Att vakna upp efter vintern

Söndagskväll i soffan. Pustar ut efter en underbar helg med massor av sol och roligheter. Har varit på konstutställning, middagar, uteserveringar och haft balkongtid. LIvet känns så mycket lättare att leva när våren kommer. Varför är det så egentligen?

Solen gör livet roligare...eller är det så att vi tillåter oss själva att bli mer öppna och observanta när våren kommer? Hjälper solen oss att leva mer i nuet? Tänk om vi kunde spara den här känslan och förvara den året runt, genom hösten och vintern. Det är nog inte så omöjligt ändå?

"Vårkänslan", en beteendeförändring att lära av
Kanske är vårglädjen inte bara något som handlar om sol och värme. Kanske ligger förklaringen i "vårkänslan" i hur vi förändrar vårt beteende och medvetenhet? Jag upplever det vara lättare att lyssna på nuet när våren kommer. Kanske är det så att vi förändrar vårt sätt att se vår omgivning? Det är som om vi alla bär på en större öppenhet. En större öppenhet och tacksamhet. Ett beteende vi alla borde bära med oss...året om.

Om du fick allt du önskat dig

Om du fick precis allt du någonsin drömt, precis allt du önskade dig, skulle du då vara någon annan än du är just nu i det här ögonblicket?

Att undvika prestationsångest

Tvättar och filosoferar. Kom precis hem efter en kort löptur. Jag tog mig ut trots att det kändes motigt. 20 minuter är bättre än ingenting. Försöker lära mig att göra det bästa jag kan/orkar. Man måste inte ge järnet varje gång.

Men det är inte helt lätt: jag tillhör en av dem som inte kan göra något med måtta (antingen är det maraton som gäller eller så är det inget alls). Men jag övar på att njuta av nuet och då kan man ju inte gå omkring och tro att man måste prestera i allt man gör. Men jag kunde ändå inte låta bli att springa förbi det där paret som cyklade (lol), snacka om egokick...springa förbi en cyklist (läs ingen behöver ju veta att cyklisterna var nånstans i 90-års åldern).

Kroppens minnen av upplevelser
Något av det bästa jag vet är att stretcha efter ett träningspass. Speciellt när jag som nu, under en period har utsatt mig själv för mycket stress. Kroppen minns vad den har upplevt. Det sitter i musklernas minnen. Varje tanke, känsla och upplevelse sätter ett spår i kroppen. Jag kan uppleva det som om stretching (eller yoga) släpper ut den där ackumulerade stressen. Liksom öppnar fönstret och låter den flyga sin kos.


"Keep it simple; as simple as possible, but no simpler". - Albert Einstein

Har du något bra, enkla, anti-stresstips? :-)

Att ge av det man vill ha mer av

"Thousands of candles can be lit from a single candle, and the life of the candle will not be shortened. Happiness never decreases by being shared" - Buddha

Ha en underbar dag allihopa!

Att inte agera på stress

Just idag har jag bestämt mig för att ta ett stort djupt andetag. Låta lugnet lägga sig över min stressade kropp. Har en deadline som jag inte vet om jag fixar. Jobbade över ikväll. Stängde av stereon i bilen och lät tystnaden tömma mitt tankefyllda inre.

Att ta kontrollen över sig själv
Alla hamnar vi i situationen då stressen tar över och verkar styra oss. Styra våra handlingar, våra tankar, våra känslor, vår kemi. Det är ialla fall vad vi inbillar oss. Men även om det känns som om det är helt omöjligt att slappna av så finns det alltid en möjlighet att ta kontrollen.

Stress väljer stress
När jag har en stressig dag vill min kropp välja allt det som passar ihop med de stressade känslorna. Det är som om jag vill välja allt det där som jag redan har överskott på. Det är som om jag vill proppa mitt redan överfulla inre med fler intryck. Jag slår automatiskt på stereon eller tv:n. Eller så får jag för mig att jag, på vägen hem, bara måste köpa de där skorna som finns på den där gallerian som är helt hopplöst fullproppad med människor. Eller så tänker jag att det vore en god idé att ringa hela bekantskapskretsen och planera födelsedagspresenter. Eller varför inte lösa vännens kärleksproblem samtidigt som jag storhandlar!?

Men idag svävade jag ut, utanför mig själv. Jag betraktade känslorna och tankarna. Såg mig själv vara stressad, upplevde känslan i kroppen. Stängde av stereon och tog ett djupt andetag. Där började min antistresskväll...och nu fortsätter den. Nu är det dags för spikmatta, sedan meditation!


Kram på er alla ni underbara människor!

Att må bra

Hemma igen efter storstadsresa med goda vänner. Upplevde våren på riktigt för första gången i år. Omkring 20 grader varmt och sol! Underbart!

Ni som följer min blogg vet att jag ofta jobbar på att hitta den där balansen mellan aktivitet och vila. Jag är noga med vad jag äter, dricker och ser till att boka in vila och avstress. Men ibland är det precis lika viktigt att släppa taget om allt och bara njuta. Att strunta i allt och ägna sig åt att avnjuta, mysa och ha det bra.

Att vara "för hälsosam" är inte alltid bra
Jag har identifierat en risk i att vara "för hälsosam". Med det menar jag att det kan finnas en risk för att man upplever sig själv må bra bara när man är extremt hälsosam. Det är inget fel i att vara hälsosam, tvärtom. Men jag tror att man måste våga släppa taget ibland och njuta samtidigt som man inser att det kanske är just precis detta jag behöver här och nu. Grönt te i all ära, men ibland är det choklad man behöver.

Det är vad jag upplever mig må bra av som får mig att må bra

Det är vad jag upplever mig må bra av som får mig att må bra. Nu menar jag inte att det räcker att man tror att McDonalds-käk är nyttigt för att man ska må bra, men det finns faktiskt en själslig sida av all hälsa. Det är inte bara näringen i maten vi äter som får oss att må bra, det är hur vi upplever oss må av den.

I helgen har jag verkligen släppt taget om allt och tillbringat all min fokus i nuet. Jag har inte druckit grönt te och jag har inte mediterat. Eller jo, jag har nog faktiskt mediterat på något vis ändå där i solen över ett glas vin eller två. Känner mig verkligen avstressad efter massor av skratt och sol. Att släppa taget.

Det blev en hel del tid på uteserveringar. Naturligtvis i kombination med god mat och dryck. Jag har njutit och haft det supermysigt men det känns verkligen skönt att vara hemma igen.

Nu är det dags för bokläsningoch en kopp grönt te i solen på balkongen!

Önskar er alla en underbar dag. Hoppas att ni har haft en bra påsk och att ni tar er ut i det fina vädret så att solen får lysa på er.

Pranayama - Andas bort stress och negativitet

Conscious breathing:

Uppvaknande

Upplysning

What is Evolutionary Enlightenment?

Leverreningskur

Här kommer ett recept för leverrening. Den gör du med fördel på helgen när du har lite tid att ta det lugnt. Starta dagen med en promenad innan frukost.



Blanda sedan ihop:

• Saften från en pressad blodgrapefrukt
• Saften från en halv citron
• 1-2 msk råriven ingefära
• 1-2 vitlökskyftor


• 1,5 msk olivolja
• 1 tsk linfröolja
• 1,5 dl vatten

Skaka alltsammans i en cocktail-shaker (det ger en härlig kontrast till leverreningskuren hehe) och drick. Efter du druckit "drinken" ska du se till att ta det lugnt i en eller ett par timmar. Meditera och/eller utöva pranayama eller ta ett långt bad. Ta hand om dig själv ordentligt! Se till att dricka rikligt med vatten (helst varmt) och ört-teer eller grönt te.

Självkänsla, andlighet och medvetande

Ni som följer min blogg vet att jag har haft lite problem med ryggen i någon vecka. Därför har jag ett litet "projekt" just nu och det är att få ordning på kropp och själ.



Vi är alla andliga varelser
För att få ordning på obalanserna som jag upplever mig ha, har jag därför gått tillbaka till en mer detox-liknande mat. Men det är inte bara maten som påverkar våra kroppar. Det är lätt att glömma bort att vi alla är andliga varelser. Hur vi mår inuti har som bekant en väldig påverkan på vår kemiska sammansättning i kroppen; hormonell balans, muskulatur, immunförsvar, mag- och tarmflora, blodtryck etc.

Planera in vila, likväl som aktiviteter
Vi lever i ett framgångsorienterat samhälle. Aktiviteter har ofta en högre prioriteringsnivå i våra liv jämfört med vila. Dvs, vi bokar in diverse aktiviteter och tiden som "blir över" blir den tid vi ska ägna åt vila. Ofta tenderar det bli så att tiden för vila blir kort, ibland nästan obefintlig. Visst är det ok att det blir så ibland. Jag väljer ofta aktiviteten över vilan men det behöver i sig inte vara någon fara. Huvudsaken är att man är medveten om sin kropp och sitt inre.

Medvetenhet är nyckeln till välbefinnande
Att vara fokuserad på vad som händer utanför en själv och leva på, till största del, bekräftelse från omvärlden tror jag är vanskligt men vanligt. Så levde jag innan jag gick in i väggen. Min självkänsla var låg och jag levde tillsynes frikopplad från mitt inre. Det var upp till världen utanför att göra mig lycklig. Utbrändheten blev för mig en vändning och ledde mig in i ett mer medvetet sätt att leva.


Att påverka livet i rätt riktning
Förut reflekterade jag sällan över mitt inres samband med min fysiska kropp. Jag betraktade aldrig mig själv och vad som försegick inom mig och det gjorde att jag aldrig heller kunde se sambandet mellan mig själv och min situation. Jag kunde aldrig se vad som faktiskt var mitt ansvar och vad som inte hade med mig att göra. Att min inre dialog (mina tankar och känslor om mig själv och andra) skulle ha något samband med hur jag agerade hade jag inte förstått. Jag hade inte heller förstått att livet inte var något som "drabbade mig", jag hade själv ett ansvar att påverka livet i den riktning jag ville. Vi drabbas alla av smärta i livet men det är hur vi förhåller oss till denna smärta som avgör om vi går in i ett lidande eller ej.

Omedveten dålig självkänsla skapar lidande
Självkänsla blir vi ofta medvetna om när det går dåligt i våra liv. Det är när livet ger oss en törn som vi sätter vår självkänsla på prov. Människor med låg självkänsla tenderar att bli extremt egocentriska, de har en snedvriden syn på att omvärlden lägger större fokus på dem (och deras brister) än den faktiskt gör.

Jag upplever också att människor med låg självkänsla tror att deras fel och brister innebär ett stort misslyckande. Att avslöja ett fel eller en svaghet skulle till och med innebära att de är sämre än andra. Därför tenderar de omedvetet att panikartat försöka slå ifrån sig sina "fel". Problemet är att rädslor för "fel och misslyckanden" gör att man automatisk inte kan ta sitt ansvar. Man kan helt enkelt inte se sitt eget ansvar i situationen, upplevelsen eller relationen.

Det personen med dålig självkänsla inte har förstått är att folk har fullt upp med att fundera över sina egna problem, brister och situationer. Folk har helt enkelt fullt upp med att leva sina egna liv! Det var, hur märkligt det än låter, en enorm befrielse för mig att inse det.

Medvetande är en kraft som måste aktiveras
Bara för att jag en gång har varit utbränd, och tagit mig ur det, innebär det inte att jag är vaccinerad mot utbrändhet, omedvetenhet och dålig självkänsla. Jag måste precis som alla andra öva på att uppleva nuet inuti och utanpå.

Acceptans, öppenhet och medvetande
Att leva är att vara i en ständig rörelse. Allt förändras. Det är inte förrän man vågar acceptera sig själv och utan att fördöma vågar betrakta sitt eget beteende, känslor och tankar som man kan börja förändra det som inte känns bra.
Det är egentligen ganska logiskt: om jag inte vet var jag befinner mig kan jag heller inte se hur jag ska ta mig till en viss plats på kartan.

Medvetande är som bra kondis, något vi måste jobba på hela tiden. Vi kan öppna dörren till vårt medvetande men att utnyttja medvetandets kraft är något som vi ständigt måste aktivera genom:

• Uppmärksamhet
• Icke-fördömande
• Öppenhet
• Tilltro

Att fylla depåerna av ljus efter vintermörkret

Idag skiner solen med varma strålar på nykläckt mark och vinterbleka ansikten. Jag har tillbringat eftermiddagen på en liten uteservering med grekisk mat och grönt te...och sol.

Varje år går min kropp in i chock över hur härlig våren verkligen är. Det är som om både kropp och själ glömt bort, tappat minnet efter alla de långa vintermånaderna. Jag är blek och vintertrött men för varje minut som går i solen känner jag hur ljuset absorberas av min kropp.

Ljus är kroppsligt och själsligt bränsle och nu är det dags att fylla på depåerna efter vintern.

Jag önskar er alla som läser detta möjligheten att ta vara på stunden, att leva och uppleva den. Låt kropp och själ minnas varje dag den här våren!

Fredagsord

"Turn your mind away from things which are not permanent" - Buddha

Idag försöker jag lyfta tanken och fokusera på det som verkligen, egentligen är viktigt.

Njut av dagen och helgen allihopa!

Visdom i vardagen

Läkande mat

Nu när jag har lite problem med min ryggmuskulatur har jag återgått till mer "detox"-liknande mat. Kroppen får en liten vårstädning samtidigt som jag ägnar mig åt lugnare aktiviteter, träning, meditation och avslappning.

Det vi äter påverkar kroppens förmåga till läkning. Mitt projekt just nu är att rensa ut gammalt skräp och samtidigt stimulera till läkning genom mycket vila, lugnare träning och sömn.

Läk kroppen med näringsrik mat
Jag har inte så ont att jag behöver värktabletter. Det jag istället fokuserar på är att äta bättre för att få i mig de ämnen jag behöver för att själv läka min kropp. Ett sätt att få i sig mer nyttigheter är att aktivt byta ut vissa varor mot mat med högre näringsinnehåll.

Byt ut näringsfattiga varor mot de mer näringsrika
Istället för isbergssallad köper jag färsk spenat. Naturell yoghurt köper jag istället för fil. Naturell, osockrad och ekologisk müsli (ICA's egna) istället för all bran eller "fruktmüsli".
Om man har möjlighet ekonomiskt kan det ofta vara värt de extra kronorna att byta ut billiga, halvmogna frukter och grönsaker mot grönsaker och frukter som innehåller mer näring. Isbergssallad är en klassiker. Det innehåller i stort sett ingenting, förutom vatten. Synd att många restauranger väljer att servera sallader gjorda på gurka, tomat och isbergssallad. Äter man det har man inte fått i sig speciellt mycket näring tyvärr.


Exempel på vad min varukorg innehåller är:

• Broccoli
  Broccoli innehåller massor av c-vitaminer och järn. I senaste numret av PS! skriver man att broccoli hjälper kroppen att ta kål på virus, något som inte ens antibiotika klarar av.
  Själv äter jag broccoli för att hjälpa kroppen att bli mer basisk. Kosten vi västerlänningar är vana vid gör att våra kroppar försuras. Mörkgröna bladgrönsaker hjälper kroppen att balansera upp eventuell försurning. Det i sin tur gör att immunförsvaret stärks.
  
• Ingefära
  Ingefära är en av naturens bästa mediciner. Dels är den god men det fungerar också läkande. I Ayurveda används ingefära mot inflammationer i muskulatur, mot migrän och reumatism. Det är också väldigt bra för matsmältningen. När jag har problem med magen brukar jag göra en "utrensnings- och matsmältningskur".
  
  Utrensnings och matsmältningskur:
  
  2 msk råriven ingefära
  2 msk färskpressad citron
  2 msk honung (jag använder ICA's flytande honung)
  1 gnutta salt
  
  Rör ihop och ät ca 10 minuter innan lunch och/eller middag.
  
• Yoghurt
  Jag äter arlas naturella, ekologiska yoghurt med högt fettinnehåll (3,5-4,5%). Den hjälper till att balansera mag- och tarmfloran väldigt bra. Dessutom är den supergod.
  
• Blåbär
  Blåbär är bland det bästa man kan äta för att bygga upp immunförsvar, bekämpa inflammationer och balansera magen.
  
• Linfrön, loppfrö pumpakärnor, naturella cashewnötter och solrosfrö
  Toppenbra för magen, dessutom är loppfrö och linfrö utrensande.
  Pumpakärnor innehåller massor av magnesium som är bra mot pms och mensvärk!
  Jag brukar göra egen nötblandning att ha med till jobbet. Det brukar vara räddningen mot när mitt blodsocker störtdyker (jag är en blodsockermänniska...om du också är en vet du att lågt blodsocker inte är att leka med :)
  
• C-vitaminer
  Jag vet inte om det är placebo, men jag har alltid hållit mig friskare då jag har ätit c-vitaminer. Jag köper de vanliga brustabletterna som finns i matvaruaffären.
  
• Citron
  Varje morgon dricker jag en kopp varmt vatten med färskpressad citron i. Jag började med det under min detox som jag hade i januari och sedan har jag fortsatt. Kanske är det placeboeffekten som talar till mig när jag säger att magen mår bättre, skitsamma...det fungerar!
  
• Halloumi
  Halloumi gör det väldigt enkelt för en att laga middag på nolltid.
  
• Linfröolja
  Jag äter en matsked linfröolja varje morgon. Linfröolja innehåller omega3. Det har varit debatt om omega3-innehållet i vissa produkter på sistone. Jag vet inte om det gäller linfröolja men det struntar jag i. Jag tänker ändå fortsätta äta det ändå.
  

Undvik värktabletter så långt det går
Jag tror att det är bra att undvika att äta smärtstillande tabletter/salvor så länge man kan. Att äta värktabletter bedövar bara symptomen, inte själva orsaken till problemet. Dessutom riskerar man att överanstränga muskeln om man utövar någon form av aktivitet samtidigt som man äter smärtstillande.

Att läka en trött och stressad kropp

Idag har jag haft en lång dag. Satt i möte precis hela dagen. Det var förvisso givande och intressant men också uttröttande. Känner mig trött i huvet ikväll.

Ni som följer min blogg vet att jag för inte så länge sedan skrev att jag var motiverad, tränade duktigt, jobbade mycket och samtidigt hoppades på att hitta en balans mellan allt...aktivitet och vila. Nu känner jag att det där med aktivitet liksom gick före vila.
Efter att ha haft några intensiva veckor har jag därför kommit in i en fas där jag medvetet planerar in vila och lugn. Känner mig lite sliten och vet att jag medvetet måste lyssna både till mitt inre och min kropp. Målet är att balansera upp både kropp och själ.

Det här gör jag just nu för att balansera kropp och själ:

• Boka in tid för att göra absolut ingenting
• Meditera/pranayama/avslappningsövningar/spikmatta
• Inget tv-tittande
• Träna, helst yoga eller lugna promenader
• Aromaterapi (lavendel)
• Långa, varma bad
• Äta "Detoxmat"
• Skriva "dagbok" (kanalisera känslor)
• Lyssna på min inre dialog
• Sömn, massor av sömn
  

Stäng av tv:n!

Något jag har märkt är att jag, under hektiska perioder, instinktivt ofta vill "varva ner" framför tv:n. När jag kommer hem och är trött i huvet efter hektisk dag åker tv:n automatiskt på. Man sjunker när där framför och visst känns det ju ganska avslappnande när man sitter där och glor. Men är verkligen tv-tittande avslappnande?
Jag tror att tv-tittande är som snabbmat. Det fyller en sorts funktion, man blir mätt, men man har ändå inte fått i sig någon näring. Tv:n gör en trött och seg, men blir man verkligen avslappnad? Man proppar sin trötta kropp och själ full med intryck, men man blir inte speciellt avslappnad och lugn. Eller? Vad tycker du?
Inte sagt att man ska sluta titta på tv. Men när man är trött och stressad tror jag att det kan vara klokt att undvika. Jag märker själv stor skillnad i hur jag mår inuti om jag istället för tv väljer att meditera, läsa bok eller ta en promenad.

Vad gör du för att balansera ditt inre när du känner dig stressad? Har du några bra tips till mig och andra?

Önskar er alla en underbar, vilsam och lugn kväll!