Att läka en stressad kropp och själ

Efter att ha haft gäster i en vecka och diverse aktiviteter både privat och på jobbet pustar jag ut i min fåtölj. Den här helgen är vigd åt reflektion, träning och framförallt återhämtning. Att ha massor av aktiviteter och stress är i sig inte skadligt - det farliga är avsaknaden av återhämtning...tillräcklig återhämtning. Men vad innebär egentligen tillräcklig återhämtning?

Hur mycket ska man vila för att bli fri från stress?Det allra svåraste sedan jag gick in i väggen har varit att lära sig förstå hur mycket återhämtning som behövs för att läka kroppen/själen. Då jag först började jobba efter utbrändheten blev jag nästan besatt av att vila. Jag var livrädd för att hamna i det som jag precis tagit mig ur. Det blev i sig en process att komma underfund med hur mycket vila jag behövde för att återhämta mig. Det viktigaste verktyget blev medvetenheten, dvs att bli medveten om hur kroppen och hur min inre dialog fungerade.

Håll koll på ditt energisaldo!
Som jag ser det är stress och återhämtning lite som debet och kredit. Vi har alla ett konto med energi, som hela tiden varierar i mängd. Stress avverkar energi medan återhämtning tillför energi.

Det är inte farligt att stressa, bara man håller koll på saldot. Problemet är att många inte har koll på hur det står till med energisaldot överhuvudtaget.

Börja lyssna på ditt inre varningssystem
I den materialistiska världen är det ganska enkelt: man kan inte ta ut pengar om man inte har några på kontot. Det funkar på precis samma sätt med våra kroppar och våra själar, med en skillnad och det är att det inte finns någon spärr, utanför oss, som talar om att kontot är tomt. Ingen annan människa eller system utifrån kommer att tala om när vi har gått över våra resurser. Det är vårt inre som ger oss dessa signaler. Vår kropp/själ är utrustad med ett fantastiskt varningssystem. Börja lyssna!

Klassiska varningssignaler att lyssna på NU:

• Irritation/lättretlig
• Negativa tankar om sig själv och andra
• Sömnsvårigheter + trötthet
  För mycket eller för lite sömn. Vaknar ofta.
  När man drömmer mycket sover man inte tillräckligt djupt.
• Koncentrationssvårigheter/teflonhjärna
  När det känns som att det man hör/läser/ser inte fastnar.
• När det som man vanligtvis älskar inte känns kul längre
• Värk
  Huvudvärk, stela muskler i käkar/nacke/axlar/rygg

Vad ska jag göra för att återhämta mig?
När jag först började jobba efter utbrändheten insåg jag att vila inte bara var att lägga sig på sängen och ta en tupplur. Vila är något mycket mer. Vila är att göra något som GER energi.

För mig är det här vila:

• Lugn fysisk aktivitet
  Att promenera, yoga etc. släpper spänningar i muskler. Kroppen minns allt vi känner och upplever. Att ägna sig åt en fysisk aktivitet är för mig ett bra sätt att rensa ut de negativa känslor/stress som lagt sig i min kropp. Kan man dessutom träna i naturen är det definitivt ett bra sätt att kombinera två saker. Naturen är en fantastisk källa till läkning.
• MeditationFör mig är meditation inte bara ett sätt att varva ner och slappna av. Det är också ett sätt att utvecklas. Tankarna blir klarare och jag samlar energi att hålla mig lugn även när det stormar. Meditation är ett sätt att vila sinnet.


• Pranayama
  Andning är mer än ett sätt att forsla bort koldioxid och tillföra syre. Andning är en teknik som kan hjälpa oss att rensa ut mentala slaggprodukter och lämna utrymme för ny positiv energi.
• Spikmatta
  Jag älskar min spikmatta. Det är ett utmärkt sätt att få igång blodcirkulation i spända muskler men också ett sätt att vila sinnet. När jag ligger på min spikmatta somnar jag nästan alltid men sömnen är inte som "vanlig sömn". Jag upplever det mer som att mitt sinne/medvetande vilar.
• Ceremonier i vardagen
  Det låter lite skumt. Men faktum är att jag tror att vi alla har små ceremoiner av olika slag i vardagen. När jag kommer hem från jobbet tar det 3 sekunder innan jag har tagit av mig kavajen och istället byter ut den mot en huvtröja. Det är inte bara ett byte av kläder, hela min kropp ändrar kemi. Jag gör mig redo för återhämtning.
  Vardagsceremonier av olika slag är kraftfulla. Det kan handla om att lägga ner lite extra tid på att laga mat och dryck som är riktigt bra för en. Krypa ner i badet, sitta på balkongen och fokusera på horisonten, tända doftkruset eller bara öppna fönstret och låta frisk luft porla in.
• Bli medveten om dina tankar
  Bli medveten om de negativa tankemonstren. Bli medveten om orostankarna, stresstankarna och rädslotankarna samt när de uppstår och hur du agerar på dem.
  Jag är övertygad om att tankar inte bara är "tankar". Tankar är materia, tankar påverkar oss och vår omgivning.
• Garva läppen av dig
  Det låter kanske skitfånigt och klyschigt. Men kan man egentligen säga emot det faktum att garva är det bästa och snabbaste sättet att driva bort stresshormoner ur kroppen? Sök upp något eller någon som får dig att skratta. En 4-åring skrattar i genomsnitt 300 gånger per dag. En vuxen däremot skrattar upp till 15 gånger per dag.
  
  Det sägs att vi inte skrattar för att vi är glada, vi är glada för att vi skrattar.
• Rutiner och planering
  Det låter skittråkigt med rutiner och planering. Men faktum är att stress har en tendens att få en att kastas omkring likt en roulette-kula i sitt eget liv. Planering och rutiner är ett sätt att få kontroll över alltsammans.
  
  Precis som man planerar in möten eller aktiviteter kan det vara klokt att planera in "göra ingenting-tid". På torsdag kl 17 är det egentid som gäller, punkt slut.
  För mig är rutiner för sömn, mat, träning och avslappning superviktigt när jag är mitt uppe i en hektisk period. Jag håller koll på min kalender på jobbet några veckor i förväg och ser det ut som att det börjar bli väl mycket möten blockar jag egentid. Operativ tid. Jag försöker planera för att få kontroll.

“Sometimes the most urgent thing you can possibly do is take a complete rest”
Önskar er alla en underbar och vilsam lördag!

Relaterade länkar:

• Mat som kan hjälpa vid depression och utbrändhet
• Näringsbrist har ofta samma symptom som utbrändhet
• Magnesium kan ge depression och trötthet
• Kan man läka en underaktiv sköldkörtel på egen hand?
• Att läka en trött och ledsen kropp med grön juice
• Att meditera för att läka stress
• Meditation läker hjärnan enligt forskarstudie
• Avslappning för att läka stress
• Oro i kropp och sinne - ett onödigt lidande!
• Alla inlägg om meditation