Bli av med bananflugorna

Alla ni grönsaks- och fruktälskande människor har förmodligen stött på det vidriga fenomenet bananflugor. Dom knoppar av sig likt egyptens gräshoppor och virvlar upp ur fruktskålen. Jag fick tips om nedanstående bananfluge-fälla och den har funkat utmärkt.

Bananfluge-fälla:

1. Fyll ca 70% av ett snapsglas med vatten
2. Häll i några droppar äppelcidervinäger (eller annan typ av vinäger)
3. Några droppar diskmedel
4. Låt glaset stå där de små rackarna gillar att hänga

Inom ett dygn bör du ha fångat ett antal små rackare. Om det inte funkat kan du testa blanda i lite mer äppelcidervinäger.

Lycka till!

Tankens kraft

"Every decision you make is not about what to do
- It is a decision about who you are"

Värdet av återhämtning och möjlighet till spontanitet

Lugn söndag. Startade dagen med en promenad i solen innan frukost. En liten oskyldig afterwork i fredags resulterade i en bakislördag igår. Det kändes inte helt lyckat att slösa bort en hel dag på att ligga och tryffla under en filt i soffan. Fast å andra sidan behöver man ju sådana dagar med.

Idag tillbringar jag dagen med bokläsning, sencha-te (grönt japanskt te, rekommenderas varmt för er som gillar att dricka icke-smaksatta gröna teer) och ett besök hos en liten bebis.

Planera in obokade helger - spontanitet är antistress
Mitt schema tenderar att bli lite överhettat i perioder. Det händer att jag har veckovis med helger uppbokade. Visserligen är det kul att ha saker att se fram emot. Men ibland känns som en fångenskap att inte kunna göra precis det som faller en in. En stressfaktor för mig är att veta precis vad som ska ske veckor framåt. Därför har jag och sambon bestämt oss för att minst varannan helg ska vara obokad den här hösten. Varannan helg ska vara fri från planer.

Jag värdesätter spontanitet mer och mer. För mig är det en av de mest avstressande komponenterna i livet; att kunna göra vad jag vill när jag vill. Att boka upp egentid har för mig blivit ett väldigt enkelt och konkret sätt att utöva mindfulness (medveten närvaro).


"Your mind will answer most questions if you learn to relax and wait for the answer."


Önskar er alla en underbar och vilsam söndag!

Vidga ditt perspektiv för att förändra dig själv

Idag består mina reflektioner av förändring. Att förändra sig själv. Det kan handla om att förändra en dålig vana, utveckla något hos sig själv eller helt enkelt bli mer medveten om hur jag uppfattar mig själv och andra.



Drömmar är inte bara drömmar
Själv är jag mitt uppe i en period där jag funderar mycket över mina drömmar och vad i livet som gör mig riktigt glad. Jag har varit fullt upptagen med jobb de senaste åren och har liksom tappat bort några drömmar längs vägen. Dags att damma av dem och göra dem till verklighet. Jag tror nämligen att uppfyllande av drömmar är en liten del av meningen med livet.

Några fredagsfrågor till dig:

• Vilka är dina drömmar? Vad önskar du att du kunde göra/uppleva/bli?
• Vad inspirerar dig mest? Vad gör dig riktigt glad?
• Ägnar du tillräckligt mycket tid åt dina drömmar? Om inte, varför?

Bli medveten om dina blockeringar
För mig har mitt måleri varit en viktig komponent i mitt liv, något jag har alltid har vänt mig till. Jag har velat måla mer och dela med mig av det jag skapar. Samtidigt har jag intalat mig själv att jag inte har tid, inte är tillräckligt bra, inte har plats, inte vill tillräckligt mycket...ja, hindren har varit många. Hinder som jag själv har skapat. Hinder som inte har någon annan funktion än att blockera mig.

Vi har alla en hel ryggsäck full med uppfattningar om hur saker och ting ligger till. Vi tror saker om oss själva och andra och vi har uppfattningar om hur svårt det är, hur oviktigt det är och hur omöjligt det är. Jag tror att vi alla kan vinna enormt mycket genom att att bli medvetna om dessa hinder. Det handlar inte bara om att våga bemöta våra drömmar utan medvetet betrakta vilka val vi gör, hur vi lever våra liv och hur vi upplever det vi har framför och inom oss.

Blockeringar är tankehinder
Jag kanske går omkring och tror att jag inte är speciellt smart vilket påverkar valen jag gör i mitt liv. Kanske tror jag att det är omöjligt att gå ner i vikt eller att jag är för gammal eller för dum för att gå den där kursen på universitetet, att jag är för hopplös för att få en relation att fungera. Vi har alla små hinder inom oss, små "tankehinder". Uppfattningar om oss själva och de omkring oss eller orsaker till varför vi inte kan uppnå en speciell sak. Små tankehinder som hindrar oss från att lyckas, ofta med det som vi verkligen drömmer om i livet.

Öppna ditt perspektiv av livet - ifrågasätta dig själv!
Jag tror att all förändring som ska bestå över tid måste ske genom förändring av ens eget perspektiv. Med det menar jag att jag måste börja öppna mig för möjligheten att den upplevelse jag har av något inte är den enda...kanske bara min egen?

Jag är övertygad om att vi alla är mer än vi verkar vara. Vi utnyttjar bara en liten del av vår totala förmåga. Vad vi kan åstadkomma börjar inom oss själva.

Föreställ dig att du förändrar din navigationskurs med bara några grader, det kanske inte märks så mycket de första kilometerna men din slutdestination kommer att bli en helt annan. Allt stort börjar i liten skala. Det du gör här och nu spelar roll.

"Who we are never changes. Who we think we are does." Mary S. Almanac

Önskar er alla en fantastisk helg!

Att bemöta sin rädsla för döden

Rädsla för döden upplever många av oss då och då - med eller utan direkt anledning. Hittade den här filmen på youtube häromdan. Om du har några minuter över, ta dig gärna tid och lyssna/se. Om du har anledning eller inte att vara rädd för döden kanske den här kan skänka dig lugn.

"Let go of the past with forgiveness. Let go of the future without anticipation"


Be here now:

Väck upp dina sinnen!

Precis tillbaka efter en promenad innan frukost. Jag är egentligen ingen morgonmänniska på helgerna (läs inte på veckorna heller för den delen) men när jag väl tar mig upp tidigt är det magiskt. Det är så sagolikt fridfullt på något vis. Promenerade längs vattnet och insöp omgivningen.

Det är intressant att en liten promenad kan förvandlas till en stor upplevelse bara man gör sig själv påmind om sina egna sinnen...och vad som finns framför en här och nu.

Att väcka upp sina sinnen

Det lätt att glömma bort en tillsynes så självklar sak som förmågan att se. Vi använder ju synen, doften, smak och hörsel hela dagarna - kanske utan att egentligen lägga märke till vad vi får ta del av? Det är lätt att glömma bort hur viktiga våra sinnen är för vår upplevelse av livet.

Medvetandet är också ett sinne

Enligt buddhismen räknas även vårt medvetande som ett sinne. Egentligen är det inte så konstigt eftersom det ju är via vårt medvetande som vi upplever den information vi tar in via våra sinnen. Synen i sig ger inte en upplevelse, det är hur vi medvetet iaktar det vi ser som ger oss en upplevelse.

Mindfulness hjälper dig att uppleva mer av livet

Mindfulness är en teknik där man gör sig själv medveten om vad man känner, ser, hör osv. Det är egentligen så enkelt (läs men kanske just därför också svårt) att göra sitt liv enormt mycket rikare. Det handlar om att öva sig på att bli medveten. Medveten om vad man upplever omkring sig. Men å andra sidan, vad är livet om vi inte upplever det?

Kika gärna på filmen nedan. Den var lite av en aha-upplevelse för mig.

Önskar er alla en underbar, vilsam och skön söndag!

Reawaken your senses:

Att hitta lugn, inspiration och energi i en värld som stormar

Vi lever i en värld där flödet av information, åsikter och data är konstant. Man skulle kunna likna det hela vid ett oändligt surr, ofta av information som från en vecka till den andra hamnar i ett motsatsförhållande. Vad ska vi egentligen tro på? Vad är skräpinformation? Kan jag ta kontrollen över vad jag låter mitt sinne ta in?

Bli medveten för att ta kontroll
Detta ständiga surr har gjort att vi, i omedvetenhet, söker utanför oss själva för att finna svaren på de frågor som poppar upp inom oss. Men om vi bara lyssnar på det som försigår utanför oss själva kommer det att vara just de yttre omständigheterna som skapar vårt öde. Dvs människorna vi möter eller TV-stationens kvällssändning blir de som bestämmer vilket humör vi har, eller till och med hur vi lever våra liv. Vi blir till en roulette-kula som kastas fram och tillbaka, helt utan kontroll, innan den slutligen stannar. Vi förlorar kontrollen över vår upplevelse av livet. Det blir onekligen lite sorgligt att på allvar uppleva det som att vädret bestämmer om semestern ska bli "förstörd" eller inte.

Information är näring och energi för ditt inre
Information fungerar precis som mat; skräpmat kan förvisso fylla sin funktion för stunden, men i längden kommer vi att dräneras på energi. Om jag låter aftonbladet.se utgöra huvudfödan för mitt inre kommer det förmodligen påverka hur jag mår i längden. Det kan förvisso kännas helt rätt att slösurfa in på aftonbladet.se och skvaller-sidor ibland, men ger det mig verkligen den inspiration eller energi som jag söker?

En tidning som gör allt för att sälja lösnummer måste överdriva sina rubriker och gärna också skrämma människor. Det kan inte vara sunt för någon att läsa om svininfluensan i Aftonbladet eller Expressen. Jag mår ialla fall inte speciellt bra av det så jag försöker låta bli. Visst läser jag skittidningar och kollar på skit-tv men jag försöker vara medveten om vad jag tar in och välja mina tillfällen. Jag undviker tex att kolla på tv om jag känner mig obalanserad och stressad.

Bli medveten för att ta kontroll och förändra
Det viktigaste är att bli medveten om vilken information jag tar in och hur jag bemöter den inuti. Om jag är medveten om att jag läser en skit-tidning tillåter jag inte mig själv att bli förfasad över de skrämmande rubrikerna. Det är genom medvetenhet jag kan ta kontroll över mitt inre och därav också mitt liv.

Filtrera ut information som stärker och utvecklar dig
Givetvis är inte all information vi bombarderas med dagligen av ondo. Det handlar om att filtrera ut det som är utvecklande, stärkande och inspirerande för just mig.

I boken "Munken som sålde sin ferrari" liknar Robin Sharma sitt sinne likt en inre trädgård. Ställd dig vid grinden och vaka över vad du tillåter dig själv att släppa in i din inre trädgård. Vårda den ömt och bli medveten om vad du låter passera till ditt inre. Det är nämligen i ditt inre du lever ditt liv. Du blir det du tänker.

Filtrera ut det som inspirerar dig
Vilka ämnen inspirerar dig? Vad gör dig glad? Vad får du energi av? Köp de där böckerna som du har stått och klämt på i bokaffären. Börja konsumera det där som gör dig riktigt inspirerad och glad.

Svaren finns inom dig, lär dig lyssna
Det var inte förrän jag gick in i väggen som jag insåg att det var jag som bestämde över mitt eget liv. Innandess hade jag levt likt den där roulette-kulan jag beskrev ovan. Jag upplevde att livet "hände mig" och att det handlade om otur om vissa saker inträffade.

För mig var det en stor lättnad att inse att jag själv kunde påverka och förändra mitt inre och mitt liv. Jag insåg att det inte var någon annan än jag som hade kontrollen. Smärtan som livet ibland innehåller skulle finnas där, men jag kunde välja hur jag skulle bemöta den.

Hur gör man för att lyssna inåt?
Det är inte förrän det blir tyst som vi börjar lyssna på vårt inre. Stanna upp i ensamhet och bara lyssna. Träng undan tankarna och börja lyssna. Stäng av den där autopiloten som bara tar in det som är utanför. Det bor en hel värld inom dig redo att utforskas. Lär dig mer om mindfulness eller meditation.

Pema Chodron om meditation:

Att förändra negativitet förändrar allt

Idag är det torsdag. Vaknade upp till min näst sista semesterdag, lite smådeppig trots det vackra vädret. Kände mig allmänt nere, slö och negativ. Försökte vända tankarna men det hjälpte liksom inte. Allt kändes skit helt enkelt, utan anledning dessutom. Ibland har man ju sådana här dagar. Men eftersom jag alltid tjatar om att "vi är inte offer för våra känslor" här på bloggen tänkte jag att det kanske var dags att leva som man lär.

Leta upp något som inspirerar dig
Det kändes verkligen inte bra att känna sig nere nu när jag borde vara där ute och må toppen. Bestämde mig för att göra något åt det hela och gick på första bästa tanke: loggade för första gången på länge in på nätet. Gick in på youtube och hittade filmerna lite längre ner.

Ett av livets mirakler är att vi på bara några minuter kan vända vårt inres sätt att fokusera. Allt genom att söka upp något som inspirerar oss. Våra tankar är mer kraftfulla än vi själva tror. Det gäller därför att ta hand om och uppmärksamma det som pågår inuti oss. Allt börjar ju trots allt med en tanke.

Innan jag går ner till stranden vill jag påminna mig själv om att:

• Genom dina tankar kan du skapa vad du vill.
• Dina tankar är kraftfulla verktyg i din tjänst.
• Genom att uppmärksamma och förändra dem kan du ta kontrollen över fler saker i ditt liv än du kanske föreställt dig innan.
• Istället för att fokusera på det du ogillar, börja fokusera på hur du vill ha det!
• Vi tänker ca 60 000 tankar om dagen, 95 % av dem är samma tankar som vi tänkte igår. Dags att bryta de gamla tankemönstren och bygga ut våra "tankebanor", se gärna filmen "Path of least resistance" nedan så förstår du vad jag menar.
• Allt börjar med en tanke. Om vi inte vågar tänka oss in i och drömma om de där underbara sakerna som vi kan åstadkomma så lär vi heller aldrig nå dit. Våga drömma. Bli medveten om och bryt dina gamla tankemönster!

What you focus on expands

Path of least resistance