Att bemöta stress innan semestern - konsten att finna balans!

Hur gör man för att undvika att göra sin semesterperiod till en konvalescensperiod?
Stressnivån går ofta upp någon gång i mitten av maj för att kulminera strax innan semestern drar igång. Alla vill rensa sitt skrivbord och känna att de med gott samvete kan vara lediga. Det resulterar för många i att en del av semestern tillbringas för att läka ett stressat sinne och en obalanserad kropp.

Att ha dåligt samvete för att man ska ta semester
Kanske har du någon gång känt att du tagit i lite extra innan semesterperioden startar bara för att verkligen röja undan alla hinder som på något sätt skulle kunna påverka ditt samvete åt det dåliga hållet? Du är inte ensam. I mitten av maj går en chockvåg genom arbetsplatser runtom i landet. Alla ska röja sitt bord innan semestern startar i juli. Det är förvisso inte dumt att se till att man har ordning på sina ansvarsområden men det gäller att passa sig så att man inte bränner ut sig.


Ofta är det först efteråt som man inser att man stressat för mycket
Tyvärr är det så att vi sällan är medvetna om hur mycket vi stressar och hur det i sin tur påverkar vår kropp och vårt inre. För många av oss är det först efteråt som vi inser att gränsen passerades och kroppen tog stryk. Att energinivån är låg och obalansen ett faktum. 

För många blir det en chock att gå från stressig före-semestern-period till lediga dagar. Det är nämligen när det blir tyst som vi börjar att lyssna. Känslor kan poppa upp som man inte alls vill ha där. En obalanserad kropp tar lättare emot förkylningar, migränanfall och annat.


Några sätt att bemöta försommarstress innan semestern:

• Lär dig se dina tankar och känslorKort sagt; koppla på medvetenheten och betrakta dig själv i vardagen. Lär dig se när du rycks iväg av oros-, rädslo- eller stresstankar. Är du irriterad, orolig, frustrerad eller otålig? Omedvetenhet om negativa känslor gör ofta att vi agerar på våra känslor och det i sin tur gör att vi bemöter, besvarar och beslutar utifrån det vi känner för stunden. Något som inte alltid är bra i längden utan något som skapar ännu mer stress och negativitet i våra liv.
  
• Ge dig själv lugn
  Precis som vi bokar in aktiviteter bör vi även boka in dagar, veckor eller stunder där vi inte har nåt inbokat. Att stanna upp, andas, meditera, betrakta omgivningen eller ägna sig åt något som inte innebär prestation, oro eller stress. Rent kemiskt handlar det om att göra saker som ökar halten av oxytocin, lugn och ro-hormonet, i våra kroppar samt minskar adrenalin och kortisol (stresshormoner).
  
• Lägg märke till det du har omkring dig
  Många upplever att maj och juni flyger förbi, kanske för att vi stressar så mycket och inte lägger märke till det vi har omkring oss? Det har gjorts otaliga studier som visar att en människa som vistas i och betraktar naturen omkring sig sänker sitt blodtryck med flera enheter. Våren och försommaren har en enorm kraft i sig och något vi kan ta hjälp av för balans.
  
• Blås inte upp förväntningarna! - Men ha gärna tillit till att det blir bra
  Va, ska jag inte få drömma om semestern? Jo, det är bland det bästa som finns att glädjas åt och se fram emot att få vara ledig en längre tid. Men drömmar behöver inte bli skyhöga förväntningar (läs krav som ska uppfyllas).
  Att ha jättelika förväntningar gör att risken för besvikelse och negativitet ökar. Att inte ha stora förväntningar innebär inte att man kommer att ha det dåligt. Det innebär bara att saker och ting kanske kan få vara på många olika sätt och ändå vara bra. Förväntningar är en tankekonstruktion som ofta är en bild av att saker ska göras i en viss ordning, bli på ett visst sätt och kännas på ett visst sätt - och om detta inte infaller är besvikelsen eller frustration ett faktum.
  
  Det är skillnad på att ha förväntningar och att ha tillit. Tillit är att utgå ifrån att saker och ting kan bli på flera olika sätt men att det ändå kan bli riktigt bra. För det är ju så att regn kan vara en katastrof för en person medan det för en annan kan innebära en härlig och vilsam dag.
  
• Ge dig själv perspektiv
  Projektet på jobbet är sällan på liv och död. Att jag går in starkt för ett projekt på jobbet kan många gånger innebära att jag tömmer mig känslomässigt och ger all min fokus...men det i sin tur innebär inte att jag får mer gjort. Att stressa gör inte nödvändigtvis att man får mer eller bättre gjort.

Önskar dig lugn, glädje och medveten närvaro om det fantastiskt vackra som vi har omkring oss!

Relaterade artiklar:

• Återhämtning och läkning av stress
• Rensa och stilla tankar och känslor
• Att vara produktiv utan stress
• Att bemöta oro och skapa lugn

Utveckling genom att göra något annorlunda

Vad är det som gör att vi kommer igång med den där förändringen som vi kanske i åratal väntat på? 


Förändring är att göra något annorlunda
Det låter irriterande enkelt. Så enkelt att jag närapå raderar rubriken ovan. Men faktum är att förändring börjar när vi gör något annorlunda.
Om jag tänker och beter mig på exakt samma sätt, hur kan jag då förändras?


Att förändra metoden är att förändra resultatet
Om jag utför en handling på exakt samma sätt och enligt samma metod, kan jag då förvänta mig ett annat resultat? Tja, det är inte troligt att förvänta sig att IKEA-hyllan kommer att bli korrekt ihopskruvad om jag använder mig av exakt samma metod som nyss, när det gick åt pipsvängen. Så, varför skulle det fungera annorlunda i mitt liv?


Kanske upplevs förändring många gånger vara omöjligt att uppnå därför att vi förväntar oss att det ska vara omöjligt, smärtsamt och svårt? 


Att ta ansvar är första steget men lika viktigt är tillit
Det mest troliga är att det är jag som förändrar mitt liv i en mer positiv riktning. Förändring måste inte innebära enorm uppoffring och stora satsningar. Tvärtom kan små justeringar i tillvaron många gånger leda till tydliga resultat. Det viktigaste är att faktiskt ta steget, att våga och att ha både tålamod och tillit till processen. 


"Don't go through life, grow through life." Eric Butterworth

Återhämtning och läkning av stress

Stress och aktivitet är i sig inte farligt. Det är avsaknaden av återhämtning som gör att stressen blir en belastning. Men vad är egentligen vila? När läker jag mig själv från stress?


Planerar du in vila såsom du planerar in aktiviteter?
De allra flesta planerar in aktiviteter och tiden som "blir över" är den tid då man får tid till återhämtning. Något jag under många år jobbat med (men inte alltid lyckats bör tilläggas) är att planera in tid för vila och läkning. Tid som är fullständigt "obokad".  Tid att skapa min dag precis såsom jag känner att jag och min kropp/själ vill ha den.


Återhämtning innebär nödvändigtvis inte sömn
Vila är inte nödvändigtvis att sova. Vila är när sinnet är fritt och avslappnat. När kroppen inte har någon som helst fokus på aktivitet eller stresspåslag. Men viktigaste av allt är att vilan och läkningen i sig bara inträffar när jag själv tycker att jag vilar. När jag verkligen är avslappnad. Frågan är: när är jag avslappnad? När tillåter jag mig själv att gå ner i varv?


Det är min upplevelse av att återhämtning och vila sker som är det viktiga. Det är först när jag själv upplever mig lugn och avslappnad som jag kan läka. Bara jag kan tillåta/försätta mig själv i ett vilotillstånd.

Hållbar läkning av stress genom medvetenhet
Den enskilt viktigaste komponenten för att få en stressad kropp och själ att gå ner i varv, men också få ett mer hållbart perspektiv på sin stressnivå, är att jobba med medvetenhet. Dvs medvetenhet om hur jag tänker, upplever och känner. Ofta slås stressmekanismen på som en sorts "autopilot", det sker helt enkelt på ren rutin och helt omedvetet. Ett sätt att få stopp på "autopiloten" är att börja lägga märke till vad som försigår inuti. Att helt enkelt betrakta sig själv "utifrån" utan att fördöma det man tänker och känner och utan att agera.


Måste du städa huset innan du kan slappna av mentalt?
Om jag bara kan slappna av när jag har genomfört ett antal aktiviteter. Ja, då är det där jag lägger ribban. Om jag kan slappna av först när jag har klippt gräset, tvättat bilen, ringt faster Agda, bakat bullar och svarat på alla mail jag har...jag då är det där jag lägger min viloribba. Frågan är: kan jag, genom att använda min medvetenhet möjligtvis sänka den tröskel jag faktiskt själv sätter upp innan jag kan hamna i viloläge?


Namaste!

Kreativitet lär oss att fokusera på det viktiga i livet

Varför är kreativitet viktigt för alla? Hur kan kreativitet hjälpa mig att förändra mitt liv i en mer positiv riktning?

Kreativitet är inte bara relaterat till konst
Det är lätt hänt att relatera ordet kreativitet till människor som målar, sysslar med musik eller skulpturerar.  Det i sig är fantastiskt men jag vill påstå att kreativitet är en process och ett fenomen som kan vara så mycket mer.

Att använda kreativitet för nytänkande och utveckling i livet
Att lära sig förstå att vi alla bär på en kreativ förmåga är att få tillgång till ett verktyg för resten av livet. När jag förstår att min upplevelse, min kunskap och mitt sätt att tänka kan skapa en ny typ av konkret verktyg som leder till både problemlösning på detaljnivå och övergripande utveckling och möjligheter i livet.


Vi tänker över 60 000 tankar om dagen. 95% är samma tankar som vi tänkte igår. Om jag vill skapa förändring och utveckling i någon riktning krävs nytänkande - att öppna sig för att tänka på ett nytt sätt.

Kreativitet lär oss att se det viktiga i livet
Men för att kunna utnyttja och utveckla min kreativitet krävs också mod. Mod att pröva det nya, mod att leva ut sin person och våga verka konstig eller annorlunda om så krävs.
Att utveckla sin kreativitet är att utveckla sig själv och essensen i denna utveckling ligger i att lära sig att fokusera på vad som är viktigt för mig i mitt liv.

TED-talks: How to build your creative confidence!

Läkning från utbrändhet och utmattning kräver förändring

Det börjar med att kroppen signalerar att något inte står rätt till. Symptomen på utmattning är många och kanske inte alltid något en stressad person är eller vill vara medveten om. Stressymptom som ignoreras kommer inte att försvinna, snarare bli fler och starkare. Men hur får man till en förändring? Och är det ofta de stora och omvälvande förändringarna som krävs? 

När inträffar utbrändhet?

Utbrändhet inträffar när vi under en längre tid levt på ett sätt som inte är bra för oss. När vi ignorerat kroppsliga och själsliga symptom på att allt inte står rätt till.

Det gäller att påminna sig själv om att stress i sig är inte farligt. Det är avsaknad av återhämtning som gör stressen farlig.

Läkning och återhämtning kräver förändring

För att kunna läka ur en utmattning eller utbrändhet krävs förändring. Det säger sig självt - jag kommer inte att få ett annat resultat om jag fortsätter att göra saker på exakt samma sätt och med samma metod. Jag måste förändra något för att få ett annat resultat. Allt börjar med mig själv och där jag befinner mig just nu.

Det är inte alltid de stora förändringarna som ger störst resultat

Jag jobbar på ett stort svenskt bolag som i många år haft ett annorlunda (och enligt min mening mer sunt) synsätt på resultat. Istället för att stirra sig blind på resultat fokuserar man istället på vilka metoder man använder sig av för att bli bättre, mer effektiv och framgångsrik men samtidigt också mer hälsosam, hållbar och kvalitetsmässig. Det intressanta i detta är att de stora förbättringarna nödvändigtvis inte måste föregås av de stora och övergripande. Många gånger tittar man på små, små detaljer i en process och det i sin tur kan ge förbättringar som ger enorma effekter.

Utmattade/utbrända ofta rädda för den ansträngning som stora förändringar kräver

Det är lätt hänt att tro att man som utbränd och utmattad måste ta tag i de stora och övergripande frågorna i livet för att må bättre. Separera, säga upp sig, flytta eller vad det kan vara. Ja, den som är utmattad tänker sig ofta att de stora förändringarna är det som kommer att ge förbättring. Det gör att rädslan för en stor ansträngning ofta står ivägen för själva förändringen. Man orkar helt enkelt inte ta itu med de där stora förändringarna - man är ju utmattad. 

De små justeringarna kan vara de som vänder allt och om så krävs, ger en kraft att genomföra det som man kanske inte orkat på åratal. 

Små justeringar kan ge stor förändring och förbättring

Det allra bästa är att börja med att göra en enda sak annorlunda och envist fortsätta med det i minst några veckor för att sedan utvärdera om det gjort någon skillnad. Det kan handla om detaljer såsom att kliva upp på morgonen, vistas ute mitt på dagen, meditera, gå i terapi, tvinga sig själv att stanna upp, sluta titta på TV. Detaljer som gör att jag bryter ett mönster och gör en förändring.

Tänk dig ett flygplan som just startat och ställer in navigationen. Det räcker med en grads ändring i navigationen för att slutdestinationen ska bli en helt annan. Små justeringar kan ge stora resultat.

"The key to change is to let go of fear"

Relaterade artiklar:

• Att ta ansvar för sin situation - första steget mot att må bättre
• Att ändra riktning i livet
• Att bemöta oro och skapa lugn
• Rensa och stilla tankar och känslor
• Aktiv människa eller på rymmen från dig själv?
• Det är inte mitt fel! - att bryta negativa beteendemönster
• Alla artiklar om utbrändhet

Serotonin i mat - Kiwi verkar serotoninhöjande!

I senaste numret av tidningen modern psykologi skriver man om egenskaper i kiwin som kan vara värda att lägga några minuter av sin uppmärksamhet på. Särskilt om man är utbränd eller deprimerad men även om man har migrän.





Serotoninhöjande mat - ät kiwi, banan och pumpafrön!
Kiwi innehåller magnesium som är en viktig komponent för bildandet av serotonin. Serotonin är en signalsubstands i hjärnan som påverkar sinnesstämningen och som är ur balans när hos de som lider av depression. 
Kiwin innehåller även höga halter av C-vitamin, något som både stärket immunförsvaret och stimulerar kroppens förmåga att ta upp järn. En norsk studie på kiwi visade även att de som åt kiwi 3 gånger om dagen i 4 veckor minskade risken för blodpropp med 18%.


Migrän och hjärtklappning kan vara brist på magnesium
Magnesium kan ge symptom som hjärtklappning, migrän, muskelsvaghet, beteendestörningar, högt blodtryck, nervproblem m.m. Läs mer om livsmedel som innehåller magnesium här.

Relaterade artiklar:

• Kokosnötsolja påverkar hjärnan positivt
• Mat som läker hjärnan
• Balansera upp kroppens PH-värde för bättre immunförsvar och energi
• Att läka en trött och ledsen kropp med grön juice
• Näring för kropp och själ

Rensa kroppen genom att tillföra näring - ett sätt att läka och bygga upp energi

I inlägget tidigare idag skrev jag om vikten av att våga utforska saker och ting och skapa sig en uppfattning på egen hand. Om jag ska dela med mig av en sak som jag konkret kommit fram till ger en positiv skillnad så är det "grön juice". Jag har skrivit om det tidigare men tycker att det är så bra att jag måste ta upp det igen.

3 månader med grön juice har gett resultat

Det började med att jag under årets detox (läs gärna om resultatet efter en månads detox här) la till minst en portion grön juice om dagen i tillägg till vanlig kost (dock helst på tom mage eftersom det underlättar för kroppen att ta upp näringen). Jag upptäckte att jag blev både piggare och kände mig lättare (både på vågen och i sinnet) och fortsatte sedan. Det har nu gått 3 månader och jag har (peppar, peppar) inte varit sjuk en enda gång i vinter. Känner att det verkligen gjort skillnad.

Såhär gör du "grön juice"-frukost:

Tag 1/2 st gurka, 1 apelsin (skalad), 1 citron (skalad), en näve spenat, 1 bit ingefära, selleri, 1 st äpple.

Kör alltsammans i en råsaftcentrifug (jag har en sån här och den funkar bra och är inte den dyra sorten).

Tillsätt lite vatten och drick!

Relaterade artiklar:

•  Balansera upp kroppens PH-värde och må bättre
• Näring för kropp och själ
• Resultat av en månads detox
• Raw food (levande föda) gör oss mer levande
• Grön juice rensar kroppen och bygger upp energi