Vila stärker kroppen under en detox

Startade gårdagen med en leverreningsdrink,
tillagad i en cocktail-shaker.

Detox, dag 8 (31)

Startade dagen med varmt citronvatten, ofiltrerad ekologisk äppelcidervinäger samt lite chlorella. Mitt blodsocker är stabiliserat. Är inte skakis och sugen på att tugga på något hela tiden. Känner mig mer stabil inuti på något vis. Det känns skönt.

Men de två dagarna som gått har varit ganska trötta. Jag trodde att energin var tillbaka men så har jag känt mig trött till och från. Inte hela tiden men jag får dippar framför allt mot eftermiddagen/kvällen. Om det beror på detoxen eller på att jag inte sover på nätterna (har två småttingar) vet jag inte. Troligen är det det sistnämnda. Kliver upp några gånger per natt med bebisen.

Sömn och vila stärker kroppen
Det har blivit enormt tydligt hur viktig sömnen är när man detoxar. Under de 11 år jag har detoxat har jag för det mesta haft tillgång till en bra sömn. Det har gjort att jag snabbare mått bättre. Det är inte så konstigt. Under sömnen reparerar vi oss själva. Kroppen stärks av sömn och vila. Det är lätt att glömma bort det. 

Trigga oxytocinet i kroppen!
Man ska inte underskatta sömn och vila. Kroppen behöver återhämtning. Att ägna sig åt aktiviteter som triggar oxytocin är bra. Oxytocinet sänker stresshormonerna i kroppen och triggar därav återhämtningen. Har vi för höga nivåer av stresshormoner i kroppen kan vi inte tillgodogöra oss vilan. Vi kan helt enkelt inte gå ner i varv tillräckligt mycket då vi befinner oss i fight-flight-läge. 

Fysisk aktivitet och bra sömnkvalitet - hänger det ihop?

Att använda kroppen ute i friska luften
kan ge bättre kvalitet på sömnen.

Jobba med kroppen för bättre sömn

Ibland är klassiskt kroppsarbete, ute i friska luften, det allra bästa sättet att komma ner i varv. Att jobba igenom muskler och svettas ut slaggprodukter. Men framförallt att bli riktigt trött efteråt. 
Men den som har en stressad och orolig kropp bör vara försiktig med aktiviteter som har hög intensitet. Att vara försiktig med fysisk aktivitet när man är stressad?
Kroppen känner inte av någon (kemisk) skillnad på om jag stressar på kontoret eller pressar mig själv till det yttersta på gymet/i trädgården. Om jag har höga nivåer av stresshormoner (kortisol och adrenalin) i kroppen är det klokt att vara extra försiktig.
Då är det bättre att ta en lugn promenad eller annan aktivitet som hjälper kroppen att försiktigt kanalisera och balansera kroppen och sinnet.

Sömn och avslappning för bättre hälsa

Stress påverkar vår sömn negativt. Något som även
påverkar bland annat immunförsvaret. Att jobba
med avslappning och nedvarvning är välgörande.

Bra sömn påverkar vårt allmäntillstånd positivt. Vår kropp blir mer motståndskraftig mot sjukdom och stress. Men ett problem för den stressade är ofta dålig kvalitet på sömnen. Ett vanligt symptom på stress är att sömnen försämras och att man vaknar under natten. Ett vanligt tecken på dålig sömn är att man drömmer mycket och till och med ibland kan känna att hjärnan "jobbat genom natten". 

Behöver vi mer sömn när vi
stressar mer?

Svenskar sover minst i Europa
Stressforskningsinstitutet skrev nyligen om att svenskar sover minst av alla européer. Professor Torbjörn Åkerstedt hävdar att vi svenskar helt enkelt stressar så mycket att vi sover sämst i Europa. Han menar också att stress och sömnbrist hänger ihop och är ett allt större hot mot vår hälsa. Men åldern spelar roll när det kommer till hur mycket sömn man behöver. 

"En väldig fördel med ökad ålder är att hjärnan inte behöver så mycket sömn. Det är en mycket större risk att en 25-åring kör av vägen på natten än att en 60-åring gör det, till exempel." Torbjörn Åkerstedt, citat från sr.se.

Det jag undrar är om det troligen kan vara så att 60-åringar stressar mindre än 25-åringar och att det i sin tur gör att de behöver mindre sömn? Med ökad stress behöver vi mer återhämtning. Det behöver man troligen inte vänta på en vetenskaplig studie för att förstå.

Tips för en förbättrad sömn:

Produktivitet och stress
rimmar sällan bra.
Kreativiteten minskar
och resurserna likaså.

• Slappna av - medvetet
  Jobba medvetet med att varva ner. Använd dig av tekniker, metoder och förhållningssätt som du tycker funkar för dig. Långa bad, meditation, promenader, djupandning, yoga, bastubad, kroppsscanning, mindfulness eller boka in int-göra-kyss-mig-i-arslet-tid rent ut sagt.
  
  Det viktiga är att inte vänta på att skapa återhämtning "när det blir tid över".
  
• Undvik att proppa sinnet full med intryck
  Undvik aktiviteter som får dig att stanna uppe längre (TV-tittande, slösurfande, sms:ande osv).
  
• Undvik jobbmailen sent på kvällen
  Undvik att jobba hårt innan du går och lägger dig. Det är så enkelt att kolla av mailen men det i sin tur kan göra att du försätter hjärnan och sinnet i aktivitetsläge.
• Undvik hård träning sent
  Undvik att träna hårt precis innan du ska lägga dig. Ur ett stresskemiskt perspektiv känner inte kroppen av om du befinner dig på jobbet eller på gymet. Stresshormoner pumpas ut i kroppen och håller den uppe i tempo.
  Men träning kan, om den utförs lite tidigare under kvällen/dagen hjälpa kroppen att slappna av.

Adventslucka 2: Bloggbebis

Jag har haft lite att göra utanför bloggen på sistone. För två månader sedan blev jag förälder för första gången. En fantastisk liten gosse blev det, ja ni har honom ju på bilden nedan.

Sömnbrist, prestation och balans i tillvaron...?
Kanske kommer jag att kunna bidra med ett tillägg i min ordinarie innehållslista här på bloggen. Att vara förälder och att leva, prestera, utvecklas och finna balans - inte alltid det lättaste. Svårt och härligt på samma gång - precis som det mesta i livet.

Önskar dig en fin och lugn 1:a advent!

Sömnsvårigheter och oro - när kropp och själ rest åt varsitt håll

Ibland, när jag inte stannat upp på länge, springer mitt förnuft åt ena hållet medan mina känslor verkar skutta åt det andra. Det känns lite som att kropp och själ rest åt varsitt håll. Någon skulle kanske beskriva det som kroppslig och känslomässig obalans.

Att stressa för att kunna slappna av

När stresshormonerna tagit över och jag sover dåligt om nätterna. Då tenderar jag att leva efter prestation. Dvs jag har lagt märke till att jag under en sådan här period ofta fokuserar på prestationsrelaterade saker under min vakna (och i sömn för den delen med?) tid. Det handlar om att jag ska hinna med det där på jobbet. Eller hur jag ska hinna vara en bra vän, eller hur jag ska klara av att springa en mil. Det märkligaste av allt är att jag fokuserar på det jag borde fixa/den jag borde vara och inte vad jag faktiskt har uppnått. "Om jag får ordning på det här...och det här så ska jag få lugn och ro sedan".

Missförstå mig inte, att prestera är i sig inte en dålig sak. Att prestera är ofta att växa...men då måste jag ha kontakt med mitt inre. Att prestera utifrån sitt ego fyller oss inte på djupet. I värsta fall tömmer vi oss själva på energi och glädje. Då spelar det ingen roll hur mycket vi hann åstadkomma...

Medvetenhet motverkar oro och stress
Jag tror att det är i kontakten med vårt inre som vi kan finna ro och lära oss om oss själva. Inte någonstans utanför oss själva kan vi uppleva sann trygghet, harmoni, kärlek, glädje och inspiration. Allt kommer inifrån. Ingen och inget kan känna åt oss. Ingen och inget kan jaga iväg de negativa känslorna. Vi måste alla bemöta dem, acceptera dem och låta de finnas...utan dem skulle vi trots allt inte kunna uppleva motsatsen.

Idag ger jag mig själv påminnelsen att stanna upp och reflektera. Reflektera över här och nu. Precis såsom här och nu är.

"I have realized that the past and future are real illusions, that they exist in the present, which is what there is and all there is." -- Alan Watts

Detox och sömn

Detox 2011, dag 16.

Idag har jag haft lite cravings. Fick suget att försvinna med hjälp av lite nötter och svarta sesamkex. Brukar försöka undvika att äta något när jag har sötsug, men ibland är det lite tufft att stå emot.

Vi behöver mindre sömn när kroppen är i balans

Helgen har tillbringats tillsammans med goda vänner. Det har blivit sena kvällar men jag har ändå vaknat upp tidigt på morgonen, utvilad. Det brukar inte vara så i vanliga fall - jag sover gärna ut på helgerna.

I början av en detox kan man känna sig trött och hängig. Det är viktigt att lyssna till kroppen och låta den vila ordentligt, speciellt de första två veckorna.

Något jag har gladeligen lagt märke till är att jag varje gång jag kommit en bit in i en detox-period behöver mindre och mindre sömn. Jag har i snitt en timme kortare sömn när jag har detoxat en månad kontra innan jag startade min detox.

Sömn och drömmar

Finns det något som gör en så harmonisk som en god natts sömn? Inatt sov jag som en prinsessa. Vaknade upp med den där underbara känslan av att vara utvilad. Men varför gör jag inte alltid det? Jag inser att det är dags att påminna mig själv om några saker:

Sömn och obalans
En av de tydligaste signalerna på obalans kommer från sömnen. När jag stressar mycket upplever jag ofta att sömnen påverkas, eller tvärtom jag inser ofta att jag har stressat för mycket när sömnen börjar ge mig signaler. Signalerna är tydliga och går inte att missta: jag drömmer väldigt mycket och så vaknar till någon gång mellan 03-04-tiden på morgonen. När jag vaknar är jag är lika trött som jag när jag la mig. Men varför är det så?

Sömn och stress
När man upplever stress utsöndras stresshormoner i kroppen. Stresshormonerna gör att kroppen och sinnets arbetsfrekvens ökar för att kunna hantera eventuell fara. Utsöndrandet av stresshormonerna är instinktiv och är en gammal kvarleva från våra förfäder som levde ute i skogarna mitt bland farorna. Motsvarigheten till stresshormoner är måbra-hormoner. Dom vill man gärna vara vän med på kvällen för de tar ner kroppen och sinnets arbetsfrekvens. Om man går och lägger sig med en kropp som går på högvarv kommer man inte att sova speciellt djupt. Bli därför vän med måbra-hormonerna!

Att varva ner

För att bli vän med måbra-hormonerna måste man varva ner. Du har säkert dina egna knep för avslappning? För mig fungerar meditation utmärkt (läs gärna tidigare inlägg om meditation). Men är man väldigt stressad kan det vara svårt att direkt ägna sig åt avslappningsövningar. Då kanske det är bäst att ta en riktigt lång promenad eller dra iväg till gymet och gå på kick-box eller något annat som gör att stressen som lagt sig i kroppen släpper.
Avslappningseffekten av bastu- och badkarsbad ska inte underskattas.

Aromaterapi skapar en genväg till avslappning

När jag var utbränd hade jag i början jätteproblem med att slappna av. Men jag hittade ett knep och det var aromaterapi. Jag köpte ett doftkrus (ett sånt man har värmeljus under) och lavendelolja. Doften spred sig i rummet medan jag ägnade mig åt avslappningsövningar. Det jag gjorde var att förknippa doften med djup avslappning. Jag blev helt enkelt som en av pavlovs hundar i hans berömda experiment. Jag tränade upp en betingad reflex, dvs varje gång jag känner doften av lavendel blir jag avslappnad. Det är som om jag skapat en genväg till det avslappnade tillståndet.

/Din digitala vän