Spikmatta

Nu sitter jag här i köket, med laptopen framför mig. En kopp "utrensningste" står bredvid mig. Det är mörkt ute och tyst i huset.
Sedan jag skrev sist har jag varit ute och rest, jobbat, tränat och haft diverse saker för mig. Bloggen hamnade på efterkälken. Det är märkligt, men det är nog inte förrän nu efter att inte ha skrivit på ett tag som jag insett hur mycket den här bloggen betyder för mig. Att skriva är ett fantastiskt sätt att påminna sig själv om vad som är viktigt. Det är också ett utmärkt sätt att kanalisera livet och det som försigår inuti. Men det är också väldigt lärorikt. Ni som själva bloggar eller skriver dagbok vet vad jag talar om.
Det är som om jag byggt upp ett slags beroende (eller kanske välbefinnande) av skrivandet. Att skriva är att skapa kontakt med sitt inre.

Spikmatta

Jag har haft problem med ryggen i några veckor nu. Tränade lite för hårt och vaknade upp en dag med snett bäcken och ömma muskler. Naturligtvis är det inte bara träningen som gör att man får ryggont. Jag är övertygad om att ryggproblem till stor del även beror på stress. Imorgon ska jag gå till naprapaten igen. Förhoppningsvis får jag snart ordning på kroppen och kan träna igen.

Jag har köpt en spikmatta!
Efter att länge ha funderat över att handla spikmatta fick min rygg mig att åka iväg till hälsokostaffären. Jag har bara provat den en gång så jag får be att få återkomma om det fungerar eller ej. Det jag hittills kan konstatera är att något märkligt händer då man lägger sig på de där piggarna.
Först gjorde det svinont men efter att ha tagit sig igenom några minuters obehag började en enorm blodgenomströmning leta sig mot ryggmuskulaturen. Jag kunde känna pulsen i hela överkroppen. Efter ytterligare några minuter kände jag inget obehag alls och kunde slappna av helt och fullt. Jag låg inte mer än 15 minuter (man ska tydligen vara försiktig i början) men kunde ändå känna en enorm blodgenomströmningseffekt i ryggmuskulaturen. Huden på ryggen var helt röd, precis som om jag hade legat i hett vatten. Så något hände ialla fall.

Spikmattan sägs vara bra mot:

• All sorts smärta (speciellt muskelvärk/spänningar)
• Sömnbesvär
• Stress

Finns det fler som har testat spikmatta? Hur fungerar det för dig?
Berätta!

Namaste!

Att bli medveten om prestation och stress

Idag hade jag en deadline på jobbet. Har jobbat intensivt i några veckor och idag, bara sådär, var allt arbete klart. Bokstavligen en knapptryckning och sedan var mina veckor av ihärdigt arbete färdigt. Levererat. Klart.

Efter en prestation kommer ofta tomhet
Jag förundras alltid över den där känslan man får precis efter då man har avslutat något som krävt mycket energi av en. Efter att ha varit superfokuserad i flera veckor är allt helt plötsligt över. Det är lite som att vinden mojnar och man ser sig själv stå där. Känslan är lite av en "jaha, och vad händer nu då?...var det allt?" kommer över en.

Sress får oss att fokusera på fel saker

Det sägs att det är ganska vanligt att människor blir deprimerade efter att de avslutat större projekt. Kanske ligger det något i det.
Det som händer när man arbetar fokuserat med något är ju att man per definition väljer bort fokus på något annat. Man kan inte fokusera 100% på en sak samtidigt som man fokuserar på något annat (även om vi ibland inbillar oss att vi äger den förmågan).

Att leva fokuserad på sin prestation är att leva i en sårbar situation

Övertalar man sig själv att det projekt man har framför sig är prio 1 i ens liv kan det lätt bli så att man förlorar kontakten med sitt förnuft. I värsta fall lever man en längre period i tron att det man ägnar sig åt är viktigare än allt annat. Det är tyvärr inte helt ovanligt, ialla fall inte för mig. Det är lätt att tappa bort sig själv där mitt i allt. Man lever liksom med sin prestation. När projektet har sina nedgångar dalar också ens egna mentala status. Är projektet man ägnar sig åt en prestation så blir en stor del av livet (eftersom jag ju fokuserar så hårt) en prestation. Man befinner sig i en sårbar situation.

Att vakna upp från "ofokus"
När situationen sedan förändras, när man levererat, står man där...förmodligen lättad men kanske ändå lite lätt desorienterad. Lite omskakad på något märkligt vis. Kanske är det så att när fokus under en längre tid har varit vänt utåt har man vant sig av vid att lyssna på sig själv. Helt plösligt står man där inför sig själv. Som om man mötte en sanning som man blundat för en tid.

Varje gång detta händer mig inser jag att det inte finns något annat sätt att leva på än i kontakt med sitt inre, sin kärna. Där finns den kompass som vi alla behöver när det stormar omkring oss. Det kan vara en god idé att påminna sig själv om att när man står där mitt i alltsammans finns det en källa av lugn, ett avbrott, lä från vinden och allt bär vi omkring på inuti.

Bästa medicinen mot stress är medvetenhet
Jag är övertygad om att vi alla fungerar bättre om vi lever i kontakt med vårt inre. Vår inre dialog. Medvetna om vad som försigår inom oss. Stress är en känsla som i allra flesta fall kopplas på av vår berömda autopilot. Jag är övertygad om att den bästa medicinen mot stress är medvetenhet. För det är endast genom medvetenhet som vi kan nå lugn.

Att leva i nuet

Precis som Karin Boye och så många andra berättat för oss är det inte målet som gör resan. Livet är inte det vi får ta del av i slutet. Livet är det som pågår just nu. Faktum är att allt är en resa. Allt, precis allt är en resa och vi har makten att välja att uppleva resan längs vägen eller inbilla oss att poängen kommer sen, när vi nått fram.

"Att längta efter framtiden är att fly nuet". Jiddu Krishnamurti (1895-1986)

Att vara i nuet kräver vår uppmärksamhet.
Därför önskar jag dig en dag fylld av uppmärksamhet i nuet!

Motivation, inte att förväxla med prestation

Precis som jag skrev tidigare försöker jag knäcka koden för att nå en balanserad motivation. Min motivation åker nämligen berg-och-dalbana.

Just nu befinner jag mig på topp när det gäller träning och hälsa. Jag tränar och äter bra. Mår, som resultat av det, väldigt bra. Så kan det hålla på i ett halvår men sedan störtdyker jag ner i en halvårsperiod då hälsan ligger lågt i prioritet. Sedan, efter en tids "mörker" inser jag att jag mår så mycket bättre när jag tar hand om mig.

Varför är det så? Hur kan man hitta och bibehålla en balanserad motivation till de saker i livet som faktiskt gör att man mår riktigt bra?

Ovanstående frågeställningar är mitt projekt just nu: dvs att bibehålla och bygga en balanserad motivation som håller...åtminstone längre än förut.

Varför är det viktigt med motivation?

Motivation är som ett dominospel. Den ena spelbrickan påverkar den andra, ger en skjuts framåt, skapar ett flöde. Precis så ser jag på motivation; som något som påverkar andra delar i livet positivt.

Motivation är lust! Lust är livsglädje.

När jag har hög motivation har jag automatiskt högre stresströskel, högre glädjenivå, ett högre inneboende lugn, högre inspiration till måleri/konst, vardagen känns lättare (upplever att livet i största allmänhet är lättare att leva) och så blir jag en ja-sägare. Jag tackar ja till fler roligheter.

Motivation, inte att förväxlas med prestation
Prestationskrav dödar motivation. Jag har hittat problemet till vad det är som gör att min motivation periodvis flyger sin kos: Jag kväver den genom att, efter en tid, förvandla motivationen till en prestation. Ett exempel är min löpning.

Ett "motivations-case", min löpning

I början av min "motivations-kurva" har jag stark lust att springa. Jag har inga direkta krav på mig själv utan låter kroppen "känna efter" vad den vill. Springa fort eller sakta, spelar ingen roll. Jag njuter av omgivningen jag springer i, andas djupt och gläds åt att leva. Allt är frid och fröjd.

Men efter en tid börjar jag ta med mig en klocka. Så nästa gång när jag springer ska jag springa fortare än förra gången...och gärna längre. Sådär håller det på tills mina löpturer blir längre och längre. Sedan är hela prestationsprocessen igång.

Jag nöjer mig inte med en promenad utan pushar mig själv hårdare och hårdare. Lusten försvinner mer och mer och en kväll sitter jag där i soffan med handen i chipspåsen. Jag orkar inte möta upp till mina egna krav och ger istället upp.

Prestation, krav och måsten finns där överallt i våra liv. De klänger sig fast och lever gott på vår omedvetenhet. Men genom att bli mer medvetna om vårt beteendemönster, vår inre dialog och våra känslor kan vi styra om riktningen. Motivation ska vara fyllt av glädje och lust. Det ska föra oss framåt. Visst ska man sätta upp mål, som att exempelvis klara av att springa en sträcka. Men det gäller att inte låta motivationen övergå i för hårda krav. Bränner vi bort glädjen och lusten, som motivation egentligen är, så drivs vi istället av prestationskrav.
Motivation är lust, passa på att njuta av den!


En underbar resten-av-veckan önskar jag er alla! :-)
Glöm aldrig bort att varje stund är till för dig.

/Din digitala vän

Musik från hjärtat

Lyssna och njut!

Önskar er alla en fantastisk dag!

"Antony and the Johnsons"
Knocking on heavens door:


If It Be Your Will (Antony sjunger Leonard Cohen):

Motivation som sviktar?

Har precis yogat efter en lång löptur. Just idag känner jag mig stark som en oxe, skönt eftersom jag igår kände mig svag och trött. Är inne i en träningsperiod nu. Löptränar, styrketränar (med kroppen som vikt) och yogar.

Min motivation är just nu på topp men den kan lätt svikta och vända nedåt. Jag tillhör nämligen personlighetstypen som tränar som en idiot i ett halvår för att sedan magiskt "glömma bort" min hälsa i ett halvår. Min motivation brukar gå i cykler parallellt med arbetsbelastning på jobbet och/eller årstid. Det innebär att jag, när jag har det som mest stressigt, drar ner på träning och bra kost. Men den här gången ska jag verkligen, verkligen försöka göra precis tvärtom. Jag är nu inne i en tuff period på jobbet. Det är så lätt att "glömma bort" sin hälsa av tusen olika anledningar. Men nu ska jag alltså försöka göra tvärtom. Jag försöker låtsas som om jag inte hade något annat val...och egentligen har jag väl inte det. Dags att ta hand om sig!

Ingefärste

1 msk råriven ingefära

färskpressad citron

Varmt vatten

Avnjut!

/Din digitala vän

Anti-stress

Kom precis hem efter en lång löptur i förmiddagsljuset. Idag är det lördag, lugnlördag. Har hela dagen på mig att njuta av lugnet. Snart blir det ett långt bad.
När jag, som nu, befinner mig i en mer hektisk period på jobbet brukar jag spetsa badvattnet med lavendel. För mig är doften av lavendel en direkt genväg till avslappning och lugn.

Hur fungerar aromaterapi?

Jag är ingen psykologexpert men jag ska ändå försöka mig på att förklara varför aromaterapi fungerar. Det har nämligen en långt djupare vetenskaplig förklaring än man kanske kan tro.
Aromaterapi bygger på sk betingade reflexer eller på ren svenska: din kropp förkippar en doft, ett ljud eller en smak med något och triggar igång en upplevelse.

Våra sinnen är kopplade till våra känslor och upplevelser. Du har säkert dofter, musik, smaker etc som får dig att uppleva obehag eller glädje?

Ett av de mest kända experimenten om betingade reflexer är det som Pavlovs utförde på sina hundar.

Hur skapar man en "genväg till avslappning"?

När jag känner doften av lavendel blir jag avslappnad och lugn. Mina sinnen fångar upp doften som sedan min kropp förknippar med lugn. Anledningen till det är att jag under min utbrändhet utövade avslappningsövningar och meditation samtidigt som jag hade lavendel i en aroma-lampa (en lampa med värmeljus, vatten och lavendelolja i) igång. Jag övade omedvetet in en positiv upplevelse av doften lavendel. Nuförtiden plockar jag fram min aroma-lampa när jag känner att stressnivån inom mig är för hög. Det fungerar klockrent för mig. Gärna i kombination med meditation.
Jag kan också uppleva att min sömn blir mer avslappnad och vilsam när jag har igång min lavendellampa innan jag går och lägger mig.

Önskar er alla en underbar och vilsam lördag!

/Din digitala vän

Kan man bestämma sig för att inte bli stressad?

Något jag funderat mycket på är hur man på bästa sätt hanterar stressiga och "pressiga" situationer. Det är en förmodligen något som vi alla tampas med från och till. När den där känslan av panik sprider sig i kroppen och liksom tar över.

När andningen omedvetet blir ytligare, axlarna höjs och käkarna bits ihop. Ett berg av måsten ligger uppraddade framför en. När man kan känna sitt jag försvinna i fjärran och ens robot-jag tar över. När autopiloten slås på och regerar hela ens inre. När man blivit en stress-zombie. Man vaknar inte upp ur sitt zombie-tillstånd förrän man börjat må riktigt dåligt.
Men måste det verkligen vara så? Kan man hitta man ett sätt att vinna mot stressen? Att vägra stressa helt enkelt.

Kan man bestämma sig för att inte bli stressad?

Jag är återigen inne i en period med stort tryck på jobbet. Periodvis är det ju så. Inget konstigt med det. Men den här gången har jag verkligen ingen lust att bli utarbetad. Jag vägrar! Jag har mått bra sedan jag detoxade i januari och vill så gärna fortsätta må prima. Nej, jag vägrar. Vill uppleva våren och allt det fantastiska med den.

Kan man bestämma sig för att inte bli utarbetad bara sådär? Kanske. Jag har ialla fall bestämt mig för att testa. Ett stress-experiment. Jag vet att jag har en enorm arbetsbörda framför mig och därför behöver jag hitta ett sätt att anti-stressa.

Jag har ingen komplicerad plan för detta annat än att lyssna. Lyssna på min kropp, min själ och min inre dialog. Men jag tror att det kräver en hel del arbete. Arbete med medvetandet. Med mitt inre. Det handlar om att vara medveten och framförallt lyssna. Att lyssna in min kropp och mitt inre...och meditera.

Meditation är utan tvekan det bästa sättet för mig att varva ner, rensa mitt inre, balanseras och komma i kontakt med mitt inre. Komma i kontakt med lugnet.

Ofta är det ju så att man inte själv uppfattar hur stressad man är förrän någon talar om det för en. Eller så inser man sin stressnivå när kroppen signalerar genom olika otrevliga små stress-åkommor. Men det måste inte vara så.

Har du något bra anti-stresstips?
Dela gärna med dig.

Önskar dig en stressfri och läkande helg!

/Din digitala vän

Att avsluta lidande

Holding onto anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned. - Buddha

Pema Chodron, Lidande och att avsluta lidande:

Meditation - ett verktyg mot medvetenhet

Pema Chodron: Meditate for the Benefit of Others

Det viktigaste du har är kärleken

Sitter i min fåtölj med en stor kopp te. Ledsen att jag inte har skrivit på länge. Men jag har inte glömt bort er, lovar! Ni har funnits i mina tankar där jag har åkt snöskoter, pimplat, gjort snöänglar och åkt pulka med syskonbarnen. Ja, jag har haft fullt upp den senaste veckan. Har varit hemma i norrbotten hos familjen. Det var ingen resa jag hade planerat långt innan utan bestämde mig för att i sista sekunden boka en biljett och ta ledigt några dagar.

Finns det något viktigare än att följa sitt hjärta även i de små valen? Det tyckte inte jag så jag gick jag raka vägen fram till datorn och bokade en flygbiljett en sen kväll.


Stanna upp och använd dig av ditt medvetande
Ibland är det lätt att glömma bort vad som är viktigt i livet. Vi lever i en värld där rutiner, måsten och krav (både våra egna och andras) gör att det allra enklaste i livet blir komplext och svåråtkomligt. Fastän vi har allt där framför oss, inom oss kan vi inte se. Vi glömmer bort att följa vårt hjärta. Vi prioriterar ner det allra viktigaste omedvetet. Ibland glömmer vi alla bort att det viktigaste vi har här i livet är de vi älskar. Vi springer, springer, springer i det där hjulet. Det märkligaste av allt är att vi själva skapat det hjul vi springer i. Ingen annan kan springa åt mig.
Men det härliga är att det faktiskt går att stanna till. Vi har alla den makten. Det är aldrig försent. Det enda som krävs är vår egen medvetenhet. Medvetenhet i nuet.
Det kräver en viss energiansträngning, men det finns där. Medvetandet.

Det medvetandet hade jag med mig på min lilla resa i norr...och när jag stannade till där mitt ute i den enorma vita vidden kände jag vinden, tystnade och lugnet nå hela vägen in. Hela vägen in i mitt hjärta.



/Din digitala vän

Stress och press, två olika upplevelser

Sitter i min fåtölj, nyduschad efter kvällens löppass. Känner mig vrål-nöjd att jag orkade mig ut trots snöovädret. Sprang en lite längre tur på orörd snö som låg likt ett täcke över gångvägar och stigar. Det är något alldeles speciellt med orörd snö. Sagolikt. Det är lite som om man svävade fram.

Att bli medveten om stress

För mig är löpning en väldigt meditativ träningsform som passar utmärkt som "kanalisering" av stress. Det känns som om jag inte bara tränar mig starkare utan även förändrar kemin i min kropp. Det låter säkert äckel-präktigt men det är precis så det känns. :)

Just nu har jag väldigt mycket på jobbet. Då blir löpning, yoga, avslappningsövningar (ex pranayama) viktigare för att må bra.

Känner just nu av både press och stress. Kanske undrar du om inte press och stress är samma sak? Jag ser stress och press som två olika upplevelser. De är nära sammanlänkade men de är två olika upplevelser.

Vad är skillnaden mellan stress och press?
Föreställ dig en situation där du har en mängd arbete som ska genomföras på väldigt kort tid. När den situationen uppstår är det stor risk att du upplever stress.
Föreställ dig nu att samma mängd arbete ska genomföras på samma korta tid men kräver ett högt resultat/prestation av dig. Det är press.

Orsaken till stress och press ligger närmre oss själva än vi ofta tror
Anledningen till att jag skriver om stress och press är att jag tror att vi alla behöver känna till skillnaden mellan de tu för att förstå bakgrunden till vår stress. Det behöver nödvändigtvis inte vara så att någon annan utsätter en för press. Faktum är att press är en upplevelse som har roten i vårt inre. Det kommer inifrån.

Dessutom är det så att jag många gånger inser att JAG är den som utsätter mig själv för onödig press. Jag ställer krav på min prestation. Det behöver inte alltid vara en dålig sak, men om jag upplever mig ha för mycket press i mitt liv måste jag söka orsaken. Orsaken till stress och press ligger oftast närmre oss själva än vi tror. Faktum är att jag är den enda som kan påverka mina egna känslor och upplevelser. Om jag kan bli medveten om vad som försigår inuti mig själv kan jag förstå bakgrunden och därför också påverka upplevelsen.

Önskar dig en fantastisk måndagkväll och tisdag! :)

/Din digitala vän

Att dansa sig till mer energi

Söndag. Dricker massor med grönt te som kompensation för nattens aktiviteter. Var ute i svängen igår och kom hem sent, eller tidigt kanske man skulle säga. Hade en kul kväll med vännerna. Mycket dans och intressanta diskussioner. Dansmuskeln är öm idag. Egentligen borde jag väl känna mig sliten men jag känner mig fylld av ny energi.

Att ha kul är att fylla på med energi

Att tänka på sin hälsa är bra men det gäller att påminna sig själv om hur läkande och hälsosam en kul kväll med vännerna kan vara. Ibland är det allra bästa sättet att fylla på energi att tillåta sig själv att släppa alla logiska tankar om vad som ger energi. Att somna tidigt kan förvisso vara utvilande och skönt men det behöver nödvändigtvis inte vara det bästa sättet att fylla på energi. Ibland finns det inget bättre sätt att läka än att se till att ha riktigt, riktigt kul. Det är lite som att städa sitt inre från alla vardagstankar och måsten och istället ägna sig åt att bli hög på glädje. Finns det något bättre sätt att fånga nuet på?

Dagens påminnelse till mig själv är: Skratt och dans kan man aldrig få nog av.

Önskar er alla en fantastisk, vilsam och kul söndag! :)

/Din digitala vän