Att ta ner sitt blodtryck

Ni som följer min blogg vet att jag har haft problem med högt blodtryck under hösten (läs tidigare inlägg här). Idag denna lördag insåg jag att jag faktiskt inte har berättat om hur det gick med den saken. I början av september gjorde jag några förändringar för att få ordning på blodtrycket. Ändringar som visade sig fungera för mig - mitt blodtryck är nu bra!

Högt blodtryck är en varningssignal du måste lyssna på!
Högt blodtryck är verkligen en signal som man måste lyssna på. Visst kan det vara så att trycket går upp pga kortvariga obalanser i kroppen och det behöver inte vara katastrof för det. Därför är det viktigt att man ser till att mäta blodtrycket varje vecka under några veckors tid. Det gjorde jag under 3 veckors tid och varje gång visade sig blodtrycket ligga i överkant, dock inte katastrofalt högt.

Ta kontroll över ditt höga blodtryck!
Eftersom jag inte tror på att bara behandla symptomen (dvs själva blodtrycket) utan ta reda på orsakerna och behandla dem istället googlade jag på "högt blodtryck" och läste på om det. Jag är övertygad om att de två vanligaste orsakerna till högt blodtryck är stress och övervikt. Det är extremt bra nyheter för dig som läser detta för det innebär att du kan ta kontrollen över din situation!

(Det kan naturligtvis ligga andra förklaringar bakom ett högt tryck. Om du inte känner igen dig i orsakerna ovan bör du undersöka vad det är som orsakar ditt tryck. Iväg till doktorn med dig!)

Såhär gjorde jag för att få ner mitt höga blodtryck:

Läs även tidigare inlägg om högt blodtryck här...

• Avslappning - få ner kortisol och adrenalinnivåerna i kroppen
  Eftersom stress var den troliga orsaken till mitt höga blodtryck jobbade jag stenhårt på att få ner stresshormonerna i kroppen. Kortisol och adrenalin gör att hjärtat får jobba hårdare. Meditation, pranayama, varma bad, ligga på spikmattan osv funkar för mig. Se till att aktivt få ner stressnivåerna varje dag. Vad gör dig avslappnad och lugn ända in i själen?


• Träning!
  Träning är extremt effektivt för att få ner blodtrycket. Det sägs att det är lika effektivt som att äta medicin. Jag trappade upp min yoga, styrketräning, löpträning och mina promenader. Jag har valt att träna kortare pass (20-50 minuter) 4-6 gånger i veckan för att få resultat snabbt.
  
  De dagar jag känt mig stressad i kroppen har jag valt att exempelvis promenera istället för att löpträna. Det gäller att anpassa sin träning utefter hur man känner sig i kroppen. Undvik explosiv träning om du känner dig superstressad. Lyssna på din intuition!


• Ändrad kost
  Jag har valt att äta "detox-mat" (läs gärna mer om detox här), dvs mat som innehåller mycket näring, under veckan. Sedan har jag unnat mig godsaker på helgen om jag känt mig sugen.
  Jag har även försökt dra ner på all stimulantia som kaffe, alkohol och socker.


• Medvetenhet
  Medvetenhet är den absolut viktigaste komponenten i att få ner sitt höga blodtryck. Faktum är att all beständig förändring måste ske genom medvetenhet. Om vi är totalt omedvetna om hur vi beter oss, känner oss och mår blir det svårt att förändra situationen. Hur ska man kunna ta sig till en plats om man inte ens vet var man befinner sig?
  
  Bli medveten om vad du känner
  Om du har högt blodtryck på grund av stress är det dags att bli medveten om hur din inre dialog ser ut genom dagen. Vad är det som stressar upp dig? Det är viktigt att förstå att ingen eller inget kan stressa upp dig om du inte själv tillåter det (denna mening tål att tänkas på).
  
  Kanske är det inte dig det hänger på hela tiden?
  Det jag har fått jobba hårt med är att släppa taget...att inte "fånga alla bollar" som kastas ut från olika håll. Det kanske inte är upp till mig att fixa allt...och när jag gör något kanske det räcker med "good enough" (för att citera Elizabeth Gummesson) och inte perfektion.
  Bli medveten om var dina energitjuvar ligger i din vardag. Kanske kan du delegera eller helt enkelt skita i att ta på dig vissa saker och ägna dig åt något som gör dig glad iställte?
  
  "Den inre tyrannen"
  De allra flesta bär omkring på en "inre tyrann" (läs mer om detta här) som pushar dem för hårt. Den där inre tyrannen talar om att saker och ting bara kan förhålla sig på ETT sätt. Med lite medvetenhet inser man ganska snart att situationen jag befinner mig i faktiskt inte måste vara såhär jämt. Kanske kan jag inte ändra på allt men jag kan ialla fall ändra på hur jag bemöter/upplever olika situationer/människor/händelser. Om jag sitter i bilköer hjälper det mig knappast att stressa upp mig och svära över det. Skruva upp radion och sjung högt för dig själv istället ;) Bli medveten om alla de små situationerna i vardagen där du idag låter energi sippra ut!

Intuition - ett kraftfullt verktyg

När jag gått in i väggen förstod jag att den största anledningen till att utbrändheten hade drabbat mig var att jag inte hade lyssnat på mig själv. I början piskade jag mig själv hårt för att jag inte hade varit mig själv mer trogen "min inre röst", min intuition. Men sedan insåg jag att jag ju faktiskt inte hade funnit den om det inte varit för utbrändheten. Det hade åtminstone tagit mig längre tid att förstå vikten av att lyssna inåt och använda det man brukar kalla för intuition.

"Intuition kommer från latinets intueri, som betyder åskåda, se på eller betrakta. Intuition är förmågan att bilda en omedelbar uppfattning eller göra en omedelbar bedömning utan att (medvetet) ha tillgång till alla fakta, och ställs ofta i motsats till att resonera och förstå logiskt" Citat från Wikipedia

Intuition är att betrakta och lyssna till sitt inre
Jag tycker att ovanstående citat från Wikipedia summerar en fascinerande egenskap som alla vi människor besitter. Jag tror att intuition är en underskattad kraft som vi alla borde använda oss mer av. Om vi baserade våra beslut på vad hjärtat säger, skulle då världen se ut som den gör?

Intuition är ett tydligt tecken på att vi alla är andliga varelser. Vi är varelser som besitter förmågor som vår "ytliga värld" inte kan beskriva. För det finns inget vetenskapligt sätt att beskriva intuition.

Den moderna människan "tänker för mycket"

Jag är för vetenskap (kan man vara emot vetenskap?) och jag gillar när andliga teorier stöds av vetenskap. Men idén om att vi redan vet allt i vår moderna värld - att vi redan kan allt om allt är befängd. Även om det var några år sedan vi kom fram till att jorden inte är platt existerar fortfarande samma begränsade tankesystem (dvs att saker och ting bara kan förhålla sig på ett visst sätt) som man hade då. Det är samma begränsade tankesystem som gör att varje individ väljer det som de innerst inne kanske vet inte är bra för dem. När vi baserar alla beslut på vad hjärnan har att säga lyssnar vi på vår omvärld och glömmer bort att lyssna på oss själva.

“The only real valuable thing is intuition” Alberg Einstein

Att använda sin intuition är att lyssna inåt

Det är dags att koppla in hjärtat, själen i våra liv. Intuition är ett enormt kraftfullt verktyg som varje människa bär omkring på. Det som gör att vi inte använder intuitionen i den utsträckning vi borde tror jag beror på att vi lyssnar mer på vad omvärlden säger "borde vara bra för oss". Varje dag peppras vi med budskap (som ofta är marknadsstyrda) om vad som är bra att äta, dricka och göra - något som ofta ändras.

Jag tror att vi alla besitter en enorm potential genom vår intuition. Om vi börjar lyssna mer på vad vårt "hjärta" säger kan vi basera våra beslut och val i livet på något äkta. För finns det något mer äkta än det som ditt hjärta talar om för dig?

“You have to leave the city of your comfort and go into the wilderness of your intuition. What you'll discover will be wonderful. What you'll discover is yourself.” Alan Alda

Trött och "seg i huvet" kan vara Ama

Ni som följer min blogg vet att jag för några veckor sedan varit hos min Ayurveda-doktor. En av de obalanser jag just nu behandlar är vad man inom Ayurveda kallar "Ama".

Trött och trög i både kropp och tanke kan vara "ama"

Ama är sanskritordet för gifter som uppstår från osmält mat. När matsmältningen inte fungerar som den ska, dvs är för långsam, börjar gifter cirkulera i kroppen. Man kan säga att maten vi äter delvis ligger "osmält" kvar i tarmarna och blir också till ett lager i tjocktarmens väggar. Detta lager blir både till ett gift för kroppen och förhindrar oss också från att suga upp näringsämnena i det vi äter. Det är därför man kan känna trötthet och orkeslöshet. Själv har jag inte orkat "ta i" ordentligt när jag har varit iväg och tränat. Vissa dagar har jag känt mig väldigt trött och i oktober hade jag problem med förkylningar.

"Trög i tankarna" är ofta ett symptom på ama

Ama påverkar oss även mentalt och ett vanligt symptom är att man känner sig "seg i tankarna" och "trög". Magen kan kännas lite uppblåst och trög även den. Jag tror att de allra flesta känner igen sig i känslan man brukar ha vid juletid. Vi äter för mycket och för ofta för att kroppen ska hinna smälta alltsammans och då bildas ama. När jag tänker efter hur jag brukar känna mig vid juletid handlar det inte bara om magen som är uppblåst och trög, även tankarna känns lite tröga. "Cloudy thoughts" är ett målande uttryck för hur ama känns mentalt.

Att bli av med "ama"

När man har problem med ama är det av högsta vikt att man får igång matsmältningen. När matsmältningen fungerar kan kroppen transportera ut de gifter som ligger och stör kroppens normala rytm. Jag har nu under 3 veckor gjort nedanstående och det har funkat utmärkt för mig. Känner mig mer energisk och har fått en finare hy.

• Morgon-dryck
  Varje morgon 10 minuter innan frukost dricker jag en morgon-dryck bestående av varmt vatten, 1 tsk Bockhornsklöver, färskpressad citron och honung.
  
  Gör såhär:
  Låt vatten och bockhornsklöver ligga i en kopp i några minuter (så blir fröna mjuka). Sedan häller du på lite kallvatten så att vattnet blir ljummet så att inte honungens trevliga egenskaper förstörs av värmen. I med honung och citron.
  Tugga bockhornsklöver-fröna och svälj, drick upp alltsammans. Har du inga bockhornsklöver (som man kan köpa på hälsokostaffär) går det givetvis bra utan.


• Varmt vatten - hela dan
  Drick mycket varmt vatten genom hela dagen. Undvik kall mat och dryck. Kom ihåg att kallt vatten hämmar matsmältningen. Drick varmt vatten till maten.
  Ät gärna soppor och grytor om du har möjlighet. Det avlastar matsmältningen, speciellt nu på vintern.


• Ät bara när du är hungrig
  Ät inte för ofta. Låt kroppen hinna smälta allt det som ligger kvar i dina tarmar. Se till att du är "hungrig från magsäcken" innan du äter nästa gång.


• Ät lättsmält mat
  Färsk frukt är lättsmält för kroppen. Jag har fått order om att undvika gurka, apelsin, banan, yoghurt/fil/mjölk, vete-produkter och rött kött. Dra ner på kaffet. Blanda inte frukt och grönsaker, ät dem separat.


• Drick ört-te
  Jag dricker ett subdosha-te som jag fick rekommendation av från min Ayurveda-doktor. Äter även en Ayurvedisk ört-medicin morgon och kväll. Vill gärna inte rekommendera mina örtmediciner eftersom jag tror att det är bäst att man konsulterar en terapeut först. Men gå gärna till en hälsokost och be om ett ört-te som stimulerar matsmältningen.


• Ingefära
  Ät gärna färsk, råriven ingefära. Både i varmt vatten men också som innan maten (se recept på "stärkande kur" som fungerar utrensande). Ät den "stärkande kuren" innan maten så hjälper du kroppen att ta upp näringsämnen och rensa ut orenheter.
  
• Lyssna på din intuition
  Vad säger kroppen och själen? Jag tror att vi behöver lyssna mer på vad kroppen säger när det gäller mat. Om jag blir extremt sugen på apelsin så är det förmodligen det jag behöver. Lyssna inte för mycket på vad tidningar och bloggar (smile) säger om vad som är bra för dig - lyssna på dig själv, du vet bäst!


• Avslappning
  Stressa ner. Meditera, gör avslappningsövningar, lägg dig i badet eller sätt dig ner och andas djupt (läs gärna mer om pranayama).
  

Relaterade länkar:

• "Ama-test": http://www.ayurbalance.com/explore_questama.htm

Ayurveda - ett verktyg för livet

Ayurveda - ett verktyg mot stress
När man inte mår bra kan det vara svårt att veta var man ska börja för att få ordning på kropp och själ. Ibland är det svårt att tydligt se vad det är som gör att jag mår som jag gör. För mig har Ayurveda blivit en vetenskap som ger mig "referenspunkter" i att konkretisera obalanserna jag upplever. Att helt enkelt ta reda på vad jag ska äta, dricka och (fysiskt) göra för att få ett mer balanserat inre och yttre. Ayurveda är ett enormt bra verktyg för att lära sig mer om hur jag fungerar - kroppsligt och själsligt.

Sedan jag först kom i kontakt med Ayurveda 2003 har jag upplevt att detta underbara hälsosystem är ett ovärderligt verktyg i mitt liv. När jag först hörde talas om "Ayurveda" tänkte jag att det måste vara ännu en sån där modern "hokus pokus"-trend. Men jag fick snart lära mig att det var precis tvärtom - konkret istället för "hokus pokus". Ayurveda är en vetenskap som förresten har funnits i omkring 5000 år.

Att lära sig förstå hur kropp och själ hänger ihop
Kropp och själ hänger ihop. Hur vi mår i kroppen påverkar hur vi mår i själen och tvärtom. För de allra flesta är det en teoretisk självklarhet, men hur många av oss glömmer inte bort att lyssna inåt? Alla som gått in i, eller varit i närheten av att gå in i väggen har förmodligen kommit fram till att det är dags att lyssna till sitt inre för att må bra. Men i vårt "ytliga samhälle" kan det ibland kännas svårt att veta hur man ska göra för att börja "lyssna till själen" mer. För mig har Ayurveda varit ett ovärderligt redskap för att lära mig förstå vad jag konkret kan göra för att "koppla in själen" (eller kalla det för intuition, jaget eller något annat om det känns mer bekvämt för dig).

Genom att lära mig förstå hur jag påverkas av viss mat, väder, miljö, känslor, fysisk aktivitet, relationer osv. kan jag lättare förebygga att större obalanser drabbar mig. Ayurveda är främst ett system där man förebygger obalanser innan dessa obalanser övergår i sjukdom.

Det är lite som att vända på "tänket" om man jämför med vår sjukvård. Dessutom måste man inte köpa svindyra "mediciner" för att må bra, man kan få ordning på sin kropp genom mat som går att handla i kvartersbutiken.

Ta reda på varifrån obalansen kommer - behandla inte bara symptomen
I väst har vi en fantastisk kunskap inom vår sjukvård. Vi har tekniken och kunskapen att bota massor av sjukdomar och vi vet mer och mer om den fysiska människroppen för varje dag som går. Men vi behandlar fortfarande bara symptom. Dvs vi tar inte reda på varifrån och varför sjukdom uppstått. Om man har sura uppstötningar skriver doktorn ut några piller som behandlar magsyra. Men varifrån dessa sura uppstötningar kommer får man inte veta som patient tyvärr. DET tycker jag känns väldigt "hokus pokus".

Ayurveda byter inte ut vår sjukvård men är ett fantastiskt komplement. Är man sjuk ska man givetvis gå till doktorn. Men det kan vara en god idé att lära sig mer om hur livet jag lever, maten jag äter, känslorna jag har påverkar mitt allmäntillstånd och vad jag kan göra för att balansera upp de eventuella obalanser jag har.

Relaterade länkar:

• Ayurvediska terapeuter runtom i landet

Den inre tyrannen - orsaken till varför man går in i väggen?

Förra drygt en vecka sedan träffade jag min Ayurveda-doktor eftersom jag upplevt mig vara i obalans. Under 1,5 timme fick jag en hälsokonsultation där jag fick veta dels vilka obalanser jag har, hur de yttrar sig, var de kommer ifrån samt vad jag ska göra för att balansera upp dem.

Den inre tyrannen - driver dig för hårt

Liksom de allra flesta som genomgått en utbrändhet eller varit nära "väggen" har jag en förmåga att driva mig själv väldigt hårt. En av de oblanser jag just nu behandlar är vad min Ayurveda-doktor kallar för "den inre tyrannen". Denna "inre tyrann" är precis som det låter något som driver på, en sida som pushar mig framåt. Ibland är den fantastiskt bra, den får mig att åstadkomma vissa saker, men den kan också vara enormt kontraproduktiv och rentav farlig för mig. Den inre tyrannen kopplar ur min själ och lyfter upp egot istället. Den tar sina beslut baserat på vad hjärnan säger, inte vad hjärtat känner.

Tyrannen som får dig att tömma dig själv på energi och glädje
Den driver mig hårt fram när jag ibland behöver motsatsen, vila, lugn - att helt enkelt känna att det jag gör är "good enough" (för att citera Elizabeth Gummesson - som verkar vara en härlig person för övrigt). Den inre tyrannen får mig att tro att jag hela tiden måste göra mer. Det kan vara allt från träning eller arbetsuppgifter på jobbet till små vardagliga sysslor. Det är den inre tyrannen som bränner ljuset i båda ändarna, det är den som eldar upp all din inre kraft och missriktar din energi så att du glömmer bort vad som egentligen är viktigt för dig.

Den inre tyrannen får oss att tappa glädjen i det vi gör i livet. Träningen blir till ett smärtsamt måste istället för ett sätt att fylla på energi, presentinköpet till vännen blir till en plikt, måleriet blir till en prestation och projektet på jobbet blir ett berg att bestiga istället för utvecklande och inspirerande.

Spring inte iväg från "din inre tyrann" - bli vän med den

Inom buddhismen tror man inte att rädslor eller dåliga beteenden är något som man ska jaga iväg eller springa ifrån. Anledningen är enkel: om vi springer ifrån en rädsla eller ett dåligt beteende kommer vi istället att multiplicera dess kraft över oss.

Min Ayurveda-doktor gav mig en intressant ordination: bli vän med din inre tyrann. Se den i vitögat, lär känna den, bli vän med den, för en dialog med den, avrusta den genom att bli medveten om den.

Några påminnande ord från mig själv till mig själv:
"Låt själen och hjärtat få ta mer plats i det du gör. Hitta glädjen i nuet, det vackra i varje stund och våga koppla in själen mer i de beslut du tar. Följ känslan, plocka fram intuitionen. Se färgen, känn doften och var tacksam över allt som finns i ditt liv. Energi tankar man upp genom att uppleva och känna. Precis som kärleken kan du bara uppleva mer energi när du själv väljer att släppa in den."

Insikt - en kompass i livet

Jag befinner mig på resande fot. Inte fysiskt, men väl andligt.

Ibland stöter man på en tröskel. Duvet en sån där tröskel i livet som får en att tappa balansen lite. Du snubblar, kanske till och med ramlar men vaknar upp med en vetskap om att det är dags att ändra navigeringen. Trösklar är inte alltid det som man önskar sig i livet. Men med dem kommer något värdefullt som man måste vårda ömt; insikt.

Ett besök hos ayurveda-doktorn

För några dagar sedan var jag hos min ayurveda-doktor. Jag har under en period känt att jag haft någon form av obalans i kroppen som gjort att mitt immunförsvar har varit lite lågt. Har haft förkylningssymptom 3 gånger på 1,5 månad (och detta efter att inte ha varit sjuk på ett år). Sedan känner jag att min energinivå när jag tränar inte är vad den brukade vara. Jag är lite orkeslös och orkar inte riktigt ta i ordentligt när jag tränar.

Min ayurveda-doktor lyssnade av min puls, kikade på mina ögon och min tunga. Med skrämmande precision fick jag sedan veta vilka obalanser jag har byggt upp och hur de yttrar sig. Det är på något sätt väldigt terapeutiskt att träffa en Ayurveda-doktor för allt i livet har sin betydelse för helheten. Tillsammans nystar vi upp orsaken till vad det är som skapar kroppsliga och själsliga obalanser.

Ayurveda - ett verktyg för både kropp och själ
Ayurveda är ett 5000 år gammalt hälsosystem (läs gärna mer om Ayurveda här) som inkluderar både kropp och själ. Allt vi gör, känner, äter och den miljö vi vistas i påverkar oss på olika sätt. Inom Ayurvedan är ett symptom såsom magont något som kommit ur en obalans i kroppen/själen. Det handlar om att identifiera vad det är som orsakat obalansen samt komma tillrätta med denna.

Att vara sann mot sig själv är lika viktigt som äta rätt
Det är oerhört lärorikt att använda sig av Ayurveda. Man lär sig väldigt mycket om sig själv och hur man ganska enkelt kan förebygga obalanser. Men framförallt lär man sig vikten av att leva utefter den person man är både inuti och utanpå. Att vara sann mot sig själv och leva med hjärtat i alla beslut vi tar i livet är lika viktigt som att äta rätt. Vi är alla unika och när vi mår dåligt ser orsakerna olika ut.


Relaterade länkar:

• Ayurveda - kunskap om livet
• Stärkande ayurvedisk kur
• Yoga och andas bort oro och stress
• Vata-obalans
• Ayurvediskt test