Meditation gör oss mer harmoniska

Kvällens meditationsplats

Meditation kan göras på många olika sätt men med kraftfull effekt på hälsa, psyke och hjärnan. Forskning som gjorts visar att människor som mediterar på så kort tid som 2 månader förändrar strukturen i hjärnan. 

Minskad ångest och oro visar forskning

Studier som gjorts på hjärnan hos personer som mediterar regelbundet visar att meditationen ökar aktiviteten i det område i frontalloben som står för lugn, harmoni och fokus. 
Det område som normalt sett är i obalans vid depression, ångest, oro, adhd minskar i aktivitet vid meditation. Forskning gjord på Yale university i USA visar att vi kan skapa ett nytt "grundläge" i hjärnan genom meditation. 

Relaterade artiklar:

• Meditation läker stress - forskningsresultat presenterade
• Att läka kropp och själ efter stress
• Yoga och andas bort oro och stress
• Alla artiklar om meditation

Vikten av att finna sitt inre lugn

Foto: Passport-to-love

Jag skriver ofta om avslappning, meditation och att hålla koll på sin "inre dialog".  Jag tror nämligen att medveten utövning av avslappning eller meditation är enormt mycket mer kraftfullt, på flera olika plan, än vi förstår. Nedan kommer några anledningar...

5 anledningar att lugna sitt sinne:

• Läkning av stress
  Ett lugnare sinne sänker stressens kemiska sida, nämligen stresshormonerna. En lägre nivå av kortisol och adrenalin i kroppen är första steget mot att läka stress. Ett lugnt sinne ger en lugn kropp.
  
• Meditation ändrar strukturen i hjärnan
  Flera forskningsrapporter visar att meditation i så kort tid som 2 månader ändrar strukturen i hjärnan och skapar ett nytt grundläge. Läs gärna mer här.
  
• Att komma i kontakt med sig själv
  Ja, vad menar man med det? Min uppfattning är att vi inte bara är våra tankar och känslor. Vi har en inre källa till visdom, kalla det gärna intuition om du så vill. Våra tankar och känslor kan ibland stå ivägen för vår intuition.
  
• Bli mindre känslostyrd
  En stressad människa blir många gånger känslostyrd. En känslostyrd människa agerar och tar sina beslut utifrån sina känslor. Något som skapar onödigt lidande och olyckliga situationer.
  Vi tar bättre beslut och är mer medvetna i nuet med ett lugnare sinne. Vår empatiska förmåga är större och vi kan se andra människor mer utifrån deras perspektiv istället för vårt eget (läs våra känslor och tankar).
  
• Ett bättre allmäntillstånd
  Det finns många fysiska processer i vår kropp som mår bra av ett lugnare sinne. Det är inte en slump att många har problem med magen när de är stressade. Ett stressat sinne skapar belastning på kroppen.

Att hela sig själv från stress, oro, ångest och rädslor

Stress och negativa känslor är en lika naturlig del av vår känslo- och upplevelsepalett som kärlek och glädje. Detta måste bli den första insikten när jag ska läka min stressade kropp och sinne. 

Hur kan jag minska min stress?
Negativa känslor är en naturlig del av mig, men de äger mig inte. Dvs stress, oro, ångest och rädslor kan jag inte springa ifrån eller försöka radera. De kommer att finnas i mitt liv och i min tillvaro. Det viktiga är inte att försöka ignorera de negativa känslorna, det är att se dem och den situation jag befinner mig i. Min upplevelse är att jag upplever störst stress när jag låter mina känslor styra hur jag agerar i en given situation. 

Medvetenhet är det i särklass mest kraftfulla verktyget för läkning av stress. 

Video om reflektioner kring hur man läker stress, oro och ångest:

Att hantera stress innan det gått för långt

När man beskriver stressrelaterade symptom beskriver man ofta klassiska problem på att stressen hunnit gå lite för långt. Ofta handlar det om magkatarr, utmattning, muskelvärk, depression och andra problem som utvecklats efter en längre tids stress.

Går man till doktorn är det lätt att tro att man måste nå ovanstående symptom innan man behöver göra nåt åt sin stressade kropp och själ. Det är också lätt att tro att medicin är lösningen på allt. Men det behöver inte gå så långt. Tiden att ändra navigationskurs i en mer positiv riktning börjar här.

Att börja lyssna innan det gått för långt

Ett vanligt symptom på att stressnivån legat lite för högt lite för länge är upplevelsen av oro i kroppen och sinnet. Tankarna snurrar på i ett högt tempo och kroppen vill inte riktigt sitta stilla. Du känner dig rastlös vad du än gör. Som om du letar efter något att lugna och tillfredsställa ett sinne som löper amok med.

Det yttrar sig ofta i vardaglig rastlöshet såsom fjärrkontrollen på TVn, sms:ande, snabbsurfande på nätet eller radiokanalerna i bilen som blippas fram i nån sorts jakt på inre tillfredsställelse.

Att drömma sig genom natten Du vaknar upp på morgonen med känslan av att ditt sinne har jobbat natt. Att drömma mycket är ett tecken på att sömnen inte är bra. Ditt undermedvetna försöker bearbeta något som du inte bearbetat i vaket tillstånd.

Oro och rädsla är stress

För många växer en inre oro fram. En oro som tar över och börjar påverka hur man lever sitt liv. Oron för sjukdom, oro för att något ska hända en själv eller de man älskar. Oro för att man inte gjort ett tillräckligt bra jobb eller är en tillräckligt bra partner eller vän. En oro som flyttar in i kroppen och tycks vilja stanna där.

Vanligtvis försöker vi stilla vår oro genom att försäkra oss om att det vi oroar oss för inte händer/ska hända. Men oro är en fiffig uppfinning. Den tycks hitta nya vägar och den tänker inte stanna. Den blir till det där monstret som jagar oss tillsdess att vi vänder oss om och ser den rakt i vitögat.

Det är inte förrän vi bemöter känslan/uppfattningen som kontrollerar våra liv som den förlorar makten över oss.

Att bemöta negativa känslor, beteenden och upplevelser är att skapa frihet

Vi har lärt oss att negativa känslor är dåligt. Därför flyr vi från dem. Men jumer vi flyr från dem, desto mer kontrollerar de oss. Negativa känslor är en naturlig del av oss, precis som de positiva känslorna och upplevelserna. Alla känslor är en naturlig del av vårt upplevelseregister, varesig vi vill eller inte. När vi slutar vara rädda för våra negativa känslor, det är då magin startar.

Det är när jag lär mig förstå vad det är som ligger bakom mina negativa känslor och upplevelser som jag utvecklas. Det är först när jag börjar lyssna utan att döma mig själv och andra som jag kommer att färdas framåt.

Mindfulness är ett bra verktyg för att lära sig bemöta sina känslor och upplevelser här och nu. Läs gärna tidigare inlägg om mindfulness.

Relaterade artiklar:

• Att bemöta det svåra i livet - oro och rädsla
• Mindre oro, ångest och rädsla med Mindfulness
• Rensa och stilla tankar och känslor
• Vikten av att våga förändras
• Att ändra riktning i livet
• Alla artiklar om Mindfulness

Att läka en trött och ledsen kropp med grön juice

Flera av er har hört av er om "grön juice" och exempel på recept. Rekommenderar videon nedan (klicka dig vidare till videobloggen på Youtube där du hittar fler videos i ämnet). 


Vad är grön juice?
För dig som inte vet är grön juice saften från grönsaker och frukt. Man dricker grön juice för att det är ett kraftfullt sätt att balansera och läka en kropp som inte mår bra (eller kan må bättre). Jag har valt att komplettera min vanliga kost med grön juice och märker stor skillnad. Har även fått med mig sambon som också upplever sig må mycket bättre.

Varför grön juice? - Balansera upp PH-värdet i kroppen!
Grön juice är gjord på färska frukter och grönsaker, direkt i en sk råsaftcentrifug (men det går också att köra i mixern och i en sil). Vätskan från frukt och grönt är fullproppad med näring, energi och sist men inte minst har den alkaliserande egenskaper dvs den balanserar PH-värdet i kroppen. Många kroppsliga problem/symptom är ofta kopplade till ett för lågt PH-värde.





Andra artiklar om Rawfood och grön juice:

• Serotonin i mat - serotoninhöjande!
• Balansera upp kroppens PH-värde och må bättre
• Näring för kropp och själ
• Resultat av en månads detox
• Raw food (levande föda) gör oss mer levande
• Grön juice rensar kroppen och bygger upp energi

Att våga leta efter sin egen sanning

Det handlar inte om vad du blir tillsagd är sanning. Det handlar inte om buddhism, livscoacher eller kloka gurus. Det handlar om att hitta din egen sanning, inuti dig. 

Noah Levine - Dharma Punx - Interview

Kan man vara produktiv och prestera utan att stressa?

Kan man leva en vardag utan stress? Är det möjligt att vara produktiv och samtidigt harmonisk och balanserad? ...och hur bär man sig åt?

Produktivitet behöver inte gå hand i hand med stress
I maj 2012 åkte jag till Brasilien för att jobba i 10 dagar. Efter bara några dagar på plats började jag fundera över hur man kan leva ett liv utan stress och samtidigt vara produktiv?

Mina kollegor visade nämligen upp både kreativitet, handlingskraft och produktivitet men på ett sätt jag sällan upplevt. Trots att de hade massor att göra verkade de inte stressade. Tvärtom, de tog sig tid att umgås med varandra och skrattet låg aldrig långt borta. Faktum är att jag aldrig har träffat människor som promenerat så långsamt, särskilt inte till ett möte man är försenad till. Därför var jag både fascinerad och förbryllad över alla de kreativa och inspirerande lösningar de på kort tid lyckades åstadkomma. Hur är det möjligt?

Blir jag mer produktiv om jag gör saker i ett snabbare tempo?
Man kan lätt få för sig att produktivitet går hand i hand med en förhöjd stressnivå. För att hinna med mer måste man ha ett högre tempo? Nja, något säger mig att jag inte kommer att hinna med mer för att jag ökar tempot. Efter en viss gräns motverkar den stress vi upplever vår produktivitet. Ändå är det som om många av oss i detta land lever i föreställningen om att ett högt tempo är förenligt med en hårt arbetande, nyttig och produktiv person.

Hållbar produktivitet hänger ihop med en sund kultur och en ansvarstagande och medveten individ. Stress är en individuell upplevelse. När allt kommer omkring är det bara jag som kan påverka hur jag påverkas av det jag bemöter i livet. Men kulturen i vilken jag vistas är minst lika viktig.

Blir du irriterad på personer som i en situation där "de borde vara stressade" skrattar och verkar ko-lugna? Gör man mindre nytta när man verkar glad och lugn än en sönderstressad person gör? 

Stress är en reaktion på hur vi bemöter förändring
Om man ska förenkla upplevelsen av stress handlar det många gånger om hur vi bemöter förändring. Förändring i form av allt vi bemöter från en stund till annan inom oss själva och i mötet med situationer och människor i vår omgivning. Det bästa sättet att stressa ner är att identifiera vilket beteende som gör att man blir stressad.

Stress belastar våra sinnen och våra kroppar. Stress i sig är inte farligt, det är avsaknaden av återhämtning som gör stressen belastande och i värsta fall farlig.

Frågor som kan minska stress och öka min produktivitet och kreativitet:

1. Vad är viktigt i ett större perspektiv?
   Det är enkelt men inte för den skull lätt; det jag fokuserar på är det jag upplever. Mitt liv är min upplevelse. Om jag kan se nuet i ett större perspektiv blir det lättare att ta kloka beslut istället för att ödsla tid på detaljer som inte betyder nåt i ett perspektiv av livet.
   
2. Vad lägger jag mitt fokus på i denna stund?
   I varje stund måste jag prioritera vad jag lägger mitt fokus på. Som sagt, mitt liv är den upplevelse jag har. Jag kan vandra längs en vacker sandstrand och ändå inte beröras av skönheten omkring om jag lägger hela mitt fokus på eländiga tankar.
   
3. Kan jag påverka detta?
   Om jag inte kan påverka en situation gör jag klokt i att sluta stånga huvudet i väggen.
   
4. Ser jag möjligheter och glädje i det och dem jag har omkring mig?
   Kreativitet växer bara i den omfattning den ges möjlighet till. Kreativitet är bara så stor som de mentala begränsningar vi bygger upp.
   
5. Saker och ting blir inte som jag planerat!?
   Hur ologiskt det än är att försöka planera upp sitt liv är vi ändå många som försöker oss på det gång efter annan. När sen något går snett tenderar vi att få panik. Saker och ting förändras, det ligger i livets natur. Man kan kalkylera bort en hel del stress som i sin tur innebär energi som man kan lägga på annat om man räknar in att saker inte kommer bli exakt som man tänkt sig.
   
6. Vågar jag agera på mina idéer?
   Kreativitet kräver mod. Bra idéer kräver lika stor mängd mod för att förverkligas.
   
7. Kan jag glädjas åt det jag hittills har åstadkommit?
   Glädje och stolthet är en kraft som hjälper oss framåt. Att bara fokusera på de dåliga sakerna kommer inte att vara uppbyggande.