Anti-stress

Kom precis hem efter en lång löptur i förmiddagsljuset. Idag är det lördag, lugnlördag. Har hela dagen på mig att njuta av lugnet. Snart blir det ett långt bad.
När jag, som nu, befinner mig i en mer hektisk period på jobbet brukar jag spetsa badvattnet med lavendel. För mig är doften av lavendel en direkt genväg till avslappning och lugn.

Hur fungerar aromaterapi?

Jag är ingen psykologexpert men jag ska ändå försöka mig på att förklara varför aromaterapi fungerar. Det har nämligen en långt djupare vetenskaplig förklaring än man kanske kan tro.
Aromaterapi bygger på sk betingade reflexer eller på ren svenska: din kropp förkippar en doft, ett ljud eller en smak med något och triggar igång en upplevelse.

Våra sinnen är kopplade till våra känslor och upplevelser. Du har säkert dofter, musik, smaker etc som får dig att uppleva obehag eller glädje?

Ett av de mest kända experimenten om betingade reflexer är det som Pavlovs utförde på sina hundar.

Hur skapar man en "genväg till avslappning"?

När jag känner doften av lavendel blir jag avslappnad och lugn. Mina sinnen fångar upp doften som sedan min kropp förknippar med lugn. Anledningen till det är att jag under min utbrändhet utövade avslappningsövningar och meditation samtidigt som jag hade lavendel i en aroma-lampa (en lampa med värmeljus, vatten och lavendelolja i) igång. Jag övade omedvetet in en positiv upplevelse av doften lavendel. Nuförtiden plockar jag fram min aroma-lampa när jag känner att stressnivån inom mig är för hög. Det fungerar klockrent för mig. Gärna i kombination med meditation.
Jag kan också uppleva att min sömn blir mer avslappnad och vilsam när jag har igång min lavendellampa innan jag går och lägger mig.

Önskar er alla en underbar och vilsam lördag!

/Din digitala vän

Kan man bestämma sig för att inte bli stressad?

Något jag funderat mycket på är hur man på bästa sätt hanterar stressiga och "pressiga" situationer. Det är en förmodligen något som vi alla tampas med från och till. När den där känslan av panik sprider sig i kroppen och liksom tar över.

När andningen omedvetet blir ytligare, axlarna höjs och käkarna bits ihop. Ett berg av måsten ligger uppraddade framför en. När man kan känna sitt jag försvinna i fjärran och ens robot-jag tar över. När autopiloten slås på och regerar hela ens inre. När man blivit en stress-zombie. Man vaknar inte upp ur sitt zombie-tillstånd förrän man börjat må riktigt dåligt.
Men måste det verkligen vara så? Kan man hitta man ett sätt att vinna mot stressen? Att vägra stressa helt enkelt.

Kan man bestämma sig för att inte bli stressad?

Jag är återigen inne i en period med stort tryck på jobbet. Periodvis är det ju så. Inget konstigt med det. Men den här gången har jag verkligen ingen lust att bli utarbetad. Jag vägrar! Jag har mått bra sedan jag detoxade i januari och vill så gärna fortsätta må prima. Nej, jag vägrar. Vill uppleva våren och allt det fantastiska med den.

Kan man bestämma sig för att inte bli utarbetad bara sådär? Kanske. Jag har ialla fall bestämt mig för att testa. Ett stress-experiment. Jag vet att jag har en enorm arbetsbörda framför mig och därför behöver jag hitta ett sätt att anti-stressa.

Jag har ingen komplicerad plan för detta annat än att lyssna. Lyssna på min kropp, min själ och min inre dialog. Men jag tror att det kräver en hel del arbete. Arbete med medvetandet. Med mitt inre. Det handlar om att vara medveten och framförallt lyssna. Att lyssna in min kropp och mitt inre...och meditera.

Meditation är utan tvekan det bästa sättet för mig att varva ner, rensa mitt inre, balanseras och komma i kontakt med mitt inre. Komma i kontakt med lugnet.

Ofta är det ju så att man inte själv uppfattar hur stressad man är förrän någon talar om det för en. Eller så inser man sin stressnivå när kroppen signalerar genom olika otrevliga små stress-åkommor. Men det måste inte vara så.

Har du något bra anti-stresstips?
Dela gärna med dig.

Önskar dig en stressfri och läkande helg!

/Din digitala vän

Att avsluta lidande

Holding onto anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned. - Buddha

Pema Chodron, Lidande och att avsluta lidande:

Meditation - ett verktyg mot medvetenhet

Pema Chodron: Meditate for the Benefit of Others

Det viktigaste du har är kärleken

Sitter i min fåtölj med en stor kopp te. Ledsen att jag inte har skrivit på länge. Men jag har inte glömt bort er, lovar! Ni har funnits i mina tankar där jag har åkt snöskoter, pimplat, gjort snöänglar och åkt pulka med syskonbarnen. Ja, jag har haft fullt upp den senaste veckan. Har varit hemma i norrbotten hos familjen. Det var ingen resa jag hade planerat långt innan utan bestämde mig för att i sista sekunden boka en biljett och ta ledigt några dagar.

Finns det något viktigare än att följa sitt hjärta även i de små valen? Det tyckte inte jag så jag gick jag raka vägen fram till datorn och bokade en flygbiljett en sen kväll.


Stanna upp och använd dig av ditt medvetande
Ibland är det lätt att glömma bort vad som är viktigt i livet. Vi lever i en värld där rutiner, måsten och krav (både våra egna och andras) gör att det allra enklaste i livet blir komplext och svåråtkomligt. Fastän vi har allt där framför oss, inom oss kan vi inte se. Vi glömmer bort att följa vårt hjärta. Vi prioriterar ner det allra viktigaste omedvetet. Ibland glömmer vi alla bort att det viktigaste vi har här i livet är de vi älskar. Vi springer, springer, springer i det där hjulet. Det märkligaste av allt är att vi själva skapat det hjul vi springer i. Ingen annan kan springa åt mig.
Men det härliga är att det faktiskt går att stanna till. Vi har alla den makten. Det är aldrig försent. Det enda som krävs är vår egen medvetenhet. Medvetenhet i nuet.
Det kräver en viss energiansträngning, men det finns där. Medvetandet.

Det medvetandet hade jag med mig på min lilla resa i norr...och när jag stannade till där mitt ute i den enorma vita vidden kände jag vinden, tystnade och lugnet nå hela vägen in. Hela vägen in i mitt hjärta.



/Din digitala vän

Stress och press, två olika upplevelser

Sitter i min fåtölj, nyduschad efter kvällens löppass. Känner mig vrål-nöjd att jag orkade mig ut trots snöovädret. Sprang en lite längre tur på orörd snö som låg likt ett täcke över gångvägar och stigar. Det är något alldeles speciellt med orörd snö. Sagolikt. Det är lite som om man svävade fram.

Att bli medveten om stress

För mig är löpning en väldigt meditativ träningsform som passar utmärkt som "kanalisering" av stress. Det känns som om jag inte bara tränar mig starkare utan även förändrar kemin i min kropp. Det låter säkert äckel-präktigt men det är precis så det känns. :)

Just nu har jag väldigt mycket på jobbet. Då blir löpning, yoga, avslappningsövningar (ex pranayama) viktigare för att må bra.

Känner just nu av både press och stress. Kanske undrar du om inte press och stress är samma sak? Jag ser stress och press som två olika upplevelser. De är nära sammanlänkade men de är två olika upplevelser.

Vad är skillnaden mellan stress och press?
Föreställ dig en situation där du har en mängd arbete som ska genomföras på väldigt kort tid. När den situationen uppstår är det stor risk att du upplever stress.
Föreställ dig nu att samma mängd arbete ska genomföras på samma korta tid men kräver ett högt resultat/prestation av dig. Det är press.

Orsaken till stress och press ligger närmre oss själva än vi ofta tror
Anledningen till att jag skriver om stress och press är att jag tror att vi alla behöver känna till skillnaden mellan de tu för att förstå bakgrunden till vår stress. Det behöver nödvändigtvis inte vara så att någon annan utsätter en för press. Faktum är att press är en upplevelse som har roten i vårt inre. Det kommer inifrån.

Dessutom är det så att jag många gånger inser att JAG är den som utsätter mig själv för onödig press. Jag ställer krav på min prestation. Det behöver inte alltid vara en dålig sak, men om jag upplever mig ha för mycket press i mitt liv måste jag söka orsaken. Orsaken till stress och press ligger oftast närmre oss själva än vi tror. Faktum är att jag är den enda som kan påverka mina egna känslor och upplevelser. Om jag kan bli medveten om vad som försigår inuti mig själv kan jag förstå bakgrunden och därför också påverka upplevelsen.

Önskar dig en fantastisk måndagkväll och tisdag! :)

/Din digitala vän

Att dansa sig till mer energi

Söndag. Dricker massor med grönt te som kompensation för nattens aktiviteter. Var ute i svängen igår och kom hem sent, eller tidigt kanske man skulle säga. Hade en kul kväll med vännerna. Mycket dans och intressanta diskussioner. Dansmuskeln är öm idag. Egentligen borde jag väl känna mig sliten men jag känner mig fylld av ny energi.

Att ha kul är att fylla på med energi

Att tänka på sin hälsa är bra men det gäller att påminna sig själv om hur läkande och hälsosam en kul kväll med vännerna kan vara. Ibland är det allra bästa sättet att fylla på energi att tillåta sig själv att släppa alla logiska tankar om vad som ger energi. Att somna tidigt kan förvisso vara utvilande och skönt men det behöver nödvändigtvis inte vara det bästa sättet att fylla på energi. Ibland finns det inget bättre sätt att läka än att se till att ha riktigt, riktigt kul. Det är lite som att städa sitt inre från alla vardagstankar och måsten och istället ägna sig åt att bli hög på glädje. Finns det något bättre sätt att fånga nuet på?

Dagens påminnelse till mig själv är: Skratt och dans kan man aldrig få nog av.

Önskar er alla en fantastisk, vilsam och kul söndag! :)

/Din digitala vän