Är det stressen som gör att man går in i väggen?

Den frågan fick jag i gårdagens Inner Strength podcast (lyssna här) med Petra Axlund Stegman. 

Är det stressen jag ska hålla mig borta ifrån?
Stress är ett begrepp som är centralt när man diskuterar utmattning och utbrändhet. Det har blivit lite av ett monster som jagar oss genom vardagen. Alla ska vi hålla oss undan stress. Undvika att drabbas av stress. Samtidigt som tempot tycks skruvas upp överallt i samhället. Hur går det ihop? Och är det verkligen stressen som är farlig?

Visst är det ju så att en människa som levt i hög stress under en längre tid riskerar att drabbas av utmattning eller utbrändhet. Men det är inte stressen i sig som gör att vi bränner ut oss. Det är avsaknaden av återhämtning. Att skapa utrymme för återhämtning i vardagen, varje dag, är en viktig pusselbit. Men att bli medveten om vad det är som gör mig stressad är viktigt för att skapa ett mer hållbart sätt att leva. 

Lyssna in veckans podcast från din hängmatta!

Petra Axlund Stegman
intervjuar mig i veckans
podcast på
innerstrengthblog.com/podcast

Den här veckan medverkar jag i Inner Strength podcast, som denna gång handlar om utbrändhet och livslust. 

Lyssna in podcasten direkt på Petras blog på innerstrengthblog.com eller ladda ner via iTunes direkt till din iphone eller ipad. 

Grönsaksjuice för högre energi och läkning

Morot rensar levern och gör
ögonen klarare.

En av de videobloggar som jag brukar följa regelbundet är "Life regenerator" på Youtube. Dan MacDonald som Vloggaren heter bjuder på både kunskap, egna reflektioner och konkreta recept.

Video: Juice recipe for natural and sustained energy
Ingredienser: Morot, äpple, rödbeta, ingefära.

Ladda och skydda kroppen med bär!

Blåbär - ett riktigt dunderbär. Bra för
blodcirkulationen, inflammationer, reglering av
blodsocker (bra vid diabetes), urinvägsinfektion,
och mycket mer.

Det är säsong för bär och den som inte själv kan ta sig ut i naturen och plocka sina egna bär kan köpa färskt i butiken (förhoppningsvis till ok priser).

Fördelen med sommarens bär är att de oftast är närodlade och får chansen att mogna i solen, på den plats där de vuxit, närapå fram till de levereras (eller plockas rakt in i munnen).  Det gör att näringsämnen bevaras bättre.

Jordgubbar innehåller massor med
C-vitamin, folsyra och ellagsyra
som sägs skydda mot cancer.

Även smultron innehåller ellagsyra som sägs
vara bra mot cancer.

Fysisk aktivitet och bra sömnkvalitet - hänger det ihop?

Att använda kroppen ute i friska luften
kan ge bättre kvalitet på sömnen.

Jobba med kroppen för bättre sömn

Ibland är klassiskt kroppsarbete, ute i friska luften, det allra bästa sättet att komma ner i varv. Att jobba igenom muskler och svettas ut slaggprodukter. Men framförallt att bli riktigt trött efteråt. 
Men den som har en stressad och orolig kropp bör vara försiktig med aktiviteter som har hög intensitet. Att vara försiktig med fysisk aktivitet när man är stressad?
Kroppen känner inte av någon (kemisk) skillnad på om jag stressar på kontoret eller pressar mig själv till det yttersta på gymet/i trädgården. Om jag har höga nivåer av stresshormoner (kortisol och adrenalin) i kroppen är det klokt att vara extra försiktig.
Då är det bättre att ta en lugn promenad eller annan aktivitet som hjälper kroppen att försiktigt kanalisera och balansera kroppen och sinnet.

Att utforska meditation på olika platser

Dagens plats för meditation.

Aktiv meditation eller meditation i naturen? 

Meditation kan utföras på många olika sätt och i många olika former. En meditation måste inte nödvändigtvis utföras i ett mörkt och stilla rum eller ens i ensamhet.
En aktiv meditation utförs i rörelse eller i en miljö som är aktiv. Ett exempel är en promenad. Eller i bussen, mitt bland andra människor.
Har man möjlighet att utforska hur det är att meditera på olika sätt och i olika miljöer så kan det addera något till ens upplevelse. Hur känns det att meditera i skog och mark, vid en strand, utsiktsplats, promenadstråk eller mitt i stan eller mitt i stan?

Den bästa meditationen är den meditation jag utför med kontinuitet. Om jag lär mig hitta flera olika sätt att meditera på, i olika miljöer, har jag hittat lika många platser för att komma till insikt, balans och läkning.

“Feelings come and go like clouds in a windy sky. Conscious breathing is my anchor.” 
― Thich Nhat Hanh, Stepping into Freedom: Rules of Monastic Practice for Novices

Spelar miljön vi vistas i någon roll?

"Look deep into nature, and then you will
understand everything better."
Albert Einstein

Du som följer bloggen vet att jag tillbringar 3 månader i sommar långt från storstadsstressen. Jag bloggar från en skärgårdsö i Norrbotten. Med skogen och en liten havsvik utanför mitt fönster kan jag inte låta bli att reflektera över hur, eller om, miljön påverkar vår stressnivå?

Har miljön en läkande effekt på stress?
Miljön vi vistas i kan onekligen ha en läkande effekt på oss. Att vistas och uppleva naturen man befinner sig i kan ha en enormt läkande effekt. Ofta är syrenivån högre i skog och mark vilket i sig påverkar oss fysiskt. Men det sägs att ett enda foto av en lugn naturvy kan få blodtrycket och stressnivåerna av kortisol och adrenalin att minska hos en människa.

Men miljön i sig betyder inte nödvändigtvis att man automatiskt påverkas positivt. Du kan befinna dig på den vackraste av platser och ändå inte vara där, annat än fysiskt. Att vara bitter och sur på en paradisö kommer inte att läka någon stress. Det handlar om att jobba med förmågan att ta till sig den upplevelse man kan ha här och nu.

Vår förmåga att ta till oss det vi har
framför och inom oss är viktig
för vår läkning av stress.

Juicefavoriter för både den erfarne och nybörjaren

Morgonens juice i två varianter. En för
den mer erfarne juicedrickaren (grön juice). Och en
för nybörjaren 

Grön juice är ett kraftfullt sätt att enkelt få i sig mängder med näring. Men inte alla i min familj är övertygade om den gröna juicens förträfflighet. Därför brukar jag göra två laddningar till frukosten. 

Nedanstående recept funkar bäst i en råsaftcentrifug. Men det sägs att man kan använda sig även av en mixer (har dock ej testat det själv).

Grön juice för den modiga/erfarne

Den här juicen har ingredienser som har antiinflamatoriska och utrensande (detoxande) egenskaper. Jag har skrivit om den förut och tycker att det är värt att göra det igen. Personligen tycker jag att den smakar bra. Men är man nybörjare och är van att dricka apelsinjuice ett par gånger om året så kan den här drinken kännas lite skrämmande grön. Om det är första gången man dricker färskpressade grönsaker rekommenderar jag att man testar nedanstående först. 

Grön juice för den som törs.
Antiinflamatorisk och ut-
rensande drink.

Ingredienser

1/2 gurka

3 selleristjälkar

2-3 cm ingefära

1 citron

2 äpplen

Vetegräspulver och/eller multigreens (spirulina, chlorella etc).

1 msk olivolja

2-3 dl vatten

Juice för nybörjaren/skeptikern

Smarrig sommarjuice som
de flesta tycker om.

Den här juicen smakar riktigt gott. Den är fullproppad med antioxidanter, är bra för immunförsvaret och har en utrensande effekt. Dessutom är den en höjdare på sommaren, för den som vill få lite extra färg naturligt.

Ingredienser

3-5 morötter (beroende på storlek)

1 citron

2-3 cm ingefära

2 apelsiner

1 blodgrape

1 msk olivolja

2-3 dl vatten

...och om inte det gick hem

Kör apelsiner, ananas, 1 citron och en bit ingefära i råsaftcentrifugen. Så galet gott!

Tips! Bjud på morots/apelsinjuicen till skeptikern/nybörjaren. Men häll gärna upp små shorts av den gröna juicen för provning. 

Lyssna och utvecklas

Idag vill jag påminna mig själv om att en av de enskilt viktigaste komponenterna för att utvecklas är att lyssna. Att lyssna för att bli medveten och för att förstå. Med det menar jag att lyssna utan att formulera ett svar (som vi så ofta gör när vi pratar med andra). Att helt enkelt lyssna utan att fördöma och utan att försvara. Bara lyssna.

“If we learn to open our hearts, anyone, including the people who drive us crazy, can be our teacher.” Pema Chödrön.

Medveten närvaro lika viktig i den lugna som den stressiga stunden

Att njuta av en härlig stund är balanserande,
läkande och bygger upp motståndskraft
mot stress.

Den härliga stunden bygger motståndskraft mot stress 
Idag vill jag påminna mig själv om att ta tillvara på de extra lugna, sköna och njutbara stunderna när de dyker upp. Medveten närvaro (mindfulness) är inte ett förhållningssätt att använda sig av bara när man är stressad. Min absoluta övertygelse är att de härliga stunderna hjälper oss att komma i balans. Om vi kan ta dem till oss. Uppleva dem. Vara i dem. 

När vi kan lära oss att förhålla oss till (läs ta till oss) de härliga stunderna bygger vi automatiskt motståndskraft mot stress och press. 

Men jag vill också påminna mig själv om att jag inte måste befinna mig i en harmonisk miljö för att känna lugnet inom mig. Det finns ju där, alltid.

Att ta hjälp av naturen för att läka stress

Sänk stresshormoner och blodtryck
genom att vistas i naturen.

Naturen har en läkande kraft på oss människor. Det sägs att det räcker med en bild av en vacker naturvy för att få en stressad kontorsarbetare att sänka blodtryck och nivåer av stresshormoner. Kanske är det så att naturen hjälper oss att komma i kontakt med vårt ursprungsjag (inre jag, själ eller vad du vill kalla det för)? 

Yogapasset härom morgonen.

Att balansera ett inre i obalans - hur gör man?

Ensam med sina tankar och känslor.
Ett sätt att kanalisera och
medvetandegöra det som
försigår inuti?

När ens inre befinner sig i obalans yttrar det sig ofta i bångstyriga känslor och tankar. Känslomässigt obehag, ledsamhet, ångest, tryck för bröstet, olustkänsla, oro och kryp i kroppen är några symptom på ett inre i obalans. Det är inte ovanligt att man märker av sin känslomässiga status även fysiskt genom huvudvärk, migrän, magproblem, sömnproblem, trötthet, aptit (för mycket eller för lite). Det är ett lidande i ordets rätta bemärkelse. 

Hur balanserar man sitt inre?

Det finns naturligtvis inte ett universellt svar på frågan. Det finns ett individuellt svar och den enda som kan ta reda på det är förstås du. Det viktigaste är till att börja med att inse att det alltid finns en möjlighet att ändra kurs i en mer positiv riktning. Även om du väljer att ta hjälp av en terapeut eller doktor så är det du själv som kommer att förändra ditt liv i en mer positiv riktning. Det är du själv som kommer att öppna dig för ditt inre. Du har större makt än du kanske tror/känner just nu att påverka din situation.

Vilken metod ska man använda?

Jag tror på den metod som fungerar. Dvs den metod som fungerar för just mig/dig. Lägg fokus på att öppensinnigt hitta din metod.

Samtalsterapi, meditation, att skriva av sig
 och mindfulness är några metoder.
Det viktigaste är att öppensinnigt våga prova
sig fram. 

Några principer för att komma i balans:

1. Acceptera läget
   Om jag ska kunna förflytta mig från en punkt till en annan måste jag veta var jag befinner mig. Att låtsas att jag befinner mig vid punkt A när jag egentligen befinner mig någon helt annanstans kommer inte att göra min resa möjlig (förtydligande: försök boka flygbiljett från Jönköping om du ska flyga från Luleå).
   
   Att acceptera är inte detsamma som att resignera. Det är att koppla på modet att våga påbörja en resa som kan bli storartad.
2. Öppna dörren inåt
   Genom att gå i samtalsterapi, meditera, skriva av dig, prata med vänner, beskriva för dig själv vad som försigår inuti dig (känslor, tankar och upplevelser både fysiskt och psykiskt) börjar du sätta ord på känslorna/tankarna/upplevelserna. Du börjar kanalisera det du upplever. Att kanalisera är en av de viktigaste principerna för att komma i balans.
3. Studera utan att fördöma dig själv
   Bli medveten om hur dina känslor känns, hur dina tankar ser ut och hur du instinktivt vill agera på dem. Studera dig själv. Men var snäll med dig själv. Du kommer inte att må bättre av att bestraffa dig själv eller försöka radera ut negativa känslor och tankar.
4. Förhållningssätt is the shit!
   Negativa tankar och känslor finns där och är precis lika naturliga som de positiva. Det är när jag börjar öva upp min förmåga att medvetet förhålla mig till det som sker (inuti och utanför mig själv) som jag i stunden kommer inse de konkreta framstegen. Att lära sig att förhålla sig kan nämligen mynna ut i mängder med möjligheter. 

Att sätta ord på känslan

Automatskrift i dagboksform - ett sätt
att balansera sitt inre?

Automatskrift - Att öppna dörren till sin inre värld

Ett av de viktigaste redskapen för att komma i inre balans har för mig sedan många år varit automatskrift. Jag kallar det så eftersom det handlar om att föra dagbok "utan lull-lull". Med det menar jag att det är fullständigt ointressant vilken färg jag har på tröjan eller vad jag ätit till lunch idag. 

Att sätta ord på känslan kan skapa lättnad

Automatskrift handlar om att skriva det som kommer in i tanken och känslan precis här och nu. Dvs beskriva det jag tänker och känner just nu, utan att intellektualisera eller formulera det hela alltför mycket (det är troligen det som sätter käppar i hjulet för oss?). Det handlar inte om att hitta lösningar och svar på allt (även om det i sig kan ske), utan helt enkelt öppna sig för möjligheten att sätta ord på det man upplever. Många gånger räcker det med en så enkel sak som att sätta ord på det man känner för att uppleva en lättnad och förändring/förbättring.

För många står prestationsångesten i vägen för skrivandet i sig. En bra tumregel är att skriva text som om den aldrig kommer att läsas.

Att tänka med hjärtat och känna med hjärnan

När man sätter ord på det man upplever skapar man ett flöde, en kanalisering. Istället för att låsa in sina känslor och tankar släpper man medvetet ut dem genom att beskriva dem. Genom att kanalisera och beskriva det vi upplever ger vi oss själva möjligheten att medvetet förhålla oss till det vi känner. 

Vi är inte våra känslor och tankar (för då skulle vi inte kunna betrakta dem).

Antistress i Norrland i sommar

I sommar bloggar jag från en skärgårdsö i Norrbotten. Under nästan 3 månader lever jag med naturen och lugnet utanför husknuten. Något som jag hoppas kommer att påverka mina blogginlägg.

Vad vill du läsa mer om?

Ni är många som följer bloggen. Ni betyder allt! Så, vad vill du att jag ska skriva mer om? Det kan handla om allt från läkning av stress, symptom, personlig utveckling och förändring till kost/näring. Lägg gärna in en kommentar (du kan vara anonym).

Enkelt att följa bloggen

Du kan följa bloggen via e-mail eller Bloglovin genom att fylla i din mailadress (länk till Bloglovin har du till vänster, fält för e-mail likaså).