vet var jag befinner mig?
   Medvetenhet är att koppla på det extrasinne som vi alla har men som vi lätt glömmer bort att använda. Första steget handlar om att bli medveten om hur min inre dialog ser ut (vad jag tänker, känner och upplever) samt hur min kropp reagerar.
   
   Att styras av sina sårade känslor är att utsätta sig själv för onödigt lidande och stress. Att koppla på medvetenhet är att stänga av "autopiloten" som kanske är orsaken till att jag befinner mig där jag befinner mig.
4. Betrakta
   Betrakta dig själv, dina känslor, tankar och din upplevelse är att sluta leva i mörker/omedvetenhet. Vad känner du? Hur känns det? Betrakta dig själv utifrån som från ett utanförkroppen-perspektiv utan att fördöma dig själv och utan att agera. Studera dig själv, dina tankar och känslor och hur du agerar på det som du känner/tänker. Skriv ner det som kommer in i dina tankar och "öppna kranen", låt det flöda. Gör det här för din egen skull, för att du är värd det.
   
   Är jag slav under mina egna känslor? Agerar jag på sårade känslor? Skriker jag åt de andra bilisterna? Känner jag mig pressad på mötet på jobbet? Känner jag mig hotad? Tar jag i för mycket bara för att vara säker på att jag är tillräckligt bra?
   
5. Fungerar eller fungerar inte?
   När jag blivit medveten om och kan acceptera att jag befinner mig i ett läge som jag vill förändra är det lättare att i stunden se hur jag kan göra förändringar. Det är i varje stund som jag skapar (min upplevelse av) mitt liv.
   Frågan är om jag agerar på ett sätt som fungerar? Dvs om jag beter mig på ett visst sätt i en given situation, kommer det då att föra mig närmre eller bort från den upplevelse jag vill ha?
   
   Stäng av "autopiloten"
   Många gånger agerar vi på autopilot för att vi "har rätt" att göra det eller av gammal vana. Det kan handla om att agera på sina negativa känslor. Men det kan också handla om att prestera för att fylla en "inre tomhet".
   
   Det är vanligt att den som har dålig självkänsla presterar mer än han/hon behöver bara för att vara säker på att man levererat tillräckligt. 
   
   Istället för att bara agera är det dags att ställa sig själv frågan om det här för mig närmre den jag vill vara och den situation jag vill vara i. Vem vill jag vara? Hur vill jag vara?

Att ta hjälp av en detox för att balansera oro

Detox 2013, dag 19 av 30
Startade dagen med standardrutinen (dvs varmt vatten med citron och honung i, obs ej över 40 grader varmt). Med -15 grader ute fick det bli grön juice framför brasan. 

Kan det man äter få en att må bättre mentalt?

Det råder inga tvivel om att kroppen redan mår bättre efter snart 19 dagars detox. Förutom att jag känner mig piggare och har ett mer balanserat blodsocker känner jag att ett lugn infunnit sig mer och mer i kroppen. Jag är övertygad om att socker och gluten påverkar kroppen som i sin tur även påverkar oss mentalt. Oro, ångest, rastlöshet och obehag och ett obalanserat blodsocker har vissa beröringspunkter. Förutom det sägs det att glutenintolerans kan ge depression, oro och ångest.

Att låta en detox balansera och utveckla sinnet och känslorna

Jag vet också att meditation har påverkat mitt sinne (och således min kropp) väldigt positivt. Har nämligen mediterat och "skrivit av mig" mer än vanligt under dessa 19 dagar. För mig är en detox lika mycket känslomässig/personligt utvecklande som fysisk. Att tillåta sig själv att betrakta och lära av sin inre dialog och samtidigt reflektera över hur man bemöter livets olika situationer är stärkande och på ett sätt också "utrensande". 

Min upplevelse är att oro kommer när man inte lyssnat på sitt inre utan drivit på under en längre tid (dvs en längre tids stress). 

Stanna upp, observera och acceptera

Att stanna upp, observera och acceptera är en klassisk mindfulness-metod som fungerar väldigt bra just för att stänga av den där autopiloten som vi så ofta går på. Det i sin tur är en enormt utvecklande process - att bli mer medveten. Medvetenhet är nyckeln till ett lugnare sinne och personlig utveckling.

Att hantera stress, oro, sömnproblem och smärta

Mindfulness är ett ord som ibland nästan kan kännas lite uttjatat. Men det spelar mindre roll om man tycker att det låter som ett klyschigt modeord eller som något nytt och spännande. Mindfulness är en metod som visat sig vara enormt effektiv för stressreducering, oro, sömnproblem och smärta m.m. 

Otaliga vetenskapliga studier har gjorts och som pekar på att denna enkla typ av meditation i vardagen faktiskt har funktioner som ger effekt hos den enskilda individen.

Mer mindfulness i vardagen

Just nu lyssnar jag på Ola Schenströms "Mer mindfulness i vardagen" när jag åker till och från jobbet. En bok som jag rekommenderar för alla som känner att de vill reducera stress och öka förmågan att njuta av det som är här och nu. Den innehåller både vetenskapliga beläggningar för de effekter som mindfulness har på kroppen, kroppens processer och hjärnan. Men boken innehåller även enkla, praktiska övningar för den som vill komma igång direkt. 

Att bli av med oro i kroppen

För den som lever med höga nivåer av stresshormoner under en längre tid brukar oroskänslor i kropp (och sinne) komma som ett brev på posten. Många av er som söker er hit till bloggen vill veta hur man kan bli av med oro i kroppen. 

Försök inte "springa ifrån" oron

Det bästa sättet att bli av med oro är att bemöta den med lugn. Dvs att inte försöka fly ifrån den. Precis som alla andra känslor ingår oro i vårt "känsloregister". Att "bli av med oron" är inte bara omöjligt utan helt fel sätt att bli fri ifrån den. Det är lite som att försöka hoppa sig fri från jordens dragningskraft. Det hjälper för en väldigt kort stund.

Bemöt oron med lugn och medvetenhet

Bemöt oron genom att medvetet betrakta den. Känn igenom kroppen hur oron känns, sitter den på något särskilt ställe? Andas och betrakta den utan att gå in i känslan. Föreställ dig att du ser dig själv lite "utifrån". Beskriv känslan i både kropp och sinne. Inte så sällan klingar den av. Oron lever nämligen på rädsla. När vi slutar vara rädda berövar vi oron från sitt allra bästa bränsle.

Att läka kropp, sinne och hjärna med avslappning

Det finns många sätt att komma ner i varv. Något som är bra för en orolig kropp och själ. Att öva på att medvetet gå ner i varv genom olika typer av avslappning hjälper en att komma i balans...och till och med förändra strukturen i den oroliga hjärnan till det positiva (läs gärna forskningsrapporter om meditation).

Relaterade artiklar:

• Meditation läker stress - forskningsresultat presenterade
• Att läka kropp och själ efter stress
• Yoga och andas bort oro och stress
• Alla artiklar om meditation

Att andas bort oro och stress

Stress och negativa känslor påverkar vår andning. Vår andning påverkar i sin tur vår kropp och vår muskulatur. Känslor kan på sätt och vis "sätta sig i kroppen", dvs det vi känner och upplever kan skapa ett minne i vår fysiska kropp. Vår kropp minns det vi varit med om. Att öva andning, till exempel yogisk andning, är ett sätt att bli medveten om och balansera både kroppen och sinnet.

Video om känslor och andning


Andningsteknik för att balansera en orolig kropp
Läs gärna mer om pranayama som är en yogisk andningsteknik som både är enkel och väldigt effektiv för den som lider av oro i kropp och själ.

Oro i kropp och sinne - ett onödigt lidande!

Många som hittar hit till bloggen har problem med oro i kroppen. Det kan handla om en krypande känsla som gör att man inte kan slappna av. Eller en molande oro över att något ska inträffa...eller inte inträffa. Om oron får löpa amok kan den konsumera både tankeverksamhet, glädje och energi. Så, vad kan man göra för att finna lugn?

Oro kopplad till kontroll och inre osäkerhet

Oro är att inte veta hur något ska bli. Något utanför min kontroll, utanför mig. Men oro kan också vara att inte veta om man är tillräcklig. Kommer jag att klara av det här? Är jag tillräckligt bra? Det handlar om en oro som är kopplad till en inre osäkerhet.

"Worry is a thin stream of fear trickling through the mind. If encouraged, it cuts a channel into which all other thoughts are drained." Arthur S. Roche

Oro är ett lidande som jag utsätter mig själv för

Oro som får löpa amok blir till ett onödigt lidande som i värsta fall påverkar både beteende och beslut i livet. Alla som någon gång har låtit oron ta över (genom att släppa loss förfasande över hur hemskt saker och ting kan bli) vet vad lidande är. För oro är ett lidande som jag utsätter mig själv för.

Kommer jag att bli bättre om jag oroar mig för om jag är tillräckligt bra?

Att bemöta sin oro för att finna tröst och lugn
Oro är en känsla som vi alla har förmågan att känna och därav har i vårt "känsloregister". Precis som alla andra känslor är det lönlöst att försöka fly från den. Negativa känslor har vi alla inom oss, varesig vi vill eller inte.

Min oro har något att säga mig. Något att berätta, något att lära mig.

Betrakta medvetet oroskänslan snarare än orosmomentet

Idag vill jag påminna mig själv om att jag hanterar oro bäst genom att bemöta den. Betrakta den liksom från håll, utan att fördöma, utan att agera. Bara betrakta den, beskriva den men utan att agera på den. När jag börjar fokusera på oron i sig, själva oroskänslan, snarare än orosmomentet, då tappar den fart och klingar så småningom av.

Kommer jag att vara hjälpt av att oroa mig innan något inträffar?

Medvetenhet motverkar oro och stress
Medvetenhet är att förstå vad jag upplever, tänker och känner här och nu. I exakt samma ögonblick som jag upplever. Det handlar om att bli medveten om om vad som försigår inuti och utanför mig och hur jag bemöter och agerar på detta.

Om jag är medveten om vad jag tänker, känner och upplever och bemöter den mest intensiva känsla med medvetenhet är det mindre risk att jag förlorar mig själv genom att agera på en sårad känsla.

Fler artiklar om oro:

• Att bemöta oro och skapa lugn
• Rensa och stilla tankar och känslor
• Att bemöta det svåra i livet

Känslodetox - en detox är aldrig bara fysisk

Detox 2012, dag 21 (31).

Just nu går detoxen väldigt bra. Jag har inte känt av någon abstinens av socker, vetemjöl eller något annat på ett tag nu. Mitt blodsocker är stabiliserat och jag känner mig mer balanserad.

Känslodetox - en detox är aldrig bara fysisk

Idag har jag funderat endel över känslor och då framförallt fenomenet negativitet. Att bemöta negativa känslor och framförallt hur man bemöter den oro som vi alla emellanåt träffar på i livet. Jag tror att oro, i alla dess former, för många är anledningen till att vi blir utmattade. Jag tror också att oro även kan påverka vilka val vi gör och vilka beslut vi tar.

“Worry is a thin stream of fear trickling through the mind. If encouraged, it cuts a channel into which all other thoughts are drained.” Arthur Sommers Roche

Orolig - att bemöta oro och skapa lugn

Orolig inuti - att konsumeras av oro och negativa känslor är en vanlig orsak till låg energi. Oro upplevs för många som ett lidande och det leder ofta till obalans. Men hur kan man bli lugnare och mindre orolig? Hur bemöter jag oron när den inträffar?

Inre oro är ofta förknippad med kontroll

Oro har oftast sitt ursprung i något som vi ibland men inte alltid kan kontrollera. Det kan handla om en rädsla för att något ska hända, eller inte hända. Inte sällan handlar det om en rädsla för att förlora något eller rädsla över att vara otillräcklig.

Ständig oro - varifrån kommer all oro och hur blir jag av med den?

Om mitt mål är att bli mer lugn och balanserad och minska min oro gör jag klokt i att börja med att ta en titt på mitt inre. Oro är nämligen resultatet av hur jag väljer att tolka en situation. Det finns inget rätt eller fel sätt att bedöma en situation, allt beror på vilket resultat jag vill ha - hur jag vill att min upplevelse ska vara.

"My life has been full of terrible misfortunes most of which never happened." Michel de Montaigne (1533-1592)

Första steget för att "bli av med oro" - att inte fly

I väst lär vi oss att negativa känslor är något som är dåligt. Det gör att vi försöker fly ifrån det negativa vi känner vilket i sin tur gör att dessa känslor tar mer kontroll över oss. Jumer vi försöker fly desto större kontroll upplever vi att de får över våra liv.

Lär dig bemöta oron genom att sluta försöka utplåna den

Ett första steg för att bli av med oro (eller vilken negativ känsla som helst) är att förstå att inga känslor går att fly ifrån. Man kan inte "bli av med" en känsla som man inte vill ha men man kan lära sig att bemöta den. Så länge jag försöker fly ifrån något som faktiskt existerar kommer jag aldrig att få ro.

"Om vi är villiga att sluta hoppas på att otrygghet och smärta kan utplånas, får vi mod att slappna av utan att ha fast mark att stå på. Det är första steget på vägen". Pema Chödrön, when things fall apart.

Medveten närvaro är en kraftfull teknik att ta hjälp av vid oro
Det är i den stund jag känner oro som jag kan välja hur jag bemöter de känslor och tankar som blossar upp. Mindfulness, eller medveten närvaro, är en enkel men lika kraftfull teknik som ger oss möjlighet att stanna upp i stunden och känslan. Precis som namnet säger handlar det om att bli medveten.

Stäng av autopiloten och slå på medvetenheten. Utan medvetenhet riskerar vi att agera på sårade känslor vilket oftast leder till lidande.

Bemöt känslan genom att betrakta dig själv utan att fördöma

Istället för att försöka fly vänder man sitt fokus och bemöter känslan. Betrakta den, hur den känns inuti, vad jag tänker, hur kroppen känns, hur andningen känns etc. Bara betrakta, precis som en konstnär betraktar en lanskapsvy. Helt och fullt objektivt, utan att fördöma och utan att fly. Jag behöver inte göra något, bara betrakta. Inget är rätt och inget är fel.

Att få ro genom att förstå vad jag kan påverka och inte

Anonyma alkoholister brukar använda sig av den sk sinnesrobönen. Jag tycker att den är så briljant att vi alla borde använda oss av den. När oro eller vilken negativ känsla som helst slår till gör dessa ord saker och ting lite klarare.

"Hjälp mig att förändra det jag kan förändra.
Acceptera det jag inte kan förändra

och förmåga att se skillnaden"

Relaterade artiklar:

• Att bemöta det svåra i livet - att hantera rädslan oron och ovissheten
• Mindre stress, oro och ångest med mindfulness
• Att ta ansvar för sin situation - första steget mot att må bättre
• Alla artiklar taggade med "oro"