Positivt tänkande borde vara förhållningssätt till tankar istället

Mitt förhållningssätt till mina tankar är
det som räknas

"Positivt tänkande" är ett begrepp som används flitigt i många självhjälpsböcker. Det är ett begrepp som förvirrar. Är man en dålig person för att man inte bara tänker positiva tankar? Är möjligt att bara tänka positiva tankar? Vad menar man egentligen?

Att öva upp sitt förhållningssätt till sina tankar, känslor och upplevelser
Jag tror inte att det är önskvärt att försöka kontrollera sina tankar, om det ens går. Våra tankar är ständigt aktiva likt en flod som flyter fram. Det går inte att stänga av sina tankar och känslor hur mycket man än önskar. Däremot kan man bygga upp ett förhållningssätt till sina tankar, känslor, miljö och sina upplevelser. Man kan öva upp förmågan att vara mer medveten och närvarande i hur man väljer att agera. Istället för att agera per automatik (som vi gör när vi inte är medvetna). 

Jag är inte mina tankar, för då hade jag inte kunnat betrakta dem.

Det är när jag börjar betrakta och liksom studera mina tankar och känslor, helt utan att fördöma och agera, som jag tränar upp mitt förhållningssätt. Det är då jag kan se vilka mönster jag har i mitt beteende (både bra och dåligt). Vågar jag studera mig själv utan att fördöma har jag mycket att vinna.

Video: Happiness means getting to know disappointment?

Att ta vara på de små stunderna (läker sinne och kropp)

Många gånger kan jag välja att ta vara på
en stund. Lunch i sin ensamhet i
det gröna.

Det är när jag tar till vara på och njuter av de små stunderna som jag läker och bygger upp ett skydd. Man kan säga att jag balanserar sinne (och kropp) och stärker mig själv när jag tar tillvara på stunden. Jag övar också på att vara precis här och nu. Ett förhållningssätt som inte är direkt oviktigt för den stressade, utmattade eller utbrända personen (och alla andra med för den delen).

Kan jag se den vy jag har framför mig
eller har jag så många tankar och känslor
inuti att jag missar alltsammans?

Dagens påminnelse till mig själv

“The most fundamental aggression to ourselves, the most fundamental harm we can do to ourselves, is to remain ignorant by not having the courage and the respect to look at ourselves honestly and gently.” ― Pema Chödrön

Att läka kropp och sinne här och nu

Ett av vårens storverk mitt framför
mina ögon. Frågan är om jag la
märke till den när jag gick förbi? 

Om jag sällan ser de små underverken i ögonblicket - när upplever jag då det som är bra för mig?

Idag vill jag påminna mig själv om att jag i varje stund jag upplever något bra läker min kropp och mitt sinne en smula. 

Att rena blodet för att bli av med acne

Vuxenacne är ingen höjdare. Många drabbas särskilt under vinterhalvåret då vädret är kallt och fuktigt. Adderar man stress, dålig kost och sömn så ökar risk för acne ännu mer.
Jag har själv tendenser att få finnar under vintern, om jag stressar och äter dåligt. Men något jag lagt märke till är att eventuella finnar försvinner varje gång jag detoxar. 

Detoxa bort slaggprodukter som lagrats i kroppen
För dig som inte följt den här bloggen tidigare kan jag berätta att jag varje januari detoxar i en månad. Jag försöker eliminera alla gifter jag kan och byta ut dem mot (mestadels vegetarisk) mat (helst ekologisk) med högt näringsinnehåll. Jag äter mycket mörkgröna bladgrönsaker, dricker färskpressade grönsaks- och fruktjuicer och ört- samt grönt te. 

Grön juice gjord på färska mörkgröna grönsaker
hjälper inte bara kroppen att rena och
tillföra syre i blodet.

Grönkål, spenat, gurka, ingefära, citron och
selleri. Kör alltsammans i din råsaftcentrifug
(har du ingen kan du göra såhär).

Video: Eliminate acne with fresh juices and raw food

Läs gärna fler artiklar om vucenacne här.

Färskpressad juice för energi

Dagens juice är enkel. Men den är både god och kraftfull. Den innehåller ingredienser med egenskaper som är bland annat antiiflammatoriska och utrensande. 

Ingredienser:

• 3 morötter
• 1 apelsin
• 1 citron
• 1 bit ingefära
• 2 dl vatten
• 1 msk olivolja

Kör alltsammans i råsaftcentrifug. Tillsätt vatten och olja. Rör om, drick!

Färskpressad juice, fullproppad med egenskaper
som hjälper utrensning, immunförsvar
samt fungerar antiinflammatoriskt.

Att uppleva våren innan den är förbi

Den stressade människan upplever sällan våren. Jag vet inte hur många år som jag klagat över att våren liksom sprang förbi. Man kan tycka att det inte är så farligt. Men faktum är att om vi inte upplever våren, vad är det då vi upplever?

Att uppleva våren och livet
I dag påminner jag mig själv om att uppleva våren. Färgerna, dofterna, värmen, solen, de små detaljerna...och de stora. Med våren kommer en enorm livskraft och energi. Något för alla vintertrötta eller stressade människor att ta hjälp av. Om vi kopplar på vår förmåga att uppleva det vi har framför oss upplever vi inte bara våren utan också oss själva och livet.

Do not dwell in the past,
do not dream of the future,
concentrate the mind
on the present moment.

Instängd i sina tankar och känslor?

Idag skulle jag vilja ställa en fråga till mig själv: hur stor del av mitt lidande i mitt liv är mina egna tankar och känslor?

Hur vet jag att jag utsätter mig själv för lidande?

Det finns en ny väg. Alltid.

Vissa bitar kan vi inte rå på. Vi kan inte påverka att tråkiga och dåliga saker händer i livet. Alla går vi igenom svåra stunder. Men om vi bortser från akuta situationer och fokuserar mer på vardagliga händelser. För det är där många av oss utsätter oss själva för ett enormt lidande i negativitet, stress, oro, frustration, irritation, ångest och rädslor.


Om jag kan tillbringa 2 timmar med att tänka på någon som jag inte tycker om eller på en situation som KANSKE kan inträffa. Ja, då utsätter jag mig själv för ett enormt lidande. 

Hur kan jag ta mig till en ny plats när jag går på exakt samma stig?
Men jag ska inte piska upp mig över det. Alla människor kan fasta i gamla mönster. Det jag kan trösta mig med är att det finns en enormt stor potential i att jobba med att frigöra mig själv. Jumer medveten jag blir om hur jag tänker, känner, upplever och beter mig. Desto mer frigör jag mig själv från att gå på den där upptrampade stigen som för mig till samma ställe om och om igen.

3 korta steg mot medvetenhet:

• Betrakta (studera dig själv)
• Beskriv (känn/upplev)
• Backa (släpp taget om så behövs)

Utveckling kräver mod

“Life will give you whatever experience is most helpful for the evolution of your consciousness. How do you know this is the experience you need? Because this is the experience you are having at the moment.” ― Eckhart Tolle

Kan forskning på nära-döden-upplevelser få oss att leva bättre?

Forskning som gjorts på nära-döden-upplevelser
bevisar att människan är mer än bara fysisk.
Att vara i kontakt med den icke-fysiska delen
av sig själv kan fungera läkande och utvecklande.

Häromdagen lyssnade jag på morgonpasset i P3 i bilen. Det handlade om nära-döden-upplevelser och den forskning som gjorts runtom i världen. Nära-döden-upplevelsen trotsar kulturella, geografiska och religiösa gränser. Narkosläkaren Göran Grip förklarade ett fenomen som fascinerar...och lugnar?

Rädslan för döden hindrar oss från att leva?
Jag tänker så ibland, att rädslan för döden kan hindra oss från att leva. Rädsla, generellt sett, hindrar oss från att uppleva och leva fullt ut.

Vi är ofta rädda för att vi inte vet. Ovisshet kan få oss att växa men det också få oss att springa vår väg. 

Kan forskningen få den som är rädd att bli trygg?
Den forskning som gjorts på nära-döden-upplevelser ger en fascinerande inblick i att vi långt ifrån vet allt som finns att veta. Det som Göran berättar under programmet är på ett sätt något som inte bara ger livet en extra dimension. Kanske kan vi till och med lära oss att leva lite bättre?

Lyssna gärna själv (här nedan, hela programmet hittar du här)

Att inspireras av rädsla eller inspiration

Var hämtar jag min motivation genom dagen? Motiveras jag av rädsla eller mer av en vision och inspiration? 

Är mitt beteende baserat på rädsla?
Om jag motiveras av rädsla är det ofta för att jag är rädd att förlora något. Det kan handla om jobbet, relationen, aktning/image osv. Ofta är den rädslobetonade motivationen något som gör att vi känner oss mer tvingade/pushade att göra något. Det blir en motivation som är grundad i vårt ego. Att motiveras av rädsla är dränerande och gör oss utmattade. 

Vi har dessutom sällan särskilt kul när vi lever utifrån rädsla.

Att dras till något ger energi
Om jag däremot motiveras av det som kommer från mitt inre, en vision eller inspiration, dras jag (istället för att pushas) till något. Jag VILL på ett annat, djupare plan. Istället för att simma motströms dras jag till något. En vision kanske.

Ett av de viktigaste verktygen vi alla blivit utrustade med är intuition. För att komma i kontakt med vår intuition måste vi gå förbi det brus som vårt ego och vår rädslobaserad motivation ger ifrån sig.

Vi behöver ha mod att våga lyssna inåt. Men när vi gör det har vi allt att vinna, på alla plan. 

Att finna balans i sinnet

Missar du våren för alla tankar och känslor?

Ibland svämmar vi över av tankar och känslor. Vissa dagar tycks innehålla färre minuter och fler utmaningar än andra dagar. Vi upplever och bemöts ibland av mer negativitet än vi orkar med. Det är onekligen inte alltid lätt att vara människa. Vi lider alla emellanåt av stress, oro, prestationsångest och rädslor av olika slag. 

Hur gör man för att lugna ett sinne i obalans?
Om du har sisådär ett par timmar över rekommenderar jag att lyssna nedanstående intervju med Thich Nhat Hahn om att leva mer medvetet. Hur gör man för att lugna ett sinne i obalans? Hur gör man för att hantera ilska och frustration? Rädslor, oro, ångest likaså.

Sömn och avslappning för bättre hälsa

Stress påverkar vår sömn negativt. Något som även
påverkar bland annat immunförsvaret. Att jobba
med avslappning och nedvarvning är välgörande.

Bra sömn påverkar vårt allmäntillstånd positivt. Vår kropp blir mer motståndskraftig mot sjukdom och stress. Men ett problem för den stressade är ofta dålig kvalitet på sömnen. Ett vanligt symptom på stress är att sömnen försämras och att man vaknar under natten. Ett vanligt tecken på dålig sömn är att man drömmer mycket och till och med ibland kan känna att hjärnan "jobbat genom natten". 

Behöver vi mer sömn när vi
stressar mer?

Svenskar sover minst i Europa
Stressforskningsinstitutet skrev nyligen om att svenskar sover minst av alla européer. Professor Torbjörn Åkerstedt hävdar att vi svenskar helt enkelt stressar så mycket att vi sover sämst i Europa. Han menar också att stress och sömnbrist hänger ihop och är ett allt större hot mot vår hälsa. Men åldern spelar roll när det kommer till hur mycket sömn man behöver. 

"En väldig fördel med ökad ålder är att hjärnan inte behöver så mycket sömn. Det är en mycket större risk att en 25-åring kör av vägen på natten än att en 60-åring gör det, till exempel." Torbjörn Åkerstedt, citat från sr.se.

Det jag undrar är om det troligen kan vara så att 60-åringar stressar mindre än 25-åringar och att det i sin tur gör att de behöver mindre sömn? Med ökad stress behöver vi mer återhämtning. Det behöver man troligen inte vänta på en vetenskaplig studie för att förstå.

Tips för en förbättrad sömn:

Produktivitet och stress
rimmar sällan bra.
Kreativiteten minskar
och resurserna likaså.

• Slappna av - medvetet
  Jobba medvetet med att varva ner. Använd dig av tekniker, metoder och förhållningssätt som du tycker funkar för dig. Långa bad, meditation, promenader, djupandning, yoga, bastubad, kroppsscanning, mindfulness eller boka in int-göra-kyss-mig-i-arslet-tid rent ut sagt.
  
  Det viktiga är att inte vänta på att skapa återhämtning "när det blir tid över".
  
• Undvik att proppa sinnet full med intryck
  Undvik aktiviteter som får dig att stanna uppe längre (TV-tittande, slösurfande, sms:ande osv).
  
• Undvik jobbmailen sent på kvällen
  Undvik att jobba hårt innan du går och lägger dig. Det är så enkelt att kolla av mailen men det i sin tur kan göra att du försätter hjärnan och sinnet i aktivitetsläge.
• Undvik hård träning sent
  Undvik att träna hårt precis innan du ska lägga dig. Ur ett stresskemiskt perspektiv känner inte kroppen av om du befinner dig på jobbet eller på gymet. Stresshormoner pumpas ut i kroppen och håller den uppe i tempo.
  Men träning kan, om den utförs lite tidigare under kvällen/dagen hjälpa kroppen att slappna av.

Vad är du rädd för? - Att utvecklas genom sina rädslor

Det är först när man vänder sig om
som man inser att monstret i
drömmen inte alls är så farligt
och stort som man först trott.

Vi har alla rädslor. Medvetna eller omedvetna. Rädslan för att inte vara tillräckligt bra, för att bli sjuk, för att vara utanför, bli lämnade eller inte leva vårt liv fullt ut.

Ibland är vissa av oss rädda för att betrakta oss själva. Rädda för att betrakta våra egna rädslor och vad de står för. Det kanske dyker upp något man inte vet hur man ska hantera?

Genom våra rädslor kan vi utvecklas
Även om det känns lite läskigt så finns det mycket att hämta i att bemöta sina egna rädslor. Det finns inte någon levande person som inte har en inneboende kreativitet och styrka. Vi har alla möjligheten att utvecklas genom att bli medvetna om vad det är vi är rädda för. Rädslan kan trots allt vara det som håller mig fast i gamla mönster som i sin tur inte är bra för mig. 

Så, vad är jag rädd för?

Att frigöra sig själv från onödigt lidande

Stress ökar lidandet i vårt liv. Långvarig stress orsakar inte bara fysiskt lidande genom sämre hälsa. Högt blodtryck, värk, sömnsvårigheter, magproblem (listan kan göras lång). Även vårt psykiska allmäntillstånd påverkas. 

En del av det lidande vi upplever i livet är
vi själva orsaken till. Men vi  har också
makten och förmågan att läka.

Att frigöra sitt agerande från den sårade känslan
Vi ligger inte på topp när systemet pumpar runt stresshormonerna kortisol och adrenalin. Det påverkar vårt sätt att agera och uppleva. En stressad person tenderar att fördöma både sig själv och andra i större utsträckning. Stressen i sig har egenskaper som förminskar vår tankeverksamhet (rent fysiskt förflyttas blodet ut i musklerna). Vi blir sämre på att reflektera över våra beslut och vårt agerande. Risken för att vi ska agera på sårade känslor ökar och därmed påverkas även våra relationer.

"Peace comes from within. Do not seek it without"

Det viktigaste verktyget för den som är utbränd eller utmattad
Medvetenhet är vårt extrasinne. Genom att betrakta sina tankar och känslor i stunden kopplar man på medvetenheten. Medvetenheten är den utbrände, utmattade och stressades bästa vän. Genom att koppla på medvetenhet vidgar vi vår förmåga att både uppleva och påverka situationen i en mer positiv riktning. Den gör oss mer öppna för nya perspektiv, nya vägar, lösningar och kunskaper. På ett sätt kan man säga att vi lever smartare när vi kopplar på vår medvetenhet. För, hur kan vi leva våra liv på bästa sätt om vi lever i total omedvetenhet?

Jag skulle vilja påstå att när vi är mer medvetna påverkar vi inte bara stunden vi befinner oss i utan även livet framåt.


Video: Liberation from suffering

Små förändringar kan skapa stor förbättring

Trötthet, nedstämdhet, omotivation och tristess är
symptom som i sig kan kicka igång motivationen
till förändring.

Efter en period med dåliga rutiner, onyttig mat, stress, lite träning och sömn känner man sig troligen inte på topp. Men motivationen brukar generellt sett vara lite större för att göra förändring. Istället för att piska upp sig själv kan det vara läge att utnyttja det momentum som kommer med motivation. Det gäller att påminna sig själv om att det inte nödvändigtvis krävs enorma förändringar för att skapa förutsättning för förbättring. Ofta är det små förändringar som, om de utförs kontinuerligt, styr om kursen. 

Kroppen och sinnet är naturligt inställd på läkning. Om man skär sig i fingret kommer kroppen direkt att starta igång processer för läkning. 

Det gäller att påminna sig själv om att en liten förändring kan kicka igång den naturliga läkningsprocessen. 

Video: John Kabat-Zinn om förändring genom mindfulness:

Hur påverkar stress mitt immunförsvar?

Är du ofta förkyld och ofta stressad? Det kan ha ett samband. Kolla in videon nedan om vad som händer fysiskt/kemiskt i kroppen när vi är stressade. Fundera sedan över när du normalt sett brukar ge dig själv utrymme för återhämtning. När får du utrymme för att gå ner i varv så att hela kroppen och sinnet är avslappnad och lugn?

Ibland hjälper inte alla C-vitaminer i
världen immunförsvaret. 

Vad är avslappning?
Här kommer tre exempel på förhållningssätt och metoder som läker stress. Det har gjorts otaliga vetenskapliga studier på meditation, mindfulness och yoga och dess stressläkande effekter. Det fungerar verkligen.

• Meditation
• Pranayama
• Mindfulness
• Yoga, Tai chi, Qigong, lugn promenad, långsamma rörelser
• Kroppsscanning
• Massage, spikmatta, varma bad, bastu osv.
• Att vistas ute i naturen

Video: How stress affects our immune system

Konsten att tänka, känna och uppleva i medvetenhet

Ta hjälp av vårens livskraft för utrensning och läkning

Lemon ginger blast!

Man kan lätt tro att den som driver den här bloggen äter strikt och aldrig petar i sig annat än ekologiska grönsaker och färskpressad juice. Men man ska inte låta sig luras. Precis som de allra flesta andra hamnar även jag i perioder där jag bygger upp slagg genom dåliga vanor.

Vårstäda kroppen från slaggprodukter
Vintern är generellt sett den tid då vi äter mer, rör oss mindre och därmed bygger upp slaggprodukter med trötthet (och många andra symptom) som följd. Med våren kommer ljuset och med ljuset kommer stora möjligheter till läkning. 

Med ljuset återvänder livet till skog och mark. Likväl som många processer i vår egen kropp och vårt sinne kickar igång. 

Olivoljan hjälper kroppen att ta
upp mer näring ur juicen.

Lemon ginger blast - Grön juicedrink för utrensning och läkning
Det här är ett recept på grön juice som innehåller ingredienser som fungerar utrensande, syrabalanserande (PH-värdet) och antiiflamatoriskt. Om du har järnbrist är innehållet utmärkt för dig.

Ingredienser

• 1 citron
• 1 äpple
• 3-4 stjälkar selleri
• En "tumme" ingefära
• Vetegräs
• Olivolja 
• 2 dl vatten

Kör citronen, äpplet, sellerin och ingefäran i råsaftcentrifugen. Häll i vattnet i juicen. Häll upp i ett glas och blanda i 1-2 tsk vetegräs och olivolja.

Ingredienser med antiinflamatoriska och
utrensande egenskaper.

Lägg i vetegräs och/eller spriulina, mighty greens.

När irritation, ilska och negativitet styr

Att bli irriterad och arg händer är en naturlig del av vårt känsloregister. Och ilska kan vara en enorm drivkraft som faktiskt kan användas till något positivt. Men ibland händer det att känslorna blir det som styr hur man agerar. Alla har vi varit där någon gång. Oftast vet man när man agerat på sårade känslor genom att en ånger tornar upp sig efteråt. Man ältar situationen och kanske försöker man hitta bevis på att man ändå agerat rätt. Sa de rätta sakerna.Trots att det inte alls känns bra där inuti.

Men hur kan vi komma i kontakt med det som gör en arg? Jag pratar inte situationen, personen eller händelsen utan orsaken inom mig. 

Heartfulness

I vår västerländska värld dominerar det logiska och analytiska tänkandet. Genom vår vardag lever många av oss på ett sätt som främst aktiverar vår logiska hjärnhalva. Dvs den hjärnhalva som står för kontroll, resonemang, ordning och analys. Det är inget fel med att tänka logiskt. Men ibland uppstår det ett "glapp" inom oss. En sorts tomhet.

Vi kan inte resonera, kontrollera och analysera oss igenom allt i livet. Ibland uppstår det ett glapp mellan det logiska och den del av hjärnan som står för kreativitet, skratt, sinnen och känslor. 

Att addera känsla, kreativitet och färg
Mindfulness är inte en metod. Det är ett förhållningssätt till livet. Det är också ett sätt att leva på ett sätt som aktiverar båda hjärnhalvorna. Det krävs hjärta att leva på ett sätt som aktiverar hjärnan...och skapar mer kreativitet, passion, känslor och...färg!

Situationen och mitt sätt att tolka den

Det kräver mod att lära känna sina behov och beteenden. Att ärligt och naket betrakta sig själv. För ibland hittar man en insikt som legat tillsynes gömd där långt inuti en. Men även om den där insikten är obehaglig eller till och med skrämmande att betrakta så är det värt det.

“The most difficult times for many of us are the ones we give ourselves.” Pema Chodron

Kan stress motverka utveckling och förändring?

Kanske har du lagt märke till att du själv eller andra i din närhet blir lättirriterade och rentav otrevliga när stressnivån blivit för hög? Det är ett vanligt symptom på stress. Men vad har det med utveckling och förändring att göra?

Photo: Quotescaninspire

Motverkar den stressade människan sin egen utveckling?
Lite stress kan göra att vi skärper oss. Men när vi går över gränsen och blir för stressade smalnar flera av våra förmågor av. Bland annat påverkas vår förmåga att fatta beslut negativt. Vi har svårt att se saker och ting från olika perspektiv och med "nya ögon". Vi blir sämre på att förhålla oss till det som är just här och nu. En stressad person lever i en kropp och ett sinne vars uppgift att hantera det mest vitala här och nu, nämligen att överleva (fly eller stanna kvar och slåss, flight or flight som detta tillstånd kallas på engelska). Det ger inte mycket utrymme för utveckling.

Förutsättningen för utveckling och förändring är att medvetet ta del av en process. Långvarig stress för oss längre ifrån vår medvetenhet och den vi är. 

Stress och smarta idéer, går det ihop?
Kreativitet och stress hör verkligen inte ihop. Visst kan vi ibland komma på briljanta idéer när vi har kort om tid. Men stress har generellt sett (över tid) ingen bra påverkan på den kreativa förmågan hos en människa. Stress gör nämligen att vi följer gamla tankespår och till och med mindre medkännande. Vi läser dessutom inte av vår omgivning lika bra och riskerar att såra andra likväl som vi själva är mer känsliga.

Kom i kontakt med ditt extrasinne!
Jag läste någonstans att medvetenhet bör räknas som ett eget sinne. För det är nog så att utan vår medvetenhet skulle vi inte förstå det som våra sinnen serverar oss. Vi skulle inte  förstå att vi kände en doft eller såg en färg. Medvetenhet skapar möjlighet att stanna upp och mitt i stressen komma i kontakt med den verkliga källan till utveckling: jaget. Medvetenhet blir till ett ankare i tillvaron och en viktig ingrediens för den som vill förändras eller förändra.

Om man ska hitta en ny riktning kan det
 vara klokt att våga vika av från
stigen man går på.