Positivt tänkande borde vara förhållningssätt till tankar istället

Mitt förhållningssätt till mina tankar är
det som räknas

"Positivt tänkande" är ett begrepp som används flitigt i många självhjälpsböcker. Det är ett begrepp som förvirrar. Är man en dålig person för att man inte bara tänker positiva tankar? Är möjligt att bara tänka positiva tankar? Vad menar man egentligen?

Att öva upp sitt förhållningssätt till sina tankar, känslor och upplevelser
Jag tror inte att det är önskvärt att försöka kontrollera sina tankar, om det ens går. Våra tankar är ständigt aktiva likt en flod som flyter fram. Det går inte att stänga av sina tankar och känslor hur mycket man än önskar. Däremot kan man bygga upp ett förhållningssätt till sina tankar, känslor, miljö och sina upplevelser. Man kan öva upp förmågan att vara mer medveten och närvarande i hur man väljer att agera. Istället för att agera per automatik (som vi gör när vi inte är medvetna). 

Jag är inte mina tankar, för då hade jag inte kunnat betrakta dem.

Det är när jag börjar betrakta och liksom studera mina tankar och känslor, helt utan att fördöma och agera, som jag tränar upp mitt förhållningssätt. Det är då jag kan se vilka mönster jag har i mitt beteende (både bra och dåligt). Vågar jag studera mig själv utan att fördöma har jag mycket att vinna.

Video: Happiness means getting to know disappointment?

Känslodetox - en detox är aldrig bara fysisk

Detox 2012, dag 21 (31).

Just nu går detoxen väldigt bra. Jag har inte känt av någon abstinens av socker, vetemjöl eller något annat på ett tag nu. Mitt blodsocker är stabiliserat och jag känner mig mer balanserad.

Känslodetox - en detox är aldrig bara fysisk

Idag har jag funderat endel över känslor och då framförallt fenomenet negativitet. Att bemöta negativa känslor och framförallt hur man bemöter den oro som vi alla emellanåt träffar på i livet. Jag tror att oro, i alla dess former, för många är anledningen till att vi blir utmattade. Jag tror också att oro även kan påverka vilka val vi gör och vilka beslut vi tar.

“Worry is a thin stream of fear trickling through the mind. If encouraged, it cuts a channel into which all other thoughts are drained.” Arthur Sommers Roche

Negativitet - att bemöta negativa känslor

Idag vill jag påminna mig själv om att känslor, varesig de är negativa eller positiva, inte är något man kan fly ifrån. Lika lite som jag kan hoppa mig loss från jordens dragningskraft kan jag utplåna mina negativa känslor. De finns bara där och är en naturlig del av mig. Det är hur jag bemöter dem som är det viktiga.

Att bemöta negativa känslor är att bemöta sig själv

Enligt Buddhismen existerar både positiva och negativa känslor. Och när man tänker efter är det rätt logiskt. Om vi kunde utplåna sorg, hur skulle vi då kunna uppleva glädje? Vi har utrustats med en "känslopalett" som fungerar som en referens. För att kunna uppleva en känsla måste dess motsats finnas.

Det kommer att uppstå negativa saker i livet. Det kan jag inte ändra på, men jag kan utveckla mitt sätt att bemöta dem.

Att skilja på orsaken till min känsla och upplevelsen inuti mig

Det finns en miljard olika anledningar att bli irriterad, frustrerad, orolig, arg, ledsen och besviken. Ja, vi har alla massor med "rätt" att bli både förbannade och besvikna. Men eftersom jag inte kommer att kunna utplåna alla dessa anledningar är det större chans att jag mår bättre om jag istället väljer att ändra mitt sätt att bemöta dem.

Relaterade artiklar:

• Fler inlägg om mindfulness

Orolig - att bemöta oro och skapa lugn

Orolig inuti - att konsumeras av oro och negativa känslor är en vanlig orsak till låg energi. Oro upplevs för många som ett lidande och det leder ofta till obalans. Men hur kan man bli lugnare och mindre orolig? Hur bemöter jag oron när den inträffar?

Inre oro är ofta förknippad med kontroll

Oro har oftast sitt ursprung i något som vi ibland men inte alltid kan kontrollera. Det kan handla om en rädsla för att något ska hända, eller inte hända. Inte sällan handlar det om en rädsla för att förlora något eller rädsla över att vara otillräcklig.

Ständig oro - varifrån kommer all oro och hur blir jag av med den?

Om mitt mål är att bli mer lugn och balanserad och minska min oro gör jag klokt i att börja med att ta en titt på mitt inre. Oro är nämligen resultatet av hur jag väljer att tolka en situation. Det finns inget rätt eller fel sätt att bedöma en situation, allt beror på vilket resultat jag vill ha - hur jag vill att min upplevelse ska vara.

"My life has been full of terrible misfortunes most of which never happened." Michel de Montaigne (1533-1592)

Första steget för att "bli av med oro" - att inte fly

I väst lär vi oss att negativa känslor är något som är dåligt. Det gör att vi försöker fly ifrån det negativa vi känner vilket i sin tur gör att dessa känslor tar mer kontroll över oss. Jumer vi försöker fly desto större kontroll upplever vi att de får över våra liv.

Lär dig bemöta oron genom att sluta försöka utplåna den

Ett första steg för att bli av med oro (eller vilken negativ känsla som helst) är att förstå att inga känslor går att fly ifrån. Man kan inte "bli av med" en känsla som man inte vill ha men man kan lära sig att bemöta den. Så länge jag försöker fly ifrån något som faktiskt existerar kommer jag aldrig att få ro.

"Om vi är villiga att sluta hoppas på att otrygghet och smärta kan utplånas, får vi mod att slappna av utan att ha fast mark att stå på. Det är första steget på vägen". Pema Chödrön, when things fall apart.

Medveten närvaro är en kraftfull teknik att ta hjälp av vid oro
Det är i den stund jag känner oro som jag kan välja hur jag bemöter de känslor och tankar som blossar upp. Mindfulness, eller medveten närvaro, är en enkel men lika kraftfull teknik som ger oss möjlighet att stanna upp i stunden och känslan. Precis som namnet säger handlar det om att bli medveten.

Stäng av autopiloten och slå på medvetenheten. Utan medvetenhet riskerar vi att agera på sårade känslor vilket oftast leder till lidande.

Bemöt känslan genom att betrakta dig själv utan att fördöma

Istället för att försöka fly vänder man sitt fokus och bemöter känslan. Betrakta den, hur den känns inuti, vad jag tänker, hur kroppen känns, hur andningen känns etc. Bara betrakta, precis som en konstnär betraktar en lanskapsvy. Helt och fullt objektivt, utan att fördöma och utan att fly. Jag behöver inte göra något, bara betrakta. Inget är rätt och inget är fel.

Att få ro genom att förstå vad jag kan påverka och inte

Anonyma alkoholister brukar använda sig av den sk sinnesrobönen. Jag tycker att den är så briljant att vi alla borde använda oss av den. När oro eller vilken negativ känsla som helst slår till gör dessa ord saker och ting lite klarare.

"Hjälp mig att förändra det jag kan förändra.
Acceptera det jag inte kan förändra

och förmåga att se skillnaden"

Relaterade artiklar:

• Att bemöta det svåra i livet - att hantera rädslan oron och ovissheten
• Mindre stress, oro och ångest med mindfulness
• Att ta ansvar för sin situation - första steget mot att må bättre
• Alla artiklar taggade med "oro"

Att bemöta det svåra i livet med medvetenhet

Jag har tidigare skrivit om vikten av en positiv inställning i livet. Men vad händer när man får ett sorgligt och hemskt besked? Ska man se på elände i livet som något positivt?

Det är bara så det är; ibland golvar livet oss. Ibland inträffar det där som inte får hända. Det hände mig nyligen och det fick mig att fundera över "positivt tänkande" när livet känns allt annat än positivt. Jag ska göra ett försök att förklara hur jag tänker nu när jag befinner mig mitt uppe i alla känslor.

Sorg, ilska och frustration - När känslorna väller över en
När något tråkigt inträffar följs det ofta av ett tillsånd av chock (inte nödvändigtvis av den allvarligare sorten men ändock ett chocktillstånd) som varierar i längd. Min upplevelse är att det känns lite som om allt stannar upp. Livet tar ett steg åt sidan och lämnar utrymme för malande tankar och känslor. Men är det negativt att uppleva dessa känslor utifrån perspektivet "positivt tänkande"?

Dina känslor är en del av här och nu - upplev dem, fly dem inte!

Att försöka fly från sina känslor går nog så dåligt. Det är ungefär som att fly från tiden. Våra känslor ska och kan vi inte fly ifrån. De finns där oavsett hur bra eller dåliga de är. Min upplevelse är att om jag försöker fly från negativa känslor kommer de att hålla fast vid mig och påverka mitt liv ännu mer.

Att uppleva sina känslor är en del av en svår situation

Att uppleva starka känslor är en del av här och nu i en svår situation. Det är också en del av att förstå vad som hänt. Att låta sig själv känna och uppleva det svåra är en viktig del även i att acceptera att jag inte kan påverka att det tråkiga verkligen har hänt.

En positiv livsinställning handlar om att jag kan påverka mitt liv i en positiv riktning från där jag är nu

"Positivt tänkande" är ett begrepp som förvirrar en något. Det låter som att man ska låtsas som om allt är toppen fastän det inte är det. Egentligen handlar det om "positiv livsinställning", dvs att jag trots att svåra saker händer i livet har en inställning till att jag kan påverka mitt liv och min upplevelse av livet i en positiv riktning.

Vikten av att tillåta sig själv att känna - utan att känslorna tar över resten av mitt liv

Tråkiga situationer kommer att inträffa i livet. Det är inget vi kan vaccinera oss från. Men det vi kan påverka är hur vi bemöter det som händer i livet. Att inte acceptera att det tråkiga hänt kommer varesig göra att jag blir lyckligare eller att situationen är annorlunda. Jag kan låta sorg, ilska, besvikelse, bitterhet, ångest och frustration ta över mitt liv (något som oftast sker på ett omedvetet plan). Eller så kan jag arbeta med mina känslor på ett medvetet plan.

Medvetenhet - ett verktyg i alla situationer

Medvetenhet är ett kraftfullt verktyg både vad gäller positiva och negativa situationer i livet. Att vara medveten är att leva och uppleva här och nu, oavsett hur bra eller dåligt jag mår. Att bli medveten (consciously aware) är att sluta kämpa emot och istället acceptera upplevelser och känslor just såsom de är.

"Mindfulness is the aware, balanced acceptance of the present experience. It isn't more complicated that that. It is opening to or recieving the present moment, pleasant or unpleasant, just as it is, without either clinging to it or rejecting it." Sylvia Boorstein

Relaterade länkar

• Att bemöta det svåra i livet
• Mindre stress, oro och ångest med mindfulness
• Meditation läker stress
• Mindfulness och vetenskap
• Att förändras kräver mod
  

Är det farligt att tänka positivt?

Är det farligt att "tänka positivt"? Det är en debatt som har förts på sistone. Det har skrivits böcker om ämnet och man har ifrågasatt om det verkligen är så sunt att vara så positiv. Blir man inte lite dum i huvet av att vara positiv? Kanske kan man till och med fara illa av allt positivt tänkande?

Positiv inställning - är det detsamma som att lura sig själv?
Jag vet inte, men jag har inte riktigt förstått poängen med debatten. Men å andra sidan anser jag inte att en positiv inställning till livet är detsamma som att fly från sina problem eller låtsas att livet inte innehåller tråkiga saker. Tvärtom.

Som jag ser det handlar inte "positivt livsinställning" om att lura sig själv eller låtsas att situationen vore annorlunda. Det handlar om utveckling. Att utvecklas och våga tro på förändring, till det bättre om situationen kräver. Jag tror nämligen på att våga lära sig om sin upplevelse här på jorden (om mig själv och hur jag agerar, känner, tänker, upplever). Det innebär inte att man inte får känna känslor som ilska och sorg.

Utan negativa känslor skulle vi aldrig kunna uppleva de positiva. Utan mörker skulle vi aldrig förstå när det blivit ljust.

Våga utvecklas genom att se både positiva och negativa sidor
Att våga se både negativa och positiva sidor av en situation (kanske för att det negativa inte ska ske igen?) är en fråga om utveckling. Det är lätt att bara fokusera på det dåliga och låta det negativa regera. Men om jag ska ta mig framåt gör jag bäst i medvetet lära mig se en situation från olika perspektiv.

Det sägs att över 60% av tankarna vi tänker är negativa. Så oroar man sig för att förlora för mycket negativitet lär man få tänka om ;)

E = mc² - En formel som beskriver hur min tanke (energi) kan påverka min kropp och miljön runtomkring mig
Einsteins berömda formel säger oss att energi är massa likväl som massa är likvärdigt med energi. Allt omkring oss består av energi. Tittar jag på tekoppen framför mig, förstorad i atomformat kommer jag att se energi, vibrationer. Allt omkring oss är energi, likväl som vi själva.

Tänk om mina tankar och känslor är energi som påverkar inte bara mig själv utan miljönruntomkring mig?

“For myself I am an optimist - it does not seem to be much use being anything else” Winston Churchill